只有改變,才能提升正能量-《正能量》讀后感

只有改變，才能提升正能量——《正能量》讀后感初2014級的在進(jìn)行期末考試后的“正常教學(xué)安排”，上語數(shù)外物體育課，一直到7月7號。其他科目不用上，但是也給安排了守午休。我在學(xué)校已經(jīng)基本無事，只需要等到守午休的時(shí)間出現(xiàn)即可。當(dāng)其他還在上課的老師看到我飯點(diǎn)還在學(xué)校食堂出現(xiàn)的時(shí)候，都忍不住驚呼：“咦，你怎么還在這里？”然后他們都會表現(xiàn)出一副同情的姿態(tài)。我倒沒覺得這日子有多苦逼，能在辦公室里呆著靜下心來看本書，看完以后寫點(diǎn)感想，實(shí)在屬于幸福的事情。況且計(jì)劃的7月9號至14號的上海之行，也給我這幾天在辦公室潛心讀書備課增添了不少動(dòng)力。背景交代得有點(diǎn)多?，F(xiàn)在進(jìn)入正題。說說《正能量》這本書。我向來是有點(diǎn)落后于時(shí)代的。就像全國人民都已經(jīng)看過甄嬛傳以后，我現(xiàn)在才來看，斷斷續(xù)續(xù)看到五十多集。對于暢銷書也是如此?！罢芰俊边@個(gè)詞提了好久了，這學(xué)期初要以積極心理學(xué)為基礎(chǔ)教學(xué)，我就在卓越上買了這本書，一直未能拆封，擱置于此。近兩日啟封，二百八十都頁18萬字的書，不過兩日便讀完了，這對于我一個(gè)讀書向來很慢的人來說很難得。所以不得不推薦此書，的確是本好書。具體好在哪里呢？請聽我做如下分解。首先，這本書的封面是黃色和橙色。從色彩心理學(xué)的角度，黃色的波長適中，是所有色相中最能發(fā)光的色，給人輕快，透明，輝煌，充滿希望的色彩印象。橙色是歡喜的顏色，象征熱鬧和快樂。單從封面來看，你就已經(jīng)受到一份正能量的鼓舞和影響了。正能量指的是一切給予人向上和希望、促使人不斷追求、讓生活變得圓滿幸福的動(dòng)力和感情。這個(gè)定義下得蠻大的。在簡介里，作者就直截了當(dāng)?shù)卣f了“只有改變，才能提升正能量”。好吧，那就改變吧。很多時(shí)候，我們腦子里都知道要改變，為什么就是行動(dòng)上邁不開那一步呢。于是，作者又做了一個(gè)很大膽又讓人很印象深刻的實(shí)驗(yàn)，他說：“在這本書里，你會將被要求改變自己的行為。為強(qiáng)調(diào)其重要性，現(xiàn)在，我想請你做一件也許你從來都沒有做過得事情：閱讀本書的過程中，將你讀過的部分撕掉。”啊。的確是觸動(dòng)很大。我想再?zèng)]有哪個(gè)作者可以對讀者說，把你讀過的部分撕掉，甚至揉成團(tuán)什么的。我腦子里立馬浮現(xiàn)出的想法是，我才不要撕掉，以后還要看呢。（事實(shí)上我很多本書都從未看過第二遍）于是作者又在下面做出了揭示：當(dāng)被要求改變自己的行為時(shí)，人們會很快列出諸多理由，強(qiáng)調(diào)自己為何要保持原有的做法。但是這才是改變的最大障礙。克服著一問題最有效的方法是：做之前沒做過的事情，那些讓你感覺不那么舒服但其實(shí)沒什么害處的事情，比如——撕掉一本書?？吹竭@里，我想起了我匆忙中計(jì)劃的上海之旅。也許正是這樣一個(gè)匆忙的決定，改變了我很多東西。之前一直僅僅限于計(jì)劃，我找了很多不出行的理由：天氣太熱、錢不夠多、一個(gè)人不安全、父母會擔(dān)心??于是總是將大好的光陰浪費(fèi)在了無聊的消磨當(dāng)中。這次，由于同事也要去上海，可以同行，加上剛好搶到兩張9號退出來的票。一切既定。然后我才認(rèn)真地開始思考和規(guī)劃出行要用的東西，要注意的事項(xiàng)，要去的景點(diǎn)等等。雖然第一次做這樣的事情對我來說仍是困難了些，但是我起碼涉足了我很長一段時(shí)間都沒有邁開步子的領(lǐng)域。這是一項(xiàng)重大的突破啊。