夏季養(yǎng)生課件(菏澤)

“夏季保健健康人生”“夏季保健健康人生”前言各位親愛(ài)的同事，健康管理辦此次來(lái)菏澤公司，為大家?guī)?lái)夏季健康養(yǎng)生講座，有些同事因工作繁忙而未能參加，我們把PPT的內(nèi)容稍做了延伸，現(xiàn)發(fā)給大家，希望這些夏季養(yǎng)生常識(shí)能為您帶來(lái)一些助益。另，在我們公司OA系統(tǒng)的健康專欄里面，有我們?yōu)榇蠹遗臄z的辦公室健身操，健身教練教授大家如何緩解久坐造成的頸肩腰椎等部位的各種不適，請(qǐng)大家照著視頻的教授進(jìn)行練習(xí)。關(guān)注健康，珍愛(ài)生命!2前言各位親愛(ài)的同事，健康管理辦此次來(lái)菏澤公司，為大家夏季養(yǎng)生健康管理辦夏季養(yǎng)生健康管理辦請(qǐng)大家思考：

什么是健康？4請(qǐng)大家思考：什么是健康？4世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下了一個(gè)經(jīng)典的定義：

“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)”。

5世界衛(wèi)生組織（WHO）5

健康

疾病

亞健康亞健康——21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)殺手約15%約15%約70%亞健康走勢(shì)的雙向性:一頭是健康，一頭是疾??！養(yǎng)生保健重視養(yǎng)生保健忽視6健康疾病1231.

10%

將死于腫瘤。2.

66.7%

將死于心腦血管疾病。3.20%

將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過(guò)勞和意外。亞健康狀態(tài)，任其長(zhǎng)期發(fā)展的嚴(yán)重后果是：

71231.10%將死于腫瘤。亞健康狀態(tài)，任其長(zhǎng)期7救治于后，不若攝養(yǎng)于先，預(yù)防為主，防患于未然，是維護(hù)健康的前提和基礎(chǔ)！亞健康—21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)殺手8救治于后，不若攝養(yǎng)于先，亞健康—21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)何謂健康管理？健康管理就是對(duì)個(gè)人或者群體的健康進(jìn)行全面監(jiān)測(cè)、分析、評(píng)估、提供健康咨詢與指導(dǎo)以及對(duì)健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行干預(yù)的全過(guò)程。健康管理的流程：健康因素收集(健康調(diào)查)、健康危險(xiǎn)因素評(píng)估、健康指導(dǎo)(健康干預(yù))。9何謂健康管理？健康管理就是對(duì)個(gè)人或者群體的健康進(jìn)行全面監(jiān)測(cè)、人的健康

受到哪些因素的困擾？10人的健康

受到哪些因素的困擾？10環(huán)境因素:

空氣/水/土壤病原微生物的入侵食物中農(nóng)藥/激素/抗生素/重金屬/色素…氣候變化（六淫）風(fēng)寒暑濕燥火

現(xiàn)代生活，處處充滿健康危機(jī)！生活方式飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志生活節(jié)奏應(yīng)酬壓力人際關(guān)系正氣不足陰陽(yáng)失衡臟腑失調(diào)疾病乃生！正氣充盈免疫良好要想身體好，養(yǎng)生固本最重要！11環(huán)境因素:食物中農(nóng)藥/氣候變化（六淫）現(xiàn)代生活，處處充滿健

三調(diào)整：扶正氣、平陰陽(yáng)、調(diào)臟腑養(yǎng)生固本健康人生

扶正氣——

扶持人體抵御各種致病因素侵襲的能力《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只有正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，所以扶正氣是養(yǎng)生固本的最基本原則。養(yǎng)生原則12三調(diào)整：扶正氣、平陰陽(yáng)、調(diào)臟腑養(yǎng)生固本健康人生養(yǎng)生原則平陰陽(yáng)——

人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽(yáng)保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果；陰陽(yáng)失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽(yáng)平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽(yáng)變化相適應(yīng)，做到平陰陽(yáng)，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。13養(yǎng)生原則平陰陽(yáng)——13養(yǎng)生原則調(diào)臟腑——

人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因?yàn)榕K腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達(dá)成健康需要有針對(duì)性地進(jìn)行臟腑調(diào)理。14養(yǎng)生原則調(diào)臟腑——14

養(yǎng)生核心固本抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)的能力

強(qiáng)化和提升人體的生命力

養(yǎng)生固本旨在提升人體內(nèi)在的生命力養(yǎng)生固本，不斷激發(fā)生命潛能，獲得和諧健康人生。15養(yǎng)生核心固本抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)的能力●中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。

這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國(guó)人的貢獻(xiàn)!懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！

●中國(guó)人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位

●但中國(guó)人的平均壽命是71.8歲,排名是20位。16●中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效

四季養(yǎng)生——

中國(guó)優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成

●

臟腑調(diào)養(yǎng)：春——肝，夏——心，長(zhǎng)夏——脾秋——肺，冬——腎。人體五臟生理活動(dòng)，必須適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化的規(guī)律,“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”,做到與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡,并在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑,才能擁有健康的身體?！翊合酿B(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰17四季養(yǎng)生——

中國(guó)優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成●

夏季的氣候特點(diǎn)：

夏季養(yǎng)生與保健盛夏氣候炎熱、陽(yáng)氣最盛；長(zhǎng)夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽(yáng)熾熱高懸、晝長(zhǎng)夜短。高溫多濕多雨多日曬夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。18●夏季的氣候特點(diǎn)：夏季養(yǎng)生與保健盛夏氣候炎熱、陽(yáng)氣最盛●夏季常見(jiàn)的健康隱患：

易加重心臟負(fù)擔(dān)易出現(xiàn)脫水、中暑易發(fā)生脾胃受損：胃腸炎、痢疾、食物中毒……

易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題：痱子、痱毒、皮膚感染、易發(fā)生日照性損害：

19●夏季常見(jiàn)的健康隱患：

易加重心臟負(fù)擔(dān)扶正氣：冬病夏養(yǎng)保健康1、提高身體免疫力：

（1）活化身體細(xì)胞（2）提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)2、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，合理曬太陽(yáng)3、保證睡眠、適當(dāng)鍛煉●心血管的保?。?/p>

心主夏、屬火，冬季則水盛，水克火。●陽(yáng)虛體質(zhì)的保健：可使陽(yáng)氣充實(shí)，增強(qiáng)抵抗力?！衿渌井愑诎l(fā)作的慢性疾病，特別是呼吸系統(tǒng)的疾病措施20扶正氣：冬病夏養(yǎng)保健康1、提高身體免疫力：●心血管的保健：措盛夏防暑

暑為陽(yáng)邪,容易耗傷津液和元?dú)猓?/p>

耗傷津液:

口渴引飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀;耗傷元?dú)?

