如何消除學(xué)習(xí)緊張的壓力

心理理論篇關(guān)于心理學(xué)古希臘奧林林匹斯山山上，特特耳菲神神殿里有有一塊石石碑，上上面寫著著：“人，認(rèn)認(rèn)識你自自己。”此成為心理理學(xué)公認(rèn)認(rèn)的源頭頭，也是是心理學(xué)學(xué)家們奮奮斗的目目標(biāo)。心心理學(xué)是是研究心心理現(xiàn)象象的發(fā)生生、發(fā)展展、變化化的過程程及規(guī)律律的一門門學(xué)科，主主要研究究個體心心理，包包括認(rèn)知知、情緒緒和動機機、能力力和人格格等，同同時也研研究團體體和社會會心理。今今天，心心理學(xué)的的發(fā)展，已已經(jīng)滲透透到社會會生活的的各個方方面。可可以毫不不夸張的的說，凡凡是有人人的地方方就有心心理學(xué)。什么是心心理咨詢詢所謂心理咨咨詢，簡簡單地說說，就就是通過過心理咨咨詢?nèi)藛T員與咨詢詢對象的的交談過過程，使咨詢詢對象對對自己與與環(huán)境有有一個合合理、健健康的認(rèn)認(rèn)識，以以調(diào)整其其態(tài)度和和行為，并對社社會生活活有良好好的適應(yīng)應(yīng)，從而而保持身身心健康康?！裥睦碜稍冊兪侵巳俗灾牡倪^程?！裥睦碜稍冊兪且环N種學(xué)習(xí)和和成長的的過程?！裥睦碜稍冊兪且粋€個傾聽、引引導(dǎo)、啟啟迪、思思考和釋釋放的過過程。人們對心理理咨詢存存在有許許多誤解解：●心理咨詢詢對那些些有嚴(yán)重重心理問問題的人人才是必必要的。其其實，每每個人都都有或多多或少的的心理困困擾，這這是很難難避免的的，但問問題能否否解決則則是因人人而異的的?？墒鞘?，如果果一個人人的心理理問題得得不到解解決，長長期積累累起來，就就極有可可能產(chǎn)生生心理障障礙。而而一旦產(chǎn)產(chǎn)生心理理障礙，則則已經(jīng)超超出了心心理咨詢詢的范圍圍，此時時應(yīng)當(dāng)進進行心理理治療?！裼行睦韱枂栴}，只只要進行行心理咨咨詢，就就能得到到解決。--其實不不然，心心理咨詢詢只是協(xié)協(xié)助咨詢詢對象獨獨立地解解決自己己的問題題。問題題能否解解決主要要是取決決于當(dāng)事事人自己己。心理理咨詢員員幫助咨咨詢對象象更合理理、更有有效、更更積極地地面對和和處理各各種問題題，起到到的只是是一個引引導(dǎo)者、協(xié)協(xié)助者、支支持者的的角色。例例如，對對于那些些煩擾困困惑的失失戀者，咨咨詢員是是無法幫幫助讓他他們的戀戀人回心心轉(zhuǎn)意的的?！裥睦碜稍冊兘鉀Q不不了實際際問題。事事實上，心心理咨詢詢只提供供咨詢幫幫助，不不干預(yù)當(dāng)當(dāng)事人的的事務(wù)，也也不幫助助當(dāng)事人人解決實實際事務(wù)務(wù)。但是是，心理理咨詢是是幫助當(dāng)當(dāng)事人消消除心理理困擾，是是幫助當(dāng)當(dāng)事人自自己去解解決實際際問題，而而不是咨咨詢員幫幫忙解決決實際問問題。●心理咨詢詢?nèi)藛T應(yīng)應(yīng)該是百百分之百百的心理理健康。心心理咨詢詢?nèi)藛T也也只是普普通的人人，他們們同樣可可能存在在某些問問題。這這正像醫(yī)醫(yī)生一樣樣，醫(yī)生生能給人人看病治治病，但但是醫(yī)生生也有可可能生病病。●把心里的的秘密告告訴了咨咨詢員，萬萬一他們們泄露出出去怎么么辦。