科學(xué)鍛煉的意義課件

科學(xué)鍛煉基礎(chǔ)知識長治市城區(qū)第一中學(xué)：雷海珍科學(xué)鍛煉基礎(chǔ)知識長治市城區(qū)第一中學(xué)：雷海珍1制事者因其則，服藥者因其良

---------陸賈（西漢）

（對待任何事情都要遵循其內(nèi)在的客觀規(guī)律，采取合適的方法來處理。）制事者因其則，服藥者因其良2科學(xué)鍛煉的意義課件3科學(xué)鍛煉的意義課件4科學(xué)鍛煉的意義課件5科學(xué)鍛煉的意義課件6科學(xué)鍛煉的意義課件7科學(xué)鍛煉的意義課件8科學(xué)鍛煉的意義課件9科學(xué)鍛煉的意義課件10科學(xué)鍛煉的意義課件11科學(xué)鍛煉的意義課件12科學(xué)鍛煉的意義課件13科學(xué)鍛煉的意義課件14科學(xué)鍛煉的意義課件15科學(xué)鍛煉的意義課件16科學(xué)鍛煉的意義課件17科學(xué)鍛煉的意義課件18科學(xué)鍛煉基礎(chǔ)知識科學(xué)鍛煉基礎(chǔ)知識19一、科學(xué)鍛煉的意義：改善身體形態(tài)促進(jìn)身體健康提高心肺功能一、科學(xué)鍛煉的意義：改善身體形態(tài)20一個(gè)人健康的表現(xiàn)是什么？一個(gè)人健康的表現(xiàn)是什么？21科學(xué)鍛煉的意義課件22科學(xué)鍛煉的意義課件23科學(xué)鍛煉的意義課件24健康的表現(xiàn)精力充沛樂觀開朗，態(tài)度積極善于休息，睡眠良好應(yīng)變能力強(qiáng)抗病能力強(qiáng)體重適宜，身體均稱眼睛明亮，反應(yīng)敏捷牙齒清潔無蛀牙肌肉豐滿，皮膚富有彈性健康的表現(xiàn)精力充沛25是否健康？是否健康？26二、科學(xué)鍛煉的方法1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式你喜愛的體育運(yùn)動(dòng)是什么？說一說。二、科學(xué)鍛煉的方法1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式27科學(xué)鍛煉的意義課件28科學(xué)鍛煉的意義課件29科學(xué)鍛煉的意義課件30科學(xué)鍛煉的意義課件31科學(xué)鍛煉的意義課件322、掌握恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

安靜心率：安靜狀態(tài)下，1分鐘脈搏的跳到次數(shù)。青少年在60—100次每

分鐘為正常。（操作：安靜脈率的測量。）

基礎(chǔ)心率：早晨起床的空腹心率。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，一般可用基礎(chǔ)心率測量。

2、掌握恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

安靜心率：安靜狀態(tài)下，1分鐘脈搏的33靶心率：通過有氧運(yùn)動(dòng)提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時(shí)有效而安全的心率。

靶心率=（220-年齡）*（60%~80%）

當(dāng)人們在靶心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，既能收獲最佳的鍛煉效果，又能保證鍛煉的安全性。靶心率：通過有氧運(yùn)動(dòng)提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時(shí)有效而安全的心34運(yùn)動(dòng)過度的征兆。

疲勞不能及時(shí)消除。晨脈升高。精神難以集中。其他表現(xiàn)如血壓升高、目光無神、情緒煩躁、面色蒼白等。小知識運(yùn)動(dòng)過度的征兆。

疲勞不能及時(shí)消除。小知識35堅(jiān)持鍛煉，持之以恒很關(guān)鍵3、確定合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

時(shí)間點(diǎn)：上午：10：00~11：00

下午：3：00~5：00時(shí)間長度：青少年每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在14小時(shí)左右；每次練習(xí)時(shí)間設(shè)定。堅(jiān)持鍛煉，持之以恒很關(guān)鍵3、確定合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

時(shí)間點(diǎn)：上36鍛煉后肌肉酸疼

這是運(yùn)動(dòng)后的自然反應(yīng)，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中。肌肉會(huì)產(chǎn)生一種叫乳酸的物質(zhì)，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。只要堅(jiān)持鍛煉，這種現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯Ｖ瑰憻?，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會(huì)削弱體育活動(dòng)的健身之效。小知識鍛煉后肌肉酸疼

