高中生心理健康教育第五章第三節(jié)克服考試焦慮課件

第五章

應(yīng)對考試第三節(jié)克服考試焦慮高中生心理健康教育第五章應(yīng)對考試第三節(jié)克服考試焦慮高中生心理健康教育心靈故事一天早晨，死神向一座城市走去，一個(gè)人問道：“你要去做什么？”“我要去帶走100人?！彼郎窕卮鸬馈！疤膳铝?！”那個(gè)人說?！笆聦?shí)就是這樣，”死神說，“我必須這么做?！边@個(gè)人跑去提醒所有的人：死神將要來臨。到了晚上，他又碰見了死神。“你告訴我你要帶走100人，”這個(gè)人說，“為什么有1000人死了？”“我照我說的做了，”死神回答，“我?guī)ё吡?00人，焦慮帶走了其他的人?！毙撵`故事精品資料精品資料你怎么稱呼老師？如果老師最后沒有總結(jié)一節(jié)課的重點(diǎn)的難點(diǎn)，你是否會(huì)認(rèn)為老師的教學(xué)方法需要改進(jìn)？你所經(jīng)歷的課堂，是講座式還是討論式？教師的教鞭“不怕太陽曬，也不怕那風(fēng)雨狂，只怕先生罵我笨，沒有學(xué)問無顏見爹娘……”“太陽當(dāng)空照，花兒對我笑，小鳥說早早早……”高中生心理健康教育第五章第三節(jié)克服考試焦慮課件在學(xué)習(xí)和生活中，你是曾因?yàn)榻箲]而與目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn)，還是因?yàn)榭朔私箲]而與目標(biāo)并肩同行呢？本節(jié)我們一起探討考試焦慮這個(gè)話題。在學(xué)習(xí)和生活中，你是曾因?yàn)榻箲]而與目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn)，還是因?yàn)榭朔幌氲娇荚嚲皖^痛，我該怎么辦小輝是高二的一名學(xué)生，平時(shí)上課表現(xiàn)很不錯(cuò)，認(rèn)真聽講，積極思考，對某些問題能提出自己獨(dú)到的見解，經(jīng)常受到教師的表揚(yáng)；課后作業(yè)完成的質(zhì)量很高，字跡端正，正確率高；同學(xué)遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能地幫助那些有困難的同學(xué)，借此達(dá)到共同進(jìn)步。奇怪的是一到考試，他平常那股沉著、敏捷的勁兒便消失得無影無蹤了，平時(shí)很容易解決的問題，考試時(shí)卻怎么也解答不出，甚至出現(xiàn)全身恐慌、胸悶、頭昏等現(xiàn)象，思想難以集中，原來復(fù)習(xí)過的知識(shí)考試時(shí)回憶不起來。他說：“我最頭痛的是怕考試，怕考不出好分?jǐn)?shù)?！?/p>

一想到考試就頭痛，我該怎么辦【想一想】同學(xué)們，你是否也像小輝一樣，想到、聽到考試就會(huì)不由自主地感到緊張？是否會(huì)同時(shí)產(chǎn)生不同程度的沮喪或懼怕的心理反應(yīng)呢？【想一想】下面有33個(gè)題目，請根據(jù)自己的實(shí)際情況做出選擇。每道題有四個(gè)選項(xiàng)：A=很符合自己的情況；B=比較符合自己的情況；C=較不符合自己的情況；D=很不符合自己的情況。下面有33個(gè)題目，請根據(jù)自己的實(shí)際情況做出選擇。每道題有四個(gè)1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。(

)2.臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。(

)3.一想到考試即將來臨，身體就會(huì)發(fā)僵。(

)4.在考試前，我總感到苦惱。(

)5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。(

)6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？(

)7.越臨近考試，我的注意力越難集中。(

)8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。(

)9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)摹?

