高血壓的預(yù)防與護理課件

高血壓的預(yù)防與護理創(chuàng)傷骨科2016-09-29高血壓的預(yù)防與護理ppt課件1高血壓的預(yù)防與護理高血壓的預(yù)防與護理ppt課件1高血壓定義與分類高血壓的預(yù)防高血壓的護理高血壓的預(yù)防與護理ppt課件2高血壓定義與分類高血壓的預(yù)防與護理ppt課件2高血壓的定義

與分類未服抗高血壓藥物的情況下，經(jīng)過至少3次不同日血壓測量，均達到收縮壓>140mmHg和（或）舒張壓>90mmHg，方可確診為高血壓。

高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性發(fā)血壓。

原發(fā)性高血壓是指發(fā)病機制尚未完全闡明，臨床上以體循環(huán)動脈血壓升高為主要表現(xiàn)的一種獨立疾病。約占所有高血壓病人的90%。

繼發(fā)性高血壓是因腎臟、心血管、內(nèi)分泌及神經(jīng)病變而引起的。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件3高血壓的定義

與分類未服抗高血壓藥物的情況下，經(jīng)過至少3次不

分類 收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg)正常血壓 <120 <80正常高值 120~139 80~89高血壓

≥140≥90

1級高血壓(輕度) 140~159 90~992級高血壓(中度) 160~179 100~1093級高血壓(重度) ≥180 ≥110單純收縮期高血壓 ≥140 <90血壓水平的定義和分類注：當收縮壓與舒張壓屬不同級別時，應(yīng)該取較高的級別分類。中國高血壓防治指南2010修訂版和和/或和/或和/或和/或和/或和高血壓的預(yù)防與護理ppt課件4 分類 收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg)血壓水平的定義高血壓的預(yù)防1、了解高血壓病的知識，合理安排生活，注意勞逸結(jié)合，定期測量血壓。

2、高血壓需堅持長期規(guī)則治療和保健護理，醫(yī).學(xué)教育網(wǎng)搜集整理保持血壓接近正常水平防止對臟器的進一步損害。不要隨意添加或停用藥物。

3、提高社會適應(yīng)能力，維持心理平衡，避免各種不良刺激的影響。

高血壓的預(yù)防與護理ppt課件5高血壓的預(yù)防1、了解高血壓病的知識，合理安排生活，注意勞逸結(jié)高血壓的預(yù)防4、注意飲食控制與調(diào)節(jié)，減少鈉鹽、動物脂肪的攝入，忌煙、酒。

5、保持大便通暢，必要時服用緩瀉劑。

6、適當參與運動，以不引起心慌、脈搏明顯增快為宜。

7、定期隨訪，血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件6高血壓的預(yù)防4、注意飲食控制與調(diào)節(jié)，減高血壓的護理

