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干部健康知識(shí)講座干部健康知識(shí)講座干部健康知識(shí)講座全民健康生活方式行動(dòng)簡(jiǎn)介

由衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國(guó)愛(ài)衛(wèi)會(huì)辦公室、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心2007年在全國(guó)范圍內(nèi)發(fā)起的全民健康行動(dòng)。行動(dòng)主題:和諧我生活,健康中國(guó)人行動(dòng)口號(hào):我行動(dòng),我健康,我快樂(lè)

2021/4/1322021/4/133發(fā)發(fā)發(fā)發(fā)發(fā)2021/4/134(一)生活方式及健康(二)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀(三)倡導(dǎo)健康的生活方式2021/4/135(一)生活方式及健康1.健康的定義和標(biāo)志2.生活方式對(duì)保持健康的重要意義3.什么是生活方式及生活方式病2021/4/1361.健康的定義和標(biāo)志健康(WHO)定義:健康不僅是身體沒(méi)有病,還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力?!陨頇C(jī)能為特征的身體健康:發(fā)育正常,功能良好;體重得當(dāng),身體勻稱(chēng),面色紅潤(rùn),頭發(fā)光澤,眼睛明亮,牙齒整潔;能抵抗一般性感冒和傳染??;精力充沛,應(yīng)變能力強(qiáng)?!跃袂楦袨樘卣鞯男睦斫】担呵榫w健康,笑口常開(kāi);認(rèn)識(shí)正常,評(píng)價(jià)適當(dāng);有良好的心理適應(yīng)能力和協(xié)調(diào)的人際關(guān)系?!陨鐣?huì)實(shí)踐為特征的行為健康:正常的行為方式和健全的人格。(一)生活方式及健康2021/4/137(一)生活方式及健康健康—亞健康—疾病狀態(tài):世界衛(wèi)生組織(WHO)一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明,全世界:(1)真正健康的人僅占5%;(2)經(jīng)醫(yī)生檢查診斷有病的人約占20%;(3)75%的人處于健康和患病之間的過(guò)渡狀態(tài),國(guó)內(nèi)稱(chēng)為亞健康狀態(tài)。2021/4/1382.生活方式對(duì)保持健康的重要意義

WHO的資料證實(shí):人的健康是由人類(lèi)遺傳生物學(xué)、環(huán)境、生活方式和保健醫(yī)療體制四方面構(gòu)成。(一)生活方式及健康醫(yī)療保健10~15%遺傳因素15~20%環(huán)境因素20~25%生活方式和條件50~55%個(gè)人力量難以改變可以按個(gè)人想法隨便改變2021/4/1392.生活方式對(duì)保持健康的重要意義有資料表明:肺癌發(fā)病率占國(guó)民死因的第一位,主要原因是吸煙;占第二位的是動(dòng)脈硬化和心臟病,致病因素是運(yùn)動(dòng)不足和飲食過(guò)量,而運(yùn)動(dòng)不足、飲食過(guò)量、吸煙等就屬于生活方式或生活習(xí)慣的范疇。(一)生活方式及健康2021/4/13103.生活方式病

所謂生活方式病,是指由于人們?cè)谝?、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為,以及社?huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。(一)生活方式及健康2021/4/1311(二)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀1.領(lǐng)導(dǎo)干部的工作生活特點(diǎn)2.領(lǐng)導(dǎo)干部的不良生活方式3.領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀2021/4/1312(二)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀1.領(lǐng)導(dǎo)干部的工作生活特點(diǎn)一是“發(fā)展及責(zé)任”雙重?fù)?dān)子的重負(fù);二是“來(lái)自社會(huì)”的壓力;三是“各方的誘惑”;四是家庭關(guān)系。2021/4/1313(二)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀1.領(lǐng)導(dǎo)干部的工作生活特點(diǎn)(1)會(huì)議多,經(jīng)常練坐功(2)責(zé)任重,工作壓力大(3)應(yīng)酬多,酗酒又暴食(4)熬夜多,咖啡煙為伴(5)走路少,出門(mén)就坐車(chē)(6)溝通少,有事自己扛2021/4/1314(二)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀2.領(lǐng)導(dǎo)干部的不良生活方式(1)極度缺乏體育鍛煉,68%的人幾乎從不鍛煉;(2)不主動(dòng)體檢,有病不求醫(yī),1/3的人不理會(huì)小毛?。唬?)三餐飲食不規(guī)律,結(jié)構(gòu)不合理,不吃早餐;(4)社交活動(dòng)頻繁,吸煙、大量飲酒;(5)久坐不動(dòng);(6)常熬夜,睡眠質(zhì)量差;