)10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。(

)1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。()11.到了考試那天，我就不安起來。(

)12.當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。(

)13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。(

)14.看到考試題目越多、越難，我就越感到不安。(

)15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。(

)16.在考試時(shí)，我感到十分緊張。(

)17.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。(

)18.在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。(

)19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來。(

)20.在考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。(

)11.到了考試那天，我就不安起來。()21.考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。(

)22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。(

)23.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。(

)24.考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。(

)25.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來。(

)26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。()27.如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長或老師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。(

)28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時(shí)，就十分生自己的氣。(

)29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。(

)30.我對考試十分厭煩。(

)31.只要考試不記成績，我就會(huì)喜歡考試。(

)32.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。(

)33.不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。(

)21.考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。()【測試說明】選A得3分、選B得2分、選C得1分、選D得0分?！緶y試說明】用下列公式可以算出你的總得分：總得分＝3×A的個(gè)數(shù)＋2×B的個(gè)數(shù)＋C的個(gè)數(shù)。根據(jù)你的總得分查下面的評價(jià)表，就可以知道你的考試焦慮水平：0～24分：可認(rèn)為是對考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜；25～49分：可認(rèn)為是輕度焦慮；50～74分：可認(rèn)為是中度焦慮；75～99分：可認(rèn)為是重度焦慮。用下列公式可以算出你的總得分：總得分＝3×A的個(gè)數(shù)＋2×B的什么是考試焦慮考試焦慮是一種情緒反應(yīng)。它由一定的應(yīng)試情景引起，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個(gè)體認(rèn)知評價(jià)、人格因素及其他因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。什么是考試焦慮產(chǎn)生焦慮正常嗎對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現(xiàn)象，但焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強(qiáng)或過弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。心理學(xué)家耶克斯和多德森的研究證實(shí)，學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系是“倒Ｕ形曲線”(如圖5-1)，沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前；適度的學(xué)習(xí)壓力，可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；過度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。產(chǎn)生焦慮正常嗎圖5-1耶克斯-多德森定律(“倒U形曲線”)圖5-1耶克斯-多德森定律(“倒U形曲線”)因此，適度的考試焦慮具有一定的積極作用。在復(fù)習(xí)階段，適度的緊張情緒和壓力更能讓我們做出充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備?？荚囍械倪m度焦慮能保持大腦的興奮，這有助于我們集中精力應(yīng)對考試和超常發(fā)揮。因此，適度的考試焦慮具有一定的積極作用。在復(fù)習(xí)階段，適度的緊

考試焦慮的主要表現(xiàn)情緒層面，主要表現(xiàn)在考前復(fù)習(xí)階段，緊張、不安、浮躁、有壓力感；異常興奮或過度抑郁；悲觀消沉或易于沖動(dòng)；心神不定或心煩意亂；心猿意馬、患得患失?？计诔霈F(xiàn)頭腦發(fā)脹、眼前發(fā)黑，甚至頭腦一片空白；考后為某一題、某一科沒有考理想或考砸倍感自疚、反復(fù)自責(zé)。生理層面，主要表現(xiàn)為心悸、冒汗、頭昏、顫抖、泌尿道或胃腸道不適，食欲減退、厭食、失眠、全身無力、精神恍惚、整天犯困。認(rèn)知層面，表現(xiàn)為在復(fù)習(xí)中或考試中過分關(guān)注某事物(如一聽考試二字就心跳)；注意力不集中，如看書走神，一道題想半天也做不出來；思維形式失調(diào)，出現(xiàn)思維障礙，回答問題不能判定，缺乏邏輯性；記憶力減退、疏解壓力能力降低、社會(huì)功能(如聽、寫、操作、講)等反應(yīng)遲鈍甚至減退?？荚嚱箲]的主要表現(xiàn)

學(xué)生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦慮水平也受多方面因素的制約，既有學(xué)生自身的內(nèi)部因素，同時(shí)又有學(xué)習(xí)、生活環(huán)境的外部條件的制約。1.心理壓力過大

有些教師或家長對學(xué)生期望過高，提出不適當(dāng)?shù)囊?，如每門課要考多少分、力爭考上某某大學(xué)等，會(huì)造成學(xué)生心理負(fù)荷過重；或者錯(cuò)誤地夸大考試與個(gè)人得失及前途的關(guān)系，過分渲染考試失敗的情景等，都會(huì)使學(xué)生在過大的壓力下產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒?？荚嚱箲]形成的原因?qū)W生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦2.個(gè)性差異

