居家健康管理課件

居家健康管理我的健康我做主清調(diào)補(bǔ)健康管理之Wan文字你的健康還好嗎？Wan文字全球健康人群調(diào)查？Wan文字誰是你健康的最大黑手參考天津科學(xué)技術(shù)出版社《打開五臟說養(yǎng)生》陳大為居家健康管理——健康的根基居家健康管理是根基合理膳食適量運(yùn)動(dòng)心理平衡充足睡眠居家健康管理之

膳食篇

一日三餐致百病一日三餐治百病合理膳食——吃出健康每天活動(dòng)6000步鹽<6克油25~30克奶及奶制品300克大豆及堅(jiān)果類25~35克畜禽類40~75克水產(chǎn)品40~75克蛋類40~50克蔬菜類300~500克水果類200~350克谷薯類250~400克全谷物和雜豆50~150克薯類50~100克水1500~1700毫升

您吃“對(duì)”吃“好”了嗎？每天活動(dòng)6000步參考《中國居民平衡膳食寶塔2016》食物多樣谷類為主多吃蔬果、奶類、大豆適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

少鹽少油控糖限酒

參考《中國居民膳食指南2016》1盤蔬菜2種水果3勺素油4兩米飯5種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物6小于6克食鹽7杯白開水參考2018年6月2日《人民日?qǐng)?bào)》滑炒汆蒸早餐7:00-9:00點(diǎn)25%~30%午餐11:30-13:30點(diǎn)30%~40%一葷一素一菇一豆晚餐17:00-19:00點(diǎn)30%~40%早素少主食蛋白質(zhì)食物蔬菜水果一谷一湯運(yùn)動(dòng)篇吃動(dòng)平衡健康體重食不過量天天運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5（天）次中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)參考《中國居民膳食指南2016》

3：1次3公里，30分鐘以上的活動(dòng).

5：1周5次以上的體力活動(dòng)

7：運(yùn)動(dòng)后心率＋年齡＝170/分適度步行：走后不氣喘，不心慌，不

頭暈，不大汗淋漓,渾身舒坦，第二天不覺得累。運(yùn)動(dòng)三寶：

運(yùn)動(dòng)頻率運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)間sports參考人民衛(wèi)生出版社《中國成人身體活動(dòng)指南》趙文華運(yùn)動(dòng)推薦

運(yùn)動(dòng)推薦:有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指進(jìn)行低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、八段錦、游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)可使心、肺等器官得到有效的鍛煉，能增強(qiáng)肺活量，改善和提高心血管的功能。管住嘴

邁開腿參考《中國居民膳食指南2016》運(yùn)動(dòng)建議健康一二一行動(dòng)：日行一萬步

吃動(dòng)兩平衡

健康一輩子量力而行循序漸進(jìn)持之以恒

健康一二一行動(dòng)：日行一萬步吃動(dòng)兩平衡健康一輩子

忘掉過去不去攀比享受今天展望明天

心懷感恩消除疲勞恢復(fù)體力鞏固記憶增強(qiáng)免疫促進(jìn)生長

睡眠的重要性僅次于呼吸和心跳!!居家健康管理生活習(xí)慣：戒煙限酒，合理飲水；睡眠習(xí)慣：按時(shí)休息，充足睡眠；運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：適量運(yùn)動(dòng)，數(shù)據(jù)管理；情緒習(xí)慣：喜怒憂思悲恐驚，調(diào)節(jié)情緒，心理平衡；飲食習(xí)慣：能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康。學(xué)習(xí)習(xí)慣：提升認(rèn)知，陶冶情操。

清調(diào)補(bǔ)健康管理之更加有效的健康管理服務(wù)更加全面的健康保障需求知多D

每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康

的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、

戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。

咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配，膳食要清淡少鹽。保持正常體重，避免超重與肥胖。每年做一次健康體檢。

參考人民衛(wèi)生出版社《中國公民健康素養(yǎng)讀本》衛(wèi)生部編

健康和疾病的動(dòng)態(tài)平衡關(guān)系，與疾病的發(fā)生、發(fā)展過程以及預(yù)防醫(yī)學(xué)的干預(yù)策略是健康管理的科學(xué)基礎(chǔ).