2021/4/1315(二)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀2.領(lǐng)導(dǎo)干部不良生活方式的危害:★吸煙的危害煙中的主要成分有尼古丁(煙堿)、焦油、3-4苯并芘、一氧化碳、二甲基硝胺等30多種有害物質(zhì)。減損壽命;導(dǎo)致多種疾?。粚?duì)胎兒有害;誘發(fā)癌癥;抑制大腦功能;污染環(huán)境,毒害他人。★長(zhǎng)期大量飲酒的危害酒中主要成分是乙醇(酒精),可使血管擴(kuò)張,血液循環(huán)加強(qiáng),興奮神經(jīng);刺激味覺(jué)、嗅覺(jué)。可導(dǎo)致消化道疾?。粨p害心血管系統(tǒng);損害生死和生育;導(dǎo)致VitaB缺乏;酒精中毒、精神??;酒后肇事、誤事?!镩L(zhǎng)期睡眠不好的危害睡眠是保護(hù)性抑制之一,人體重要的生理功能,使人的精力和體力得到恢復(fù)。睡眠不好的人,表現(xiàn)為精神萎摩不振,脾氣暴躁,食欲不振,學(xué)習(xí)工作效率不佳;甚至可導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,影響身體健康。2021/4/1316(二)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀2.領(lǐng)導(dǎo)干部不良生活方式的危害:(1)每吸一支煙,減壽5分鐘,終身吸煙減壽18年;(2)生活不規(guī)律者患消化性潰瘍的可能性比生活規(guī)律者高3倍以上;(3)對(duì)任何事物都不感興趣,患肝病的可能性比對(duì)生活充滿(mǎn)興趣的人增大3倍;(4)每天吸煙,患消化性潰瘍、心血管疾病的人比不吸煙的人能增加4~5倍;(5)不吃早餐,患糖尿病的危險(xiǎn)比按時(shí)吃早餐的人高4倍以上;(6)每天喝咖啡5次以上,發(fā)生腰痛的可能性比少喝或不喝高3倍;(7)心理素質(zhì)較弱、常受到精神刺激的人,患消化性潰瘍的危險(xiǎn)比心理素質(zhì)好的人高出4倍,患心血管病比心理素質(zhì)好的人高出2倍;(8)每天吃的食品過(guò)咸患心血管、高血壓疾病的幾率比正常人高出4~5倍以上(每天鹽的攝入量在30克以上者,幾乎都會(huì)患高血壓病)。2021/4/1317(二)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀3.領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀學(xué)歷水平高血壓高收入水平高血脂高保障水平高血糖高三高三高

當(dāng)前干部隊(duì)伍整體的身心健康狀況不容樂(lè)觀,現(xiàn)狀堪憂(yōu),亞健康人數(shù)占有相當(dāng)大的比例,各種慢性病的發(fā)病率偏高。2021/4/1318(二)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀3.領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀廣東省直機(jī)關(guān)8199名領(lǐng)導(dǎo)干部體檢結(jié)果中,身體處于疾患或亞健康狀態(tài)的占有相當(dāng)大比例。高血脂、高血壓、脂肪肝等檢出率分別是49.48%、34.64%和27.91%;腫瘤或疑似患者10人。

河南省直機(jī)關(guān)公務(wù)員健康狀況調(diào)查報(bào)告表明,公務(wù)員頸、腰椎病發(fā)病率高達(dá)32%,脂肪肝發(fā)病率為18%;占位性病變32例,最后確診為惡性腫瘤的26例。

2021/4/1319(二)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀3.領(lǐng)導(dǎo)科級(jí)干部的健康現(xiàn)狀今年初我縣科級(jí)干部體檢發(fā)現(xiàn)疾病排序:1.超重,肥胖,脂肪肝;(其中鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部脂肪肝達(dá)到60%)2.高血壓病;3.糖尿病;4.冠心病;……2021/4/1320(二)領(lǐng)導(dǎo)干部的健康現(xiàn)狀3.領(lǐng)導(dǎo)科級(jí)干部的健康現(xiàn)狀

