應(yīng)用NLP技巧培養(yǎng)口才主體的自信與勇氣

應(yīng)用NLP技巧培養(yǎng)口才主體的自信與勇氣【內(nèi)容摘要】許多人害怕當(dāng)眾說話，但又苦于找不到克制的有效辦法。文章引入“神經(jīng)語法程式學(xué)〞〔neuro-linguisticprogramming，簡稱nlp〕的“改變經(jīng)歷體驗(yàn)元素〞、“自我催眠〞(催眠h(yuǎn)ypnotictechniques)和“心錨設(shè)置〞(anchoring)等技巧，幫助說話者克制當(dāng)眾說話的恐懼心理，沉著自負(fù)地進(jìn)行口才活動(dòng)?！颈疚年P(guān)鍵詞語】nlp；口才；說話者素質(zhì)在美國，曾經(jīng)有人做過“你最害怕什么〞的社會(huì)調(diào)查，結(jié)果排在第一位的是“當(dāng)眾說話〞，其次才是“原子彈〞，難怪有人說“當(dāng)眾說話比原子彈更可怕〞。的確，對(duì)許多人來講，缺乏的不是說話的內(nèi)容和技巧，而是說話的自負(fù)與勇氣。心理學(xué)研究證明，恐懼、害怕、自負(fù)、勇氣等情緒情感由人的潛意識(shí)控制，恐懼與害怕是潛意識(shí)啟動(dòng)自我防衛(wèi)機(jī)制的結(jié)果。nlp突破傳統(tǒng)心理學(xué)“潛意識(shí)是一個(gè)黑箱〞的局限，創(chuàng)立眾多形式施行對(duì)潛意識(shí)的控制，我們引以幫助口才主體〔說話者〕克制當(dāng)眾說話的恐懼心理，提升從事口才活動(dòng)的自負(fù)與勇氣。一、應(yīng)用nlp改變經(jīng)歷體驗(yàn)元素的方法，消除恐懼心理據(jù)心理學(xué)研究，人類大腦有1000億個(gè)神經(jīng)元，其中有一半以上的神經(jīng)元用于儲(chǔ)存資料〔記憶〕，神經(jīng)元儲(chǔ)存資料的方法非常獨(dú)特而高效，并非一個(gè)神經(jīng)元存儲(chǔ)一個(gè)完好的記憶或其中固定的一部分，而是把記憶拆分成不能再細(xì)小的基本構(gòu)成元素，即經(jīng)歷體驗(yàn)元素，例如視覺上的光亮度、直線或曲線、顏色等，聽覺上的來源方向、間隔、清楚明晰度、高低調(diào)等，以及感覺上的范圍、強(qiáng)度、溫度、壓力等。每一項(xiàng)記憶，都只是將有關(guān)的構(gòu)成元素組合成一個(gè)網(wǎng)絡(luò)，不同的記憶便有不同的網(wǎng)絡(luò)，而構(gòu)成元素則基本不變。負(fù)責(zé)記憶的神經(jīng)元，根據(jù)其構(gòu)成元素的性質(zhì)，分別歸入內(nèi)視覺、內(nèi)聽覺和內(nèi)感覺等三個(gè)內(nèi)感官管理。nlp以為，發(fā)生的事情我們無法改變，但我們能夠通過改變構(gòu)成記憶的經(jīng)歷體驗(yàn)元素，改變事情帶給我們的情緒。nlp經(jīng)歷體驗(yàn)元素改變的技巧和步驟如下[1]：〔1〕預(yù)備：通過深呼吸，讓自己安靜冷靜僻靜下來，并處于放松的狀況；〔2〕尋找自己的重要經(jīng)歷體驗(yàn)元素：閉上眼睛，通過回憶或想象，讓自己回到產(chǎn)生恐懼的口才活動(dòng)現(xiàn)場；留意一下自己看到什么〔內(nèi)視覺〕，聽到什么〔內(nèi)聽覺〕，或者感覺到什么〔內(nèi)感覺〕，哪個(gè)方面的資料十分豐富，那就是重要經(jīng)歷體驗(yàn)元素所在；〔3〕構(gòu)建心像：假如是內(nèi)視覺的經(jīng)歷體驗(yàn)元素，想象把所見景象移至電視機(jī)的屏幕上；假如是內(nèi)聽覺〔外來聲音〕的，就想象把這個(gè)聲音是從一個(gè)音箱里發(fā)出來的；假如是內(nèi)聽覺〔喃喃自語〕的，就把它想象成是另一個(gè)自己在與自己對(duì)話；假如是內(nèi)感覺的，則把它想象成一件有大小、輕重、顏色的物品；〔4〕經(jīng)歷體驗(yàn)元素改變：逐一將心像的遠(yuǎn)近、動(dòng)靜、顏色和輕重等方面調(diào)整到令自己感覺最舒適的狀況，例如把電視機(jī)往左、往右、往上、居中或往下推，把電視機(jī)放在自己感到最舒適的那個(gè)位置上，然后再調(diào)整其它元素；針對(duì)每一點(diǎn)的改變，都應(yīng)留意一下內(nèi)心情緒感受有否改善；〔5〕結(jié)束：消除心像，如想象讓電視機(jī)越變越小，然后墜海消失等。