2022年醫(yī)學(xué)專題-春季情緒調(diào)節(jié)

春季(chūnjì)情緒調(diào)節(jié)第一頁，共二十頁。春為四季之首，伴隨著春天的到來，萬物萌發(fā)，陽氣(yánɡqì)升華，萬物都在復(fù)蘇，都在恢復(fù)生機(jī)。人體在春季也處于一個發(fā)生較大變化的時期，人體的變化會引起心理環(huán)境、精神環(huán)境的變化。

春季是心理健康疾病的高發(fā)時期。第二頁，共二十頁。自我保護(hù)(bǎohù)功能人際溝通的功能(gōngnéng)信息傳遞(chuándì)的功能一、春季容易發(fā)生心理疾病的原因有四個方面：

（一）春天氣候變化比較大，氣壓比較低，影響人的情緒發(fā)生波動，人感覺比較壓抑；

（二）人的體力、能量在上升恢復(fù)，如果得不到有效的釋放，很容易引起煩躁不安；

（三）周圍的物體在這個季節(jié)會發(fā)出一種次聲波，影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌的激素紊亂；

（四）由于學(xué)校剛剛開學(xué)，學(xué)習(xí)和生活的適應(yīng)不良，也是產(chǎn)生心理困擾的原因。第三頁，共二十頁。二、春天里的心理及精神變化引起的不良反應(yīng)（一）春困易引發(fā)心理焦慮與困惑

受生物(shēngwù)節(jié)律失調(diào)的影響，人們在春季里容易出現(xiàn)失眠和嗜睡現(xiàn)象。其中失眠的原因多見于精神緊張，新的一年里工作和學(xué)習(xí)壓力的增大是精神緊張的主要外部因素。嗜睡的原因則多見于生理因素、營養(yǎng)因素、內(nèi)分泌因素、行為因素、軀體因素、病原體感染等?！按豪锓Α?，在春天愛犯困本是自然現(xiàn)象，但是一些不善于調(diào)理自己情緒的人，又對自身期望很高，不能接受春天里疲倦的狀態(tài)，于是產(chǎn)生自我挫敗的觀念，導(dǎo)致心理問題及障礙。

第四頁，共二十頁。（二）情緒的變化

春季里，人們還容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，比如感到煩躁、易激怒、易于失控和易于極端化。這些情緒的變化可能是由極度疲勞、低血糖、極度恐懼、過分緊張而引起的。古代中醫(yī)學(xué)理論已經(jīng)證明：不良的情緒容易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降而引起肝病、心理疾病、心腦血管病。此外，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、氣短這是十分常見的軀體癥狀，這與“春困”不謀而合。

（三）身體健康的變化對心理的影響

在我們南方的春天，天氣會變得潮濕悶熱，我們在這個時候如果學(xué)不會保護(hù)自己，就很容易上火，容易傷風(fēng)感冒。人上火身體就難免會失去平衡，如果我們不能有一個健康的身體，自然會影響我們的心情，所以保持身體健康也是確保心理健康的前提。所以，我們需要(xūyào)在春天開始學(xué)會身體保健、心理保健，確保身心健康。第五頁，共二十頁。思考(sīkǎo)1.過完春節(jié)以來，你的子女有沒有發(fā)生情緒(qíngxù)的波動呢？2.是什么原因?qū)е虑榫w的波動？第六頁，共二十頁。三、認(rèn)識(rènshi)情緒情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度的體驗。情緒總是由一定的客觀事物引起的。離開了客觀事物，無緣無故的情緒是沒有(méiyǒu)的。情緒由主觀體驗、外部表現(xiàn)（表情）、生理喚醒三個部分組成。第七頁，共二十頁。人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(yīɡè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。

德國學(xué)者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。

第八頁，共二十頁。中醫(yī)情緒(qíngxù)養(yǎng)生理論情志活動劇烈、過度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑(zàngfǔ)氣血功能，導(dǎo)致全身氣血紊亂。如《素問.舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”。又如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。第九頁，共二十頁。怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。思傷脾：“思則氣結(jié)?！庇捎谒紤]過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損。《紅樓夢》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個很好的證明。

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽痿(yángwěi)，并可致人于死地。民間常俗說“嚇?biāo)廊恕保褪且驗榭謩t氣下。