實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)顯示:856人化驗(yàn)血脂,血糖。其中61人為糖尿病前期,64人已經(jīng)可以診斷糖尿病。208人高脂血癥。2021/4/1321

健康是“1”,財(cái)富、權(quán)利、地位等都是其后面的“0”。沒(méi)有健康,一切都是0!2021/4/1322

健康是“1”,財(cái)富、權(quán)利、地位等都是其后面的“0”。沒(méi)有健康,一切都是0!2021/4/1323(三)倡導(dǎo)健康的生活方式1.如何預(yù)防生活方式病

2.健康生活方式的“四大基石”

3.如何進(jìn)行健康投資2021/4/1324(三)倡導(dǎo)健康的生活方式1.如何預(yù)防生活方式病預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成良好的生活方式和改變不良習(xí)慣。(1)學(xué)習(xí)和掌握健康知識(shí);(2)重在實(shí)踐,從一點(diǎn)一滴做起,把科學(xué)理論變成自覺(jué)的行動(dòng);(3)持之以恒,必見(jiàn)成效。2021/4/1325(三)倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康生活方式的“四大基石”健康生活方式是以促進(jìn)健康和延長(zhǎng)壽命為目標(biāo)的生活方式,是一個(gè)復(fù)雜多維的行為模式,包括認(rèn)知、情感或情緒、行為或活動(dòng)等。(1)合理膳食;(2)適量運(yùn)動(dòng);(3)戒煙限酒;(4)心理平衡。2021/4/1326(三)倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之一——合理膳食洪昭光教授“一二三四五”。一是一袋牛奶;二是250g碳水化合物;三是三份高蛋白,以魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)為最好,植物蛋白首選黃豆;四是四句話(huà):有粗有細(xì),不甜不咸,三四頓飯,七八分飽;五是500g蔬菜和水果。洪昭光教授“紅黃綠黑白”。紅指紅番茄、紅辣椒;黃指胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜等紅黃色的蔬菜;綠指綠茶;黑指黑木耳;白指燕麥粉、燕麥片。2021/4/1327(三)倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之二——適量運(yùn)動(dòng)(1)形式:家庭體育鍛煉;社會(huì)體育鍛煉;醫(yī)療體育鍛煉。堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng),即體操、健美操、打太極拳、慢跑等。(2)時(shí)間:早晨不宜過(guò)早鍛煉,下午晚飯休息1小時(shí)后。(3)運(yùn)動(dòng)量:“三、五、七”概念?!叭本褪敲看芜\(yùn)動(dòng)堅(jiān)持在30分鐘以上;“五”是一周不少于5次運(yùn)動(dòng);“七”是指運(yùn)動(dòng)后心跳數(shù)必須達(dá)到170減去本人年齡之差。(4)注意事項(xiàng):首先,要注意鍛煉前后的身體變化狀況;其次,要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng);再次,身體鍛煉結(jié)束時(shí)應(yīng)做好整理活動(dòng)。(5)體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。我國(guó)成人體重的BMI正常范圍是18.5~24,≥24為超重,>28為肥胖。2021/4/1328(三)倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之三——戒煙限酒吸煙酗酒是健康的大敵。吸煙是導(dǎo)致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危險(xiǎn)因素。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益,如戒煙一時(shí)有困難,每天吸煙應(yīng)限量(最好不超過(guò)5支),并逐步減少直至徹底戒煙。酒應(yīng)少飲,不喝高度烈性酒,經(jīng)?;蜻^(guò)量飲酒會(huì)影響健康。2021/4/1329(三)倡導(dǎo)健康的生活方式2.健康的生活方式之四——心理平衡三個(gè)快樂(lè);助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè);三個(gè)正確:正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì);三個(gè)既要:既要盡心盡力奉獻(xiàn)社會(huì),又要盡情品味美好人生;既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心,又要在生活中有顆平常心;既要精益求精于本職工作,又要有多姿多彩的業(yè)余生活。

