2023年自律人生必讀書(shū)籍

本文格式為Word版，下載可任意編輯——2023年自律人生必讀書(shū)籍真正的“自律〞，是一種無(wú)需刻意約束和限制的自然而然，但這樣的自律不是先天就有的，而是通過(guò)后天刻意練習(xí)形成的習(xí)慣。下面是我為大家?guī)?lái)的2023年自律人生必讀書(shū)籍，希望大家能夠喜歡!

自律人生必讀書(shū)籍

01《自律修煉手冊(cè)》

——個(gè)人成長(zhǎng)必讀書(shū)系

：史蒂夫·帕弗利納

你在多大程度上，能自主清醒地主導(dǎo)自己的生活?

一個(gè)人有多大潛力，能在多大約率上扭轉(zhuǎn)自己的人生?

本書(shū)史蒂夫·帕弗利納記述了他真實(shí)的人生經(jīng)歷，一個(gè)曾盜竊成癮鋃鐺入獄，被學(xué)校開(kāi)除過(guò)的壞學(xué)生，如何下決心改變自己，又如何通過(guò)改變成就自己，在自主經(jīng)營(yíng)的公司破產(chǎn)后，如何破釜沉舟、重新崛起。

他將自己成長(zhǎng)與改變的心得總結(jié)并共享出來(lái)，鼓舞了好多人走上成長(zhǎng)甚至成功之路。史蒂夫·帕弗利納也因此成了一位在個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域頗有成就的世界級(jí)教練。

“你做出的決定，最終塑造了你的特性特征，就像漸漸把一塊石頭雕刻成最終的樣子。〞

人們做出某項(xiàng)決定，意味著思維通道隨之被其占用，或多或少，都會(huì)受其影響?！坝行Q定只是雕琢了你的一點(diǎn)細(xì)節(jié)，而有些決定，則會(huì)塑造你人格的關(guān)鍵方面。〞

生活中存在“邊際效應(yīng)〞，假如你沒(méi)有自己的“原則〞，就需要被動(dòng)接受外來(lái)原則的“入侵〞。

“假如你接受與自己內(nèi)心不一致的東西，你就會(huì)吸引越來(lái)越多那樣的東西。但假如你選擇真正的勇氣，你也會(huì)獲得更多的勇氣。〞

所以要考慮好，你要讓你的每一次選擇，怎樣塑造你的特性。

02《毅力》

——自律程度決定人生高度

：[美]吉姆·蘭德?tīng)?/p>

“毅力——行動(dòng)的力量，或者追求目標(biāo)過(guò)程中的自我克制——是成功的一個(gè)決定性因素。〞

這套書(shū)以漫畫(huà)形式展開(kāi)，聚集要點(diǎn)，提取精華，通俗易懂，撿點(diǎn)碎片時(shí)間就能讀完。

是哈佛商學(xué)院教授、個(gè)人成長(zhǎng)專家吉姆·蘭德?tīng)?。他坦言，考慮到需要充分尊重每位讀者的時(shí)間與精力(這樣的很少有人不喜歡吧)，故而以簡(jiǎn)短且輕松好玩兒的方式將本書(shū)浮現(xiàn)出來(lái)。

對(duì)于信息密度及強(qiáng)度與日俱增的現(xiàn)代人而言，迅速有效地解決問(wèn)題才是剛需。假如長(zhǎng)篇大論式冗長(zhǎng)的內(nèi)容讓你感到枯燥乏味，這本書(shū)濃縮的精華或許能提供一些幫助。

書(shū)中涉及如何加強(qiáng)自律力、為艱苦做足準(zhǔn)備、信守承諾、提高效率等一系列提升毅力的方法。

“99%的個(gè)人實(shí)現(xiàn)他們理想的原因，不是由于他們有特別好的天賦，特別聰明，特別美麗，或者甚至特別幸運(yùn)，而是由于他們有勇氣、有膽識(shí)采取行動(dòng)去追求他們的夢(mèng)想，并在挫折面前百折不撓。〞

本書(shū)可以在感覺(jué)自身毅力缺失時(shí)，隨時(shí)拿出來(lái)讀一讀，及時(shí)“充電〞，為人生“續(xù)航〞。

03《習(xí)慣的力量》

——我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣生活、那樣工作?