第十頁，共二十頁。（一）情緒(qíngxù)影響人際關(guān)系

人的良好情緒特征，如樂觀、自尊、熱情、自信是人際間產(chǎn)生相互吸引的重要條件，能縮短彼此間的心理距離(jùlí)。而自卑、情緒壓抑、情緒無法自控的人，往往不能與他人正常相處，難溝通，與他人關(guān)系疏遠(yuǎn)。第十一頁，共二十頁。（二）情緒影響個性(gèxìng)發(fā)展在校期間是人格發(fā)展、完善的一個時期。不良情緒的存在是人格缺陷和人格障礙的重要誘因，對情緒的有效調(diào)節(jié)和控制能使個體保持好良好、穩(wěn)定(wěndìng)的情緒，有助于大家完善自身的人格。第十二頁，共二十頁。（三）情緒(qíngxù)影響學(xué)習(xí)成績

情緒情感是人們生活(shēnghuó)的重要動力。愛與恨、喜與憂，都可以成為學(xué)習(xí)中的動機(jī)來源。如果一個人對什么都沒有感情，對一切都沒有興趣的話，自然也就失去了學(xué)習(xí)、生活(shēnghuó)的動力。第十三頁，共二十頁。四、調(diào)控(diàokònɡ)情緒的方法1.轉(zhuǎn)移(zhuǎnyí)法2.合理情緒法3.放松訓(xùn)練第十四頁，共二十頁。（一）轉(zhuǎn)移(zhuǎnyí)法——做事轉(zhuǎn)移法

人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發(fā)生改變，情緒也會隨之改變。當(dāng)我們覺察到子女的情緒不佳時，我們可以(kěyǐ)選擇和子女做他們喜歡的事情來做，或者做一些能讓子女專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時忘記。感覺是隨行為而動的。當(dāng)事情做完時，我們甚至可以(kěyǐ)發(fā)現(xiàn)，原來造成我們心情不好的原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書、運(yùn)動、努力勞動、聽音樂、看電影、睡覺等。第十五頁，共二十頁。（二）轉(zhuǎn)移(zhuǎnyí)法——運(yùn)動轉(zhuǎn)移法當(dāng)子女感到心情低落、沮喪、精神不振時，要選擇(xuǎnzé)和子女一起去做運(yùn)動，加速身體的新陳代謝，促進(jìn)身體的快樂的放松的激素分泌。（譬如跑步、爬山、打羽毛球、踢毽子等等）研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個月，另一組每周運(yùn)動三次，每次45分鐘，連續(xù)四個月結(jié)果都有明顯改善。六個月后，運(yùn)動的一組效果更好。第十六頁，共二十頁。（三）轉(zhuǎn)移法——暫時擱置法特別(tèbié)是在處理和子女之間強(qiáng)烈的矛盾沖突時，暫時離開，冷靜下來再處理。第十七頁，共二十頁。五、分享(fēnxiǎnɡ)幾個小故事1．荒島上的鞋子推銷員。（兩個鞋子推銷員到一個荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。一個感到非常失望，因為他認(rèn)為這個島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷是沒有希望的；另一個感到非常興奮，網(wǎng)為他認(rèn)為這個島上的人還沒有鞋子穿，成功推銷的希望極大。）

2．玫瑰花。（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵(huāduǒ)。”B的看法：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上?！保?/p>

3．半杯水。（兩個人都十分口渴，當(dāng)見到有半杯水時，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水——滿足。”B：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制。第十八頁，共二十頁。六、溫馨(wēnxīn)提示：警惕抑郁癥抑郁發(fā)作的特征表現(xiàn)(biǎoxiàn)三低癥狀：情緒低落思維遲緩活動減少三無癥狀：無助、無望、無價值三自癥狀：自責(zé)、自罪、自殺嚴(yán)重抑郁癥是病，得治！不能簡單認(rèn)為是鉆牛角尖、固執(zhí)、鬧情緒，得求助醫(yī)院(yīyuàn)心理門診專業(yè)醫(yī)生診斷、治療！如果你的子女出現(xiàn)嚴(yán)重失眠、早醒，食欲嚴(yán)重減退，請警惕抑郁癥！第十九頁，共二十頁。內(nèi)容(nèiróng)總結(jié)春季情