高一復(fù)學(xué)前心理講座

高一復(fù)學(xué)前心理講座高一復(fù)學(xué)前心理講座高一復(fù)學(xué)前心理講座V:1.0精細整理，僅供參考高一復(fù)學(xué)前心理講座日期：20xx年X月高一復(fù)學(xué)前心理調(diào)適同學(xué)們，大家晚上好！我是你們的心理老師湛新霞，很高興在這里與大家相見。今天晚上我主要給大家分享以下三點：一、看到自己的模式，及時按下暫停鍵，與過去的模式說再見，進入良性循環(huán)。疫情讓我們明白在學(xué)校上學(xué)是多么美好的事情。之前很多同學(xué)會幻想在家里自主的學(xué)習(xí)或者是自主復(fù)習(xí)，可以突飛猛進提高成績，甚至個別同學(xué)會覺得在學(xué)校里的學(xué)習(xí)很憋悶、煩躁和壓抑。那么在疫情期間呢，大家的感觸一定很深，只有對比和體驗了，通過實踐證明你沒有那么大強大的自控力。這個經(jīng)驗告訴我們一個事實就是：想象總是美好的，然而現(xiàn)實卻很殘酷。在家里學(xué)習(xí)效率太差、干擾太多，你處理不好這些干擾，自己就會變得煩躁。然后就會想象回到學(xué)校之后，就可以快速的進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，就可以立馬的趕上來，把家里該解決的作業(yè)和學(xué)習(xí)任務(wù)留到學(xué)校，這是我們面對困難的一個模式，我們總會采取逃避或者是拖延這樣的方式。然而我們會發(fā)現(xiàn)真正的回到學(xué)校又重新會有一些困難和煩惱，那我們又會去逃避和拖延。那么我在這里要想要告訴大家的是，想要改變自己的這個模式，那么第一步，我們要不斷覺察，看到自己這樣的一個模式；在這里我給大家說三個詞，就是后知后覺、當(dāng)知當(dāng)覺、先知先覺。后知后覺就是我們常說的事后諸葛亮，意思就是事情過后了才明白是怎么回事，才會說當(dāng)時我要是知道了，就不會那樣而是會這樣，其實已經(jīng)晚了，我們的體驗是后悔和懊惱；當(dāng)知當(dāng)覺就是此時此刻你知道在發(fā)生著什么，你的情緒體驗是什么，你的理智和智慧是可以做出判斷，是可以做出正確的選擇的，這樣的人我們會很崇拜他，覺得他們很強大了；那先知先覺我們就會覺得那是神明的事情，可以預(yù)測未來，很多電視劇和我們過去學(xué)來的經(jīng)驗告訴我們，好像只有神仙才可以做到，其實不然，我們每一個人其實也是可以做到的，需要我們不斷地在實踐中去總結(jié)和在內(nèi)心去修煉，從當(dāng)知當(dāng)覺開始，從自己的經(jīng)驗積累中就可以預(yù)知未來或者可以推斷出接下來會發(fā)生什么，做到先知先覺。我們不必再在做夢的時候幻想可以成為神仙，其實我們是可以在現(xiàn)實中成為神和先知。第二步，要及時按下暫停鍵，不要讓自己進入惡性循環(huán)。我在這里給大家講一個有趣的心理實驗：心理專家找來一大批學(xué)生，拿了一張照片讓學(xué)生們看，告訴第一組的學(xué)生說他是一個大毒梟，惡貫滿盈，犯過很多的罪，也殺過很多的人，他的手上沾滿了很多人的鮮血；然后告訴第二組的學(xué)生，跟他們說這個人是一個很低調(diào)的富豪，也是一個慈善家，幫助過很多的學(xué)生、家庭和學(xué)校做過很多很多的善事。讓同學(xué)們說他們看到這個人的感覺和看到他是一個什么心情。結(jié)果發(fā)現(xiàn)第一組的學(xué)生說：這個照片上的人眼睛很深炬，面目可憎，即便他的微笑，看著也像是那么的狡猾、奸詐，總之給人的感覺很不舒服；第二組學(xué)生的描述是：看到這個人的眼睛是放出光芒，充滿了慈祥和關(guān)愛，和藹可親，她的微笑是那么的迷人和親切。那么為什么同一張照片，大家的感受卻是不一樣的呢？