：[美]查爾斯·杜希格

“人生不過(guò)是無(wú)數(shù)習(xí)慣的總和〞。

之所以將這本書(shū)列為“自律〞書(shū)單之一，是由于自律的本質(zhì)，無(wú)非是好習(xí)慣的累積。

假如壞習(xí)慣不能被消除，至少可以被替代，養(yǎng)成一些好習(xí)慣，壞習(xí)慣就會(huì)自動(dòng)被“邊緣化〞。

一些好習(xí)慣取代一些不好的習(xí)慣，不知不覺(jué)間，就會(huì)使一個(gè)人變了模樣。

這本書(shū)告訴我們：只要把握“習(xí)慣回路〞，學(xué)習(xí)觀測(cè)生活中的示意與獎(jiǎng)賞，找到能獲得“自我效能感〞的正確的慣常行為，學(xué)會(huì)利用“習(xí)慣的力量〞，能讓人生與事業(yè)煥然一新。

本書(shū)中的觀點(diǎn)既適用于個(gè)人，也會(huì)對(duì)企業(yè)及社會(huì)各界團(tuán)體工有幫助，可作為人生“習(xí)慣改造指南〞，常讀?！靶穴?。

04《精準(zhǔn)回應(yīng)》

——讓孩子養(yǎng)成自主自律的好習(xí)慣

：楊杰

聽(tīng)到這樣一個(gè)觀點(diǎn)：“家庭教育最可怕的是，一群不讀書(shū)的父母在冒死育兒〞，不能再認(rèn)同了!

父母想要孩子變得自律且優(yōu)秀，言傳身教就是最好的教育。

這是一本適合家長(zhǎng)陪伴孩子一起閱讀的書(shū)，本書(shū)為《讓孩子心悅誠(chéng)服》第3版，暢銷8年，好評(píng)如潮，口碑不斷。

書(shū)中從三大親子互動(dòng)場(chǎng)景(情緒管理、親子溝通、陪寫(xiě)作業(yè))入手，深層剖析了現(xiàn)階段父母的教育需求，通過(guò)援引45個(gè)具體問(wèn)題，為我們展示了教育孩子應(yīng)有的思路和狀態(tài)，書(shū)中的好多觀點(diǎn)，能為當(dāng)前社會(huì)的教育問(wèn)題帶來(lái)共鳴與反思。

本書(shū)提到一個(gè)很重要的觀點(diǎn)：教育貴在精準(zhǔn)。

書(shū)中這句話，可以決定你是否選擇去讀這本書(shū)：“教育的核心是感覺(jué)的融合，乃至心靈的共鳴〞，而非某種‘技巧’。

在過(guò)多講技巧和方法，講求“速成〞，而忽略受教育者內(nèi)心感受的環(huán)境中，能讀到此書(shū)，是孩子的幸運(yùn)，也是父母的幸運(yùn)。

05《心流》

——最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)

：[美]米哈里·契克森米哈賴

“心流〞是指人們?cè)趯Ｗ⒂谀撤N行為時(shí)，所表現(xiàn)出來(lái)的忘我狀態(tài)——這種狀態(tài)下，個(gè)人甚至感覺(jué)不到時(shí)間的存在，自覺(jué)充實(shí)且高效。

“心流〞狀態(tài)有助于自我整合，建立一種穩(wěn)固的內(nèi)在秩序，提升專注程度。而自律的一個(gè)重要特征，就是“專注〞。

注意力塑造自我的同時(shí)，也被自我塑造。

本書(shū)是積極心理學(xué)奠基人之一，“心流〞理論創(chuàng)始人米哈里·契克森米哈賴。他在書(shū)中系統(tǒng)闡述了心流理論，進(jìn)入心流狀態(tài)的條件，從日常生活、休閑消遣、工作、人際關(guān)系等各方面，闡述如何真正進(jìn)入心流狀態(tài)。