青少年神經(jīng)的興奮與抑制過程不夠平衡，易產(chǎn)生焦慮。另外，心理健全者不易產(chǎn)生焦慮，即使有了焦慮，對行為的消極影響也較??；神經(jīng)類型脆弱者，就容易產(chǎn)生焦慮，對行為的消極影響亦較大；自信的人不易焦慮，而缺乏自信、總是害怕遇到難題、偏題以及過于虛榮的人，一遇到難題就會(huì)極為緊張，也易產(chǎn)生焦慮情緒，甚至?xí)瀳?。再則，焦慮程度還與能力有關(guān)。能力強(qiáng)者，解決問題的把握大，自信足，覺得自己考試科順利成功，對考試就不會(huì)害怕(除非有特殊原因)。而能力弱者，自感自己不如別人，對考出好成績沒有信心，如果再有家長或其他方面的壓力，自己又很愛面子，怕考不好丟臉，那么考前就會(huì)憂慮不安甚至有恐懼感，焦慮程度會(huì)很高?？荚嚱箲]形成的原因2.個(gè)性差異考試焦慮形成的原因3.知識(shí)技能學(xué)生如果感到對考試要求掌握的知識(shí)技能有較多欠缺，難以取得良好的考試成績時(shí)，便會(huì)坐臥不安，焦躁萬分；而知識(shí)儲(chǔ)備較好的學(xué)生，對題型、解題思路、答題要點(diǎn)、評分標(biāo)準(zhǔn)等問題心中有數(shù)，有一定的考試經(jīng)驗(yàn)和技能，他們在考場上就會(huì)得心應(yīng)手，處之泰然，能夠分出輕重緩急，不慌不忙地回答問題?？荚嚱箲]形成的原因3.知識(shí)技能考試焦慮形成的原因策略一：要端正對考試的認(rèn)識(shí)考試并非戰(zhàn)爭，而只是對我們平時(shí)學(xué)習(xí)的一次大檢閱。我們應(yīng)該珍惜所面臨的被選拔的機(jī)會(huì)。(不要忘記，有千千萬萬的人們曾經(jīng)為沒有考試的機(jī)會(huì)而痛惜，甚至成為終生的憾事！)面對考試，我們應(yīng)該信心滿懷，積極準(zhǔn)備，沉著冷靜地應(yīng)試，而不要把它當(dāng)作負(fù)擔(dān)。策略二：注意調(diào)整自己的期望值誠然，面對考試和選拔，誰都希望自己能名列榜首，考上清華或北大，但事實(shí)上能實(shí)現(xiàn)此愿的畢竟只有少數(shù)人。如果自己平日里成績平平，這時(shí)候卻硬要拿下清華或北大，則不僅不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，反而會(huì)徒增緊張、焦慮情緒。正確的做法是，立足本人的基礎(chǔ)，確立比自己水平稍高一些的目標(biāo)，然后朝著既定的目標(biāo)扎實(shí)學(xué)習(xí)、努力奮斗。策略三：要注意勞逸結(jié)合緊張的學(xué)習(xí)是必須的，因?yàn)橹挥型ㄟ^緊張的學(xué)習(xí)才能掌握更多的知識(shí)，才能在考試中取得理想的成績。但如果只顧埋頭學(xué)習(xí)而忘卻了休息，則勢必會(huì)產(chǎn)生緊張心理，使學(xué)習(xí)的效果大打折扣，甚至?xí)e勞成疾，還談何考試？這就要求我們的考生，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)胤潘勺约海诰o張的學(xué)習(xí)間隙，散散步、做做操，聽聽音樂，唱上幾句歌，與同學(xué)或家長聊聊天，閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神或想象自己成功的經(jīng)歷，給自個(gè)兒鼓鼓勁。之后，再投入緊張的學(xué)習(xí)之中，肯定會(huì)成倍地提高學(xué)習(xí)效率。策略一：要端正對考試的認(rèn)識(shí)考試并非戰(zhàn)爭，而只是對我們平時(shí)學(xué)習(xí)策略四：學(xué)會(huì)考場上的心理調(diào)控1.心理暗示。在考試中出現(xiàn)怯場時(shí)，可以運(yùn)用自我暗示法。你可以暫時(shí)放下鋼筆，抬頭正視前方，通過在心里自言自語對自己作如下暗示：“不要緊張，要放松，我能夠控制自己思想活動(dòng)，我能夠集中注意，我相信自己能夠考出自己應(yīng)有的水平。”你也可以這樣告誡自己：“自己不會(huì)做的題目，別的考生未必會(huì)做，與其心慌意亂，不如安靜下來?！?.想象成功。當(dāng)焦慮襲來時(shí)，應(yīng)使自己靜下心來，閉上眼，默默地回想自己以前某一次十分輕松而順利地通過考試的情境，回想得越逼真越好。然后在心中告誡自己：這次考試我也一樣會(huì)那樣輕松而順利地通過。要是每天起床前和晚上臨睡時(shí)也這樣默想和自我暗示一遍，對降低考試焦慮的作用就更大了。策略四：學(xué)會(huì)考場上的心理調(diào)控1.心理暗示。在考試中出現(xiàn)怯場問一問1.我如何看待考試？2.我如何對待來自家庭、學(xué)校、社會(huì)的壓力？3.試前、考試中緊張，應(yīng)如何放松自我？問一問