非藥物治療藥物治療高血壓的預(yù)防與護理ppt課件7高血壓的護理

非藥物治療高血壓的預(yù)防與護理ppt課件7非藥物治療健康的生活方式，在任何時候，對任何高血壓患者（包括正常高值血壓），都是有效的治療方法，可降低血壓、控制其它危險因素和臨床情況。生活方式干預(yù)降低血壓和心血管危險的作用肯定，所有患者都應(yīng)采用，主要措施包括：—減少鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入；—控制體重；—不吸煙；—不過量飲酒；—體育運動；—減輕精神壓力，保持心理平衡。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件8非藥物治療健康的生活方式，在任何時候，對任何高血壓患者（包括減少鈉鹽攝入盡可能減少烹調(diào)用鹽，建議使用可定量的鹽勺；減少味精、醬油等含鈉鹽的調(diào)味品用量；少食或不食含鈉鹽量較高的各類加工食品，如咸菜、火腿、香腸以及各類炒貨；增加蔬菜和水果的攝入量；腎功能良好者，使用含鉀的烹調(diào)用鹽。建議多進食富含鉀的食物：各種豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類、油菜、大蔥、香蕉、棗、桃、橘子高血壓的預(yù)防與護理ppt課件9減少鈉鹽攝入盡可能減少烹調(diào)用鹽，建議使用可定量的鹽勺；建議多控制體重衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標是體質(zhì)指數(shù)[計算公式為:體重(公斤)÷身高(米)2]和腰圍。前者通常反映全身肥胖程度，后者主要反映中心型肥胖的程度。成年人正常體質(zhì)指數(shù)為18.5-23.9kg/m2，在24-27.9kg/m2為超重，提示需要控制體重；BMI≥28kg/m2為肥胖，應(yīng)減重。成年人正常腰圍<90/85cm（男/女），如腰圍≥90/85cm（男/女），提示需控制體重。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件10控制體重衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標是體質(zhì)指數(shù)[控制體重最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。在飲食方面要遵循平衡膳食的原則，控制高熱量食物(高脂肪食物、含糖飲料及酒類等)的攝入，適當控制主食(碳水化合物)用量。在運動方面，規(guī)律的、中等強度的有氧運動是控制體重的有效方法。減重的速度因人而異，通常以每周減重0.5～1kg為宜。對于非藥物措施減重效果不理想的重度肥胖患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用減肥藥物控制體重。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件11控制體重最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。高血壓高血壓的預(yù)防與護理ppt課件12高血壓的預(yù)防與護理ppt課件12不吸煙吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。吸煙可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損害，顯著增加高血壓患者發(fā)生動脈粥樣硬化性疾病的風(fēng)險。戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益。煙草依賴是一種慢性成癮性疾病，不僅戒斷困難，復(fù)發(fā)率也很高。因此，醫(yī)生應(yīng)強烈建議并督促高血壓患者戒煙，并鼓勵患者尋求藥物輔助戒煙（使用尼古丁替代品、安非他酮緩釋片和伐尼克蘭等）。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件13不吸煙吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險因素之限制飲酒長期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險。我國男性長期大量飲酒者較多，在畬族等幾個少數(shù)民族女性也有飲酒的習(xí)慣。均應(yīng)控制飲酒量。每日酒精攝入量男性不應(yīng)超過25克；女性不應(yīng)超過15克。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應(yīng)少量：白酒、葡萄酒（或米酒）與啤酒的量分別少于50ml、100ml、300ml。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件14限制飲酒長期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高體育運動一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產(chǎn)生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。因此，建議每天應(yīng)進行適當?shù)?0分鐘左右的體力活動；而每周則應(yīng)有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性劃船等。典型的體力活動計劃包括三個階段：①5～10分鐘的輕度熱身活動；②20～30分鐘的耐力活動或有氧運動；③放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應(yīng)和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來。運動的形式和運動量均應(yīng)根據(jù)個人的興趣、身體狀況而定。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件15體育運動高血壓的預(yù)防與護理ppt課件15減輕精神壓力，保持心理平衡心理或精神壓力引起心理應(yīng)激（反應(yīng)），即人體對環(huán)境中心理和生理因素的刺激作出的反應(yīng)。長期、過量的心理反應(yīng)，尤其是負性的心理反應(yīng)會顯著增加心血管風(fēng)險。精神壓力增加的主要原因包括過度的工作和生活壓力以及病態(tài)心理，包括抑郁癥、焦慮癥、A型性格（一種以敵意、好勝和妒忌心理及時間緊迫感為特征的性格）、社會孤立和缺乏社會支持等。應(yīng)采取各種措施，幫助患者預(yù)防和緩解精神壓力以及糾正和治療病態(tài)心理，必要時建議患者尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)或治療。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件16減輕精神壓力，保持心理平衡心理或精神壓力引起心理應(yīng)激（反應(yīng)）高血壓的預(yù)防與護理ppt課件17高血壓的預(yù)防與護理ppt課件17降壓藥物應(yīng)用的基本原則治療原則小劑量盡量應(yīng)用長效制劑聯(lián)合用藥個體化增加降壓效果又不增加不良反應(yīng)根據(jù)患者具體情況和耐受性及個人意愿或長期承受能力，選擇適合患者的降壓藥物小劑量開始，根據(jù)需要，逐步增加劑量使用每日1次給藥而有持續(xù)24h降壓作用的長效藥物，以有效控制夜間血壓與晨峰血壓高血壓的預(yù)防與護理ppt課件18降壓藥物應(yīng)用的基本原則治療原則小劑量盡量應(yīng)用長效制劑聯(lián)合用藥常用降壓藥物高血壓的預(yù)防與護理ppt課件19常用降壓藥物高血壓的預(yù)防與護理ppt課件19高血壓人群的營養(yǎng)膳食