其其實每個個行業(yè)都都有其行行業(yè)的職職業(yè)道德德和職業(yè)業(yè)規(guī)范。心心理咨詢詢的首要要原則就就是保密密原則，即即在未征征得當(dāng)事事人同意意時，不不得將當(dāng)當(dāng)事人的的咨詢情情況向外外公開。什么是心理理健康健康是人類類生存極極為重要要的內(nèi)容容，它對對于人類類的發(fā)展展，社會會的變革革，文化化的更新新，生活活方式的的改變，有有著決定定性的作作用。那那么，一一個人怎怎樣才算算健康呢呢？119488年世界界衛(wèi)生組組織明確確規(guī)定：：健康不不僅是身身體沒有有疾病，而而且應(yīng)當(dāng)當(dāng)重視心心理健康康，只有有身心健健康、體體魄健全全，才是是完整的的健康。可可見心理理健康是是人的健健康不可可分割的的重要部部分。心理健健康就是是指一個個人的生生理、心心理與社社會處于于相互協(xié)協(xié)調(diào)的和和諧狀態(tài)態(tài)，其特特征如下下：智力正常常人的智智力分為為超常、正正常和低低常三個個等級。正正常智力力水平，是是人們生生活、學(xué)學(xué)習(xí)、工工作、勞勞動的最最基本的的心理條條件。情緒穩(wěn)定定與愉快快情緒穩(wěn)穩(wěn)定與心心情愉快快是心理理健康的的重要標(biāo)標(biāo)志，它它表明一一個人的的中樞神神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)處于相相對的平平衡狀態(tài)態(tài)，意味味著機體體功能的的協(xié)調(diào)。如如果一個個人經(jīng)常常愁眉苦苦臉，灰灰心絕望望，喜怒怒無常，則則是心理理不健康康的表現(xiàn)現(xiàn)。行為協(xié)協(xié)調(diào)統(tǒng)一一一個心心理健康康的人，其其行為受受意識支支配，思思想與行行為是統(tǒng)統(tǒng)一協(xié)調(diào)調(diào)的，并并有自我我控制能能力。如如果一個個人的行行為與思思想相互互矛盾，注注意力不不集中，思思想混亂亂、支離離破碎，做做事雜亂亂無章，就就是心理理不健康康的表現(xiàn)現(xiàn)。良好的的人際關(guān)關(guān)系人生活活在社會會中，就就要善于于與人友友好相處處，助人人為樂，建建立良好好的人際際關(guān)系。人人的交往往活動能能反映人人的心理理健康狀狀態(tài)，人人與人之之間正常常的友好好的交往往不僅是是維持心心理健康康的必備備條件，也也是獲得得心理健健康的重重要方法法。良好的適應(yīng)應(yīng)能力人生活活在紛繁繁復(fù)雜、變變化多端端的大千千世界里里，一生生中會遇遇到多種種環(huán)境及及變化，因因此，一一個人應(yīng)應(yīng)當(dāng)具有有良好的的適應(yīng)能能力，無無論現(xiàn)實實環(huán)境有有什么樣樣的變化化，都將將能夠適適應(yīng)，這這也是心心理健康康的標(biāo)志志之一。以上是是心理健健康的主主要特征征，但是是心理健健康并非非是超人人的非凡凡狀態(tài)，一一個人的的心理健健康也不不一定在在每一個個方面都都有表現(xiàn)現(xiàn)，只要要在生活活實踐中中，能夠夠正確認(rèn)認(rèn)識自我我，自覺覺控制自自己，正正確對待待外界影影響，使使心理保保持平衡衡協(xié)調(diào)，就就已具備備了心理理健康的的基本特特征。