想一想閱讀下面的小故事，你得到什么啟示？

落入坑洞的獵人

有一群人到山上去打獵，其中一個(gè)獵人不小心掉進(jìn)很深的坑洞里，他的右手和雙腳都摔斷了，只剩下一只健全的左手。

坑洞非常深，又很陡峭，地面上的人束手無策。幸好，坑洞的壁上長了一些草，那個(gè)獵人就用左手撐住洞壁，以嘴巴咬著草，慢慢地向上攀爬。地面上的人看不清洞里，只能大聲為他加油。等到看清他身處險(xiǎn)境，嘴巴咬著小草攀爬，忍不住議論起來。“哎呀！像他這樣一定爬不上來了！”“情況真糟，他的手腳都斷了呢！”“真可惜!他如果摔下去死了，留下龐大的家產(chǎn)就無緣享用了。”“他的老母親和妻子可怎么辦才好！”落入山洞的獵人實(shí)在忍無可忍了，他張嘴大叫：“你們都給我閉嘴！”就在他張口的剎那，他再度落入坑洞，當(dāng)場摔死。無論什么時(shí)候，在面對困境和難關(guān)的時(shí)候，千萬不要太在意別人的議論，只管堅(jiān)定地向上攀爬。面對不相干的議論，我們要學(xué)會(huì)姑且聽之，相信自己，相信時(shí)間會(huì)證明一切。想一想活動(dòng)主題：系統(tǒng)脫敏解焦慮【活動(dòng)目標(biāo)】降低學(xué)生的考試焦慮水平，使其以最佳心理狀態(tài)投入考試并發(fā)揮自己的正常水平。【活動(dòng)準(zhǔn)備】A4紙(與活動(dòng)人數(shù)相同)，放松音樂。活動(dòng)主題：系統(tǒng)脫敏解焦慮【活動(dòng)過程】“系統(tǒng)脫敏解慮法”是由交互抑制發(fā)展起來的一種心理治療方法，又稱“交互抑制法”。它是利用對抗性條件反射原理，在放松的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)地使考生神經(jīng)過敏反應(yīng)逐步減弱，直至消除的一種方法?！净顒?dòng)過程】1．列出引起焦慮的情景列出引起考試焦慮反應(yīng)的具體刺激情景，將曾經(jīng)或可能引起高考緊張情緒的情景都盡可能詳細(xì)地列在紙上。2．排出考試焦慮的等級(jí)將各種高考焦慮的具體刺激情景，按刺激強(qiáng)度從弱到強(qiáng)的順序排列。先把最弱的刺激情景排在第一位，依次排列完畢?？砂磿r(shí)間順序，將自己真實(shí)的感受記錄下來。如下表。注：0表示最輕的等級(jí)，100表示最重的等級(jí)。1．列出引起焦慮的情景焦慮等級(jí)距高考的時(shí)間情緒表現(xiàn)0還有半年感到輕松愉快10還有三個(gè)月模擬考試心里有點(diǎn)不安20還有一個(gè)月班上有同學(xué)議論高考，開始憂慮30還有十五天老師講高考應(yīng)注意的問題，有些心慌40還有十天情緒有些低落，開始有些緊張不安50還有五天感到緊張，有時(shí)感到頭昏60還有三天坐臥不安。覺得許多書要看，又不知從何處著手70還有兩天想起考試就緊張，覺得恐怖，希望這種日子快快過去80考試前一天大禍臨頭的感覺，擔(dān)心晚上睡不著85即將進(jìn)入考場我的心跳加快，手腳明顯震顫90考場等待我心跳得厲害，感到目眩95監(jiān)考老師開始發(fā)放試卷大腦一片空白，手腳不聽使喚100別人已經(jīng)交卷了，我還沒做完我渾身發(fā)抖，幾乎昏厥過去焦慮等級(jí)距高考的時(shí)間情緒表現(xiàn)0還有半年感到輕松愉快10還有三3．做呼吸放松訓(xùn)練精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸過程；一邊緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣，一邊在心中慢慢地從l數(shù)到5；屏住呼吸，從1數(shù)到5(約5秒鐘)；5秒鐘以后，緩慢地用鼻腔呼氣，呼的時(shí)候，心中慢慢地從l數(shù)到5。重復(fù)以上過程7次。3．做呼吸放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練，使你的肌肉處于放松狀態(tài)后，開始想象等級(jí)0時(shí)的考試焦慮情景。想象要盡可能生動(dòng)、逼真，有身臨其境的感覺。例如，可以想象，在一個(gè)暖暖的春天，自己走在一片空曠的草地上，陽光暖暖地灑在你的身上，你盡可能地享受著藍(lán)天、白云、綠草、春風(fēng)、新鮮的空氣，舒服極了。當(dāng)想象結(jié)束后，比較一下想象前后肌肉放松的狀況。如果覺得身體有些部位的肌肉還沒有完全放松的話，那就需要對這些部位的肌肉再次放松，直到同時(shí)感到全身所有的肌肉放松為止。反復(fù)體驗(yàn)等級(jí)0時(shí)輕松愉快的感受，然后再緩慢進(jìn)入更高的等級(jí)10。一邊想象焦慮中的情景，一邊進(jìn)行放松，直到自己能夠在這種焦慮情景中保持放松為止，接著向下一級(jí)焦慮等級(jí)過渡。當(dāng)在某一級(jí)焦慮情景刺激下，無論如何也達(dá)不到放松標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就應(yīng)停止訓(xùn)練，經(jīng)過整休后，再從第一級(jí)的情景刺激開始訓(xùn)練。一般來說，每天進(jìn)行一次脫敏，每次脫敏的焦慮等級(jí)不應(yīng)超過三級(jí)。在每次進(jìn)行新的脫敏訓(xùn)練之前，一定要先做放松訓(xùn)練，以保證效果。這樣一級(jí)一級(jí)地做下去，最后能夠在想象完“監(jiān)考老師開始發(fā)放試卷”“別人已經(jīng)交卷了，可我還沒有做完”之后，肌肉仍能保持放松狀態(tài)，這時(shí)你就已經(jīng)徹底實(shí)現(xiàn)了脫敏，戰(zhàn)勝了考試焦慮。4．進(jìn)行脫敏想象放松訓(xùn)練，使你的肌肉處于放松狀態(tài)后，開始想象等級(jí)0時(shí)的考試焦第五章

