【教學(xué)資源精創(chuàng)】壓力其實(shí)很輕松-心理健康主題班會課件

壓力其實(shí)很輕松目錄contents1感受壓力、解讀壓力2活動(dòng)“我的壓力之源”3放松減壓體驗(yàn)感受壓力想一想你最近一次感受到壓力的時(shí)候，回答下面幾個(gè)問題，并寫出答案。1.在1~10的范圍內(nèi)（10代表壓力值最大），你的壓力值為多少？2.壓力產(chǎn)生時(shí)，你是怎么應(yīng)對的？解讀壓力壓力并不是一種疾病，一種非常自然的現(xiàn)象，每當(dāng)你需要面對某項(xiàng)挑戰(zhàn)時(shí)，就會促發(fā)壓力的產(chǎn)生。

當(dāng)我們把眼前的狀況解讀為對自己具有威脅性時(shí)，我們的神經(jīng)系統(tǒng)就會本能地自動(dòng)喚起一連串反應(yīng)，要么戰(zhàn)斗、要么逃跑，并進(jìn)入到一種攻擊模式。發(fā)現(xiàn)壓力適當(dāng)?shù)膲毫λ綍谖覀儽３指咝У男?，但過高的壓力水平會讓我們?yōu)l臨崩潰。

所以，我們需要在壓力形成威脅時(shí)，發(fā)現(xiàn)它——發(fā)現(xiàn)壓力的早期信號。思考

討論

壓力來臨時(shí)，對我們的產(chǎn)生了哪些影響，有哪些信號出現(xiàn)？可從情緒、行為、身體等方面考慮。壓力影響情緒信號：不自信、猶豫不決、情緒波動(dòng)大、緊張、焦慮、冷漠、易怒。身體信號：頭痛、消化問題、腹痛、便秘、呼吸急促、心跳加速、頭重、睡眠質(zhì)量變差。行為信號：過度依賴咖啡因飲料（咖啡、可樂、紅牛、茶類飲料等）、攝入過量糖分。壓力氣球

把你的壓力想象成一個(gè)氣球，壓力太小時(shí)氣球不夠飽滿。氣不足時(shí)，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。適度壓力時(shí)氣球富有彈性。當(dāng)壓力適度時(shí)，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性非常好，你壓它，它不會破，而且被擠壓后的氣球還能恢復(fù)到原來的狀態(tài)。壓力超標(biāo)氣球失去彈性。當(dāng)壓力大大，超過了氣球的承受范圍時(shí)，雖然氣球沒破，但是放氣后我們會發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷了，恢復(fù)不到原來的狀態(tài)。壓力嚴(yán)重超標(biāo)氣球被撐破。當(dāng)我們不顧氣球的極限不斷地吹啊吹啊，最終會把氣球撐破。我的壓力之源3分鐘時(shí)間內(nèi)在紙上寫出最近一直困擾著你的壓力事件，盡量描述的具體清晰，然后交上來，匿名即可。共同解決問題

老師隨機(jī)從中抽取部分壓力單發(fā)給每個(gè)小組一張。請小組成員一起動(dòng)腦，幫助壓力單的主人解決問題。合作討論面對壓力有哪些好用的方法減少壓力？放松減壓操1.清醒頭腦：鳴天鼓兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)類，每次敲擊二三十下。放松減壓操2.緩解疲勞：提膝摸腿

兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。放松減壓操3.蝴蝶拍A:雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)，左手在右側(cè)，輕抱自己對側(cè)的肩膀。B:雙手輪流輕拍自己的肩膀，左一下，右一下為一輪。C:速度要慢，