(1)首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，不能依賴藥物的一時性降壓。定時檢測血壓。

(2)參加小運動量的體育鍛煉，如氣功、太極拳。通過氣功鍛煉，可積極扶持機體的自穩(wěn)調(diào)節(jié)能力，從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項目的運動。

(3)精神舒暢，戒怒戒躁。

(4)飲食清淡。有利于自療的食物有：豆類、胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、蘋果等。少食一些高脂肪、高膽固醇的食品，如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等。

高血壓的預(yù)防與護理ppt課件20高血壓人群的營養(yǎng)膳食

(1)首先要降低血壓，但不能僅求表面上(5)忌煙酒、咖啡、濃茶。少吃鹽，每日最好不超過5克。

(6)宜晨起即服降壓藥，忌睡眠前服降壓藥。

(7)宜每天堅持溫水浴(攝氏40℃)，浴室溫度也不能太低。

(8)多飲礦泉水、冰化水(結(jié)冰后融化的水)。

(9)減少房事，縮短房事時間，40歲以上更宜節(jié)制。

(10)保持大便暢通，排便時勿要用力屏氣。

(11)改善睡眠狀態(tài)，保證睡眠時間。

(12)工作環(huán)境和居住房間的色調(diào)最好是綠色、藍色等冷色調(diào)，它能使情緒安穩(wěn)不易發(fā)生沖動。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件21(5)忌煙酒、咖啡、濃茶。少吃鹽，每日最好不超過5克。

小結(jié)我國人群高血壓患病率仍呈增長態(tài)勢，每5個成人中就有1人患高血壓；估計目前全國高血壓患者至少2億；但高血壓知曉率、治療率和控制率較低。高血壓是我國人群腦卒中及冠心病發(fā)病及死亡的主要危險因素?？刂聘哐獕嚎啥糁菩哪X血管疾病發(fā)病及死亡的增長態(tài)勢。我國是腦卒中高發(fā)區(qū)。高血壓的主要并發(fā)癥是腦卒中，控制高血壓是預(yù)防腦卒中的關(guān)鍵。降壓治療要使血壓達標，以期降低心腦血管病的發(fā)病和死亡總危險。一般高血壓患者降壓目標為140/90mmHg以下；在可耐受情況下還可進一步降低。鈣拮抗劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、噻嗪類利尿劑、?受體阻滯劑以及由這些藥物所組成的低劑量固定復(fù)方制劑均可作為高血壓初始或維持治療的藥物選擇。聯(lián)合治療有利于血壓達標。高血壓是一種“心血管綜合征”。應(yīng)根據(jù)心血管總體風(fēng)險，決定治療措施。應(yīng)關(guān)注對多種心血管危險因素的綜合干預(yù)。高血壓是一種“生活方式病”，認真改變不良生活方式，限鹽、限酒、控制體重，有利于預(yù)防和控制高血壓。定期測量血壓、規(guī)范管理、合理用藥，是改善我國人群高血壓知曉率、治療率和控制率的根本。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件22小結(jié)我國人群高血壓患病率仍呈增長態(tài)勢，每5個成人中就謝謝高血壓的預(yù)防與護理ppt課件23謝謝高血壓的預(yù)防與護理ppt課件23高血壓的預(yù)防與護理創(chuàng)傷骨科2016-09-29高血壓的預(yù)防與護理ppt課件24高血壓的預(yù)防與護理高血壓的預(yù)防與護理ppt課件1高血壓定義與分類高血壓的預(yù)防高血壓的護理高血壓的預(yù)防與護理ppt課件25高血壓定義與分類高血壓的預(yù)防與護理ppt課件2高血壓的定義