這就說明你的先入為主感覺，就是第一印象在影響著你，也叫做首因效應(yīng)。這個實驗用在學(xué)習(xí)當(dāng)中也是一樣。如果開學(xué)之前大家做好了充分的準(zhǔn)備，調(diào)整好狀態(tài)，我們在開學(xué)之后呢，就會以更好的心情投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。給開學(xué)之初留下了很好的首因效應(yīng)，也就是第一印象，那這一學(xué)期自己都會進入良性的循環(huán)。那反過來在家沒有做好充分的準(zhǔn)備，因疫情的原因沒有很好的學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備，那開學(xué)之后呢，可能要花費大量的時間和精力來調(diào)整自己的狀態(tài)，會有很長的時間影響自己的學(xué)習(xí)效率，進入不良的循環(huán)當(dāng)中，不能盡快的進入學(xué)習(xí)狀態(tài)之中。如果之前沒有調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)，那么復(fù)學(xué)之前的這一周時間，我們更要積極做好準(zhǔn)備措施，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以積極昂揚的姿態(tài)去迎接復(fù)學(xué)，開啟新的征程。二、及時調(diào)換頻道，切換到學(xué)習(xí)的奮斗模式那么開學(xué)之后呢，我們可能要面臨三個挑戰(zhàn)。第一個挑戰(zhàn)就是作息不規(guī)律，很難適應(yīng)學(xué)校里的作息規(guī)律。同學(xué)們在家里經(jīng)常晚睡，然后六點起床，那么我們回到學(xué)校之后呢，學(xué)校的這個節(jié)奏呢可能就會很難適應(yīng)，比如說你早讀還有上午第一節(jié)課的效率就會不高，那么我們怎么樣去調(diào)整呢？

那么我們就要做好三件事，第一個是調(diào)整好我們的生物鐘，就是中午午休，可以保證我們很好的精神狀態(tài)，適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)。第二就是制定一個跟學(xué)校相近的作息時間表，以便我們開學(xué)之后，能夠更快的適應(yīng)學(xué)校的作息。對于那個起床困難戶的這些同學(xué)呢，無論你在學(xué)校還是家里都會起床困難，那我想告訴大家的是我們每個人的內(nèi)心都有兩個小人，那左邊這個小人是魔鬼，那右邊這個小人是天使，他們兩個呢就會經(jīng)常的打架，就是在你起床的時候呢，右邊的天使可能就會告訴你說‘尊敬的主人，今天是多么美好的一天，那趕緊起床吧，我們可以學(xué)習(xí)新的知識了，有的就會有新的收獲，主人，趕緊起床吧?！呛?，各位正在準(zhǔn)備起床的時候呢，這個時候一個黑乎乎的影子它會飄過來，他就叫魔鬼。他會說‘主人，你看現(xiàn)在才剛剛到六點，天還沒有亮，外邊還很冷，現(xiàn)在被窩里多暖和。并且你昨天晚上睡得那么晚，再休息一會兒吧，昨天學(xué)習(xí)那么辛苦，多休息一下吧?！翘焓惯@時候就會說‘主人，吃得苦中苦，方為人上人’，魔鬼就會說‘主人，人生苦短，及時享受’。那么接下來就會天使跟魔鬼一句一句開始吵架，如果天使贏了你就會立馬得起床開始學(xué)習(xí)，如果你的魔鬼贏了呢，你就會癱瘓在床整個一個早上。你的學(xué)習(xí)時間就會浪費。到底是天使戰(zhàn)勝魔鬼，還是魔鬼戰(zhàn)勝天使？關(guān)鍵是你會喂養(yǎng)誰。比方說你早上準(zhǔn)備起床的時候呢，魔鬼就會說‘主人，今天那么冷，天還沒有亮，你再好好休息一會兒吧。’好，聽你的吧。