這本書幾乎每一頁的頁眉上都有寫著“正能量，從撕掉這一頁開始”，書的內(nèi)側(cè)還印有可以沿著撕下的虛線。誠然，我到這本書讀完的時(shí)候，都沒有能夠大膽地這樣做。我的理由則是，我要把這本好書借給更多的人看。喜歡這本書的還有一個(gè)重要理由，是它里面介紹了很多心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究，其中不乏一些我們已經(jīng)耳熟能詳?shù)摹耙驗(yàn)樾Χ吲d，還是因?yàn)楦吲d而笑”、“熟悉產(chǎn)生喜歡”、華生小阿爾伯特的恐懼實(shí)驗(yàn)、弗洛伊德對小漢斯的恐懼馬的解釋、行為塑造、過度理由效應(yīng)等等。。。大量的實(shí)驗(yàn)研究，而不是單純地推理勸解，讓你覺得比較真實(shí)可信，不是假大空的廢話。這本書給人以積極鼓舞的地方還在于它讓人們看到了某種“可能性”，行為可以改變情緒，快樂可以制造，吸引力可以提升。他告訴我們，不是我們想太少，而是我們做太少。不是我們知道了某個(gè)東西，我們行為上就一定會產(chǎn)生某種改變。相反，我們行為上“表現(xiàn)”出什么樣子，我們大腦的“觀察者”就會做出相應(yīng)合理的解釋。所以，想變成你想成為的人，只需要“表現(xiàn)”得就是那樣的人。這給了我們很好的操作指南，這本書里介紹了10個(gè)用身體改變頭腦的快速方法：1）行動(dòng)力：拉我-推你。把一個(gè)物品推遠(yuǎn)（表現(xiàn)得你不喜歡它）使你不喜歡這個(gè)東西，而將其拉向你（表現(xiàn)得好像你喜歡它一樣）使你對其產(chǎn)生感情。下一次當(dāng)你碰到甜品或巧克力餅干時(shí)，僅僅將盤子推遠(yuǎn)就行了。這會使你感覺到自己的欲望漸漸消失。2）節(jié)食：使用非慣用手吃飯。當(dāng)你使用非慣用手吃飯時(shí)，你表現(xiàn)得仿佛自己正在做一個(gè)不同尋常的行為。因此你會更加關(guān)注自己吃飯的動(dòng)作，而不是什么都不想只是簡單地吃飯。如此，你就會吃得更少。3）意志力：繃緊身體?？嚲o肌肉會增強(qiáng)你的意志力。下一次當(dāng)你需要戒煙或者拒絕一個(gè)奶油蛋糕時(shí)，握緊拳頭、收縮肱二頭肌，將拇指和食指并起來，或者在手中握緊一支筆。4）毅力：坐直了，交叉雙臂。在一些實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)人員將志愿者解決難題并記錄他們堅(jiān)持的時(shí)間，坐直了，雙手交疊的人堅(jiān)持時(shí)間比其他人長一倍。確保你的電腦顯示器略高于你的視線；當(dāng)你遇到難題時(shí)，交叉雙臂。5）自信心：有力的動(dòng)作。為了增強(qiáng)你的自信心和自尊心，你應(yīng)該做出強(qiáng)有力的動(dòng)作。如果你是坐著的，就往后倚，目視高處并將雙手交疊放在腦后。如果你是站著的，雙腳在地面上放平、挺胸太夠，雙臂放在前方的桌子上。6）拖延癥：找一個(gè)起點(diǎn)。如果你想克服拖延癥，表現(xiàn)得好像對自己將要做的事情很感興趣?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間開始做那件你一直在逃避的事情，然后你就會突然發(fā)下你很想完成這個(gè)任務(wù)。（我看這本書的時(shí)候就是這種感受，我想快點(diǎn)看完，然后寫讀后感）7）創(chuàng)造力：打破傳統(tǒng)思維。如果你要想出新主意，那么你就要以新的方式行動(dòng)起來?；c(diǎn)時(shí)間在屋里來回走動(dòng)，確保你的路線盡量曲折蜿蜒。如果這還不能讓你思如泉涌，那么就繪圖、畫畫、做雕刻等，表現(xiàn)得仿佛你很有藝術(shù)氣質(zhì)。（我一直相信我在繪畫方面是有天賦的，買的數(shù)字油畫，雖然只是涂色，但是過程能讓我沉靜下來，不那么浮躁了。畫出成果圖后，也讓我感覺很好。）