全天候喝水健身計(jì)劃表范文

全天候喝水健身計(jì)劃表范文全天候喝水健身規(guī)劃表范文

我們始終以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能到達(dá)減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會(huì)獵取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節(jié)食之苦。

一天內(nèi)的6次飲水時(shí)間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重規(guī)劃內(nèi)肯定沒(méi)把這些內(nèi)容計(jì)算在內(nèi)，你可能還以為今日我不吃主食，只喝一些橙汁就可以削減大量的熱量，這可真是錯(cuò)誤的想法。

固然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體供應(yīng)能量的好東西。但假如不把這些每天通過(guò)飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計(jì)算在減重規(guī)劃里，它們就會(huì)以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi)，破壞你的減重規(guī)劃。

一、喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多

為什么從前你沒(méi)留意到飲料也是熱量的攜帶者呢?由于液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺(jué)。有討論報(bào)告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。

畢竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得準(zhǔn)確的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。但可以確定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對(duì)無(wú)處不在的飲料所含的熱量有所了解，我們具體列出了局部飲料的熱量含量?；蛟S，你會(huì)發(fā)覺(jué)，你的減重規(guī)劃并不肯定要靠節(jié)食使身體難過(guò)，而是可以通過(guò)掌握飲料，獲得你想要的結(jié)果!

二、8：00早餐時(shí)間

鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量

在你的早餐中，你可能會(huì)去除面包，由于它可能給你帶來(lái)大量的熱量，但實(shí)際上，鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。

所以，有一點(diǎn)你要記住，你可以通過(guò)吃水果(而不是喝果汁)來(lái)獲得更多的養(yǎng)分。

聰慧飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不行少的局部的狀況下，使用下面這個(gè)方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余局部填滿，便制作成一杯可口的、有養(yǎng)分的、低熱量的特別飲料。

三、10：00咖啡時(shí)間

計(jì)算飲料中的熱量

摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量

飲料通常由多種成分構(gòu)成，想推斷它的熱量有時(shí)候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。

聰慧飲用建議：又能滿意你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中查找到，你可以計(jì)算出飲料中熱量的含量。從你最寵愛(ài)的飲料動(dòng)身，減掉那些可以減掉的熱量。

四、12：00午餐時(shí)間

橙味蘇打水：165卡的熱量

蘇打水根本不含養(yǎng)分，而泡沫騰涌的果汁飲料常常會(huì)給人特別安康的假象。實(shí)際上，鮮果汁只在原料表中占很少一局部量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。

同樣的，不要被“自然”的字樣哄騙了，這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱量沒(méi)什么關(guān)系。

聰慧飲用建議：在對(duì)待有包裝的飲料時(shí)，大多數(shù)人常常無(wú)視其外包裝上的信息，并不留意是該一次還是兩次或?qū)掖物嬘猛?。一個(gè)避開(kāi)長(zhǎng)胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會(huì)逼迫你假如再想喝就必需再去取一次瓶子，從而限制飲用量。

五、14：00下午茶時(shí)間

提神飲料(例如可口可樂(lè)、紅牛飲料等)：280卡的熱量

提神飲料含有使人安康的作用，所以對(duì)它們可以不像對(duì)蘇打水那樣嚴(yán)格。實(shí)際上，以下做法是毫無(wú)疑問(wèn)的：多飲用含豐富鈣、維生素和安康的植物化學(xué)的飲料，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆?；蚴谴蠖沟娘嬃稀?/p>

但是，你也會(huì)發(fā)覺(jué)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

聰慧飲用建議：這里肯定要指出的是，不要過(guò)分食用冷凍的酸奶。實(shí)際上，我們都認(rèn)為酸奶含有比擬豐富的養(yǎng)分，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

六、17：00健身時(shí)間

運(yùn)動(dòng)飲料：125卡的熱量

在健身過(guò)后，我們通常會(huì)飲用一般的白開(kāi)水，由于沒(méi)有熱量含量。但這是過(guò)去的事了，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在安康俱樂(lè)部教練越來(lái)越多的推舉產(chǎn)品。

但這些水有著和果汁飲料一樣的缺陷--每個(gè)包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來(lái)痛快地解渴，所以飲用時(shí)你常常一瓶見(jiàn)底。

聰慧飲用建議：許多安康運(yùn)動(dòng)飲料中含維生素B系列，當(dāng)你做猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們經(jīng)常比安康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗掉這些熱量。

七、19：00晚餐時(shí)間

紅酒(169克)：374卡的熱量

啤酒和其他酒精飲料常含有過(guò)量的熱量，另外，聽(tīng)裝或瓶裝啤酒并不把熱量