運動處方教學大綱

運動處方教學大綱學分與學時總學時：32總學分：2周學時：2授課對象社會體育管理與指導專業(yè)，本科。課程性質專業(yè)主干課，教會學生制定一些專業(yè)化的運動處方，以發(fā)揮其在體育醫(yī)療或健身中的作用，是具有強烈的實用性和工具性的一門體育科學。四、教學基本要求.本課程為體育學院社會體育專業(yè)學生的專業(yè)主干課。2.要求學生學會弄懂運動處方的主要概念，同時深刻把握運動處方作為一種基本技能來指導人們體育健身或體育康復的全過程，以取得科學的運動效果。3.本課程教學方法，以講課傳授與技能訓練為主，講練結合，利用課中案例反復練習。五、教學內容1、基本理論重點：運動處方的定義、主要內容、作用和分類，以及實施原則。2、制訂運動處方的科學依據重點：學習了解運動處方關于運動前健康篩查的意義和過程，并掌握健康體適能測試與評價的基本方法。3、提高健康體適能的運動處方重點：掌握心肺耐力運動處方、肌肉力量運動處方和柔韌性運動處方的特點和不同的作用。4、兒童青少年及老年人的運動處方重點：這兩種特殊人群運動處方制訂時的處理原則和方法。5、常見慢性疾病運動處方重點：讓學生深入了解慢性疾病運動干預的原理，以及運動與高血壓病、糖尿病、肥胖癥、血脂異常、肺部疾病的關系6、特殊環(huán)境的運動處方重點：掌握熱環(huán)境、寒冷環(huán)境和高原環(huán)境條件下開展運動處方的原則和方法。7、運動促進策略和信息化重點：了解增加運動依從性的策略，并初步了解運動處方信息化管理系統(tǒng)的要求。六、考試方法及成績評定：（一）考核內容及比例組成.平時成績：20%（包括表現、出勤、作業(yè)）；.理論閉卷：80%。（二）考核方法：平時成績根據學生出勤、課堂作業(yè)完成情況打分，兩者各占10%；考試成績在完成教學任務后，統(tǒng)一組織閉卷考試。第一章運動處方的基本理論教學重點：讓學生了解運動處方的發(fā)展簡史，并加強對運動處方定義、作用和主要內容的把握，以及運動處方的分類及實施原則。教學任務：把運動處方形成的社會條件先明確一下，引入運動處方概念，詳細講解運動處方的特點和分類及制訂運動處方的步驟。教學方式：講解。第一節(jié)科學健身新理念體力活動不足和缺少運動是慢性疾病發(fā)生的主要原因。運動是良醫(yī)科學健身：適量運動，靜坐少動間斷和體力活動適量運動靜坐少動間斷增加生活中的體力活動。我國常運動人口比例急待提高第二節(jié)運動的益處與風險一，體育運動的益處：1，提高心肺耐力，2減少動脈粥樣硬化危險，3，其他收益二，運動風險運動風險的分類運動中的心血管風險運動風險防范的措施第三節(jié)運動處方概述運動處方概念運動處方特點：個體化系統(tǒng)化安全有效運動處方的發(fā)展史和研究現狀運動處方的分類根據鍛煉人群分類1，健身性運動處方2，慢病預防性運動處方3，康復性運動處方根據鍛煉作用分類心肺耐力運動處方力量練習運動處方柔韌性運動處方運動處方制訂步驟全面了解處方對象的體質和健康狀況確定運動處方的目的健康體適能的測試與評定制訂運動處方指導實施運動處方監(jiān)督運動處方的執(zhí)行情況定期調整運動處方運動處方的基本內容處方對象的基本信息醫(yī)學檢查及健康體適能測試與評定鍛煉目標運動處方的基本原則深刻把握FITT-VP原則第二章制訂運動處方的科學依據教學重點：讓學生了解運動處方的制訂依據,加強對運動處方的認識,同時了解運動前健康篩查的意義和作用。