誠然，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的儲(chǔ)存經(jīng)歷體驗(yàn)記憶方式，都有獨(dú)特的主要經(jīng)歷體驗(yàn)元素，所以經(jīng)歷體驗(yàn)元素改變的關(guān)鍵是要先找出自己的主要經(jīng)歷體驗(yàn)元素，方能引導(dǎo)自己去做最有效的修改。二、應(yīng)用“催眠術(shù)〞，樹立自負(fù)心nlp最初研究的就是上最優(yōu)秀的催眠大師米爾頓·艾瑞克森(miltonerickson)等人的語言技巧和行為形式，并據(jù)此發(fā)展出一套人人皆可學(xué)習(xí)的催眠技巧。nlp催眠標(biāo)準(zhǔn)程序分成五個(gè)步驟：〔1〕詢問解疑：了解對(duì)方的動(dòng)機(jī)和需求，詢問他對(duì)催眠既有的看法，解答他有關(guān)催眠的疑惑；〔2〕誘導(dǎo)階段：運(yùn)用語言引導(dǎo)，讓對(duì)方進(jìn)入催眠狀況；〔3〕深化階段：引導(dǎo)對(duì)方從輕度催眠狀況，進(jìn)入更深的催眠狀況；〔4〕治療階段：視對(duì)方的需求來治療；〔5〕解除催眠：讓對(duì)方從催眠狀況回到平常的意識(shí)狀況?？诓胖黧w能夠參照以上步驟，進(jìn)行自我催眠，借以樹立或加強(qiáng)自己的自負(fù)與勇氣，詳細(xì)做法如下：〔1〕輕松地站著或坐著；〔2〕把眼睛閉上，感受一下整個(gè)人的身心狀態(tài)；〔3〕做三次比較深長的呼吸，使自己處于輕松和舒適的狀況；〔4〕在心里告訴自己：“如今我會(huì)漸漸從1數(shù)到20，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀況，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧靜，等到數(shù)到20的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀況，身心都非常舒暢〞；〔5〕就以3～5秒鐘的間隔，漸漸在心里從1數(shù)到20，盡情享受整個(gè)經(jīng)過；〔6〕當(dāng)數(shù)到20，細(xì)細(xì)品味寧靜、寧靜、舒坦的催眠狀況；〔7〕在心里反復(fù)暗示自己：“天天，在各方面，我都越來越好！〞至少反復(fù)21次；〔8〕暗示完畢后，睜開眼睛，感覺到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。這是每個(gè)人天天隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的簡易自我催眠，只要處于不被忽然打攪的環(huán)境即可。例如，面試即將開始，你感到心跳加快、緊張怯場，你能夠簡化上述步驟，暗示自己：“我會(huì)漸漸從1數(shù)到20，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到20的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒、充斥自信心，面試時(shí)我會(huì)對(duì)答如流，順利通過！〞自我催眠非常有益于口才主體堅(jiān)持輕松、自負(fù)和愉悅的心理狀況，進(jìn)而克制社交恐懼心理。三、應(yīng)用“心錨設(shè)置〞，讓自己處于成功快樂的優(yōu)良狀況我們每一個(gè)人都曾經(jīng)做過成功的事情，有過令自己感到驕傲的經(jīng)歷體驗(yàn)，那么在每次口才活動(dòng)之前或之中，我們能不能調(diào)用這份驕傲的感覺，以便沉著自負(fù)地進(jìn)行口才活動(dòng)？nlp的“心錨設(shè)置〞能夠幫助我們做到這一點(diǎn)。