與分類未服抗高血壓藥物的情況下，經(jīng)過至少3次不同日血壓測量，均達到收縮壓>140mmHg和（或）舒張壓>90mmHg，方可確診為高血壓。

高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性發(fā)血壓。

原發(fā)性高血壓是指發(fā)病機制尚未完全闡明，臨床上以體循環(huán)動脈血壓升高為主要表現(xiàn)的一種獨立疾病。約占所有高血壓病人的90%。

繼發(fā)性高血壓是因腎臟、心血管、內(nèi)分泌及神經(jīng)病變而引起的。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件26高血壓的定義

與分類未服抗高血壓藥物的情況下，經(jīng)過至少3次不

分類 收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg)正常血壓 <120 <80正常高值 120~139 80~89高血壓

≥140≥90

1級高血壓(輕度) 140~159 90~992級高血壓(中度) 160~179 100~1093級高血壓(重度) ≥180 ≥110單純收縮期高血壓 ≥140 <90血壓水平的定義和分類注：當收縮壓與舒張壓屬不同級別時，應(yīng)該取較高的級別分類。中國高血壓防治指南2010修訂版和和/或和/或和/或和/或和/或和高血壓的預(yù)防與護理ppt課件27 分類 收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg)血壓水平的定義高血壓的預(yù)防1、了解高血壓病的知識，合理安排生活，注意勞逸結(jié)合，定期測量血壓。

2、高血壓需堅持長期規(guī)則治療和保健護理，醫(yī).學(xué)教育網(wǎng)搜集整理保持血壓接近正常水平防止對臟器的進一步損害。不要隨意添加或停用藥物。

3、提高社會適應(yīng)能力，維持心理平衡，避免各種不良刺激的影響。

高血壓的預(yù)防與護理ppt課件28高血壓的預(yù)防1、了解高血壓病的知識，合理安排生活，注意勞逸結(jié)高血壓的預(yù)防4、注意飲食控制與調(diào)節(jié)，減少鈉鹽、動物脂肪的攝入，忌煙、酒。

5、保持大便通暢，必要時服用緩瀉劑。

6、適當參與運動，以不引起心慌、脈搏明顯增快為宜。

7、定期隨訪，血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件29高血壓的預(yù)防4、注意飲食控制與調(diào)節(jié)，減高血壓的護理

