用愛呵護(hù)保護(hù)心臟健康（課件）常識教育主題班會

用愛呵護(hù)，保護(hù)心臟健康

主題班會匯報(bào)人姓名世界心臟日一起學(xué)會用心護(hù)心從生命伊始，我們的心臟就在夜以繼日地工作，將血液泵出，經(jīng)血管供應(yīng)身體各部分的氧氣和營養(yǎng)需要。心臟和血管的健康可以說是身體健康的“重心”所在。而在威脅我們生命健康的眾多疾病中，心血管疾病是排在第一位的“頭號殺手”。心血管疾病涉及一組心臟和血管的疾患，包括冠心病、高血壓、腦血管疾病、周圍血管疾病、心力衰竭、風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病、心肌病等。據(jù)估計(jì)，心血管疾病每年可導(dǎo)致超過一千八百萬的死亡，占全球所有死亡的33%。很多因素與心血管疾病的發(fā)生有關(guān)。有些因素是不可改變的，例如家族史。而其他一些危險因素，例如不健康飲食、缺乏身體活動、吸煙、有害飲酒、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等，則可以通過優(yōu)化生活方式和積極治療來改變，這也是我們用心護(hù)心的重點(diǎn)所在。9月29日是“世界心臟日”，讓我們一起來學(xué)習(xí)如何用心護(hù)心。01、膳食，均衡是核心PARTONE膳食，均衡是核心健康均衡的飲食對維持健康的心臟和血管至關(guān)重要。這需要保證足量的新鮮水果和蔬菜，還可以選擇全谷物食物、瘦肉、魚類、堅(jiān)果和低飽和脂肪的食物。同時要限制鹽、糖和脂肪的攝入，盡量避免飲酒。要小心加工食品，因?yàn)榧庸な称吠ǔ：}量高。外出就餐和外賣一族，也必須警惕加工食品中常常超標(biāo)的鹽含量。02、鍛煉，動則有益鍛煉，動則有益每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和每周規(guī)律的抗阻運(yùn)動是很好的預(yù)防心血管疾病的方法。重要的是讓規(guī)律的身體活動成為生活的一部分。即使您已經(jīng)有了心血管疾病，同樣可以進(jìn)行鍛煉，但請先咨詢您的醫(yī)生。鍛煉還可以減輕壓力，控制體重，這些同樣有助于降低心血管疾病的風(fēng)險。03、煙草，盡可能遠(yuǎn)離PARTTWO煙草，盡可能遠(yuǎn)離任何形式的煙草使用都是有害的，安全的煙草接觸水平是沒有的！對于吸煙者來說，戒煙可以在一年之內(nèi)將罹患冠心病的風(fēng)險減半。對于非吸煙者來說，則需要避免處在二手煙的環(huán)境中，因?yàn)楸┞队诙譄煹沫h(huán)境同樣可以顯著地增加心血管疾病的風(fēng)險。04、別讓壓力“打倒”你PARTTHREE別讓壓力“打倒”你壓力會導(dǎo)致動脈收縮，從而增加心臟病的風(fēng)險，女性尤其如此。要管理自己的壓力，身體活動、深呼吸、放松肌肉、做一些喜歡的事情等都會對減輕壓力有所幫助。必要時不應(yīng)避諱尋求專業(yè)人員的幫助。05、了解自己的健康指標(biāo)PARTFOUR了解自己的健康指標(biāo)了解自己的健康指標(biāo)是保持心血管健康的重要內(nèi)容，定期檢查血壓、血糖和血脂水平也很關(guān)鍵。高血壓、高血糖和血脂異常都是心臟病及腦卒中發(fā)作的危險因素。掌握自己