應(yīng)對考試第三節(jié)克服考試焦慮高中生心理健康教育第五章應(yīng)對考試第三節(jié)克服考試焦慮高中生心理健康教育心靈故事一天早晨，死神向一座城市走去，一個(gè)人問道：“你要去做什么？”“我要去帶走100人?！彼郎窕卮鸬馈！疤膳铝?！”那個(gè)人說?！笆聦?shí)就是這樣，”死神說，“我必須這么做?！边@個(gè)人跑去提醒所有的人：死神將要來臨。到了晚上，他又碰見了死神。“你告訴我你要帶走100人，”這個(gè)人說，“為什么有1000人死了？”“我照我說的做了，”死神回答，“我?guī)ё吡?00人，焦慮帶走了其他的人。”心靈故事精品資料精品資料你怎么稱呼老師？如果老師最后沒有總結(jié)一節(jié)課的重點(diǎn)的難點(diǎn)，你是否會(huì)認(rèn)為老師的教學(xué)方法需要改進(jìn)？你所經(jīng)歷的課堂，是講座式還是討論式？教師的教鞭“不怕太陽曬，也不怕那風(fēng)雨狂，只怕先生罵我笨，沒有學(xué)問無顏見爹娘……”“太陽當(dāng)空照，花兒對我笑，小鳥說早早早……”高中生心理健康教育第五章第三節(jié)克服考試焦慮課件在學(xué)習(xí)和生活中，你是曾因?yàn)榻箲]而與目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn)，還是因?yàn)榭朔私箲]而與目標(biāo)并肩同行呢？本節(jié)我們一起探討考試焦慮這個(gè)話題。在學(xué)習(xí)和生活中，你是曾因?yàn)榻箲]而與目標(biāo)漸行漸遠(yuǎn)，還是因?yàn)榭朔幌氲娇荚嚲皖^痛，我該怎么辦小輝是高二的一名學(xué)生，平時(shí)上課表現(xiàn)很不錯(cuò)，認(rèn)真聽講，積極思考，對某些問題能提出自己獨(dú)到的見解，經(jīng)常受到教師的表揚(yáng)；課后作業(yè)完成的質(zhì)量很高，字跡端正，正確率高；同學(xué)遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能地幫助那些有困難的同學(xué)，借此達(dá)到共同進(jìn)步。奇怪的是一到考試，他平常那股沉著、敏捷的勁兒便消失得無影無蹤了，平時(shí)很容易解決的問題，考試時(shí)卻怎么也解答不出，甚至出現(xiàn)全身恐慌、胸悶、頭昏等現(xiàn)象，思想難以集中，原來復(fù)習(xí)過的知識(shí)考試時(shí)回憶不起來。他說：“我最頭痛的是怕考試，怕考不出好分?jǐn)?shù)?！?/p>