這個時候你在往被窩里一躺，那這個時候你就相當(dāng)于拿了一個餅干掰了一半兒喂給了這個魔鬼，這個時候魔鬼吃了之后呢，就會變得更強大一點。那天使呢，卻是保持不變的，那第二天起床的時候魔鬼卻又說啦，‘主人，昨天學(xué)習(xí)那么辛苦，睡得那么晚，今天再多休息一下吧，沒關(guān)系的?！阌忠惶梢辉缟嫌诌^去了，這就好比你拿了一碗粥，然后喂給了魔鬼一半兒，那魔鬼吃了之后呢魔鬼就又變大了。然后第一天、第二天、第三天你都沒有起床，這樣一段時間之后呢？當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的魔鬼變得一次次強大，更加強壯的時候，當(dāng)它完全戰(zhàn)勝天使的時候，同學(xué)們到那一刻，你的自律性，你的自主性，還有你的早起的習(xí)慣，你的天使完全的消散了，消失了，那個時候你完全的習(xí)慣于那種懶散的狀態(tài)，所以說我們該怎么做？我們需要每天去喂養(yǎng)天使才能戰(zhàn)勝懶惰的習(xí)慣。有的同學(xué)會說我也想起，為什么我早起之后我的效率不高呢為什么早起之后我的大腦不精神，我的大腦暈暈沉沉的呢那個時候你的身體還處于休眠的狀態(tài)，身體沒有清醒，那怎么做呢？怎么做會讓你的身體變成清醒的狀態(tài)呢？給大家?guī)讉€建議，那就是早上去洗漱不要著急立馬去讀書。洗漱可以激發(fā)我們的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，整個人就變得更精神一些。也可以去嘗試一下簡單的運動，比如說做幾個健身操、俯臥撐、眼保健操，通過打開我們的肢體活動，能夠喚醒我們的能量，保證我們的學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。這是在學(xué)校里我們?yōu)槭裁匆懿俚脑颍褪菃拘盐覀兊纳眢w的狀態(tài)，喚醒我們的大腦清醒的狀態(tài)。第二個方面的挑戰(zhàn)，就是網(wǎng)課當(dāng)中，不會的知識點會讓我們在開學(xué)之后難以跟上學(xué)習(xí)的進度。疑問點、重難點和不會的知識點，如果你沒有記錄和很好的掌握的話，那么老師可能會一帶而過，簡單的復(fù)習(xí)一下之后就會往下推進課程的進度，有可能你跟不上老師的進度。那就需要調(diào)整你現(xiàn)在的聽課效率，及時跟上老師的節(jié)奏，才能把握好開學(xué)之后的學(xué)習(xí)狀態(tài)，進入良性的循環(huán)。第三個方面的挑戰(zhàn)，就是開學(xué)之后可能要求更加嚴(yán)苛，學(xué)習(xí)任務(wù)布置的也會更加的多.那在上網(wǎng)課中間任務(wù)推進的慢，那么我們在開學(xué)之后，老師就可能會推進的更快，那同學(xué)們要理解體諒老師的辛苦。老師們從初九就開始來學(xué)校里上網(wǎng)課，因為在家里有干擾或者是信號不好，為了保證大家的上課網(wǎng)絡(luò)暢通，都是克服困難來到學(xué)校給同學(xué)們上課，老師們在克服和挑戰(zhàn)這些困難，保證大家聽課的質(zhì)量。三、相信你只管努力，上天自有安排面對疫情期間的兩個月網(wǎng)課學(xué)習(xí)，有人歡喜有人憂，有人得意洋洋、心花怒放，覺得多了兩個月在家玩樂的機會，有人想要抓住機會，奮起直追彎道超車，當(dāng)然了也有人唉聲一片、怨天怨地。李嘉誠曾經(jīng)說過這樣的一句話，樂觀者在災(zāi)禍中看到機會，悲觀者在機會中看到災(zāi)禍，我想說只要你不想學(xué)，任何時間高考都有可能成為你發(fā)揮失利的理由，是機會還是災(zāi)禍全憑你自己，疫情期間全民網(wǎng)課全靠自律，你學(xué)與不學(xué)高考就在那里，不離不棄，成績好壞、分?jǐn)?shù)高低不能成為你人生絕對的奠基石，卻能成為你未來活下去的敲門磚。