健康四大基石課件

播種健康—收獲幸福健康部——胡靜健康的概念

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體上、心理上、和社會(huì)適應(yīng)能力上、精神道德等方面的良好和完滿狀態(tài)。

健康票子房子車子妻子孩子位子

0000001健康的重要性

健康票子房子車子妻子孩子位子

0000001健康的重要性健康不是一切，但失去健康就等于失去一切現(xiàn)代人的健康狀況影響人類健康的因素醫(yī)療：8%氣候：7%社會(huì)：10%遺傳：15%（基因10%,生活方式5%）自我保?。?0%健康新觀念20歲養(yǎng)成好習(xí)慣40歲指標(biāo)都正常60歲以前沒有病80歲以前不衰老輕輕松松一百歲快快樂樂一輩子自己少受罪兒女少受累節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)造福全社會(huì)健康四大基石合理膳食1適量運(yùn)動(dòng)2戒煙限酒3心理平衡4健康第一基石：合理膳食之“一二三四五六七”“一”：一袋牛奶（250ml)?！岸保?50-450克碳水化合物（6-8兩主食），25克油?！叭保喝莞叩鞍??！八摹保河写钟屑?xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。“五”：500克蔬菜和水果?！傲保好刻煜摞}6克。高血壓患者應(yīng)低于3克。“七”：每天7杯水（每杯220ml).

限鹽小竅門逐漸減量加入調(diào)味品使用低鈉鹽炒菜臨出鍋時(shí)再放鹽生吃“原味”蔬菜健康第一基石合理膳食之紅、黃、綠、白、黑紅：如一天吃1到2個(gè)西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒（減慢動(dòng)脈硬化的速度），紅辣椒（改善情緒）。黃：如：胡蘿卜，紅薯，南瓜、老玉米等，這些食物維生A豐富。綠：綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。白：如燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。黑：黑木耳可以降低血液的黏度。健康第一基石——合理膳食一葷一素一菇健康第二大基石：適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)做到三個(gè)字：三、五、七?！叭保阂淮稳锶昼娨陨?；有序:

循序漸進(jìn)“五”：每星期運(yùn)動(dòng)五次；有恒：持之以恒“七”：心率+年齡=170、微汗有度:

運(yùn)動(dòng)要量化所有都應(yīng)以自身感受為前提！幾點(diǎn)注意1、講究鍛煉時(shí)間和環(huán)境的選擇。（三個(gè)半分鐘、三個(gè)半小時(shí)）

★下午和傍晚是最適宜運(yùn)動(dòng)健身的。這個(gè)時(shí)候人的身體狀況最穩(wěn)定，健身效果好且最不易出現(xiàn)心腦血管突發(fā)事件，加大了老年人健身的安全性?！锊灰陟F天鍛煉，因?yàn)檫@樣的天氣空氣中對身體有害的可吸入顆粒物較多?！镌绯坎灰跇淞种绣憻?，此時(shí)，樹林中的二氧化碳含量很高。2、家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育鍛煉：消耗的熱量少，可以相給合。

3、體力勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作單一機(jī)械，長期從事可能帶來損傷。走路是最好的運(yùn)動(dòng)，提倡打太極拳。動(dòng)動(dòng)腳散散步快樂10000步/天走路有學(xué)問1.脊柱挑直，四肢配合，富于節(jié)奏★預(yù)防脊柱病變，提高協(xié)調(diào)能力2.健走三個(gè)量：定時(shí)，定量，定強(qiáng)度★有效減輕體重，提高血液質(zhì)量3.雙腿用力，加大步幅★50%的肌肉，血管，神經(jīng)，經(jīng)絡(luò)的有效鍛煉4.十點(diǎn)十分走★改善頸椎不適5.三吸一呼，有氧運(yùn)動(dòng)★改善肺部功能6.增加肢體扭動(dòng)，有效按摩內(nèi)臟★防止便秘，預(yù)防直腸癌7.高抬腿，正步走★增強(qiáng)腿部力量，防止老年疝氣8.直線行走★提高神經(jīng)系統(tǒng)能力,遏制小腦萎縮9.兩腳朝前，大腳趾用力★遠(yuǎn)離八字腳，遏制拇外翻10.彈起來走，腳趾，腳弓，腳腕同時(shí)用力★避免骨折，遏制腳墊，預(yù)防腳弓塌陷保健操口訣你拍一，我拍一，一直拍到七十七深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。健康第三大基石：戒煙限酒★飲酒：酒可少飲，經(jīng)?；蜻^量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制?！镆蝗诊嬀屏浚翰灰顺^15克酒精，相當(dāng)于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒

0.5—1瓶。★生病期間，尤其是靜脈或口服下列藥物：頭孢曲松鈉、頭孢哌酮、頭孢噻肟等；另外甲硝唑、替硝唑、酮康唑、呋喃唑酮、氯霉素、甲苯磺丁脲、格列本脲、苯乙雙胍等均可引起雙硫侖樣反應(yīng)，千萬不能喝酒，否則，會(huì)有生命危險(xiǎn)。健康第四大基石：心理平衡

★“三個(gè)快樂”：助人為樂、知足常樂、自得其樂。常年堅(jiān)持十二個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上?！铩叭齻€(gè)正確”：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會(huì)。心理平衡的作用超過一切保障作用的總和，只要注意心理平衡，就掌握了“健康金鑰匙”！六個(gè)最好最好的醫(yī)生是自己最好的處方是知識最好的藥物是時(shí)間最好的養(yǎng)生在家里最好的心情是寧靜最好的運(yùn)動(dòng)是步行小結(jié)一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大