一想到考試就頭痛，我該怎么辦【想一想】同學(xué)們，你是否也像小輝一樣，想到、聽到考試就會(huì)不由自主地感到緊張？是否會(huì)同時(shí)產(chǎn)生不同程度的沮喪或懼怕的心理反應(yīng)呢？【想一想】下面有33個(gè)題目，請根據(jù)自己的實(shí)際情況做出選擇。每道題有四個(gè)選項(xiàng)：A=很符合自己的情況；B=比較符合自己的情況；C=較不符合自己的情況；D=很不符合自己的情況。下面有33個(gè)題目，請根據(jù)自己的實(shí)際情況做出選擇。每道題有四個(gè)1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。(

)2.臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。(

)3.一想到考試即將來臨，身體就會(huì)發(fā)僵。(

)4.在考試前，我總感到苦惱。(

)5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。(

)6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？(

)7.越臨近考試，我的注意力越難集中。(

)8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。(

)9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)摹?

)10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。(

)1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。()11.到了考試那天，我就不安起來。(

)12.當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。(

)13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。(

)14.看到考試題目越多、越難，我就越感到不安。(

)15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。(

)16.在考試時(shí)，我感到十分緊張。(

)17.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。(

)18.在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。(

)19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來。(

)20.在考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。(

)11.到了考試那天，我就不安起來。()21.考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。(

)22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。(

)23.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。(

)24.考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。(

)25.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來。(

)26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。()27.如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長或老師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。(

)28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時(shí)，就十分生自己的氣。(

)29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。(

)30.我對考試十分厭煩。(

)31.只要考試不記成績，我就會(huì)喜歡考試。(

)32.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。(

)33.不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。(

)21.考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。()【測試說明】選A得3分、選B得2分、選C得1分、選D得0分?！緶y試說明】用下列公式可以算出你的總得分：總得分＝3×A的個(gè)數(shù)＋2×B的個(gè)數(shù)＋C的個(gè)數(shù)。根據(jù)你的總得分查下面的評價(jià)表，就可以知道你的考試焦慮水平：0～24分：可認(rèn)為是對考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜；25～49分：可認(rèn)為是輕度焦慮；50～74分：可認(rèn)為是中度焦慮；75～99分：可認(rèn)為是重度焦慮。用下列公式可以算出你的總得分：總得分＝3×A的個(gè)數(shù)＋2×B的什么是考試焦慮考試焦慮是一種情緒反應(yīng)。它由一定的應(yīng)試情景引起，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個(gè)體認(rèn)知評價(jià)、人格因素及其他因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。什么是考試焦慮產(chǎn)生焦慮正常嗎對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象，但焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強(qiáng)或過弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。心理學(xué)家耶克斯和多德森的研究證實(shí)，學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系是“倒Ｕ形曲線”(如圖5-1)，沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前；適度的學(xué)習(xí)壓力，可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；過度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。產(chǎn)生焦慮正常嗎圖5-1耶克斯-多德森定律(“倒U形曲線”)圖5-1耶克斯-多德森定律(“倒U形曲線”)因此，適度的考試焦慮具有一定的積極作用。在復(fù)習(xí)階段，適度的緊張情緒和壓力更能讓我們做出充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備?？荚囍械倪m度焦慮能保持大腦的興奮，這有助于我們集中精力應(yīng)對考試和超常發(fā)揮。因此，適度的考試焦慮具有一定的積極作用。在復(fù)習(xí)階段，適度的緊