健康疾病疾病發(fā)展干預(yù)

美國哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院疾病預(yù)防中心的研究表明：通過有效地改善一個(gè)人的生活方式，80%

的心臟病/糖尿病

70%的中風(fēng)（腦卒中）

50%的癌癥（及時(shí)發(fā)現(xiàn)）是可以避免的3步曲第一步：了解和掌握你的健康，信息收集第二步：關(guān)心和評(píng)價(jià)你的健康，評(píng)估健康第三步：改善和促進(jìn)你的健康，干預(yù)健康

①食得快；②便得快；③睡得快；生理健康④說得快；⑤走得快；⑥良好的個(gè)性；心理健康⑦良好的處世能力；⑧良好的人際關(guān)系。

亞健康是一種健康與疾病間的臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病癥狀，但卻有精神上、身體上和社會(huì)適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起很多類型的心身性的疾病機(jī)體出現(xiàn)：形態(tài)結(jié)構(gòu)變化（頸椎、腰椎?。C(jī)體出現(xiàn)：生理功能減退（睡眠不良、易疲倦）機(jī)體出現(xiàn)：心理失衡狀態(tài)（心煩意亂、情緒異常）

三高：高血壓、高血糖、高血脂參考新華出版社《營養(yǎng)與健康》望精神：

精神飽滿雙眸明亮毛發(fā)烏黑皮膚有彈性身材勻稱。望聞口氣：

口臭口酸體味重

聞查體重：

標(biāo)準(zhǔn)體重

體質(zhì)指數(shù)

查查

肥胖是脂肪的過量儲(chǔ)存的現(xiàn)象:

正常成年男子脂肪占體重的15%-20%左右。正常女子占20%—25%左右。如男子＞25%，女子＞35%

=肥胖(肥胖是一種病態(tài)）

BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重（kg）身高（m）2

正常人的范圍為18.5-23.9參考人民衛(wèi)生出版社《營養(yǎng)與疾病預(yù)防》王隴德算腰身：

量腰圍

量臀圍

算

算管好腰圍（WC）腰圍是判斷腹部肥胖的常用指標(biāo)：中國成年男性WC≧85cm中國成年女性WC≧80cm

分別為界定肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。參考人民衛(wèi)生出版社《營養(yǎng)與疾病預(yù)防》王隴德

算

管好腰臀比值（WHR）

腰臀比（WHR）=腰圍（cm）/臀圍（cm）男性WHR≧0.9女性WHR≧0.80

腰臀比值增大屬于腹型肥胖，腹型肥胖比四肢型肥胖更易患高血脂癥、高血壓、冠心病等慢性疾病。參考人民衛(wèi)生出版社《營養(yǎng)與疾病預(yù)防》王隴德

量血壓

數(shù)脈搏

量

健康評(píng)估是研究個(gè)體、家庭、社區(qū)潛在的健康問題的基本理論、基本操作技能和臨床思維方法的一門學(xué)科參考復(fù)旦大學(xué)出版社《健康評(píng)估》劉咸璋

健康問卷調(diào)查、個(gè)體的生理檢查功能醫(yī)學(xué)檢測(cè)、體檢方案設(shè)計(jì)體檢報(bào)告解讀、健康狀況面詢健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估、評(píng)估報(bào)告解讀。Wan文字1、清：識(shí)別、評(píng)估、控制與清除健康危險(xiǎn)因素。2、調(diào)：調(diào)節(jié)失衡的機(jī)體神經(jīng)-內(nèi)分泌和腸道菌群。3、補(bǔ)：補(bǔ)充機(jī)體缺乏的各種營養(yǎng)素和生物活性物質(zhì).

健康管理離不開清調(diào)補(bǔ)

清調(diào)補(bǔ)三道防線健康管理

清調(diào)補(bǔ)居家基礎(chǔ)套組：

健康食品禮盒、一生糖、壓榨山茶籽油

臻萃舒復(fù)合膳食纖維粉、億生菌、普洱茶、

品樂塔奇紅葡萄酒

完美清調(diào)補(bǔ)居家健康管理套組清調(diào)補(bǔ)居家個(gè)性套組：增肌活力：肽藻

營養(yǎng)粉、營養(yǎng)餐、壓榨山茶籽油、臻萃舒復(fù)合膳食纖維粉

完美清調(diào)補(bǔ)居家健康管理套組

清調(diào)補(bǔ)居家個(gè)性套組：緩解疲勞：健揚(yáng)膠囊、吉福參牌人參滴丸、語泰片完美清調(diào)補(bǔ)居家健康管理套組完美清調(diào)補(bǔ)居家健康管理套組

清調(diào)補(bǔ)居家個(gè)性套組：助您好夢(mèng)：銀耳蘆筍汁、語泰片、品樂塔奇紅葡萄酒清調(diào)補(bǔ)居家個(gè)性套組：健康骨骼：紅棗膠原肽沙棘汁、膠原肽蘆薈咀嚼片

、蘆薈王漿礦物粉完美清調(diào)補(bǔ)居家健康管理