健康生活教育主題班會(huì)

大家好!第1頁，共35頁。高一（1）班主題班會(huì)

——健康教育

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什么是健康？健康是指身體的、心理的、社會(huì)行為的良好狀態(tài)。第3頁，共35頁。你們認(rèn)為自己“健康”嗎？第4頁，共35頁。5善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化；能抵抗一般性感冒和傳染?。唤】档臉?biāo)準(zhǔn)有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活以及工作的壓力；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔；第5頁，共35頁。健康取決于：第6頁，共35頁。合理飲食

12良好睡眠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)無不良嗜好34健康生活方式第7頁，共35頁。我們的飲食健康民以食為天，飲食是人類賴以生存首要物質(zhì)條件。說一說你平時(shí)喜歡吃哪些食物，不喜歡吃哪些食物第8頁，共35頁。膳食指南1）食物多樣，谷類為主；2）多吃蔬菜、水果和薯類；3）常吃奶類、豆類或其制品；4）經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；5）食量和體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；6）吃清淡少鹽的膳食；7）吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。第9頁，共35頁。第10頁，共35頁?！锝∧X食品蛋類富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素；動(dòng)物肝、腎臟富含紅細(xì)胞的重要組成成分鐵質(zhì)；魚類能提供豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、B2；大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可與雞蛋、牛奶媲美；小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分；黃花菜被稱為“健腦菜”。這些食物都是對(duì)腦保健極有利的。

★集中精力食品蝦含有的3種重要脂肪酸來供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中；核桃是長(zhǎng)時(shí)間工作的腦力工作者的理想食品；洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞；香蕉可為大腦提供重要物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛，注意力集中，并能提高創(chuàng)造能力。

第11頁，共35頁。你知道這些食品是用什么做的嗎？第12頁，共35頁。一.油炸類食品二.腌制類食品

三.方便類食品(主要指方便面和膨化食品)四.加工類食品(主要指肉干,肉松,香腸)五.汽水可樂類食品六.燒烤類食品七.冷凍甜食類食品八.罐頭類食品(包括魚類和水果類)九.餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)十.話梅蜜餞類類

合理飲食：拒絕垃圾食品第13頁，共35頁。

人在吃飯時(shí)，胃腸道在大腦的統(tǒng)一指揮下。蠕動(dòng)加快，消化液分泌增加。胃腸道血管擴(kuò)張，循環(huán)血量比平時(shí)增加數(shù)倍。而上課學(xué)習(xí)思考，必然使大腦工作增大，因而需要增加血液供應(yīng)，這就勢(shì)必造成腦和胃“爭(zhēng)血”的局面。其結(jié)果是，胃腸供血得不到充分保證，消化液分泌減少，消化運(yùn)動(dòng)減弱，久而久之，就會(huì)造成消化不良；同時(shí)，大腦的供血不夠充分。學(xué)習(xí)效率不高，容易造成腦疲勞。

課上吃飯的害處第14頁，共35頁。睡前你吃什么都有害

睡覺時(shí)人體除了心臟和肺，其他的器官都不工作的。但是你一吃東西，本來休息的腸胃要起來工作，肝臟胰腺要起來工作，腎臟膀胱也要起來工作，你想想，如果讓你光工作不休息，你的身體還會(huì)好嗎？熟睡后腸胃停止蠕動(dòng)，食物停留在消化道時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生大量毒素第15頁，共35頁。天熱了，你吃雪糕了嗎雪糕冷飲的溫度一般在0℃左右，人體正常體溫37℃，如此懸殊的溫差對(duì)人體胃腸道刺激較大，可導(dǎo)致胃腸道血管收縮，消化液分泌減少。若進(jìn)食過頻或過量，還會(huì)削弱胃粘膜保護(hù)屏障，引起急性胃炎及腸道功能紊亂第16頁，共35頁。雪糕里到底有什么？蒙古酸奶口味雪糕，配料有飲用水、白砂糖、全脂乳粉、食用植物油、飴糖、雞蛋、食品添加劑(增稠劑、乳化劑、酸度調(diào)節(jié)劑、食用香精、甜蜜素)，惟獨(dú)不見蒙古酸奶的身影。牛奶口味的雪糕，翻到背面的配料表一看，除了如飲用水和黃桃果肉外，磷脂、聚甘油蓖麻醇脂、乳酸、乳酸鈉、羧甲基纖維素鈉、黃原膠、單硬脂酸甘油酯、瓜爾膠、卡拉膠、檸檬酸、檸檬酸鈉、食用香精、甜蜜素、莧菜紅、亮藍(lán)等食物添加劑，牛奶呢？第17頁，共35頁。天熱口渴了喝什么？自來水涼開水純凈水礦泉水可樂等碳酸飲料茶飲料乳飲料第18頁，共35頁。碳酸飲料的危害1.易越喝越渴碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)。這些成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會(huì)促進(jìn)水分排出。2.易造成肥胖碳酸飲料一般含有約10%左右的糖分，一小瓶熱量就達(dá)到一二百千卡，經(jīng)常喝容易使人發(fā)胖。第19頁，共35頁。3.損傷牙齒飲料中的酸性物質(zhì)及有酸性糖類副產(chǎn)品會(huì)軟化牙釉質(zhì)，對(duì)牙齒齲洞形成起到促進(jìn)作用。4.影響消化大量的二氧化碳在抑制飲料中細(xì)菌的同時(shí)，對(duì)人體內(nèi)的有益菌也會(huì)產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會(huì)受到破壞。5.導(dǎo)致骨質(zhì)疏松姚明、劉翔先后都受傷，就與他們代言可口可樂廣告有關(guān)第20頁，共35頁。你的睡眠時(shí)間夠了嗎?良好睡眠（時(shí)間和質(zhì)量）第21頁，共35頁。健康離不開好睡眠一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。六、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。第22頁，共35頁。基本正常23%老走神，精神失落38%打瞌睡，學(xué)習(xí)效率差38%當(dāng)你睡眠不足時(shí)