心理健康具具有以下下心理特特征自我意識正正確，充充分了解解自己理想生活目目標(biāo)切合合實際能夠協(xié)調(diào)控控制情緒緒，恰當(dāng)當(dāng)表達具有良好的的意志品品質(zhì)人際關(guān)系合合群協(xié)調(diào)調(diào)保持人格完完整統(tǒng)一一良好的學(xué)習(xí)習(xí)能力和和適應(yīng)能能力心理行為符符合年齡齡特征學(xué)習(xí)篇如何消除學(xué)學(xué)習(xí)緊張張的壓力力和你信任的的人交談?wù)劇＞o張時適當(dāng)當(dāng)轉(zhuǎn)移目目標(biāo)，如如玩球、看看笑話、洗洗澡、散散心。不要對自己己太苛刻刻，少攀攀比，重重付出的的過程。丟掉無用的的顧慮，保保持坦然然的心情情，對自自己說：：“兩軍交交戰(zhàn)，勇勇者勝”或“豁出去去”。做深呼吸或或欣賞遠(yuǎn)遠(yuǎn)處的美美景。面對大大大小小小的考試試，你緊緊張嗎？？讓我們們一同來來戰(zhàn)勝考考試的焦焦慮：考前調(diào)整拋開各種雜雜念干擾擾，減少少不必要要的精神神負(fù)擔(dān)。注意勞逸結(jié)結(jié)合，合合理安排排復(fù)習(xí)。保持樂觀自自信的心心境?？紙鰬?yīng)試自我激勵法法言語暗示法法專注思考法法深呼吸法考后恢復(fù)主動轉(zhuǎn)移對對考試的的注意調(diào)整心態(tài)盡量不和同同學(xué)對答答案考前吃什么么多吃堿性食食品：牛牛奶﹑卷心菜菜﹑豆腐﹑海帶﹑橘子﹑蔥頭﹑白菜﹑胡蘿卜卜﹑黃瓜﹑茄子﹑黃油﹑貝﹑菠菜﹑甘薯。和中性食品品：雞蛋蛋﹑大豆﹑蘋果﹑桃﹑西紅柿柿﹑豆芽菜菜﹑柿子椒椒﹑香蕉﹑藕﹑粉條。少吃酸性食食品：啤啤酒﹑玉米﹑雞﹑牛肉﹑豬肉﹑魚類﹑臘腸等等。避免吃辛辣辣等刺激激性物品品及易產(chǎn)產(chǎn)生氣體體或是多多纖維的的薺菜﹑﹑韭菜。如何宣泄壓壓力適度的運動動充足的睡眠眠開懷大笑聽音樂飲酒適量閱讀書報在僻靜處大大喊幾聲聲或大哭哭一場多交好朋友友養(yǎng)成注意自自己呼吸吸的習(xí)慣慣放自己的一一個假失敗怎么辦辦打消顧慮，勞勞逸結(jié)合合，改變變不良的的生活習(xí)習(xí)慣。戒煙酒，少少食辛辣辣食品。睡前半小時時，不再再用腦，代代之以聽聽輕音樂樂。睡前用溫水水泡腳，搓搓揉腳板板或梳頭頭幾分鐘鐘。交往篇——人際交交往中的的效應(yīng)新官的三把把火：首首因效應(yīng)應(yīng)首因效應(yīng)是是指交往往雙方形形成的第第一次印印象對今今后交往往活動的的影響，也也即是“先入為為主”的效果果。從認(rèn)認(rèn)知的角角度來解解釋首因因效應(yīng)，通通常，最最先接受受的信息息形成的的原始印印象，構(gòu)構(gòu)成一種種記憶圖圖式中去去。這是是一種同同化模型型，新的的信息被被同化就就具有了了先前信信息的色色彩。喜新厭舊：：近因效效應(yīng)在交往中新新近得到到的信息息比以前前得到的的信息對對于交往往活動有有更大的的影響稱稱之為近近因效應(yīng)應(yīng)。社會會心理學(xué)學(xué)家們發(fā)發(fā)現(xiàn)，如如果關(guān)于于某人的的兩種信信息不是是連續(xù)地地先后被被人感知知，而是是先知道道第一個個信息，隔隔較長的的時間后后才了解解第二個個信息，這這二個信信息變形形成新的的，最新新的信息息給人留留下較深深的印象象。情人眼里里出西施施：暈輪輪效應(yīng)當(dāng)一個有一一特征時時，我們們往往無無意的夸夸張這一一特征。