身倦乏力、氣短懶言等一系列陽(yáng)氣外越等的癥狀;嚴(yán)重時(shí)可卒然昏倒，不省人事、導(dǎo)致死亡。21盛夏防暑暑為陽(yáng)邪,容易耗傷津液和元?dú)猓汉膫蛞?口防暑降溫知識(shí)一、防暑保健措施:（1）對(duì)暑期出勤工作的生產(chǎn)人員提供必要的含鹽或含酸飲料；（2）及時(shí)發(fā)放仁丹、十滴水、風(fēng)油精等防暑藥品。二、中暑的癥狀及急救方法1、中暑的癥狀（1）先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無(wú)力。（2）輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。（3）重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無(wú)汗、體溫40℃以上等癥狀。

22防暑降溫知識(shí)一、防暑保健措施:22防暑降溫知識(shí)2、出現(xiàn)中暑后急救措施（1）迅速將中暑者移至涼快通風(fēng)處；（2）脫去或解松衣服，使患者平臥休息；（3）給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1％~0.3％的涼開(kāi)水；（4）用涼水或酒精擦身；（5）重度中暑者立即送醫(yī)院急救。23防暑降溫知識(shí)2、出現(xiàn)中暑后急救措施231.四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理養(yǎng)生方法用健康的生活方式保養(yǎng)身體.

飲食飲食有節(jié)起居有時(shí)運(yùn)動(dòng)有恒情志舒暢241.四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理養(yǎng)生方法用

防暑措施

■

多食益氣生津的物質(zhì)多食消暑益氣生津食物：消暑食物:清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等益氣生津:山楂、金銀花、五味子、鴿肉等

綠豆湯、蓮子粥、薄荷粥合理飲食25防暑措施■多食益氣生津的物質(zhì)多食消暑益氣生津食物補(bǔ)充足夠的水分:多喝鹽糖水

人體每天所需補(bǔ)充水約2500ML，其中，食物含水量約1000ML，飲用水1200ML，內(nèi)生水300ML?？茖W(xué)的喝水方法：主動(dòng)、少量、多次。26補(bǔ)充足夠的水分:多喝鹽糖水

人體每天所需補(bǔ)充水約2500M補(bǔ)充鹽分和維生素高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。27補(bǔ)充鹽分和維生素高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2勿忘補(bǔ)鉀暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。28勿忘補(bǔ)鉀暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血不可過(guò)食冷飲和飲料氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過(guò)多，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還是少飲為好，多飲會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。29不可過(guò)食冷飲和飲料氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日的攝入量在100~120克為宜，且要求一半以上為魚(yú)類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以滿足盛夏機(jī)體代謝的需求。30補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增講究飲食衛(wèi)生膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進(jìn)食欲。飲食不可過(guò)度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。31講究飲食衛(wèi)生膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜別拿冰箱病不當(dāng)回事錯(cuò)誤觀念：冰箱——“消毒柜”“保險(xiǎn)柜”冰箱不具備滅菌功能，只能推遲食物腐敗變質(zhì)過(guò)程。夏季，冰箱門啟閉頻繁，箱溫驟變，為細(xì)菌大量繁殖創(chuàng)造了適宜環(huán)境。很多家庭使用電冰箱很少進(jìn)行過(guò)認(rèn)真的清洗、消毒，更為細(xì)菌的繁殖創(chuàng)造了條件。冰箱污染情況調(diào)查：冰箱污染情況嚴(yán)重，個(gè)別冰箱甚至分離出了痢疾桿菌。冰箱腸炎發(fā)生原因：食品放入冰箱內(nèi)，不可避免地會(huì)接觸到冰箱內(nèi)壁，這樣就會(huì)污染食品。吃了這種被細(xì)菌污染，而又未煮透的食物，就會(huì)染上“冰箱腸炎”。癥狀：惡心、腹疼、腹瀉，并伴有發(fā)熱，極容易誤診為闌尾炎。32別拿冰箱病不當(dāng)回事錯(cuò)誤觀念：冰箱——“消毒柜”“保險(xiǎn)柜”3如何預(yù)防？

1定期對(duì)冰箱進(jìn)行清洗、消毒，夏季每星期一次?？捎?．5％的漂白粉擦洗，特別注意擦洗箱縫、拐角、隔架，然后再用干凈濕布抹干凈。

2生熟食品分倉(cāng)分放，并用塑料袋加以封裝，防止互相感染。

3存放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，存放的熟食、瓜果一定要加熱煮沸或洗滌干凈后再吃。33如何預(yù)防？