上課狀況如何？第23頁，共35頁。第24頁，共35頁。宿舍晚睡，

是誰的責(zé)任？A.宿管員B.宿舍長(zhǎng)C.自己D.其他的宿舍成員第25頁，共35頁。拒絕不良嗜好吸煙、酗酒沉迷網(wǎng)絡(luò)迷戀數(shù)碼產(chǎn)品……第26頁，共35頁。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告表明，吸煙對(duì)人類的危害是多方面的，主要導(dǎo)致哮喘、肺炎、肺癌、高血壓、心臟病和生殖發(fā)育等。其中，二手煙對(duì)被動(dòng)吸煙者的危害一點(diǎn)也不比主動(dòng)吸煙者輕，特別是對(duì)少年兒童的危害尤其嚴(yán)重。雖然沒有直接吸食香煙，可是吸入體內(nèi)，仍能對(duì)身體造成危害，甚至比吸煙者的危害更大。另外，有調(diào)查結(jié)果顯示，十幾歲便學(xué)會(huì)抽煙的人，比二十幾歲才開始抽煙的人，更易患癌癥，而其患有動(dòng)脈硬化、心臟病等疾病的比例也高了許多。

吸煙的危害第27頁，共35頁。我國(guó)現(xiàn)有13－18歲青少年1.3億，據(jù)專家們估計(jì)，青少年現(xiàn)在吸煙者約1500萬，嘗試吸煙者不下4000萬，遭受二手煙霧危害的人數(shù)高達(dá)6500萬。●觸目驚心第28頁，共35頁。第29頁，共35頁。第30頁，共35頁。1、長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)屏幕會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀。還更容易導(dǎo)致頭痛和雙眼疲勞等問題。

2、熄燈燈后繼續(xù)看手機(jī)小說，或是打手機(jī)游戲，由于手機(jī)的屏幕與周圍的環(huán)境形成了強(qiáng)烈的反差對(duì)比，對(duì)眼睛不利，會(huì)加重視疲勞，引起視力下降，甚至?xí)T發(fā)青光眼。3、左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的!你可知道手機(jī)屏對(duì)視力的危害？第31頁，共35頁。指甲油的危害普通指甲油的成分一般由兩類組成，一類是固態(tài)成分，主要是色素、閃光物質(zhì)等；一類是液體的溶劑成分，主要使用的有丙酮、乙酸乙酯（俗稱香蕉水）、鄰苯二甲酸酯、甲醛、苯等。其中鄰苯二甲酸酯會(huì)妨礙正常的雌激素平衡，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的生殖損害和其他健康問題;而苯和甲醛均是致癌物質(zhì)。第32頁，共35頁。愛美可以，別忘了健康第33頁，共35頁。世界很美，誘惑很多，學(xué)會(huì)克制，學(xué)會(huì)舍棄，早日成才，前程美好！第34頁，共35頁。內(nèi)容梗概大家好。有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活以及工作的壓力。說一說你平時(shí)喜歡吃哪些食物，不喜歡吃哪些食物。蝦含有的3種重要脂肪酸來供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。核桃是長(zhǎng)時(shí)間工作的腦力工作者的理想食品。香蕉可為大腦提供重要物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛，注意力集中，并能提高創(chuàng)造能力。人在吃飯時(shí)，胃腸道在大腦的統(tǒng)一指揮下。而上課學(xué)習(xí)思考，必然使大腦工作增大，因而需要增加血液供應(yīng)，這就勢(shì)必造成腦和胃“爭(zhēng)血”的局面。睡覺時(shí)人體除了心臟和肺，其他的器官都不工作的。熟睡后腸胃停止蠕動(dòng)，食物停留在消化道時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生大量毒素。天熱了，你吃雪糕了嗎。對(duì)人體胃腸道刺激較大，可導(dǎo)致胃腸道。這些成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水分，而且可樂含有的