這是運(yùn)動(dòng)后的自然反應(yīng)，這是因374、把握適宜的運(yùn)動(dòng)頻率。

每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，取局于個(gè)人的身體狀況與要達(dá)到的目標(biāo)與每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與強(qiáng)度，心肺功能耐力練習(xí)為每周3~4次，每次30~60分鐘，中等強(qiáng)度練習(xí)。力量練習(xí)為每周2~3次，練習(xí)時(shí)間間隔為24小時(shí)以上。4、把握適宜的運(yùn)動(dòng)頻率。每周的運(yùn)動(dòng)38周鍛煉計(jì)劃

星期是否進(jìn)行鍛煉鍛煉采取的形式鍛煉地點(diǎn)鍛煉持續(xù)時(shí)間鍛煉后的主觀感受鍛煉后的飲食情況鍛煉后的睡眠情況一二三四五六日周鍛煉計(jì)劃

星期是否進(jìn)行鍛煉鍛煉采取的形式鍛煉地點(diǎn)鍛煉持續(xù)時(shí)39暑假鍛煉計(jì)劃

鍛煉目標(biāo)提高速度力量和柔韌性等體能水平鍛煉周期暑假期間7、8月鍛煉內(nèi)容扶椅子俯臥撐25*3組仰臥起坐30秒*3組跳短繩200次*3組壓腿（1米高度）左右腿各三分鐘*2仰臥舉腿5次*3組間歇1分鐘間歇2分鐘間歇3分鐘無間歇

間歇1分鐘鍛煉次數(shù)每周5次，每次40分鐘鍛煉強(qiáng)度中等，最高脈搏150次左右鍛煉效果檢驗(yàn)7月上旬8月上旬7月中旬8月中旬7月下旬8月下旬暑假鍛煉計(jì)劃

鍛煉目標(biāo)提高速度力量和柔韌性等體能水平鍛煉周期40三、安全防范提示：

三、安全防范提示：

41四、學(xué)習(xí)小結(jié)：

了解科學(xué)鍛煉是促進(jìn)身體健康的基本手段，科學(xué)健身一定要持之以恒、張弛有度。自測脈搏是最簡單的控制運(yùn)動(dòng)量的方法。選擇適合自己鍛煉的形式與最佳時(shí)間很重要。四、學(xué)習(xí)小結(jié)：

了解科學(xué)鍛煉是促進(jìn)身體健康的基本手段，科學(xué)健42五、課后作業(yè)：

恰當(dāng)?shù)目刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是制定科學(xué)鍛煉計(jì)劃的關(guān)鍵，實(shí)踐通過測量基礎(chǔ)心率的方法來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；除基礎(chǔ)心率法外，通過查閱相關(guān)書籍和資料，找出兩種以上測量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法，并與同學(xué)分享。根據(jù)自己的身體情況，制定科學(xué)鍛煉計(jì)劃并付諸行動(dòng)。五、課后作業(yè)：

恰當(dāng)?shù)目刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是制定科學(xué)鍛煉計(jì)劃的關(guān)鍵，43endend44科學(xué)鍛煉基礎(chǔ)知識長治市城區(qū)第一中學(xué)：雷海珍科學(xué)鍛煉基礎(chǔ)知識長治市城區(qū)第一中學(xué)：雷海珍45制事者因其則，服藥者因其良

---------陸賈（西漢）

（對待任何事情都要遵循其內(nèi)在的客觀規(guī)律，采取合適的方法來處理。）制事者因其則，服藥者因其良46科學(xué)鍛煉的意義課件47科學(xué)鍛煉的意義課件48科學(xué)鍛煉的意義課件49科學(xué)鍛煉的意義課件50科學(xué)鍛煉的意義課件51科學(xué)鍛煉的意義課件52科學(xué)鍛煉的意義課件53科學(xué)鍛煉的意義課件54科學(xué)鍛煉的意義課件55科學(xué)鍛煉的意義課件56科學(xué)鍛煉的意義課件57科學(xué)鍛煉的意義課件58科學(xué)鍛煉的意義課件59科學(xué)鍛煉的意義課件60科學(xué)鍛煉的意義課件61科學(xué)鍛煉的意義課件62科學(xué)鍛煉基礎(chǔ)知識科學(xué)鍛煉基礎(chǔ)知識63一、科學(xué)鍛煉的意義：改善身體形態(tài)促進(jìn)身體健康提高心肺功能一、科學(xué)鍛煉的意義：改善身體形態(tài)64一個(gè)人健康的表現(xiàn)是什么？一個(gè)人健康的表現(xiàn)是什么？65科學(xué)鍛煉的意義課件66科學(xué)鍛煉的意義課件67科學(xué)鍛煉的意義課件68健康的表現(xiàn)精力充沛樂觀開朗，態(tài)度積極善于休息，睡眠良好應(yīng)變能力強(qiáng)抗病能力強(qiáng)體重適宜，身體均稱眼睛明亮，反應(yīng)敏捷牙齒清潔無蛀牙肌肉豐滿，皮膚富有彈性健康的表現(xiàn)精力充沛69是否健康？是否健康？70二、科學(xué)鍛煉的方法1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式你喜愛的體育運(yùn)動(dòng)是什么？說一說。二、科學(xué)鍛煉的方法1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式71科學(xué)鍛煉的意義課件72科學(xué)鍛煉的意義課件73科學(xué)鍛煉的意義課件74科學(xué)鍛煉的意義課件75科學(xué)鍛煉的意義課件762、掌握恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