1定期對(duì)冰箱進(jìn)行清洗、消毒，夏季每星期一次暑天宜清補(bǔ)熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、食用菌類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。34暑天宜清補(bǔ)熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋消暑清熱四方案方案一：清淡食物享美味方案二：兩素同補(bǔ)可防病方案三：苦味食物不能少方案四：清新綠茶可消暑35消暑清熱四方案方案一：清淡食物享美味35清淡食物享美味三伏天氣溫不斷升高，空氣溫度加大，許多人沒(méi)有食欲，這時(shí)嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進(jìn)食欲，還能防病。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。36清淡食物享美味三伏天氣溫不斷升高，空氣溫度加大，許多人沒(méi)有食兩素同補(bǔ)可防病三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是無(wú)機(jī)鹽的大量消耗；再加上食欲不振，活動(dòng)減少，整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的海水不可水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發(fā)疾病。因此，注意補(bǔ)充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán)。37兩素同補(bǔ)可防病三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身苦味食物不能少許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味，不過(guò)它卻是夏日的健康食品。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。38苦味食物不能少許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味，不過(guò)它卻是夏日的清新綠茶可消暑炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實(shí)在是夏季養(yǎng)生的上乘之選。39清新綠茶可消暑炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還合理的情志因?yàn)橄膶倩?，與心氣相應(yīng)；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮氣躁，人們的火氣也往往比較的旺盛。火氣一上來(lái)，心神也就難以寧?kù)o，身體各方面的機(jī)能就容易出現(xiàn)紊亂。所以夏季里需要注意心氣心神的調(diào)養(yǎng)。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。40合理的情志因?yàn)橄膶倩?，與心氣相應(yīng)；夏日炎炎，心火易于上炎，心保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境、心情平和、胸懷寬闊、安然自得，避免心火內(nèi)生。保持精神愉悅：合理的情志41保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境、心情平和、胸懷寬闊、安然自得，合理起居晚睡早起、注意防曬、防納涼過(guò)度睡眠調(diào)節(jié)：

晚睡早起、適當(dāng)午覺(jué)等。夏季應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠以病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15~30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)(以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。42合理起居晚睡早起、注意防曬、防納涼過(guò)度睡眠調(diào)節(jié)：42避免過(guò)度暴曬防日光中紫外線照射傷害勿在陽(yáng)光下久置與暴曬防皮膚損傷,用好防護(hù)用具，做好防曬措施防納涼過(guò)度●避免在檐下、過(guò)道或露天乘冷過(guò)夜●乘涼時(shí)，要特別注意腹部的保護(hù)●不可飲冷無(wú)度，致使中氣內(nèi)虛合理起居43避免過(guò)度暴曬防納涼過(guò)度●避免在檐下、過(guò)道或露天乘冷過(guò)夜■從中醫(yī)理論講，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣?？梢酝ㄟ^(guò)體育鍛煉來(lái)活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。夏季運(yùn)動(dòng)要適宜，防過(guò)度傷陽(yáng)氣合理運(yùn)動(dòng)44■從中醫(yī)理論講，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外合理運(yùn)動(dòng)●

夏季適宜的運(yùn)動(dòng)：

旅游、游泳、釣魚(yú)等?！癖苊獬窟\(yùn)動(dòng)及出大汗

●忌運(yùn)動(dòng)后立即沖涼水,以防發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)要素：時(shí)間、強(qiáng)度、頻率。研究證明：中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間30分鐘的運(yùn)動(dòng),可預(yù)防多種慢性病，舒緩壓力等。45合理運(yùn)動(dòng)●夏季適宜的運(yùn)動(dòng)：●避免超量運(yùn)動(dòng)及出大汗“身體活動(dòng)強(qiáng)度”（MET）衡量某種運(yùn)動(dòng)的能量消耗，MET即代表每公斤體重每小時(shí)所消耗的千卡數(shù)。根據(jù)《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》的數(shù)據(jù)，MET與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的對(duì)應(yīng)關(guān)系為：MET

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

自覺(jué)疲勞程度小于3

低強(qiáng)度

較輕3-6

中強(qiáng)度

稍累7-9

高強(qiáng)度

累10-11

極高強(qiáng)度

很46“身體活動(dòng)強(qiáng)度”（MET）衡量某種運(yùn)動(dòng)的能量消耗，MET即代夏季運(yùn)動(dòng)禁忌晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗大，運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。47夏季運(yùn)動(dòng)禁忌晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠。47濕為陰邪,好傷人體陽(yáng)氣,亦好傷脾陽(yáng)。

脾陽(yáng)為濕邪所困，則可導(dǎo)致脾氣升降失合，不能正常運(yùn)化。盛夏避濕邪1.多吃健脾和胃利濕的食物.

黨參白術(shù)山藥山楂茯苓陳皮、

冬瓜南瓜蓮子姜等。2.少吃寒冷的食物，以防中氣內(nèi)虛。3.注意食品衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生.保健措施

48濕為陰邪,好傷人體陽(yáng)氣,亦好傷脾陽(yáng)。盛夏避心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神：心主血脈，心主神志，主管人的精神活動(dòng).心是五臟六腑之主，主明則下安,心動(dòng)則五臟六腑皆搖。

●

夏季活動(dòng)量增大，臟腑功能加強(qiáng)，心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，心氣易虧耗?！?/p>

盛夏炎熱，出汗量大，使循環(huán)血容量減少,心跳加快，而使心臟負(fù)擔(dān)加重?！?/p>

冷氣刺激,血管收縮，可誘發(fā)心腦血管疾病?！?/p>

大量出汗，導(dǎo)致血液粘稠度增高，血流緩慢，易導(dǎo)致血栓的形成。調(diào)臟腑：盛夏養(yǎng)心49心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神：心主血脈，心主神志，主管人養(yǎng)心的保健措施1.保證“心主血脈”的正常進(jìn)行：

●

飲食要注意四低

(鹽、脂、膽固醇、熱量）

●

多吃降血脂的食物:

生姜、洋蔥、花生、大豆、蘑菇、海藻、

酸牛奶、茶葉、山楂等，

●

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。2、保持正常的體重50養(yǎng)心的保健措施1.保證“心主血脈”的正常進(jìn)行：2、保持正常的使用防曬霜的誤區(qū)1、按以前膚質(zhì)選用護(hù)膚品