考試焦慮的主要表現(xiàn)情緒層面，主要表現(xiàn)在考前復(fù)習(xí)階段，緊張、不安、浮躁、有壓力感；異常興奮或過度抑郁；悲觀消沉或易于沖動(dòng)；心神不定或心煩意亂；心猿意馬、患得患失?？计诔霈F(xiàn)頭腦發(fā)脹、眼前發(fā)黑，甚至頭腦一片空白；考后為某一題、某一科沒有考理想或考砸倍感自疚、反復(fù)自責(zé)。生理層面，主要表現(xiàn)為心悸、冒汗、頭昏、顫抖、泌尿道或胃腸道不適，食欲減退、厭食、失眠、全身無力、精神恍惚、整天犯困。認(rèn)知層面，表現(xiàn)為在復(fù)習(xí)中或考試中過分關(guān)注某事物(如一聽考試二字就心跳)；注意力不集中，如看書走神，一道題想半天也做不出來；思維形式失調(diào)，出現(xiàn)思維障礙，回答問題不能判定，缺乏邏輯性；記憶力減退、疏解壓力能力降低、社會(huì)功能(如聽、寫、操作、講)等反應(yīng)遲鈍甚至減退?？荚嚱箲]的主要表現(xiàn)

學(xué)生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦慮水平也受多方面因素的制約，既有學(xué)生自身的內(nèi)部因素，同時(shí)又有學(xué)習(xí)、生活環(huán)境的外部條件的制約。1.心理壓力過大

有些教師或家長對學(xué)生期望過高，提出不適當(dāng)?shù)囊螅缑块T課要考多少分、力爭考上某某大學(xué)等，會(huì)造成學(xué)生心理負(fù)荷過重；或者錯(cuò)誤地夸大考試與個(gè)人得失及前途的關(guān)系，過分渲染考試失敗的情景等，都會(huì)使學(xué)生在過大的壓力下產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒?？荚嚱箲]形成的原因?qū)W生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦2.個(gè)性差異