首先選定一個(gè)自己過去不會(huì)經(jīng)常習(xí)慣性地做出來的動(dòng)作，如用左手小拇指緊摁〔下轉(zhuǎn)第111頁〕〔上接第105頁〕下巴。這個(gè)動(dòng)作便稱為“心錨〞或“經(jīng)歷體驗(yàn)掣〞。然后根據(jù)下面步驟進(jìn)行心錨的設(shè)置和啟動(dòng)[1]：〔1〕回憶一次令自己感到驕傲的經(jīng)歷體驗(yàn)，把自己帶回當(dāng)時(shí)的景象、聲音及內(nèi)心感受。在想象中，把光線使調(diào)得更光亮、顏色更鮮艷、景物更大更清楚明晰，讓聲音更接近自己、更大聲，把感覺也調(diào)得強(qiáng)烈一些?！?〕留神中感覺的強(qiáng)烈水平增長，當(dāng)快到最高點(diǎn)時(shí)，便用左手小拇指緊摁下巴，享受這種感覺一會(huì)兒；當(dāng)這個(gè)感覺開始下降時(shí)，須馬上放手?！?〕打破狀況，即去想一些無關(guān)的事情，如早上幾點(diǎn)起床等?！?〕強(qiáng)化，即重做1、2、3步驟，如是者數(shù)次。〔5〕測試，用左手小拇指緊摁下巴，看看那驕傲的感覺需時(shí)多久才涌現(xiàn)，若太慢則重做1、2及3步驟數(shù)次。留意所選擇的經(jīng)歷體驗(yàn)?zāi)芊裼胸?fù)面的因素，回憶的經(jīng)過中能否太粗率，若仍無效，改選另外一個(gè)經(jīng)歷體驗(yàn)和心錨；亦能夠用數(shù)個(gè)有同類正面感覺的經(jīng)歷體驗(yàn)，參加同一心錨中，把儲(chǔ)于心錨的能力大大提升。一直到每當(dāng)用左手小拇指緊摁下巴時(shí)，那驕傲的感覺在一兩秒內(nèi)便能涌現(xiàn)?！?〕啟動(dòng)心錨，也就是，在你需要調(diào)用這份驕傲感覺的時(shí)候，就用左手小拇指緊摁下巴，便可使自己處于驕傲的感覺中。通過上述步驟，我們能夠?qū)⑦^去的成功經(jīng)歷體驗(yàn)，輕松地移為今用?？墒且粋€(gè)自負(fù)心不足的人，覺得過去沒有顯示充足自負(fù)的經(jīng)歷體驗(yàn)可供提用，那怎么辦？解決方法有二：一是想象自己完成一件特別驕傲的事，在腦中設(shè)計(jì)出成功時(shí)的景象和聲音；這些景象和聲音設(shè)計(jì)得越詳細(xì)生動(dòng)，效果越好；然后在自己處于情緒最強(qiáng)烈的時(shí)候，為自己設(shè)下心錨。為什么這樣做有效？據(jù)心理學(xué)研究，不管是自己親身經(jīng)歷體驗(yàn)的，還是想象出來的，對(duì)我們的潛意識(shí)而言，都同樣是真實(shí)的。正由于這個(gè)道理，頂級(jí)的教練們老是在賽前，讓自己的選手在想象中先真逼真切地賽一回。二是向別人“借〞。下面介紹一種獨(dú)特的“借力方法〞[1]，然后再照上述步驟，為自己設(shè)置成功自負(fù)的心錨：想出一個(gè)有此能力的人，回想上次〔或者夢幻想象一次〕見到他在臺(tái)上演說的樣子容貌：〔1〕留意臺(tái)上射到他身上的燈光十分亮堂，他的聲音很有力，吸引全場人士的留意?！?〕然后想象自己站起來，向他走去。途中看到臺(tái)上的他越來越清楚明晰，他的聲音越來越響亮，兩邊人群的投入也越來越強(qiáng)烈。然后你走上臺(tái)，站在他身旁，一同面向大眾，看到觀眾被你倆吸引著?！?〕你聽到的聲音就在旁邊響起，所以很響亮清楚明晰，內(nèi)心的感覺因而很強(qiáng)烈?！?〕你橫走一步，進(jìn)入他的身體里。如今你已成為他，話從你的內(nèi)心產(chǎn)生，經(jīng)口中涌出，吸引著所有觀眾，眼中見到的觀眾完全被你吸引著。內(nèi)心產(chǎn)生的自負(fù)越來越強(qiáng)烈，再用鼎力吸氣的方式，把這份能力的感覺加強(qiáng)。當(dāng)然上述牽涉只是部分nlp技巧，事實(shí)上nlp還有許多技巧和方法，例如“抽離法〞、“換框法〞和“減壓法〞等，均能有效改變一個(gè)人的固有思想，加強(qiáng)一個(gè)人的成功感與自負(fù)心，限于篇幅，在這里就不一一論述。以下為參考文獻(xiàn)[1]李中瑩.重塑心靈[m].北京：知識(shí)