學(xué)習(xí)科學(xué)管理壓力心得體會

工作中科學(xué)管理壓力學(xué)習(xí)心得體會本課程特邀北京師范大學(xué)教育學(xué)部兒童開展與家庭教育研究院執(zhí)行院長李浩英，從什么是壓力、為什么要管理壓力和如何管理壓力三個方面詳細(xì)闡述了壓力管理的相關(guān)內(nèi)容，并提供了極具操作性的有效緩解壓力的方法，課程內(nèi)容豐富、案例詳實。通過學(xué)習(xí)李院長的課例，對于工作和生活中的壓力有了新的認(rèn)識，并且有了理論支撐?，F(xiàn)對我的認(rèn)識進(jìn)行了梳理如下：壓力是不可逃避的，幻想在沒有壓力下生活和工作，既不現(xiàn)實，也不可能實現(xiàn)。有些人面對壓力急于擺脫，但所換來的卻是更大的壓力。任何人都會遇到壓力。要想工作得順心順手，就必須接受這些壓力，把它當(dāng)成現(xiàn)實工作中的一局部，盡力去排解它。與其逃避壓力，不如正面回應(yīng)它。面對壓力，你有兩種選擇，你可以舉白旗投降，成認(rèn)你一點(diǎn)方法都沒有；你也可以找出一條完全不同的新路徑,試著用一種新的態(tài)度來處理壓力，尋找到一個平衡點(diǎn)，把壓力維持在一個有利的范圍之內(nèi)。這樣你才能向成功邁進(jìn)。教師職業(yè)的特殊性決定了教師心理常常超負(fù)荷。教師扮演的是為人師表的角色，這種職業(yè)的神圣感在客觀上迫使我們對自己更加嚴(yán)格要求；同時，社會對教師的期望值也越來越高。面對家長的望子成龍和學(xué)校的質(zhì)量要求，以及社會的沉重期望，不少教師往往心理壓力很大，產(chǎn)生了焦慮情緒，如不及時加以有效的自我疏導(dǎo)，長此以往，勢必會使我們的心理不堪重負(fù)而產(chǎn)生心理疾病。導(dǎo)致教師心理壓力過大的原因是多方面的，結(jié)合我國當(dāng)前中小學(xué)教師的具體情況來看，主要有：競爭壓力、教師特定的職業(yè)特點(diǎn)、學(xué)校管理體制、社會支持與期望、工作待遇和教師本人的人格特征等。要更好地緩解教師的心理壓力，我認(rèn)為應(yīng)從以下幾方面著手。一、悅納現(xiàn)實，鎖定目標(biāo)狄德羅曾言:“每一個心靈都有它的望遠(yuǎn)鏡?！闭_運(yùn)用自己心靈“望遠(yuǎn)鏡”，在生存空間找尋人生軌跡時，只要學(xué)會悅納，就會有個好心境。面對得失一一消極不如積極面對痛苦逃避不如奮起面對生命放棄不如珍惜面對長相一一嫌棄不如滿意二、擁抱壓力，保持樂觀法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。"我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力缺乏，因此整個問題的處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、進(jìn)步成長的重要機(jī)會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，那么可以理性地溝通解決。如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。三、放假心境，珍惜擁有我們要學(xué)會管理自己的情緒，經(jīng)營自己的人生。在快節(jié)奏的工作之時，未必就要把自己禁錮于校園之內(nèi)、課堂之中，束縛于講臺之上。擠出一點(diǎn)時間，挪出一方空間，與家人共享時光，如交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)等。松弛一下神經(jīng)，活動一下筋骨，與家人一起走向運(yùn)動場，走進(jìn)大自然，使歡樂與健康同駐，使幸福與親情共度。從講座中我學(xué)到了一些管理壓力的基本原那么：調(diào)控生活節(jié)律；防止累積待辦事項；防止同時面對太多生活變動；減少不必要的壓力；樹立積極的自我價值觀；善于尋求社會支持；學(xué)習(xí)必要的、自我松弛方法等。同時應(yīng)該合理的自我定位:不苛求自己；不抱太高的期望；設(shè)定合理的目標(biāo)；根據(jù)自身實際做好職業(yè)規(guī)劃。生活中處處都會有壓力，可大可小，就看我們?nèi)绾慰创团沤?。如果一點(diǎn)點(diǎn)小事都讓自己誠惶誠恐、焦慮不安，那么我想任何事情將無法做好。由此告訴我們：面對壓力的時候，應(yīng)坦然、淡定的面對，但凡總是會有它的解決方法，方法總是比問題多的，我們要學(xué)會抽絲剝繭，一件一件的去解決。學(xué)會當(dāng)我們感受到壓力的來臨時，向他人傾訴不失為一種好方法，學(xué)會溝通。在生活中最好是有自己喜歡做的事，或是培養(yǎng)一個興趣愛好。比方我自己，在焦慮的情況下，我會做的是就是邊聽音樂廣播，邊練字，或者是看看書，心自然而然就沉靜下來了，這時就可以再去思索一些問題?；蛘呤呛秃门笥颜f說，或許對方可以出謀劃策。