青少年神經(jīng)的興奮與抑制過程不夠平衡，易產(chǎn)生焦慮。另外，心理健全者不易產(chǎn)生焦慮，即使有了焦慮，對行為的消極影響也較小；神經(jīng)類型脆弱者，就容易產(chǎn)生焦慮，對行為的消極影響亦較大；自信的人不易焦慮，而缺乏自信、總是害怕遇到難題、偏題以及過于虛榮的人，一遇到難題就會(huì)極為緊張，也易產(chǎn)生焦慮情緒，甚至?xí)瀳?。再則，焦慮程度還與能力有關(guān)。能力強(qiáng)者，解決問題的把握大，自信足，覺得自己考試科順利成功，對考試就不會(huì)害怕(除非有特殊原因)。而能力弱者，自感自己不如別人，對考出好成績沒有信心，如果再有家長或其他方面的壓力，自己又很愛面子，怕考不好丟臉，那么考前就會(huì)憂慮不安甚至有恐懼感，焦慮程度會(huì)很高?？荚嚱箲]形成的原因2.個(gè)性差異考試焦慮形成的原因3.知識(shí)技能學(xué)生如果感到對考試要求掌握的知識(shí)技能有較多欠缺，難以取得良好的考試成績時(shí)，便會(huì)坐臥不安，焦躁萬分；而知識(shí)儲(chǔ)備較好的學(xué)生，對題型、解題思路、答題要點(diǎn)、評分標(biāo)準(zhǔn)等問題心中有數(shù)，有一定的考試經(jīng)驗(yàn)和技能，他們在考場上就會(huì)得心應(yīng)手，處之泰然，能夠分出輕重緩急，不慌不忙地回答問題。考試焦慮形成的原因3.知識(shí)技能考試焦慮形成的原因策略一：要端正對考試的認(rèn)識(shí)考試并非戰(zhàn)爭，而只是對我們平時(shí)學(xué)習(xí)的一次大檢閱。我們應(yīng)該珍惜所面臨的被選拔的機(jī)會(huì)。(不要忘記，有千千萬萬的人們曾經(jīng)為沒有考試的機(jī)會(huì)而痛惜，甚至成為終生的憾事！)面對考試，我們應(yīng)該信心滿懷，積極準(zhǔn)備，沉著冷靜地應(yīng)試，而不要把它當(dāng)作負(fù)擔(dān)。策略二：注意調(diào)整自己的期望值誠然，面對考試和選拔，誰都希望自己能名列榜首，考上清華或北大，但事實(shí)上能實(shí)現(xiàn)此愿的畢竟只有少數(shù)人。如果自己平日里成績平平，這時(shí)候卻硬要拿下清華或北大，則不僅不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，反而會(huì)徒增緊張、焦慮情緒。正確的做法是，立足本人的基礎(chǔ)，確立比自己水平稍高一些的目標(biāo)，然后朝著既定的目標(biāo)扎實(shí)學(xué)習(xí)、努力奮斗。策略三：要注意勞逸結(jié)合緊張的學(xué)習(xí)是必須的，因?yàn)橹挥型ㄟ^緊張的學(xué)習(xí)才能掌握更多的知識(shí)，才能在考試中取得理想的成績。但如果只顧埋頭學(xué)習(xí)而忘卻了休息，則勢必會(huì)產(chǎn)生緊張心理，使學(xué)習(xí)的效果大打折扣，甚至?xí)e勞成疾，還談何考試？這就要求我們的考生，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)胤潘勺约海诰o張的學(xué)習(xí)間隙，散散步、做做操，聽聽音樂，唱上幾句歌，與同學(xué)或家長聊聊天，閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神或想象自己成功的經(jīng)歷，給自個(gè)兒鼓鼓勁。之后，再投入緊張的學(xué)習(xí)之中，肯定會(huì)成倍地提高學(xué)習(xí)效率。策略一：要端正對考試的認(rèn)識(shí)考試并非戰(zhàn)爭，而只是對我們平時(shí)學(xué)習(xí)策略四：學(xué)會(huì)考場上的心理調(diào)控1.心理暗示。在考試中出現(xiàn)怯場時(shí)，可以運(yùn)用自我暗示法。你可以暫時(shí)放下鋼筆，抬頭正視前方，通過在心里自言自語對自己作如下暗示：“不要緊張，要放松，我能夠控制自己思想活動(dòng)，我能夠集中注意，我相信自己能夠考出自己應(yīng)有的水平。”你也可以這樣告誡自己：“自己不會(huì)做的題目，別的考生未必會(huì)做，與其心慌意亂，不如安靜下來。”2.想象成功。當(dāng)焦慮襲來時(shí)，應(yīng)使自己靜下心來，閉上眼，默默地回想自己以前某一次十分輕松而順利地通過考試的情境，回想得越逼真越好。然后在心中告誡自己：這次考試我也一樣會(huì)那樣輕松而順利地通過。要是每天起床前和晚上臨睡時(shí)也這樣默想和自我暗示一遍，對降低考試焦慮的作用就更大了。策略四：學(xué)會(huì)考場上的心理調(diào)控1.心理暗示。在考試中出現(xiàn)怯場問一問1.我如何看待考試？2.我如何對待來自家庭、學(xué)校、社會(huì)的壓力？3.試前、考試中緊張，應(yīng)如何放松自我？問一問

想一想閱讀下面的小故事，你得到什么啟示？

落入坑洞的獵人

有一群人到山上去打獵，其中一個(gè)獵人不小心掉進(jìn)很深的坑洞里，他的右手和雙腳都摔斷了，只剩下一只健全的左手。

坑洞非常深，又很陡峭，地面上的人束手無策。幸好，坑洞的壁上長了一些草，那個(gè)獵人就用左手撐住洞壁，以嘴巴咬著草，慢慢地向上攀爬。地面上的人看不清洞里，只能大聲為他加油。等到看清他身處險(xiǎn)境，嘴巴咬著小草攀爬，忍不住議論起來?！鞍パ剑∠袼@樣一定爬不上來了！”“情況真糟，他的手腳都斷了呢！”“真可惜!他如果摔下去死了，留下龐大的家產(chǎn)就無緣享用了?！薄八睦夏赣H和妻子可怎么辦才好！”落入山洞的獵人實(shí)在忍無可忍了，他張嘴大叫：“你們都給我閉嘴！”就在他張口的剎那，他再度落入坑洞，當(dāng)場摔死。無論什么時(shí)候，在面對困境和難關(guān)的時(shí)候，千萬不要太在意別人的議論，只管堅(jiān)定地向上攀爬。面對不相干的議論，我們要學(xué)會(huì)姑且聽之，相信自己，相信時(shí)間會(huì)證明一切。想一想活動(dòng)主題：系統(tǒng)脫敏解焦慮【活動(dòng)目標(biāo)】降低學(xué)生的考試焦慮水平，使其以最佳心理狀態(tài)投入考試并發(fā)揮自己的正常水平?！净顒?dòng)準(zhǔn)備】A4紙(與活動(dòng)人數(shù)