“假如一個(gè)人能隨心所欲進(jìn)入心流，不受條件的限制，就已經(jīng)把握了改變生活品質(zhì)的鑰匙。〞

進(jìn)入“心流〞狀態(tài)時(shí)，一整日可能都會(huì)圍繞某件事情展開(kāi)、繼續(xù)，所做的任何事情，即便是澆花、做飯這樣的小事，都打上那件重要事情的“烙印〞，思考著的你無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不在。

進(jìn)入“心流〞狀態(tài)的人，精神可以高度專注，自律成為一種必然。

本書(shū)在一定程度上，可以幫助我們提升幸福感和行事效率，狀態(tài)對(duì)了，便可漸入佳境。

自律書(shū)單：你越自律，人生就越自由

1《意志力:關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)》

意志力既不是魔法，也不是空洞的勵(lì)志口號(hào)，而是讓人生更美好的科學(xué)。

意志力，是決定一個(gè)人能否成功的重要因素。

通過(guò)《意志力》這本書(shū)，我們可以發(fā)現(xiàn)意志力就像肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會(huì)加強(qiáng)，過(guò)度使用就會(huì)疲乏。

我們只有養(yǎng)成了正確的習(xí)慣，找到了適合自己的方法，我們的自律能力就會(huì)更強(qiáng)大。

2《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》

我們的工作環(huán)境越來(lái)越信息化、碎片化，工作內(nèi)容越來(lái)越效率化、繁雜化。

工欲善其事，必先利其器。

《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》就是幫助我們化繁為簡(jiǎn)、提高效率、精進(jìn)人生的利器。

生活在競(jìng)爭(zhēng)如此強(qiáng)烈的社會(huì)中，我們必需學(xué)會(huì)自我教育、自我投資，把身體、精神、心智都保持在健康的狀態(tài)，這樣我們才能跟上社會(huì)發(fā)展的步伐。

3《拖延心理學(xué)》

刷抖音、追網(wǎng)劇、玩游戲……帶來(lái)的虛擬快感和鋪天蓋地的信息流量，已經(jīng)越來(lái)越多地充塞著我們的時(shí)間。

快節(jié)奏的工作和碎片化的時(shí)間，讓我們漸漸陷入了拖延的泥沼。

平日，我們以為拖延只是一個(gè)被冠以懶惰的“小毛病〞。

《拖延心理學(xué)》告訴我們：拖延并不是時(shí)間管理問(wèn)題，也不是道德問(wèn)題，而是繁雜的心理問(wèn)題。

但是，“焦慮、拖延，更焦慮、再拖延〞的惡性循環(huán)，不由自主地把我們帶入猛烈自責(zé)情緒之中，無(wú)法自拔。

假如你想跳出拖延的泥淖，說(shuō)明你尚未病入膏肓，那就馬上立刻迅速開(kāi)始閱讀《拖延心理學(xué)》吧。

4《微習(xí)慣:簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》

消除壞習(xí)慣和培養(yǎng)好習(xí)慣有著共同的目標(biāo)——用更好的行為方式取代原有的行為方式。

羅馬不是一天建成的，習(xí)慣的改變同樣需要長(zhǎng)時(shí)間的努力。

當(dāng)我們努力之后看不到效果時(shí)，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實(shí)有問(wèn)題的并不是我們自身，而是我們采用的策略。

微習(xí)慣是一種十分微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。

當(dāng)我們嘗試讓大腦使用微習(xí)慣的策略時(shí)，改變其實(shí)很簡(jiǎn)單。

5《好好學(xué)習(xí)》

在知識(shí)爆炸時(shí)代，好多人聽(tīng)著創(chuàng)業(yè)講座、看著名校的公開(kāi)課，參與著知乎上各種高端話題探討，對(duì)互聯(lián)網(wǎng)大佬的創(chuàng)業(yè)史如數(shù)家珍，對(duì)各種學(xué)術(shù)前沿、高端思維滔滔不絕……

但是，讀了這么多書(shū)，學(xué)了這么多東西，卻依舊每天都在辛苦地趕公交、擠地鐵。

我們想改變身處的環(huán)境，想逆轉(zhuǎn)自身的命運(yùn)，學(xué)習(xí)應(yīng)當(dāng)是助人向上的工具，而不是維持原狀的枷鎖。