教學任務：深刻把握體適能與健康水平之間的關系。教學方式：講解加示范。第一節(jié)運動前健康篩查自我篩查醫(yī)學篩查心血管疾病的危險分層運動測試的禁忌癥知情同意書運動測試說明書第二節(jié)健康體適能測試與評價體適能的概念心肺耐力測試與評價心肺耐力及其評價指標,心肺耐力的定義最大攝氧量和峰值攝氧量代謝當量與心臟功能能力運動負荷試驗的分類運動負荷試驗的定義分類標準按照試驗過程中負荷是否中斷分類按照運動強度是否改變分類按照試驗中負荷強度分類按照不同測試手段分類（三）心肺耐力常用的場地測試方法跑步測試步行測試（四）心肺耐力的常用實驗室測試方法1次大強度運動測試測試流程測試方案功率自行車測試方案跑臺測試方案臺階試驗方案2最大強度運動測試測試方案測試方案的選擇測試終止指征（五）心肺耐力測試中的監(jiān)測指標心率血壓心電圖主觀疲勞感覺癥狀與體征氣體分析和通氣反應運動測試中各指標的監(jiān)測安排（六）心肺耐力測試的結果分析與評價三、肌肉力量和肌肉耐力測試與評價測試原理和原則肌肉力量測試基本步驟測試動作肌肉耐力測試俯臥撐測試過程仰臥卷腹測試過程測試注意事項結果分析與評價四、身體成分測試與評價人體測量法體重測量法圍度生物電阻抗法其他方法結果分析與評價柔韌性測試與評價測試方法準備活動測試設備測量方法結果分析與評價六、健康體適能綜合評價第三章提高健康體適能的運動處方教學重點：讓學生提高健康體適能的學習方法，并學會制訂健康體適能的一些運動處方。教學任務：把運動處方中的心肺耐力講清楚，圍繞此核心來加深理解健康體適能，加強對有氧運動的理解。肌肉力量和肌肉耐力兩種不同的運動處方也要講明，訓練原則不一樣。柔韌性運動處方在訓練方式中注意分類的講解。教學方式：講解加示范。第一節(jié)心肺耐力運動處方一、心肺耐力運動處方概述概念意義應用范圍,健身,預防,治療,康復有氧運動的特點1，中低強度2，長時間、慢速度、長距離3，周期性運動4，全身大肌肉群參加的活動心肺耐力運動處方的制訂運動頻率運動強度運動時間運動方式運動量運動處方實施進度心肺耐力運動強度的評定心率1，最大心率百分比法2，儲備心率攝氧量1，最大攝氧量百分比法2，儲備攝氧量梅脫（四）主觀感覺疲勞等級第二節(jié)肌肉力量和肌肉耐力運動處方一、肌肉力量、肌肉耐力概述什么是肌肉力量？什么是肌肉耐力？二、肌肉力量、肌肉耐力運動處方的制訂（一）抗阻運動頻率（二）抗阻運動方式（三）抗阻運動量（四）提高或保持（五）注意事項三、常用器械、自由負重、單手力量練習第三節(jié)柔韌性運動處方一、柔韌性練習的方式1彈震式拉伸或跳躍拉伸2動力性或慢動作拉伸3靜力性拉伸4PNF二、柔韌性練習的量（時間、重復次數和頻率等）三、常用的拉伸練習第四章兒童青少年及老年人的運動處方教學重點：讓學生掌握在兒童老年人進行運動處方的原則和方法。教學任務：讓學生掌握一些案例，通過案例的講解加強對運動處方的特殊人群使用原則。教學方式：講解。第一節(jié)兒童青少年運動處方一、運動測試二、運動處方（一）有氧運動（二）肌肉力量、肌肉耐力運動（三）增強骨骼健康的運動三、注意事項1加強安全監(jiān)督2避開不良環(huán)境3有疾病的兒童減輕運動量4努力減少靜坐少動第二節(jié)老年人運動處方一、老年人的概念二、運動測試（一）運動測試的注意事項（二）高齡人群的運動測試（三）運動能力測試三、運動處方（一）有氧運動（二）肌肉力量肌肉耐力運動（三）柔韌性練習（四）神經肌肉練習四、注意事項第五章常見慢性疾病運動處方第五章常見慢性疾病運動處方教學重點：讓學生了解慢性疾病的體育運動干預的意義或價值，了解慢性病多發(fā)的原因，增加通過運動處方減少慢性疾病發(fā)生的信心。