雖然壓力可能來自各界，但是切勿讓壓力太過于左右我們，甚至影響我們的身體健康，但凡我們都應(yīng)該往積極樂觀的一面去想，去解決問題。持之以恒，你會體會到其中的快樂，個中的幸福。這方面我們可以從以下幾點(diǎn)著手：1.讓大自然趕走勞頓。大自然是慷慨的，帶給我們的歡樂是豐腴的。我們?yōu)楹尾粫弘x勞頓，去體驗一下海的壯闊和山的巍峨，去欣賞林海的濤聲和星空的深邃呢？到大自然中去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芬香，聞一聞鳥的心語，看一看夕陽的余輝，這無不遐想連翩，心曠神怡，一掃工作的困頓，心情的煩悶，以達(dá)心靈的凈化。更何況神奇的自然不僅會給人帶來幾縷浪漫的色彩，而且還會帶來幾多創(chuàng)造的靈感。2.讓讀書沖淡煩惱隨著學(xué)習(xí)化社會的到來，讀書學(xué)習(xí)不僅僅意味著獲取人類積累的知識與經(jīng)驗，更重要的是獲取個體開展和心理健康的一種手段。在讀書的過程中更容易讀懂人間百味，體會人生歷程，陶冶情操，修身養(yǎng)性。讀書還可以使你更加睿智，看待問題更加深刻，從中享受讀書的樂趣，因而沖淡工作的煩惱，緩釋競爭的壓力。3.讓親情撫慰心靈也許一堂公開課教學(xué)沒有成功，也許一個學(xué)生苦惱了你，也許是你所帶的班學(xué)生鬧出了“亂子”，也許他人對你的工作沒予以肯定。拋開它們，回到家里和家人一道，盡情享受親情之樂。在與家人交流中加深感情、在溝通中撫慰心靈、在思索中學(xué)會感恩。不必在憂愁苦悶中度過灰暗的光陰。4、讓購物化解郁悶女人最大的愛好是購物。平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借這個引子到商場里“秋風(fēng)掃落葉”。以前舍不得現(xiàn)在大方得很，以前不敢買現(xiàn)在無所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說?；隋X，購了物，不好的情緒已無蹤影了。5、讓眼淚沖刷痛苦有不少心理學(xué)家認(rèn)為，哭一哭是有好處的。因為眼淚是一種發(fā)泄的方式，能減輕一時的痛苦。據(jù)說眼淚還可以排毒。記注想哭的時候一定要哭出來，千萬不要憋住，這樣會使自己生病的。同時想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。不過只宜輕聲啜泣，不宜大號。據(jù)俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰**達(dá)?舒爾曼的研究，眼淚是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”。女人比男人少得因神經(jīng)緊張而誘發(fā)的梗死和中風(fēng)很可能就是因為這個原因。6、讓傾訴緩解壓力平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與校領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生的溝通交流，切記當(dāng)壓力過大時要尋求領(lǐng)導(dǎo)、同事的協(xié)助；更不要試圖一個人把所有壓力都承當(dāng)下來。在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人交談、進(jìn)行心理咨詢、找你信賴的人傾訴衷腸、寫寫**記或?qū)懖┛偷确绞絹矸e極應(yīng)對。但是，切忌說話、處事、寫文章傷害到別人，哪怕是無意的。防止出現(xiàn)緩解了自己的壓力，卻傷害了別人心靈。7、讓幽默消除沮喪幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)。它是人們適應(yīng)環(huán)境的工具，是人類面臨困境時減輕精神和心理壓力的方法之一。幽默可以淡化人的消極情緒，消除沮喪與痛苦。用幽默來處理煩惱與矛盾，會使人感到和諧愉快，相融友好。具有幽默感的人，生活充滿情趣，許多看來令人痛苦煩惱之事，他們卻應(yīng)付得輕松自如。幽默是一種寬容精神的表達(dá)。要善于體諒他人，要使自己學(xué)會幽默，就要學(xué)會雍容大度，克服斤斤計較，同時還要樂觀。樂觀與幽默是親密的朋友，生活中如果多一點(diǎn)趣味和輕松，多一點(diǎn)笑容和游戲，多一份樂觀與幽默，那么就沒有克服不了的困難，也不會出現(xiàn)整天愁眉苦臉，憂心忡忡的痛苦者。俄國文學(xué)家契訶夫說過：不懂得開玩笑的人，是沒有希望的人。可見，生活中的每個人都應(yīng)當(dāng)學(xué)會幽默。時間如梭，光陰似箭，一輩子一眨眼就過去了。如果我們能活80歲，40歲以上者已經(jīng)走過了人生的一大半。留在工作崗位上的時間已經(jīng)不多，我們應(yīng)更加珍惜崗位、珍惜同事、珍惜學(xué)生。有人說：不求生命的長度，但求生命的寬度什么是壓力？我更傾向與第二種解釋：察由覺到的不能迅速解決的威脅所引起的一種精神與身體反響。壓力的來源有很多，比方來自于大氣候、個人、組織