8）勸導(dǎo)：讓別人點(diǎn)頭。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果人們在聽取討論時(shí)上下點(diǎn)頭（使他們表現(xiàn)得就像贊同這個(gè)觀點(diǎn)一樣），他們更有可能同意這個(gè)觀點(diǎn)。如果你想鼓勵(lì)別人認(rèn)同你的觀點(diǎn)，就在聊天的時(shí)候輕輕點(diǎn)頭，對方會重復(fù)你的動(dòng)作，然后發(fā)現(xiàn)自己莫名其妙地就被你的想法吸引了9）談判：熱茶和柔軟的沙發(fā)。當(dāng)人們覺得自己和別人建立了聯(lián)系時(shí)，他們會感到身體發(fā)熱。同樣，給別人一杯熱茶使他們暖和起來，這會讓他們變得更加友好。在一個(gè)研究中，研究人員讓實(shí)驗(yàn)參與者坐在柔軟的沙發(fā)上或者硬的椅子上，討論一輛二手車的價(jià)格。那些坐在椅子上的人出價(jià)更低而且不易變通。（我看到這里的時(shí)候，就多想跟校長說一聲，請給我們咨詢室安空調(diào)并且弄個(gè)柔軟的沙發(fā)來吧）10）負(fù)罪感：洗掉你的罪孽。如果某件事令你產(chǎn)生罪惡感，洗洗手或者沖個(gè)澡吧。在一些實(shí)驗(yàn)中，做出不道德行為后用消毒劑洗手的人比起其他人來感覺罪惡感小得多。（對于這點(diǎn)我有一點(diǎn)疑惑，那些強(qiáng)迫洗手的患者，是不是就是過度運(yùn)用了這一效應(yīng)，有什么辦法改善么？）5、最后分享幾句書里我很喜歡的話和方法：1）如果你想擁有一種品質(zhì)，那就表現(xiàn)得你像是已經(jīng)擁有了這個(gè)品質(zhì)一樣。2）大踏步走的人比較快樂，而拖著腳走路的人容易情緒低落，負(fù)面能量增多。3）當(dāng)人們做流暢運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們會感到更快樂。當(dāng)人們做固定的直線運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們會感到情緒低落。4）請笑起來吧，像不曾受過傷一樣，只要嘴角輕輕上揚(yáng)，體內(nèi)瞬間就會充滿正能量。5）運(yùn)動(dòng)能讓人變得快樂，因?yàn)樗軒椭藗冡尫乓环N能使人感覺良好的激素內(nèi)啡肽。（吼吼，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止）6）聽音樂并沒有讓人們感到更快樂，但是唱歌能讓人感到快樂得多。（ktv走起，high起來。）7）如果你想要變得快樂，那就先得感覺美好，這樣才能有吸引美好事物的能量。8）與快速約會對象確定戀愛關(guān)系的概率是4%，通過相親網(wǎng)站相識結(jié)婚的人，占總結(jié)婚人數(shù)的17%。9）所有情緒引發(fā)的身體感受都是一樣的，所以同樣強(qiáng)度的情緒能引發(fā)同樣的身體表現(xiàn)。10）當(dāng)一對情侶被分開，他們就越是生氣，然后他們往往將自己沮喪的情緒錯(cuò)誤地理解為愛的跡象。11）愛的正能量其實(shí)是可以制造產(chǎn)生的。如果表現(xiàn)得彼此相愛，任何兩個(gè)人都可能彼此產(chǎn)生愛意。12）厭倦是婚姻不幸的主要原因，它能影響人們的行為，繼而產(chǎn)生源源不斷的負(fù)能量。所以情侶之間應(yīng)盡量避免受到熟悉事物的誘惑。相反，他們應(yīng)該一起給生活找點(diǎn)樂子，添點(diǎn)刺激。13）你的存在是一個(gè)奇跡。14）大喊大叫并不能疏導(dǎo)情緒，相反會使人們變得更加憤怒。情緒會回應(yīng)你的所言所行，將越來越多的負(fù)面能量回送給你。15）祈禱具有能令人平靜下來的力量。16）世間沒有其他事比永遠(yuǎn)糾結(jié)于未完成之任務(wù)更令人感