《好好學(xué)習(xí)》這本書(shū)告訴我們，這是由于大多數(shù)人都掉進(jìn)了“低水平勤奮〞的陷阱。

信息時(shí)代，無(wú)論我們的精力有多旺盛，大腦的存儲(chǔ)能力有多強(qiáng)，時(shí)間有多充裕，都不可能趕上知識(shí)的增長(zhǎng)速度。

只有擁有學(xué)習(xí)力的人，才能擁有這個(gè)時(shí)代的終極競(jìng)爭(zhēng)力。

6《自控力》

大多數(shù)人都覺(jué)得自己意志力薄弱,難以自控。

還有一些人覺(jué)得自己總是被情緒和欲望支配，總是作出非理性的沖動(dòng)選擇。

即便是自控力很強(qiáng)的人，也覺(jué)得掌控生活是件很累的事。

凱利·麥格尼格爾作為斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)教授，通過(guò)多年的觀測(cè)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人采取的方法不僅毫無(wú)效果，反而會(huì)適得其反，甚至?xí)?dǎo)致自毀或失控。

因此，她決定開(kāi)設(shè)“意志力科學(xué)〞課程，這門課匯集了心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、神經(jīng)學(xué)、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域關(guān)于自控的最新洞見(jiàn)，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、戰(zhàn)勝拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。

這門課程就是《自控力》一書(shū)的基礎(chǔ)。

7《練習(xí)的心態(tài):如何培養(yǎng)耐心、專注和自律》

人生,是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的練習(xí)。

人生中每一件值得去做的事情，都需要練習(xí)。

假如沒(méi)有端正的“練習(xí)的心態(tài)〞，這個(gè)過(guò)程就會(huì)變成一種痛楚和煎熬。

我們就會(huì)變得攀比、盲目，眼中只有目標(biāo)和成績(jī)，內(nèi)心充滿壓力和焦慮。

所以，培養(yǎng)耐心、專注與自律的心態(tài)，就會(huì)放棄對(duì)目標(biāo)的執(zhí)著，將練習(xí)的過(guò)程變成一種幸福的體驗(yàn)。

8《毅力:如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》

對(duì)于任何目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，一定程度的自律是必不可少的。

譬如，減肥時(shí)要抵御來(lái)自美食的誘惑，攢錢時(shí)要抵御消費(fèi)的誘惑……

所以，毅力也是促使我們努力向前的驅(qū)動(dòng)力。

吉姆的《毅力:如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本小書(shū)，通過(guò)輕松的故事和好玩兒的插圖，在潛移默化中幫助我們學(xué)習(xí)如何培養(yǎng)自律。

9《把時(shí)間當(dāng)作朋友:運(yùn)認(rèn)真智獲得解放》

這本書(shū)的李笑來(lái)，最早是新東方教師，因購(gòu)入新東方原始股而開(kāi)始接觸投資。

2022年開(kāi)始投資比特帀，自稱市值一度達(dá)到1億美元。

期間，創(chuàng)立公司、出書(shū)立傳，經(jīng)營(yíng)各種投資工程，屢屢以“新東方名師〞“暢銷書(shū)作家〞“天使投資人〞“比特帀首富〞示人，堪稱人生導(dǎo)師。

李笑來(lái)又被曝出通過(guò)教人、幫人甚至親自上陣忽悠、炒幣的形式，瘋狂收割粉絲，從人生導(dǎo)師、幣圈大佬，變成了韭菜之王。

李笑來(lái)的幣雖然不能投，但是書(shū)值得讀。

這本書(shū)從心智成長(zhǎng)的角度來(lái)談時(shí)間管理，也揭秘了李笑來(lái)如何通過(guò)有效的時(shí)間管理實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成功。

10《好好思考》

只有思考，才能拓展思維模式的格局和邊界。

只有思考，才能讓我們看見(jiàn)不同。

這本《好好思考》，全面解析了投資大師查理·芒格的“思維模型〞。

幫助我們從思維模型入手，構(gòu)建一個(gè)全新的學(xué)習(xí)思考體系，進(jìn)而練就超強(qiáng)學(xué)習(xí)力。

讓你自律的5本書(shū)