我給大家分享三個關(guān)于我自己的觀點：第一關(guān)于心態(tài)，心態(tài)就像裝著水的氣球，適當(dāng)?shù)乃萘繒屵@個氣球摸起來柔軟實在，又不沉重，而當(dāng)你注入過多的水，結(jié)果可想而知，氣球會爆水花四濺灑濕了衣裳，良好的心態(tài)是學(xué)習(xí)過程中絕佳的幫助。而為什么高考總是會出現(xiàn)黑馬呢，所有黑馬平時成績一般，并不突出，但為什么在高考當(dāng)中能夠脫穎而出，其實首先就是因為他有一個良好的心態(tài)把自己的知識儲備發(fā)揮的淋漓盡致，這就類似于我們常說的第十名效應(yīng)，他既沒有過度的壓力又存在一定的實力，再加上良好的心態(tài)，天時地利人和一舉奪魁，輕松沖刺。那同學(xué)們?nèi)绾卧谟龅嚼Ь硶r，面對自己無力改變的外界環(huán)境時，調(diào)整好自己的心態(tài)，可以少受干擾，可以平靜地應(yīng)對你自己情緒的波動，可以把注意力關(guān)注在當(dāng)前重要的事情上來，做好當(dāng)下，把握好此時此刻，這是自己可控的，是你自己可以做到的。第二關(guān)于自律，高考一直以來的被譽為戰(zhàn)場，多一分少一分干掉的那都是千軍萬馬，你是一如既往的努力，還是王者游戲玩的飛起，選擇不同結(jié)果不同，正己然后可以證物，自治然后可以治人，對自己無節(jié)制的放肆，無節(jié)制的頹廢，這是幾度不成熟的體現(xiàn)，有人說躁動的青春就是拿來揮霍的，你可以把十六七歲、十七八歲的花季雨季過得肆意放縱，玩游戲、懶于學(xué)習(xí)，但最終也要為自己即將開啟的卑微人生做好準(zhǔn)備。當(dāng)你后知后覺的時候，你也只能成為事后諸葛亮，沒有時光隧道可以穿越，更沒有時光穿梭機供你使用。是選擇樂于一時苦一世，還是清辛苦過百日，前期人生我相信你已經(jīng)有了自己的選擇。我有一個表弟，是一名高三復(fù)讀的學(xué)生，每天早上5:50的鬧鐘起來背書，從早到晚的網(wǎng)課就按照正常作息時間規(guī)律晚上學(xué)習(xí)到十點多。試卷一摞又一摞，答題卡一張又一張，題目寫了一道又一道，有時候飯點兒趕不上就抽空泡一個泡面，沒人監(jiān)督，全靠自己。我想說寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。自律的人對自己的人生有著絕對的話語權(quán)。他的改變，其實我是親眼見證的，第一年高三每逢周末來我家的時候呢，對電視劇、娛樂新聞、影視劇作、抖音的熱衷程度還是非常的大的，可是為什么會有這么大的改變了，以前吵著說著還不學(xué)習(xí)，現(xiàn)在自己不吃不喝也要閉門學(xué)習(xí)，其實因為他認(rèn)識到了關(guān)于高考的重要性。抓住高考就等于抓住了一個臺階，我相信自律與好學(xué)會贈與他燦爛的前程。第三關(guān)于時間，盛年不重來，一日難再晨，及時當(dāng)勉勵，歲月不饒人，時間如流水，一旦失去再也無法挽回。在高考的大軍當(dāng)中有多少莘莘學(xué)子沉迷于題戰(zhàn)術(shù)無法自拔，多做一道題或許就多了一份把握，有人說手機就是時間的小偷，抖音王者被手機鉆了空子，歡笑之后剩下的還有什么呢，空虛寂寞、悔恨自己，不該如此頹廢，然后呢立馬定下目標(biāo)發(fā)圈打卡，從明天起做個愛學(xué)習(xí)的人，然后循環(huán)往復(fù)，朋友圈刪了發(fā)發(fā)了刪。還有人幻想的在家好好玩，回到學(xué)校能夠好好學(xué)，這種可笑的話，貌似只能騙取自己短暫的快樂，同學(xué)們我想說的是：“清醒吧，少年少女們，從現(xiàn)在起才是最好的開始，一個內(nèi)心把大把大把的時間用在讀書的學(xué)習(xí)上的人，不斷的提高充實自己的人，順著臺階一層一層地向上攀登，最終登上白尺高樓，伸手可摘星辰，上天入地，那是自