2021/4/1330(三)倡導(dǎo)健康的生活方式2.如何進(jìn)行健康投資投資項(xiàng)目1:運(yùn)動(dòng)推薦指數(shù):★★★★★項(xiàng)目特點(diǎn):投入少,幾乎適合所有人群推薦:有氧運(yùn)動(dòng)。主要包括慢跑、快走、太極拳、登山、游泳、爬樓梯、跳健身操等。適用人群:對(duì)各種人群都適用。2021/4/1331(三)倡導(dǎo)健康的生活方式2.如何進(jìn)行健康投資投資項(xiàng)目2:體檢推薦指數(shù):★★★★投資預(yù)算:200~2000元。便宜的套餐檢查項(xiàng)目相對(duì)較少,費(fèi)用高的則較全面項(xiàng)目特點(diǎn):健康體檢是自我保健的重要手段。通過(guò)健康體檢,能早期發(fā)現(xiàn)許多疾病,從而在疾病的早期階段得到及時(shí)防治推薦:根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件和需要自行選擇2021/4/1332(三)倡導(dǎo)健康的生活方式2.如何進(jìn)行健康投資投資項(xiàng)目3:購(gòu)買(mǎi)(訂閱)醫(yī)藥保健類(lèi)書(shū)刊推薦指數(shù):★★★★★投資預(yù)算:50~100元?!翱戳松偕?,病了少花錢(qián)”項(xiàng)目特點(diǎn):醫(yī)藥保健類(lèi)書(shū)刊可長(zhǎng)時(shí)間為您提供日常醫(yī)療保健的指導(dǎo),花費(fèi)不高,是進(jìn)行其他健康投資的前提。選購(gòu)時(shí)要注意:一是內(nèi)容要適合自己和家人,二是要看雜志的編委會(huì)及作者是否權(quán)威、專(zhuān)業(yè)推薦:建議訂閱1~2本適合全家閱讀的醫(yī)藥保健雜志2021/4/1333(三)倡導(dǎo)健康的生活方式2.如何進(jìn)行健康投資:訂閱微信健康公眾號(hào):2021/4/13342017年最正確的生活方式關(guān)于飲食覺(jué)得還可以再吃半碗飯時(shí),離開(kāi)餐桌;即使身體不感到口渴,每天也要至少飲用4杯水;多喝酸奶;遠(yuǎn)離煙酒;在食譜里添加雜糧和蔬菜;飲綠茶勝過(guò)紅茶;重視早餐多過(guò)晚餐;控制鹽的用量;起床后先刷牙,再喝水;不喝久煮的火鍋湯;一早一晚,兩個(gè)蘋(píng)果可以有效改善便秘;飯前吃水果勝過(guò)飯后;每周至少吃一次魚(yú);遠(yuǎn)離可樂(lè)等碳酸飲料;睡前可以來(lái)一杯紅葡萄酒。2021/4/13352017年最正確的生活方式

關(guān)于運(yùn)動(dòng)多享受早晨8-9點(diǎn)的陽(yáng)光;慢跑快走;熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張;精神極度疲倦時(shí),不適宜以運(yùn)動(dòng)減壓,休息更重要;冬季少做戶(hù)外運(yùn)動(dòng);10層以下,不乘坐電梯;站著看電視;每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí),而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí);經(jīng)常散步;睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康;運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴。2021/4/13362017年最正確的生活方式

關(guān)于生理

1、不翹二郎腿,以免壓迫神經(jīng);2、去年的衣服要進(jìn)行曝曬后才可以穿;3、不要總吃剩飯剩菜;4、頭發(fā)不要洗的太勤,2-3天一次即可;5、午休一定要躺著睡,不能超過(guò)40分鐘。

2021/4/13372017年最正確的生活方式關(guān)于幸福

1、珍惜現(xiàn)在所擁有的一切;2、人活著就是一種心情,把握今天,設(shè)置明天,儲(chǔ)存永遠(yuǎn);3、只要用心感受,幸福就會(huì)永遠(yuǎn)存在;4、知足便是幸福;5、有家人陪伴,有朋友關(guān)心,有健康的身體,這就是世界上最幸福的事了。