夏季由于油脂分泌的不同，膚質(zhì)會(huì)有所改變，應(yīng)再做一次膚質(zhì)檢測(cè)。2、SPF值越高防曬效果越好。SPF——防曬系數(shù)計(jì)算：一般黃種人皮膚平均能抵擋陽(yáng)光15分鐘而不被灼傷，SPF15的防曬用品約有225分鐘（15分鐘*SPF15=225）的防曬時(shí)間。日常護(hù)理、外出購(gòu)物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品。外出游玩時(shí)可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時(shí)用SPF20—30的防水性防曬用品。3、室內(nèi)、陰天無(wú)需用防曬霜。即便在室內(nèi)，在樹(shù)蔭底下，紫外光仍可從四周物體進(jìn)行折射。就算是陰天，紫外光仍會(huì)侵害肌膚。4、SPF值不能累加涂?jī)蓪印?1使用防曬霜的誤區(qū)1、按以前膚質(zhì)選用護(hù)膚品51使用防曬霜的誤區(qū)5、臨出門才涂防曬霜。防曬霜跟一般的護(hù)膚用品一樣，需要一定時(shí)間才能被肌膚吸收。所以出門前10—20分鐘應(yīng)涂防曬霜，而去海灘前30分鐘就應(yīng)涂好。6、防曬霜不能在上妝前使用。

7、涂上防曬霜萬(wàn)事大吉。

通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時(shí)才能達(dá)到應(yīng)有的防曬效果。

52使用防曬霜的誤區(qū)5、臨出門才涂防曬霜。52熱感冒天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充，人體的抵抗力就會(huì)隨之下降，很易感冒。另外，一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時(shí)喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡；睡覺(jué)時(shí)對(duì)著電扇吹個(gè)不停；房間里長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著空調(diào)，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生。53熱感冒天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都細(xì)菌性痢疾腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細(xì)菌性痢疾是最常見(jiàn)的腸道傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。蚊蟲(chóng)傳染也是夏季發(fā)生腸道傳染的一個(gè)重要途徑，如瘧疾就是通過(guò)蚊子叮咬帶菌而傳染的。54細(xì)菌性痢疾腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細(xì)菌性痢疾是最常見(jiàn)的腸細(xì)菌性食物中毒夏季發(fā)生的食物中毒中，細(xì)菌性食物中毒比較多。這主要是因?yàn)闅夂蜓谉?，?xì)菌易繁殖，人們吃進(jìn)了被細(xì)菌污染的食物就很容易發(fā)病。引發(fā)食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌、弧菌等。55細(xì)菌性食物中毒夏季發(fā)生的食物中毒中，細(xì)菌性食物中毒比較多。這熱中風(fēng)炎熱的夏季，人體出汗較多，而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少，加之生理反應(yīng)遲鈍，所以在夏季最容易“脫水”。防暑降溫要適時(shí)、適中，飲食結(jié)構(gòu)要科學(xué)合理，多吃一些涼性食物，如苦瓜、皮蛋、蓮子等?！氨ｑ{”藥物更要有備無(wú)患。56熱中風(fēng)炎熱的夏季，人體出汗較多，而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少“冷”過(guò)敏夏季由于氣溫較高，過(guò)敏體質(zhì)的兒童如果突然進(jìn)入空調(diào)室，猶如從夏季突然轉(zhuǎn)入深秋季節(jié)，上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊，原來(lái)就處于高反應(yīng)狀態(tài)的氣管、支氣管會(huì)反射性地痙攣、引起咳嗽、氣喘。另外，夏天喜歡吃冷飲，這也是一個(gè)“冷”刺激。很多人在運(yùn)動(dòng)完后喜歡喝大量的冰汽水，不到一會(huì)兒就咳嗽、氣喘，對(duì)于這些過(guò)敏體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該從防“冷”入手。57“冷”過(guò)敏夏季由于氣溫較高，過(guò)敏體質(zhì)的兒童如果突然進(jìn)入空調(diào)室夏季宜養(yǎng)脾：（一）醒脾法，用生蒜泥、糖醋少許拌食；（二）護(hù)脾法，藥粥（如百合粥）；（三）健脾法，常做摩腹功。58夏季宜養(yǎng)脾：58夏季宜養(yǎng)心

（一）不能勞累。生命活動(dòng)節(jié)奏慢下來(lái)讓心臟休息；（二）夏天不可有過(guò)激之行，切忌暴喜傷心；（三）汗多易傷心；（四）多吃紅色食物。59夏季宜養(yǎng)心

（一）不能勞累。生命活動(dòng)節(jié)奏慢下來(lái)讓心臟休息；養(yǎng)心功法介紹雙手攥拳端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。這種功法具有調(diào)節(jié)氣血的作用，隨呼吸而用力，對(duì)于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而且當(dāng)用力握拳時(shí)，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。60養(yǎng)心功法介紹雙手攥拳60夏季多吃富水蔬菜黃瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人體的“排毒管道”除暑濕。61夏季多吃富水蔬菜黃瓜、菜瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜等能疏通人體的“夏季宜吃食品：紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋62夏季宜吃食品：紫菜、水果、百合、酸奶、啤酒、喝醋62夏季不宜的飲食(因人而宜)

一是溫?zé)嵝晾保?/p>

二是過(guò)苦食物；

三是不潔食物；

四是不易常吃夜宵；

五是不易多吃寒涼食物。63夏季不宜的飲食(因人而宜)

一是溫?zé)嵝晾保?/p>

二是過(guò)苦食物；

飯后八不急1不急于吸煙飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

2不急于飲茶

茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無(wú)法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時(shí)就無(wú)此弊端了。64飯后八不急1不急于吸煙64飯后八不急3不急于洗澡

飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。4不急于上床

俗話說(shuō)：“飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺(jué)。哪怕是午睡時(shí)間也應(yīng)如此。

65飯后八不急3不急于洗澡

飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道飯后八不急5不急于散步

飯后“百步走”，會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加，而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

6不急于開(kāi)車

事實(shí)證明，司機(jī)飯后立即開(kāi)車容易發(fā)生操作失誤。這是因?yàn)槿嗽诔燥堃院笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。