如如果某人人在某方方面有特特長，那那么他就就被積極極的光環(huán)環(huán)所籠罩罩，會被被我們認(rèn)認(rèn)為他在在其他方方面也有有優(yōu)越。心寬體胖胖人皆知知：刻板板印象人們往往根根據(jù)過去去一類人人（僅僅僅是他遇遇到的）所所表現(xiàn)出出來的明明顯特點點，認(rèn)為為這一類類的所有有人都具具備這些些特點，甚甚至對于于那些從從未見過過的一類類人，也也有刻板板的印象象。還是老樣樣子：定定勢效應(yīng)應(yīng)定勢效應(yīng)是是指當(dāng)我我們認(rèn)知知他人時時（特別別是與陌陌生人見見面時），常常常有一一種不自自覺的準(zhǔn)準(zhǔn)備的心心理狀態(tài)態(tài)，按照照事物的的一定外外部聯(lián)系系對他們們進行認(rèn)認(rèn)知和評評價。在在交往中中，定勢勢效應(yīng)是是以邏輯輯推理方方式表現(xiàn)現(xiàn)出來的的，也即即人們往往往從一一個人的的某些品品質(zhì)去推推斷他其其他的一一些品質(zhì)質(zhì)。以心體心：：投射效效應(yīng)在交往過程程中，投投射效應(yīng)應(yīng)是指一一個人總總是假設(shè)設(shè)他人與與自己有有相同的的傾向，即即把自己己的特性性歸屬到到其他人人身上。例例如：疑疑心重的的人，認(rèn)認(rèn)為別人人也不懷懷好意；；富于攻攻擊性的的人，認(rèn)認(rèn)為別人人也生性性好斗?；救烁駜A傾向表心理學(xué)學(xué)家舒清清茲(SSchuultzz)表現(xiàn)形態(tài)類別主動型被動型包容的需求求主動與他人人交往期待他人接接納自己己控制的需求求支配他人期待他人支支配自己己情感的需求求對他人表示示親熱期待他人對對自己親親熱擁有一個明明朗的心心——心靈交往的的心理障障礙———人人都都有一本本難念的的經(jīng)我就是上帝帝——自我我中心只關(guān)心個人人的需要要，強調(diào)調(diào)自己的的感受，在在人際關(guān)關(guān)系交往往中表現(xiàn)現(xiàn)為目中中無人。四處游蕩的的惡魔———嫉妒妒嫉妒是對與與自己有有聯(lián)系的的、而強強過自己己的人的的一種不不服、不不悅、仇仇視，甚甚至帶有有某種破破壞性的的危險情情感，是是通過把把自己與與他人的的對比，而而產(chǎn)生的的一種消消極的心心態(tài)。友誼之樹的的蛀蟲———多疑疑多疑的人人把無中中生有的的事實強強加與人人，甚至至把別人人的善意意曲解為為惡意。天生我材沒沒有用———自卑卑個體自卑卑感的形形成主要要是家庭庭和社會會環(huán)境的的長期的的影響的的結(jié)果。千呼萬喚始始出來———害羞羞羞怯心理理的是絕絕大多數(shù)數(shù)人都會會有的一一種心理理。過于于害羞的的人，往往往在交交際場所所或大庭庭廣眾之之下，羞羞于啟齒齒或害怕怕見人。如臨大敵———敵視視這是交際中中比較嚴(yán)嚴(yán)重的一一種心理理障礙。這這種人總總是以仇仇視的目目光對周周圍的人人，隨時時有遭受受其傷害害的危險險，而不不愿與人人往來。人際交往的的技巧———讓你你的生活活更精彩彩以誠相交要讓讓別人喜喜歡自己己，首先先要對別別人感興興趣和真真誠。學(xué)會“聽話話”要與與他人處處理好關(guān)關(guān)系，耐耐心地傾傾聽他人人的講話話十分必必要。學(xué)會說話要善善于表達達自己的的情感與與想法，注注意在不不同的場場合講話話的分寸寸，不講講不該說說的話。