2021/4/13382017年最正確的生活方式全球公認(rèn)最佳的作息時(shí)間表7:00迎著清晨的陽(yáng)光起床,一杯溫水是早起之后的必需品,能讓你獲得一天最好的開(kāi)始。你需要營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐,一頓優(yōu)質(zhì)的早餐,能讓你一整天都充滿(mǎn)活力。早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候,不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),走路上班是很好的選擇。上午人腦最清醒犀利,應(yīng)該用來(lái)做最有難度的事,比如攻克工作的難題,給復(fù)雜的報(bào)告列提綱等等,充分利用好上午清醒的大腦。一晃就十點(diǎn)半了,起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),眺望一下遠(yuǎn)方,做一做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。上午工作的的差不多該吃點(diǎn)水果了,上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī),因?yàn)樯衔缛梭w最適合吸收水果里的營(yíng)養(yǎng),還能補(bǔ)充我們智障的大腦急需的血糖。

2021/4/13392017年最正確的生活方式午餐要吃飽,中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),豆類(lèi)食品是最佳選擇雖然是午飯,久坐辦公室的人也不要吃得太油膩午飯后的時(shí)間很寶貴,最好用來(lái)小睡一覺(jué)有的人喜歡在中午上淘寶購(gòu)物或者是打激烈的游戲,這反而會(huì)讓大腦處于過(guò)度緊張的狀態(tài),造成下午身體的疲憊。2021/4/13402017年最正確的生活方式午后是人思維最活躍的時(shí)間,非常適合做一些創(chuàng)意性的工作想一想工作中的創(chuàng)新,即使是微小的改善,日積月累也會(huì)有巨大的成就。四點(diǎn)左右,喝杯酸奶,能補(bǔ)充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天里最密集的工作中了,四點(diǎn)到六點(diǎn)身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài),這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。做完這些別著急回家,花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作:今天收獲了哪些好創(chuàng)意?積累了哪些經(jīng)驗(yàn)?學(xué)習(xí)了什么新內(nèi)容?驗(yàn)證了什么想法。每天10分鐘反思,大器必將早成。

2021/4/13412017年最正確的生活方式下班之后稍微吃點(diǎn)東西,晚飯不要吃太多,三分飽即可。晚飯后稍微歇一會(huì)兒再開(kāi)始運(yùn)動(dòng),先散步,再慢跑是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視。時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了,讓身體徹底舒緩下來(lái),洗去一天的疲憊,十點(diǎn)半至十一點(diǎn)人體的各項(xiàng)器官都開(kāi)始處于休息期了,不要違背身體的自然規(guī)律,放松睡一個(gè)好覺(jué),明天又是美好的一天!

2021/4/1342健康的生活方式健康生活方式的“四大基石”十六個(gè)字:合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡這四句話(huà),十六個(gè)字,能使高血壓減少55%,腦中風(fēng)、冠心病減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少1/3,平均壽命延長(zhǎng)10年以上,而且不花錢(qián),因此健康方式很簡(jiǎn)單,效果非常大。可通過(guò)外因調(diào)空,用科學(xué)的生活方式來(lái)減少疾病,健康的鑰匙在自己的手里。2021/4/1343日常生活注意點(diǎn)

白開(kāi)水是天下最好的飲料

白開(kāi)水是最好的飲料,它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開(kāi)水最好,這樣不會(huì)過(guò)于刺激腸胃道的蠕動(dòng),不易造成血管收縮。含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度,長(zhǎng)期大量喝飲料,對(duì)人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一定不良影響。桶裝水由于飲用方便深受現(xiàn)代人青睞,喝這些水一桶水最好在一個(gè)月內(nèi)喝完,人們不應(yīng)把純凈水作為主要飲用水。因?yàn)樗侨梭w的六大營(yíng)養(yǎng)素之一,水中含有多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)和微量元素,而純凈水中的這些物質(zhì)含量大大降低,就很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失調(diào)。喝茶宜喝淡茶,并且切忌酗咖啡,因?yàn)榭Х纫驎?huì)影響鈣的吸收,有的人喝咖啡成癮,每天要喝三四杯,這很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等疾病。

2021/4/1344日常生活注意點(diǎn)白開(kāi)水是天下最好的飲料2021/4/1345日常生活注意點(diǎn)不渴也要喝水

《2012年廣東省消費(fèi)者飲用水狀況調(diào)查》調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,20%的消費(fèi)者認(rèn)為應(yīng)感到口渴時(shí)才喝水,而38%的消費(fèi)者認(rèn)為應(yīng)盡量多喝。其實(shí)這近六成人都不知道如何正確飲水。