66飯后八不急5不急于散步

飯后“百步走”，會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加，飯后八不急7不急于吃水果

因食物進(jìn)入胃里需長(zhǎng)達(dá)1至2小時(shí)的消化過(guò)程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。

8不急于松褲帶

飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

67飯后八不急7不急于吃水果

因食物進(jìn)入胃里需長(zhǎng)達(dá)1至2小時(shí)避免肥胖的15個(gè)法則一、身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。二、多喝水。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開(kāi)始實(shí)行兩天，就消受不了，半途而廢。

五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺(jué)吃得較滿足。

七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說(shuō)，每減輕2公斤，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。

八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來(lái)的時(shí)候，會(huì)比較不動(dòng)心。68避免肥胖的15個(gè)法則一、身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲避免肥胖的15個(gè)法則九、培養(yǎng)一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食欲大作時(shí)，可以轉(zhuǎn)移注意力。

十、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些“危險(xiǎn)”的小點(diǎn)心。

十一、盡量吃雞肉、魚(yú)、牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。

十二、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口，使這餐又過(guò)量了。

十三、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時(shí)候故意起來(lái)走動(dòng)幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。

十四、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)：“我不愛(ài)吃”不要不好意思地說(shuō)：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)?！?/p>

十五、盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。69避免肥胖的15個(gè)法則九、培養(yǎng)一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草防蚊子叮咬的妙方1.用調(diào)味品中的八角、茴香各兩枚，泡于溫水臉盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。2.將維生素B13至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢體，能驅(qū)除蚊蟲(chóng)叮咬。

3.在室內(nèi)點(diǎn)燃干桔皮，可代替蚊香，既能驅(qū)蚊，又可消除屋內(nèi)異味。

70防蚊子叮咬的妙方1.用調(diào)味品中的八角、茴香各兩枚，泡于溫水做好養(yǎng)生固本，擁抱健康人生！做好謝謝大家!健康生活，其樂(lè)融融

72謝謝大家!健康生活，其樂(lè)融融

72“夏季保健健康人生”“夏季保健健康人生”前言各位親愛(ài)的同事，健康管理辦此次來(lái)菏澤公司，為大家?guī)?lái)夏季健康養(yǎng)生講座，有些同事因工作繁忙而未能參加，我們把PPT的內(nèi)容稍做了延伸，現(xiàn)發(fā)給大家，希望這些夏季養(yǎng)生常識(shí)能為您帶來(lái)一些助益。另，在我們公司OA系統(tǒng)的健康專欄里面，有我們?yōu)榇蠹遗臄z的辦公室健身操，健身教練教授大家如何緩解久坐造成的頸肩腰椎等部位的各種不適，請(qǐng)大家照著視頻的教授進(jìn)行練習(xí)。關(guān)注健康，珍愛(ài)生命!74前言各位親愛(ài)的同事，健康管理辦此次來(lái)菏澤公司，為大家夏季養(yǎng)生健康管理辦夏季養(yǎng)生健康管理辦請(qǐng)大家思考：

什么是健康？76請(qǐng)大家思考：什么是健康？4世界衛(wèi)生組織（WHO）給健康下了一個(gè)經(jīng)典的定義：

“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)”。

77世界衛(wèi)生組織（WHO）5

健康

疾病

亞健康亞健康——21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)殺手約15%約15%約70%亞健康走勢(shì)的雙向性:一頭是健康，一頭是疾??！養(yǎng)生保健重視養(yǎng)生保健忽視78健康疾病1231.

10%

將死于腫瘤。2.

66.7%

將死于心腦血管疾病。3.20%

將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過(guò)勞和意外。亞健康狀態(tài)，任其長(zhǎng)期發(fā)展的嚴(yán)重后果是：

791231.10%將死于腫瘤。亞健康狀態(tài)，任其長(zhǎng)期7救治于后，不若攝養(yǎng)于先，預(yù)防為主，防患于未然，是維護(hù)健康的前提和基礎(chǔ)！亞健康—21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)殺手80救治于后，不若攝養(yǎng)于先，亞健康—21世紀(jì)人類健康的頭號(hào)何謂健康管理？健康管理就是對(duì)個(gè)人或者群體的健康進(jìn)行全面監(jiān)測(cè)、分析、評(píng)估、提供健康咨詢與指導(dǎo)以及對(duì)健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行干預(yù)的全過(guò)程。健康管理的流程：健康因素收集(健康調(diào)查)、健康危險(xiǎn)因素評(píng)估、健康指導(dǎo)(健康干預(yù))。81何謂健康管理？健康管理就是對(duì)個(gè)人或者群體的健康進(jìn)行全面監(jiān)測(cè)、人的健康

受到哪些因素的困擾？82人的健康

受到哪些因素的困擾？10環(huán)境因素:

空氣/水/土壤病原微生物的入侵食物中農(nóng)藥/激素/抗生素/重金屬/色素…氣候變化（六淫）風(fēng)寒暑濕燥火

現(xiàn)代生活，處處充滿健康危機(jī)！生活方式飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志生活節(jié)奏應(yīng)酬壓力人際關(guān)系正氣不足陰陽(yáng)失衡臟腑失調(diào)疾病乃生！正氣充盈免疫良好要想身體好，養(yǎng)生固本最重要！83環(huán)境因素:食物中農(nóng)藥/氣候變化（六淫）現(xiàn)代生活，處處充滿健

三調(diào)整：扶正氣、平陰陽(yáng)、調(diào)臟腑養(yǎng)生固本健康人生

扶正氣——

扶持人體抵御各種致病因素侵襲的能力《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，只有正氣充盈，才具備堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，所以扶正氣是養(yǎng)生固本的最基本原則。養(yǎng)生原則84三調(diào)整：扶正氣、平陰陽(yáng)、調(diào)臟腑養(yǎng)生固本健康人生養(yǎng)生原則平陰陽(yáng)——