拋棄嫉妒心心妒妒忌別人人，實際際上是企企圖剝奪奪別人已已經(jīng)得到到的物質(zhì)質(zhì)和精神神的需要要，這種種心理極極易引起起別人的的反感，同同時要克克服猜疑疑、苛求求、孤獨獨、自卑卑與自滿滿等不良良的心理理狀態(tài)。慎交友，交交益友并非非人人都都想交朋朋友，也也并非人人人都能能成為你你的朋友友。要選選擇交友友，在人人際關(guān)系系中，完完善自我我，尋找找快樂，擺擺脫憂愁愁，有益益于身心心健康。心理保健篇篇心理平衡的的要決對自己不苛苛求。對親人期望望不要過過高。不要處處與與人爭斗斗。暫離困境。適當(dāng)讓步。對人表示善善意。找人傾訴煩煩惱。幫助別人做做事。積極娛樂。知足常樂。心理保健歌歌人生在世不不生氣，心心平氣和和病不欺欺，暗生悶氣發(fā)發(fā)脾氣，氣氣出病來來無人替替。正視現(xiàn)實不不攀比，知知足常樂樂要銘記記，富貴名利莫莫妄求，怡怡然自得得少病疾疾。胸懷坦蕩不不小氣，“小小心眼兒兒”要丟丟棄，生活瑣事由由他去，有有了矛盾盾冷處理理。創(chuàng)造條件不不孤寂，廣廣交益友友尋樂趣趣，寂寞孤單壽壽命短，愛愛好廣泛泛身受益益。心情愉悅不不疑疾，“杯杯弓蛇影影”不可可取，心理扭曲早早就醫(yī)，病病魔定會會繞道去去。樂觀觀向上不不消極，信信心十足足有毅力力，擁有有積極好好心態(tài)，頑頑疾惡魔魔何所懼懼。人到到老年不不自卑，應(yīng)應(yīng)把花甲甲當(dāng)花季季，人老老當(dāng)要心心不老，童童心常在在神采奕奕。出言言行事不不挑剔，順順其自然然心如意意，嚴(yán)以以律己寬寬待人，搬搬弄是非非更當(dāng)忌忌。去掉掉私心不不妒嫉，妒妒火損人人又害己己，嫉賢賢妒能是是小人，正正直豪爽爽真君子子。遵紀(jì)紀(jì)守法不不惹事，強強暴蠻橫橫遭人議議，溫柔柔行善康康而壽，作作惡多端端必早死死。心靈悟悟語美麗

有些些人很會會妝扮，但但內(nèi)心空空無一物物，你不不會覺得得他美麗麗。有些些人長著著一張精精致的臉臉，卻有有著一顆顆自私的的心，你你也不會會覺得他他美麗。有有些人外外表樸素素，但知知道如何何關(guān)心他他人，你你會覺得得他誠懇懇的眼睛睛很迷人人。有些些人其實實并不好好看，但但很愛護護小孩與與動物，你你會覺得得他善良良的心地地很動人人。美麗麗，是發(fā)發(fā)自內(nèi)心心的光華華。不會會隨著歲歲月的流流失而流流失，只只會隨著著智慧的的增長而而增長。美美麗很簡簡單，就就是讓自自己舒服服，也讓讓別人舒舒服。沉默

有有時候，你你被人誤誤解，你你不想爭爭辯，所所以選擇擇沉默。本本來就不不是所有有的人都都得了解解你，因因此你認(rèn)認(rèn)為不必必對全世世界喊話話。但也也有時候候，你被被最愛的的人誤解解，你難難過到不不想爭辯辯，也只只有選擇擇沉默。全全世界都都可以不不懂你，但但他應(yīng)該該懂，而而他竟然然不能懂懂，還有有什么話話可說？？生命中中往往有有連舒伯伯特都無無言以對對的時刻刻，畢竟竟不是所所有的是是非都能能理清楚楚，伸直直可能根根本沒有有真正的的是與非非。那么么，不想想說話，就就不說吧吧。在多多說無益益的時候候，也許許沉默就就是最好好的解釋釋。至少要要平靜

在你你跌入人人生谷底底的時候候，你身身旁所有有的人都都告誡你你：要堅堅強，而而且要快快樂。堅堅強是絕絕對需要要的，但但是快樂樂在這種種情形下下，恐怕怕是太難難為你了了。畢竟竟，誰能能在跌得得頭破血血流的時時候還覺覺得高興興？但是是，至少少可以做做到平靜靜。平靜靜地看待待這件事事，平靜靜地把其其他該處處理的