(完整版)大學本科排球教案

第一學期排球?qū)ｍ椪n教案第一學期排球?qū)ｍ椪n教案.健康標準.健康標準.健康的基石健康標準.10大標志：WHO還提出了健康的10大標志，即：⑴精力充沛，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作；⑵處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務(wù)而不挑剔；⑶善于休息，睡眠良好；⑷應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化;⑸對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；⑹體重適當，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；⑺眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；⑻牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血;健康標準.健康的“五快二“三良好”：WHO歸納總結(jié)出了衡量人類身心健康的新標準，即反映肌體健康的“五快”和反映精神健康的“三良好”?！觥拔蹇臁笔侵福撼缘目?、便的快、睡的快、說的快、走的快。⑵“三良好”是指：良好的個性人格、良好的處世能力、良健康的基石2000年WHO提出了促進健康的準敗或稱健康四大基石）：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

4.古代養(yǎng)身術(shù)4.古代養(yǎng)身術(shù)“流水之聲可以養(yǎng)耳，青禾綠草可以養(yǎng)目，觀書繹理可以養(yǎng)智，彈琴習字可以養(yǎng)心，逍遙杖履可以養(yǎng)足，靜坐調(diào)息可以養(yǎng)筋骸”好處2：走出“亞健康”態(tài)隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展和變革，工作和生活的節(jié)奏不斷加快，社會環(huán)境、工作節(jié)奏、生活方式都處于劇烈的變化之中，對人們的精神和機體適應(yīng)能力形成很大的沖擊。越來越多的人外表看上去西裝革履，光彩亮麗，卻時不時處于“似病非病”狀態(tài)之中。.“亞健康”概念“亞健康”概念身體經(jīng)常會感到種種不適，出現(xiàn)情緒低落、心情煩躁、憂郁焦慮，或者夜半失眠、頭暈頭痛、兩眼發(fā)黑、疲乏無力等一系列難以解釋的癥候群，而一般查體及實驗室檢查結(jié)果又無重大異常，這種狀態(tài)被稱為“亞健康狀態(tài)”，又稱“第.“亞健康”的職業(yè)特點.“亞健康”的職業(yè)特點.如何預防和改善“亞健康”“亞健康”職業(yè)特征—一白領(lǐng)階層為主而教師和科技人員為代表的中年知識分子尤其表現(xiàn)突出，“英年早逝”悲劇大多發(fā)生在45?55歲年齡段的中年知識分子。我國知識分子的平均壽命只有53歲，比全國平均壽命低17歲，中年知識分子死亡率超過老年人的2倍。近5年來，中國科學院所屬的7個院所和北京大學的專家、教授就有134人謝世，中科院系運動“修正”亞健康如何預防和改善“亞健康”的狀況，最重要的是在于調(diào)理.規(guī)律生活，合理營養(yǎng).勞逸結(jié)合，主動休息.學會放松，自我調(diào)整.經(jīng)常運動，強健體質(zhì)好處3：開辟“心靈綠洲”不知你是否有這樣的感覺，許多時候人們的疲勞并不是因為工作引起的，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒所引發(fā)的。人類最大的敵人不在于饑荒、地震、疾病。而在于人類自身，伴你一生的心情。L擺脫異常的情緒遵循“一二三則”：

擺脫異常的情緒遵循“一二三則”“一則”制怒：大凡養(yǎng)生有素的“老壽翁”，無不忌怒，銘刻“長壽應(yīng)止雷霆怒，求健須熄霹靂火”“二則”解憂排愁：著名的文學家冰心說：“人生在世，不為個人私利操勞所累，心胸就會宏大起來，精神就會充實起來，心情自然就可以樂觀，情緒自然就會昂奮”“三則”擺脫悲傷：人生總難免會遇到令人悲哀的事，我們應(yīng)開闊胸懷，調(diào)節(jié)精神，驅(qū)散各種2.運動“營養(yǎng)”心理運動“營養(yǎng)”心理2.運動“營養(yǎng)”心理運動“營養(yǎng)”心理.科學休閑運動，暫別忙碌;.科學運動，修身養(yǎng)性；.科學運動，回歸自然.科學運動，放松身心；.科學運動，克服情感障礙;.科學運動，培養(yǎng)樂觀情緒;新起點”（NEWSTART）.NNutrition（營養(yǎng)）：.EExercise（鍛煉）：.WWater（水）：.SSunlight（陽光）：.TTemperance節(jié)制）：.AAir（空氣）：.RRest（休息）：.TTrust（信念）：好處4：享受生活樂趣.享受運動之樂.享受健康之樂好處5：改變生活方式一種被稱為“新起點”（NEWSTART）的健康生活方式應(yīng)運而生，并迅速成為現(xiàn)代人的生活新時尚。“新起點”是健康八大基本要素第一個字母的縮寫。好處6好處6：助你走向成功保持良好的心態(tài)拓展人際關(guān)系激發(fā)創(chuàng)造靈感培養(yǎng)興趣愛好（戴爾?卡耐基在他的《成功之路》一書中論及：“一個人在事業(yè)上的成功，只有15%是靠他的專業(yè)技能，另外85%要靠他的人際關(guān)系和處世技巧?！保┧摹⑿蓍e活動體育項目類別1：傳統(tǒng)的健身休閑運動類別2：時尚的健美休閑類別3：刺激的白領(lǐng)休閑五、真真切切的科學指導人類的進步與健康，離不開科學，體育鍛煉也不例外，它需要以科學為指南，指導整個鍛煉過程和每一次鍛煉活動；它需要以科學作保護神，追求鍛煉的最佳效果，避免損傷織織.日?？茖W鍛煉標準指標體系：

休閑活動體育項目1：傳統(tǒng)的健身休閑運動籃球、乒乓球、羽毛球、游泳、網(wǎng)球2：時尚的健美休閑健美操3：刺激的白領(lǐng)休閑定向運動、野外生存日常科學鍛煉標準指標體系：.健身運動強度標準：運動時適宜心率控制在（220一年齡X60?70%）左右。.健身快走運動鍛煉次數(shù)：堅持“三、三、五”原則。即每次鍛煉時長不少于30分鐘，鍛煉距離不少于3000米，每周鍛煉次數(shù)不少于5次。.健身運動要有準備活動和放松練習：運動前應(yīng)注意做一些簡單的熱身活動，防止運動損傷的發(fā)生。鍛煉結(jié)束后也應(yīng)進行肌肉的伸展練習和放松練習。2.評價方法：評價方法：你的體重超標嗎？計算公式：BMI=#<（千克）/身高（米）2世界衛(wèi)生組織擬定的標準是：BMI在18.5~24.9時屬正常范圍。BMI大于25為超重，BMI大于30為肥胖。中國人BMI最佳值應(yīng)該是20~22，BMI小于16為嚴重營養(yǎng)不良，BMI在18~20之間為體重過輕，BMI在25~29為超重，BMI大于30為輕度肥胖，BMI大于35為中度肥胖，BMI