非藥物治療藥物治療高血壓的預(yù)防與護理ppt課件30高血壓的護理

非藥物治療高血壓的預(yù)防與護理ppt課件7非藥物治療健康的生活方式，在任何時候，對任何高血壓患者（包括正常高值血壓），都是有效的治療方法，可降低血壓、控制其它危險因素和臨床情況。生活方式干預(yù)降低血壓和心血管危險的作用肯定，所有患者都應(yīng)采用，主要措施包括：—減少鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入；—控制體重；—不吸煙；—不過量飲酒；—體育運動；—減輕精神壓力，保持心理平衡。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件31非藥物治療健康的生活方式，在任何時候，對任何高血壓患者（包括減少鈉鹽攝入盡可能減少烹調(diào)用鹽，建議使用可定量的鹽勺；減少味精、醬油等含鈉鹽的調(diào)味品用量；少食或不食含鈉鹽量較高的各類加工食品，如咸菜、火腿、香腸以及各類炒貨；增加蔬菜和水果的攝入量；腎功能良好者，使用含鉀的烹調(diào)用鹽。建議多進食富含鉀的食物：各種豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類、油菜、大蔥、香蕉、棗、桃、橘子高血壓的預(yù)防與護理ppt課件32減少鈉鹽攝入盡可能減少烹調(diào)用鹽，建議使用可定量的鹽勺；建議多控制體重衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標是體質(zhì)指數(shù)[計算公式為:體重(公斤)÷身高(米)2]和腰圍。前者通常反映全身肥胖程度，后者主要反映中心型肥胖的程度。成年人正常體質(zhì)指數(shù)為18.5-23.9kg/m2，在24-27.9kg/m2為超重，提示需要控制體重；BMI≥28kg/m2為肥胖，應(yīng)減重。成年人正常腰圍<90/85cm（男/女），如腰圍≥90/85cm（男/女），提示需控制體重。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件33控制體重衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標是體質(zhì)指數(shù)[控制體重最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。在飲食方面要遵循平衡膳食的原則，控制高熱量食物(高脂肪食物、含糖飲料及酒類等)的攝入，適當控制主食(碳水化合物)用量。在運動方面，規(guī)律的、中等強度的有氧運動是控制體重的有效方法。減重的速度因人而異，通常以每周減重0.5～1kg為宜。對于非藥物措施減重效果不理想的重度肥胖患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用減肥藥物控制體重。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件34控制體重最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。高血壓高血壓的預(yù)防與護理ppt課件35高血壓的預(yù)防與護理ppt課件12不吸煙吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。吸煙可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損害，顯著增加高血壓患者發(fā)生動脈粥樣硬化性疾病的風(fēng)險。戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益。煙草依賴是一種慢性成癮性疾病，不僅戒斷困難，復(fù)發(fā)率也很高。因此，醫(yī)生應(yīng)強烈建議并督促高血壓患者戒煙，并鼓勵患者尋求藥物輔助戒煙（使用尼古丁替代品、安非他酮緩釋片和伐尼克蘭等）。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件36不吸煙吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險因素之限制飲酒長期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險。我國男性長期大量飲酒者較多，在畬族等幾個少數(shù)民族女性也有飲酒的習(xí)慣。均應(yīng)控制飲酒量。每日酒精攝入量男性不應(yīng)超過25克；女性不應(yīng)超過15克。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應(yīng)少量：白酒、葡萄酒（或米酒）與啤酒的量分別少于50ml、100ml、300ml。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件37限制飲酒長期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高體育運動一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產(chǎn)生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。因此，建議每天應(yīng)進行適當?shù)?0分鐘左右的體力活動；而每周則應(yīng)有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性劃船等。典型的體力活動計劃包括三個階段：①5～10分鐘的輕度熱身活動；②20～30分鐘的耐力活動或有氧運動；③放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應(yīng)和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來。運動的形式和運動量均應(yīng)根據(jù)個人的興趣、身體狀況而定。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件38體育運動高血壓的預(yù)防與護理ppt課件15減輕精神壓力，保持心理平衡心理或精神壓力引起心理應(yīng)激（反應(yīng)），即人體對環(huán)境中心理和生理因素的刺激作出的反應(yīng)。長期、過量的心理反應(yīng)，尤其是負性的心理反應(yīng)會顯著增加心血管風(fēng)險。精神壓力增加的主要原因包括過度的工作和生活壓力以及病態(tài)心理，包括抑郁癥、焦慮癥、A型性格（一種以敵意、好勝和妒忌心理及時間緊迫感為特征的性格）、社會孤立和缺乏社會支持等。應(yīng)采取各種措施，幫助患者預(yù)防和緩解精神壓力以及糾正和治療病態(tài)心理，必要時建議患者尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)或治療。高血壓的預(yù)防與護理ppt課件39減輕精神壓力，保持心理平衡心理或精神壓力引起心理應(yīng)激（反應(yīng)）高血壓的預(yù)防與護理ppt課件40高血壓的預(yù)防與護理ppt課件17降壓藥物應(yīng)用的基本原則治療原則小劑量盡量應(yīng)用長效制劑聯(lián)合用藥個體化增加降壓效果又不增加不良反應(yīng)根據(jù)患者具體情況和耐受性及個人意愿或長期承受能力，選擇適合患者的降壓藥物小劑量開始，根據(jù)需要，逐步增加劑量使用每日1次給藥而有持續(xù)24h降壓作用的長效藥物，以有效控制夜間血壓與晨峰血壓高血壓的預(yù)防與護理ppt課件41降壓藥物應(yīng)用的基本原則治療原則小劑量盡量應(yīng)用長效制劑聯(lián)合用藥常用降壓藥物高血壓的預(yù)防與護理ppt課件42常用降壓藥物高血壓的預(yù)防與護理ppt課件19高血壓人群的營養(yǎng)膳食

(1)首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，不能依賴藥物的一時性降壓。定時檢測血壓。

(2)參加小運動量的體育鍛煉，如氣功、太極拳。通過氣功鍛煉，可積極扶持機體的自穩(wěn)調(diào)節(jié)能力，從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項目的運動。

(3)精神舒暢，戒怒戒躁。

(4)飲食清淡。有利于自療的食物有：豆類、胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、蘋果等。少食一些高脂