人體正常的生命活動(dòng)，是陰陽(yáng)保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果；陰陽(yáng)失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽(yáng)平衡，以及與自然界四時(shí)陰陽(yáng)變化相適應(yīng)，做到平陰陽(yáng)，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。85養(yǎng)生原則平陰陽(yáng)——13養(yǎng)生原則調(diào)臟腑——

人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞健康往往因?yàn)榕K腑功能失調(diào)而產(chǎn)生。因此，達(dá)成健康需要有針對(duì)性地進(jìn)行臟腑調(diào)理。86養(yǎng)生原則調(diào)臟腑——14

養(yǎng)生核心固本抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)的能力

強(qiáng)化和提升人體的生命力

養(yǎng)生固本旨在提升人體內(nèi)在的生命力養(yǎng)生固本，不斷激發(fā)生命潛能，獲得和諧健康人生。87養(yǎng)生核心固本抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)的能力●中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。

這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對(duì)于現(xiàn)代中國(guó)人的貢獻(xiàn)!懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！

●中國(guó)人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位

●但中國(guó)人的平均壽命是71.8歲,排名是20位。88●中國(guó)是最懂得養(yǎng)生的國(guó)家這就是中國(guó)人注重養(yǎng)生的效

四季養(yǎng)生——

中國(guó)優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成

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臟腑調(diào)養(yǎng)：春——肝，夏——心，長(zhǎng)夏——脾秋——肺，冬——腎。人體五臟生理活動(dòng)，必須適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化的規(guī)律,“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”,做到與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡,并在不同的季節(jié)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)不同的臟腑,才能擁有健康的身體?！翊合酿B(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰89四季養(yǎng)生——

中國(guó)優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成●

夏季的氣候特點(diǎn)：

夏季養(yǎng)生與保健盛夏氣候炎熱、陽(yáng)氣最盛；長(zhǎng)夏多雨潮濕、悶熱蒸騰；太陽(yáng)熾熱高懸、晝長(zhǎng)夜短。高溫多濕多雨多日曬夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。90●夏季的氣候特點(diǎn)：夏季養(yǎng)生與保健盛夏氣候炎熱、陽(yáng)氣最盛●夏季常見(jiàn)的健康隱患：

易加重心臟負(fù)擔(dān)易出現(xiàn)脫水、中暑易發(fā)生脾胃受損：胃腸炎、痢疾、食物中毒……

易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題：痱子、痱毒、皮膚感染、易發(fā)生日照性損害：

91●夏季常見(jiàn)的健康隱患：

易加重心臟負(fù)擔(dān)扶正氣：冬病夏養(yǎng)保健康1、提高身體免疫力：

（1）活化身體細(xì)胞（2）提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)2、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，合理曬太陽(yáng)3、保證睡眠、適當(dāng)鍛煉●心血管的保健：

心主夏、屬火，冬季則水盛，水克火?！耜?yáng)虛體質(zhì)的保健：可使陽(yáng)氣充實(shí)，增強(qiáng)抵抗力?！衿渌井愑诎l(fā)作的慢性疾病，特別是呼吸系統(tǒng)的疾病措施92扶正氣：冬病夏養(yǎng)保健康1、提高身體免疫力：●心血管的保?。捍胧⑾姆朗?/p>

暑為陽(yáng)邪,容易耗傷津液和元?dú)猓?/p>

耗傷津液:

口渴引飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀;耗傷元?dú)?

身倦乏力、氣短懶言等一系列陽(yáng)氣外越等的癥狀;嚴(yán)重時(shí)可卒然昏倒，不省人事、導(dǎo)致死亡。93盛夏防暑暑為陽(yáng)邪,容易耗傷津液和元?dú)猓汉膫蛞?口防暑降溫知識(shí)一、防暑保健措施:（1）對(duì)暑期出勤工作的生產(chǎn)人員提供必要的含鹽或含酸飲料；（2）及時(shí)發(fā)放仁丹、十滴水、風(fēng)油精等防暑藥品。二、中暑的癥狀及急救方法1、中暑的癥狀（1）先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無(wú)力。（2）輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。（3）重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無(wú)汗、體溫40℃以上等癥狀。

94防暑降溫知識(shí)一、防暑保健措施:22防暑降溫知識(shí)2、出現(xiàn)中暑后急救措施（1）迅速將中暑者移至涼快通風(fēng)處；（2）脫去或解松衣服，使患者平臥休息；（3）給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1％~0.3％的涼開(kāi)水；（4）用涼水或酒精擦身；（5）重度中暑者立即送醫(yī)院急救。95防暑降溫知識(shí)2、出現(xiàn)中暑后急救措施231.四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理養(yǎng)生方法用健康的生活方式保養(yǎng)身體.

飲食飲食有節(jié)起居有時(shí)運(yùn)動(dòng)有恒情志舒暢961.四合理：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志的合理養(yǎng)生方法用

防暑措施

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多食益氣生津的物質(zhì)多食消暑益氣生津食物：消暑食物:清熱、微涼，如西瓜、苦瓜等益氣生津:山楂、金銀花、五味子、鴿肉等

綠豆湯、蓮子粥、薄荷粥合理飲食97防暑措施■多食益氣生津的物質(zhì)多食消暑益氣生津食物補(bǔ)充足夠的水分:多喝鹽糖水

人體每天所需補(bǔ)充水約2500ML，其中，食物含水量約1000ML，飲用水1200ML，內(nèi)生水300ML?？茖W(xué)的喝水方法：主動(dòng)、少量、多次。98補(bǔ)充足夠的水分:多喝鹽糖水