凱利·麥格尼格爾《自控力》

作為一名健康心理學(xué)家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來(lái)，通過(guò)觀測(cè)學(xué)生們是如何操縱選擇的，她意識(shí)到，人們關(guān)于自控的好多看法實(shí)際上阻礙了我們?nèi)〉贸晒?。例如，把自控力?dāng)作一種美德，可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ)、心理陷阱和各種社會(huì)因素。

這是一本和《影響力》一樣，給我?guī)?lái)同樣震撼的一本好書(shū)，我一直覺(jué)得自我管理類的書(shū)籍最好的樣子就是在提供一些科學(xué)知識(shí)，對(duì)日常行為做出解釋的同時(shí)能夠給予一些正確可行的方法來(lái)供讀者實(shí)施。這本書(shū)在好書(shū)的榜單上待著的確實(shí)至名歸，在自控力這個(gè)問(wèn)題上，日常我們可以看到的拖延和自控失敗，書(shū)里基本都給了解釋，也有好多方法，只要你依照書(shū)中的方法，并結(jié)合自己的實(shí)際，就一定會(huì)有所效果。也讓我發(fā)現(xiàn)了心理學(xué)好多相通的地方。

詹姆斯·克利爾《掌控習(xí)慣》

習(xí)慣形成需要4步：提醒→渴求→反應(yīng)→獎(jiǎng)賞。提醒觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎(jiǎng)賞，并最終與提醒相關(guān)聯(lián)。這4個(gè)步驟一起形成了一個(gè)神經(jīng)反饋回路——提醒、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)賞;提醒、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)賞——并最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。

不雞湯、很實(shí)用?！爸灰銟?lè)意堅(jiān)持下去，起初看似微小和不起眼的變化，會(huì)隨著歲月的積累，復(fù)合成顯著的結(jié)果。我們都要應(yīng)對(duì)挫敗，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，我們的生活品質(zhì)往往取決于我們保持的習(xí)慣的質(zhì)量。種什么因結(jié)什么果，你有什么樣的習(xí)慣，就會(huì)享有什么樣的結(jié)果。但是只要養(yǎng)成了更好的習(xí)慣，則凡事皆有可能。〞

Kris《引爆自律力》

唯有自律，我們才能成為更好的自己。本書(shū)是對(duì)自律理論及其多年的自律時(shí)間的全面總結(jié)，力求通過(guò)自律的五大系統(tǒng)，即動(dòng)機(jī)系統(tǒng)、行動(dòng)系統(tǒng)、成就系統(tǒng)、平衡系統(tǒng)和成長(zhǎng)系統(tǒng)，讓讀者漸漸養(yǎng)成自律的習(xí)慣，完全改變混亂的生活狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)自身的蛻變。這是一本人人可學(xué)、人人可用的自律行動(dòng)指南。從現(xiàn)在開(kāi)始自律起來(lái)，剩下的交給時(shí)間。

這本書(shū)對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，寫(xiě)的可謂規(guī)律清楚，面面俱到啦，從時(shí)間管理、精力管理到目標(biāo)管理，詳盡闡述了該如何用各種方法一步步去引爆自己的自律，更難能難得是，明確指出，自律只是一個(gè)工具，不會(huì)此后就高枕無(wú)憂啦!要想心想事成，還需要更多的辨別性思考和盡力效仿喜歡的模范來(lái)修正自己!總的來(lái)說(shuō)，當(dāng)看了不少進(jìn)階方法論的書(shū)之后，這本書(shū)可以看作是一本總結(jié)性的效正吧，學(xué)起!

簡(jiǎn)博克、萊諾拉袁《拖延心理學(xué)》

從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書(shū)到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問(wèn)題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人。本書(shū)的兩位基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中吸取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延作了一次細(xì)心、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的摸索。

通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗、成功、操縱、疏遠(yuǎn)和依附的畏懼，加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件十分扎實(shí)的基礎(chǔ)工作。

為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)戰(zhàn)勝拖延問(wèn)題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書(shū)還考慮到工作和生活節(jié)