正確的喝水方法是,不要感到口渴了才喝,當(dāng)人感到口渴想要喝水的時(shí)候,體內(nèi)失水已經(jīng)達(dá)到2%了,這時(shí)身體的有些功能開(kāi)始處于下降狀態(tài)。人體每天需要飲水1500-2000ml。

對(duì)于中老年人,三杯水尤其重要。早晨起床后空腹喝一杯水,可以降低血液黏度,增加循環(huán)血容量。睡覺(jué)前也可以喝一杯水,有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。還可以在半夜起夜時(shí)再喝一杯水,可降低心腦血管意外的發(fā)生。

2021/4/1346日常生活注意點(diǎn)不渴也要喝水

1.便秘

2021/4/1347日常生活注意點(diǎn)不渴也要喝水

2.泌尿系結(jié)石

2021/4/1348日常生活注意點(diǎn)不要吃煎飯,喝煎水(容易食管癌);盡量少吃腌制品,油炸品(容易食管癌、胃癌)。

人體的食管壁由粘膜組成,只能耐受50℃左右的溫度,煎飯、熱茶的溫度往往在65-70℃左右,長(zhǎng)期食用或者飲用容易燙傷食管粘膜。日積月累食管粘膜被反復(fù)燙傷,很可能誘發(fā)食管癌。并且他提醒:頻繁吃火鍋,涮煮的食材不經(jīng)冷直接吞咽,或長(zhǎng)期飲用70℃以上的熱水熱茶,食管癌的發(fā)病率會(huì)至少高出正常人5倍。2021/4/1349日常生活注意點(diǎn)不要吃煎飯,喝煎水(容易食管癌);盡量少吃腌制品,油炸品(容易食管癌、胃癌)。

食管癌2021/4/1350日常生活注意點(diǎn)不要憋尿,憋便憋尿的害處:1.損傷膀胱功能。若經(jīng)常有意識(shí)地憋尿,會(huì)使神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,引發(fā)尿潴留。若小便經(jīng)常不及時(shí)排出,還極容易誘發(fā)尿失禁。2.引發(fā)尿路感染。尿液長(zhǎng)時(shí)間滯留體內(nèi),有細(xì)菌的尿液不能及時(shí)排出,容易誘發(fā)膀胱炎。3.引發(fā)前列腺炎。4.誘發(fā)膀胱癌。尿液經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間停留膀胱,其中有毒有害物質(zhì)長(zhǎng)期刺激膀胱黏膜上皮細(xì)胞,因而有可能誘發(fā)膀胱癌。國(guó)外有資料證明,有憋尿習(xí)慣的人,患癌幾率比一般人增加3~5倍。這是因?yàn)?,憋尿增加了尿中致癌物質(zhì)對(duì)膀胱的刺激時(shí)間。5.誘發(fā)排尿性暈厥。排尿性暈厥是一種反射性暈厥,一般是在夜間起床排尿過(guò)程中或排尿結(jié)束時(shí)發(fā)生,發(fā)作前多無(wú)征兆。發(fā)病原因雖及多種因素有關(guān),。6.憋尿還易引發(fā)心血管疾患。2021/4/1351日常生活注意點(diǎn)不要憋尿,憋大便憋大便的害處:憋便是不好的生活習(xí)慣,雖然不像憋尿那樣會(huì)突發(fā)意外,但若不及時(shí)排出,水分就會(huì)被腸道反復(fù)吸收,導(dǎo)致大便干結(jié)難排,長(zhǎng)期別便可導(dǎo)致便秘。而且,大便中的毒素在體內(nèi)積累時(shí)間過(guò)長(zhǎng),有害物質(zhì)被腸道吸收,就會(huì)出現(xiàn)精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀;嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)結(jié)腸癌。2021/4/1352日常生活注意點(diǎn)不要熬夜!

一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。熬夜等于慢性自殺,近日,英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,大約1/4的人每晚睡眠經(jīng)常不足6—8小時(shí),這會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的高血壓、糖尿病、抑郁癥和肥胖癥問(wèn)題。專(zhuān)家提醒,長(zhǎng)期熬夜的人更易遭癌癥之害,因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞。毒害都是積少成多,逼近臨界直至爆發(fā),誰(shuí)會(huì)想到重大疾病的發(fā)生,竟是根源于之前不在意地剝削自己的睡眠時(shí)間

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