人體每天所需補(bǔ)充水約2500M補(bǔ)充鹽分和維生素高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。99補(bǔ)充鹽分和維生素高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2勿忘補(bǔ)鉀暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。100勿忘補(bǔ)鉀暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血不可過(guò)食冷飲和飲料氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過(guò)多，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還是少飲為好，多飲會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。101不可過(guò)食冷飲和飲料氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日的攝入量在100~120克為宜，且要求一半以上為魚(yú)類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以滿足盛夏機(jī)體代謝的需求。102補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增講究飲食衛(wèi)生膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進(jìn)食欲。飲食不可過(guò)度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。103講究飲食衛(wèi)生膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜別拿冰箱病不當(dāng)回事錯(cuò)誤觀念：冰箱——“消毒柜”“保險(xiǎn)柜”冰箱不具備滅菌功能，只能推遲食物腐敗變質(zhì)過(guò)程。夏季，冰箱門啟閉頻繁，箱溫驟變，為細(xì)菌大量繁殖創(chuàng)造了適宜環(huán)境。很多家庭使用電冰箱很少進(jìn)行過(guò)認(rèn)真的清洗、消毒，更為細(xì)菌的繁殖創(chuàng)造了條件。冰箱污染情況調(diào)查：冰箱污染情況嚴(yán)重，個(gè)別冰箱甚至分離出了痢疾桿菌。冰箱腸炎發(fā)生原因：食品放入冰箱內(nèi)，不可避免地會(huì)接觸到冰箱內(nèi)壁，這樣就會(huì)污染食品。吃了這種被細(xì)菌污染，而又未煮透的食物，就會(huì)染上“冰箱腸炎”。癥狀：惡心、腹疼、腹瀉，并伴有發(fā)熱，極容易誤診為闌尾炎。104別拿冰箱病不當(dāng)回事錯(cuò)誤觀念：冰箱——“消毒柜”“保險(xiǎn)柜”3如何預(yù)防？

1定期對(duì)冰箱進(jìn)行清洗、消毒，夏季每星期一次?？捎?．5％的漂白粉擦洗，特別注意擦洗箱縫、拐角、隔架，然后再用干凈濕布抹干凈。

2生熟食品分倉(cāng)分放，并用塑料袋加以封裝，防止互相感染。

3存放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，存放的熟食、瓜果一定要加熱煮沸或洗滌干凈后再吃。105如何預(yù)防？

1定期對(duì)冰箱進(jìn)行清洗、消毒，夏季每星期一次暑天宜清補(bǔ)熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、食用菌類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。106暑天宜清補(bǔ)熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋消暑清熱四方案方案一：清淡食物享美味方案二：兩素同補(bǔ)可防病方案三：苦味食物不能少方案四：清新綠茶可消暑107消暑清熱四方案方案一：清淡食物享美味35清淡食物享美味三伏天氣溫不斷升高，空氣溫度加大，許多人沒(méi)有食欲，這時(shí)嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進(jìn)食欲，還能防病。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。108清淡食物享美味三伏天氣溫不斷升高，空氣溫度加大，許多人沒(méi)有食兩素同補(bǔ)可防病三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是無(wú)機(jī)鹽的大量消耗；再加上食欲不振，活動(dòng)減少，整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的海水不可水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發(fā)疾病。因此，注意補(bǔ)充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán)。109兩素同補(bǔ)可防病三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身苦味食物不能少許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味，不過(guò)它卻是夏日的健康食品?？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。110苦味食物不能少許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味，不過(guò)它卻是夏日的清新綠茶可消暑炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實(shí)在是夏季養(yǎng)生的上乘之選。111清新綠茶可消暑炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還合理的情志因?yàn)橄膶倩?，與心氣相應(yīng)；夏日炎炎，心火易于上炎，心浮氣躁，人們的火氣也往往比較的旺盛?；饸庖簧蟻?lái)，心神也就難以寧?kù)o，身體各方面的機(jī)能就容易出現(xiàn)紊亂。所以夏季里需要注意心氣心神的調(diào)養(yǎng)。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。112合理的情志因?yàn)橄膶倩?，與心氣相應(yīng)；夏日炎炎，心火易于上炎，心保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境、心情平和、胸懷寬闊、安然自得，避免心火內(nèi)生。保持精神愉悅：合理的情志113保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境、心情平和、胸懷寬闊、安然自得，合理起居晚睡早起、注意防曬、防納涼過(guò)度睡眠調(diào)節(jié)：

晚睡早起、適當(dāng)午覺(jué)等。夏季應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠以病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15~30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)(以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。114合理起居晚睡早起、注意防曬、防納涼過(guò)度睡眠調(diào)節(jié)：42避免過(guò)度暴曬防日光中紫外線照射傷害勿在陽(yáng)光下久置與暴曬防皮膚損傷,用好防護(hù)用具，做好防曬措施防納涼過(guò)度●避免在檐下、過(guò)道或露天乘冷過(guò)夜●乘涼時(shí)，要特別注意腹部的保護(hù)●不可飲冷無(wú)度，致使中氣內(nèi)虛合理起居115避免過(guò)度暴曬防納涼過(guò)度●避免在檐下、過(guò)道或露天乘冷過(guò)夜■從中醫(yī)理論講，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣?？梢酝ㄟ^(guò)體育鍛煉來(lái)活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。夏季運(yùn)動(dòng)要適宜，防過(guò)度傷陽(yáng)氣合理運(yùn)動(dòng)116■從中醫(yī)理論講，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外合理運(yùn)動(dòng)●

夏季適宜的運(yùn)動(dòng)：

旅游、游泳、釣魚(yú)等。●避免超量運(yùn)動(dòng)及出大汗

●忌運(yùn)動(dòng)后立即沖涼水,以防發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)要素：時(shí)間、強(qiáng)度、頻率。研究證明：中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間30分鐘的運(yùn)動(dòng),可預(yù)防多種慢性病，舒緩壓力等。117合理運(yùn)動(dòng)●夏季適宜的運(yùn)動(dòng)：●避免超量運(yùn)動(dòng)及出大汗“身體活動(dòng)強(qiáng)度”（MET）衡量某種運(yùn)動(dòng)的能量消耗，MET即代表每公斤體重每小時(shí)所消耗的千卡數(shù)。根據(jù)《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》的數(shù)據(jù)，MET與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的對(duì)應(yīng)關(guān)系為：MET

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

自覺(jué)疲勞程度小于3

低強(qiáng)度

較輕3-6

中強(qiáng)度

稍累7-9

高強(qiáng)度

累10-11

極高強(qiáng)度

很118“身體活動(dòng)強(qiáng)度”（MET）衡量某種運(yùn)動(dòng)的能量消耗，MET即代夏季運(yùn)動(dòng)禁忌晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗大，運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。119夏季運(yùn)動(dòng)禁忌晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠。47濕為陰邪,好傷人體陽(yáng)氣,亦好傷脾陽(yáng)。

脾陽(yáng)為濕邪所困，則可導(dǎo)致脾氣升降失合，不能正常運(yùn)化。盛夏避濕邪1.多吃健脾和胃利濕的食物.