教學任務：讓學生掌握一些運動處方案例。教學方式：講解。第一節(jié)慢性疾病運動干預概述一、慢性疾病的概念二、慢性疾病對生理功能的影響三、運動干預在慢性疾病預防和治療中的作用（一）提高心肌供氧量1提高心臟泵血功能2促進側支循環(huán)的形成3減少冠狀埃及管壁膽固醇的沉積4增加心肌毛細血管的密度5提高血紅蛋白釋放氧的能力（二）降低心肌耗氧量1外周的節(jié)省化現象2減輕心臟的后負荷減少心血管疾病的危險因素促進骨鈣的合成代謝慢性疾病運動干預的基本要求慢性疾病人群運動中的風險防范慢性疾病人群的運動與藥物治療第二節(jié)運動與高血壓病一、高血壓病的簡介。二、適量運動對血壓的影響（一）有效降低安靜血壓（二）減少運動中血壓升高及波動幅度（三）科學運動使高血壓人群全面獲益二、不同運動變量對血壓的影響（一）不同運動方式對血壓的影響（二）不同運動強度對血壓的影響（三）持續(xù)運動時間對血壓的影響（四）一次運動對安靜血壓的影響（五）運動后安靜血壓下降的持續(xù)時間四、高血壓患者運動的適應證與禁忌證（一）運動適應證（二）運動禁忌證五、高血壓患者的運動安全性六、高血壓患者的運動與藥物治療七、高血壓患者的健康篩查八、高血壓患者運動處方的制訂與實施（一）健身目標（二）評估當前的運動水平（三）制訂個體化的運動方案（四）循序漸進，及時調整運動計劃九、高血壓患者運動時的注意事項十、高血壓患者運動處方案例第三節(jié)運動與糖尿病一、糖尿病的病變特點及患者體適能現狀一型糖尿病二型糖尿病二、糖尿病患者的健身目標三、適當運動對血糖的影響四、糖尿病患者的運動測試五、糖尿病患者的運動處方（一）有氧運動（二）抗阻練習（三）柔韌性和平衡練習（四）增加生活中的體力活動，減少靜坐少動六、糖尿病患者運動時的注意事項（一）糖尿病患者在運動時常見的問題1低血糖2高血糖3其他并發(fā)癥糖尿病患者運動時的注意事項1關注酮癥酸中毒2注意控制低血糖3防止運動誘發(fā)的高血糖4防止運動中的視網膜剝離和玻璃體積血5伴有自主神經病變的糖尿病患者的注意事項6伴有外周神經病變的糖尿病患者的注意事項7伴有腎臟病變的糖尿病患者的注意事項八、糖尿病患者運動處方案例第三節(jié)運動與肥胖癥肥胖癥概述肥胖癥的分類1按病因分2按肥胖體型分3按肥胖程度分肥胖的分級運動對肥胖的影響肥胖癥患者的運動測試肥胖癥患者的運動處方有氧運動抗阻運動柔韌性運動肥胖癥患者在運動中的注意事項案例第四節(jié)運動與血脂異常一、血脂異常概述二、運動對血脂異常的影響三、血脂異?；颊叩倪\動測試四、血脂異?；颊叩倪\動處方五、血脂異?；颊咴谶\動中的注意事項六、血脂異?；颊哌\動處方案例第五節(jié)運動與慢性肺部疾病一、肺部疾病患者的體質現狀二、慢性肺部疾病患者的運動測試三、慢性肺部疾病患者的運動處方四、慢性肺部疾病患者在運動中的注意事項五、慢性肺部疾病患者運動處方案例第六章特殊環(huán)境的運動處方教學重點：讓學生了解過熱、寒冷和高原三種特殊環(huán)境對人體的影響，掌握在這些特殊環(huán)境下制訂運動處方的技巧。教學任務：把這些運動處方通過案例來牢牢掌握住。教學方式：講解。第一節(jié)熱環(huán)境中的運動處方一、熱環(huán)境中的機體變化運動性中暑運動性脫水二、高溫環(huán)境中的運動處方第二節(jié)寒冷環(huán)境中的