安靜心率：安靜狀態(tài)下，1分鐘脈搏的跳到次數(shù)。青少年在60—100次每

分鐘為正常。（操作：安靜脈率的測量。）

基礎(chǔ)心率：早晨起床的空腹心率。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，一般可用基礎(chǔ)心率測量。

2、掌握恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

安靜心率：安靜狀態(tài)下，1分鐘脈搏的77靶心率：通過有氧運(yùn)動(dòng)提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時(shí)有效而安全的心率。

靶心率=（220-年齡）*（60%~80%）

當(dāng)人們在靶心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，既能收獲最佳的鍛煉效果，又能保證鍛煉的安全性。靶心率：通過有氧運(yùn)動(dòng)提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能時(shí)有效而安全的心78運(yùn)動(dòng)過度的征兆。

疲勞不能及時(shí)消除。晨脈升高。精神難以集中。其他表現(xiàn)如血壓升高、目光無神、情緒煩躁、面色蒼白等。小知識運(yùn)動(dòng)過度的征兆。

疲勞不能及時(shí)消除。小知識79堅(jiān)持鍛煉，持之以恒很關(guān)鍵3、確定合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

時(shí)間點(diǎn)：上午：10：00~11：00

下午：3：00~5：00時(shí)間長度：青少年每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在14小時(shí)左右；每次練習(xí)時(shí)間設(shè)定。堅(jiān)持鍛煉，持之以恒很關(guān)鍵3、確定合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

時(shí)間點(diǎn)：上80鍛煉后肌肉酸疼

這是運(yùn)動(dòng)后的自然反應(yīng)，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中。肌肉會(huì)產(chǎn)生一種叫乳酸的物質(zhì)，刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。只要堅(jiān)持鍛煉，這種現(xiàn)象就會(huì)逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯Ｖ瑰憻挘鹊郊∪馑崽巯Ш笤龠M(jìn)行鍛煉，則會(huì)削弱體育活動(dòng)的健身之效。小知識鍛煉后肌肉酸疼

這是運(yùn)動(dòng)后的自然反應(yīng)，這是因814、把握適宜的運(yùn)動(dòng)頻率。

每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，取局于個(gè)人的身體狀況與要達(dá)到的目標(biāo)與每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與強(qiáng)度，心肺功能耐力練習(xí)為每周3~4次，每次30~60分鐘，中等強(qiáng)度練習(xí)。力量練習(xí)為每周2~3次，練習(xí)時(shí)間間隔為24小時(shí)以上。4、把握適宜的運(yùn)動(dòng)頻率。每周的運(yùn)動(dòng)82周鍛煉計(jì)劃

星期是否進(jìn)行鍛煉鍛煉采取的形式鍛煉地點(diǎn)鍛煉持續(xù)時(shí)間鍛煉后的主觀感受鍛煉后的飲食情況鍛煉后的睡眠情況一二三四五六日周鍛煉計(jì)劃

星期是否進(jìn)行鍛煉鍛煉采取的形式鍛煉地點(diǎn)鍛煉持續(xù)時(shí)83暑假鍛煉計(jì)劃

鍛煉目標(biāo)提高速度力量和柔韌性等體能水平鍛煉周期暑假期間7、8月鍛煉內(nèi)容扶椅子俯臥撐25*3組仰臥起坐30秒*3組跳短繩200次*3組壓腿（1米高度）左右腿各三分鐘*2仰臥舉腿5次*3組間歇1分鐘間歇2分鐘間歇3分鐘無間歇

間歇1分鐘鍛煉次數(shù)每周5次，每次40分鐘鍛煉強(qiáng)度中等，最高脈搏150次左右鍛煉效果檢驗(yàn)7月上旬8月上旬7月中旬8月中旬7月下旬8月下旬暑假鍛煉計(jì)劃

鍛煉目標(biāo)提高速度力量和柔韌性等體能水平鍛煉周期84三、安全防范提示：

三、安全防范提示：

85四、學(xué)習(xí)小結(jié)：

了解科學(xué)鍛煉是促進(jìn)身體健康的基本手段，科學(xué)