黨參白術(shù)山藥山楂茯苓陳皮、

冬瓜南瓜蓮子姜等。2.少吃寒冷的食物，以防中氣內(nèi)虛。3.注意食品衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生.保健措施

120濕為陰邪,好傷人體陽(yáng)氣,亦好傷脾陽(yáng)。盛夏避心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神：心主血脈，心主神志，主管人的精神活動(dòng).心是五臟六腑之主，主明則下安,心動(dòng)則五臟六腑皆搖。

●

夏季活動(dòng)量增大，臟腑功能加強(qiáng)，心跳加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，心氣易虧耗?！?/p>

盛夏炎熱，出汗量大，使循環(huán)血容量減少,心跳加快，而使心臟負(fù)擔(dān)加重?！?/p>

冷氣刺激,血管收縮，可誘發(fā)心腦血管疾病?！?/p>

大量出汗，導(dǎo)致血液粘稠度增高，血流緩慢，易導(dǎo)致血栓的形成。調(diào)臟腑：盛夏養(yǎng)心121心與夏季相應(yīng)，夏季應(yīng)注意養(yǎng)心安神：心主血脈，心主神志，主管人養(yǎng)心的保健措施1.保證“心主血脈”的正常進(jìn)行：

●

飲食要注意四低

(鹽、脂、膽固醇、熱量）

●

多吃降血脂的食物:

生姜、洋蔥、花生、大豆、蘑菇、海藻、

酸牛奶、茶葉、山楂等，

●

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。2、保持正常的體重122養(yǎng)心的保健措施1.保證“心主血脈”的正常進(jìn)行：2、保持正常的使用防曬霜的誤區(qū)1、按以前膚質(zhì)選用護(hù)膚品

夏季由于油脂分泌的不同，膚質(zhì)會(huì)有所改變，應(yīng)再做一次膚質(zhì)檢測(cè)。2、SPF值越高防曬效果越好。SPF——防曬系數(shù)計(jì)算：一般黃種人皮膚平均能抵擋陽(yáng)光15分鐘而不被灼傷，SPF15的防曬用品約有225分鐘（15分鐘*SPF15=225）的防曬時(shí)間。日常護(hù)理、外出購(gòu)物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品。外出游玩時(shí)可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時(shí)用SPF20—30的防水性防曬用品。3、室內(nèi)、陰天無(wú)需用防曬霜。即便在室內(nèi)，在樹(shù)蔭底下，紫外光仍可從四周物體進(jìn)行折射。就算是陰天，紫外光仍會(huì)侵害肌膚。4、SPF值不能累加涂?jī)蓪印?23使用防曬霜的誤區(qū)1、按以前膚質(zhì)選用護(hù)膚品51使用防曬霜的誤區(qū)5、臨出門才涂防曬霜。防曬霜跟一般的護(hù)膚用品一樣，需要一定時(shí)間才能被肌膚吸收。所以出門前10—20分鐘應(yīng)涂防曬霜，而去海灘前30分鐘就應(yīng)涂好。6、防曬霜不能在上妝前使用。

7、涂上防曬霜萬(wàn)事大吉。

通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時(shí)才能達(dá)到應(yīng)有的防曬效果。

124使用防曬霜的誤區(qū)5、臨出門才涂防曬霜。52熱感冒天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充，人體的抵抗力就會(huì)隨之下降，很易感冒。另外，一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時(shí)喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡；睡覺(jué)時(shí)對(duì)著電扇吹個(gè)不停；房間里長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著空調(diào)，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生。125熱感冒天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都細(xì)菌性痢疾腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細(xì)菌性痢疾是最常見(jiàn)的腸道傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。蚊蟲(chóng)傳染也是夏季發(fā)生腸道傳染的一個(gè)重要途徑，如瘧疾就是通過(guò)蚊子叮咬帶菌而傳染的。126細(xì)菌性痢疾腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細(xì)菌性痢疾是最常見(jiàn)的腸細(xì)菌性食物中毒夏季發(fā)生的食物中毒中，細(xì)菌性食物中毒比較多。這主要是因?yàn)闅夂蜓谉幔?xì)菌易繁殖，人們吃進(jìn)了被細(xì)菌污染的食物就很容易發(fā)病。引發(fā)食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌、弧菌等。127細(xì)菌性食物中毒夏季發(fā)生的食物中毒中，細(xì)菌性食物中毒比較多。這熱中風(fēng)炎熱的夏季，人體出汗較多，而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少，加之生理反應(yīng)遲鈍，所以在夏季最容易“脫水”。防暑降溫要適時(shí)、適中，飲食結(jié)構(gòu)要科學(xué)合理，多吃一些涼性食物，如苦瓜、皮蛋、蓮子等?！氨ｑ{”藥物更要有備無(wú)患。128熱中風(fēng)炎熱的夏季，人體出汗較多，而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少“冷”過(guò)敏夏季由于氣溫較高，過(guò)敏體質(zhì)的兒童如果突然進(jìn)入空調(diào)室，猶如從夏季突然轉(zhuǎn)入深秋季節(jié)，上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊，原來(lái)