情緒調控的技術課件

訓練3

情緒調控的技術廣西高校自治區(qū)級精品課程：大學生素質訓練教學資源訓練3

情緒調控的技術廣西高校自治區(qū)級精品課程：大1

理解情緒調控的可訓練性；教會學生通過放松訓練減壓的方法，學會調控和管理情緒。

任務任務2理解情緒調控的可訓練性；教會學生通過放松訓練減壓的方法，學會調控和管理情緒。任務學會調控情緒，關心和尊重他人，體會“己所不欲，勿施于人”的道理，學會換位思考，能夠與人為善。逐步掌握一些情緒調節(jié)的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力。教學重點、難點理解情緒調控的可訓練性；教會學生通過放3

活動項目冥想放松訓練

請在你的座位上坐好，找一個讓自己感到舒服的姿勢坐好。我們要稍微停一下讓你找好位置。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，雙手臂可輕輕地在身旁放松。現(xiàn)在請閉上你的眼睛，傾聽著我的聲音。當你聽到我的聲音，你將體驗到一種美妙放松的感覺。你會發(fā)現(xiàn)全身的肌肉都將完全地放松。去意識到你的呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要感覺到你的呼吸變得緩慢而深沉。在你吸氣的時候，氣會被帶到腹部下方，并且你會意識到在你每次吸氣時，你的小腹會微微鼓起。在呼氣時，將所有的氣完全呼出，將自己的煩惱也一起呼出……做做心理游戲，體會心理歷程音樂：6.3（平湖秋月）

活動項目冥想放松訓練

請在你的座位上坐4冥想放松訓練結束后討論與分享1.把學生分成8～10人一組。2.請學生分享放松過程中的感受，如：“放下壓力，放松的感覺如何？”“為什么有時候我們總是感覺無法放松?”3.鼓勵學生把活動中的放松方法應用到日常生活中。談談成長經(jīng)歷，交流心理感受網(wǎng)上舒暢聊吧教學資源冥想放松訓練結束后討論與分享談談成長經(jīng)歷，交流心理感受網(wǎng)上舒5[心理故事]

一次蕭伯納在街上行走，被一個冒失鬼騎車撞倒在地，幸好沒有受傷，只虛驚一場。騎車人急忙扶起他，連連道歉?？墒鞘挷{卻作出惋惜的樣子，說：“可惜你的運氣不好，先生，你如果把我撞死了，你就可以名揚四海了！”

學學心理知識，讀讀心理故事學學心理知識，讀讀心理故事6情緒調控訓練

人人都是自己最好的醫(yī)生，你能使自己痛苦，也能使自己快樂，生活的主宰者，就是你自己。人是可以成為情緒的主人的，而不是任由情緒控制我們的思考、行為和感受。情緒調控訓練人人都是自己最好的醫(yī)生，你7

一個人的情緒管理能力也不是一成不變的，而是可以通過訓練加以提高和改善的。下面這則故事即是明證：情緒管理的可訓練性視頻：6-3.2情緒管理

一個人的情緒管理能力也不是一成不變的，8

有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子，慢慢地，男孩可以掌握他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子91.確定奮斗目標（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標符合自己的實際。不要過分關注眼前的利益得失。不要過分關注別人的事。2.承認情緒，適度表達

承認情緒是人本身的一部分，表達自己的情感是正常的、正當?shù)摹＿m度表達自己的情緒是有益于身心健康的。1.確定奮斗目標（1）做什么，怎么做，做到何種程度。2.承103.主動體驗積極情緒聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游4.學會表達情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。3.主動體驗積極情緒4.學會表達情緒傾訴：把你的美好感受毫不115.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會加劇消極的情緒體驗。要找原因，找出可以改善的途徑。5.勇敢地面對消極的情緒126.觀念左右情緒

早在大約1900年前，希臘哲學家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。艾利斯的ABC理論：A----事件B---對事件的看法C---情緒及行為反應6.觀念左右情緒早在大約1900年前，希臘哲學13A事件B想法C情緒鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場沮喪高興A事件B想法C情緒鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的14不良情緒形成的原因----非白即黑，非此即彼。災難化式的心理過濾。以偏概全。給好事打個折扣。胡亂預測結果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標簽。以己度人。夸大其辭。觀念左右情緒不良情緒形成的原因----觀念左右情緒15

高興----他喜歡我，真好！

你這傷心----他僅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！觀念左右情緒高興----他喜歡我，真好！觀念16不良情緒的發(fā)泄和排遣

不良情緒的心理調整不良情緒的適當宣泄不良情緒的合理轉移不良情緒的能動消解

此外，要改變消極、破壞性的思考問題方式，采取積極、建設性的思考問題方式。不良情緒的發(fā)泄和排遣不良情緒的心理調整17不良情緒的心理調整

自我激勵法：用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同逆境和痛苦進行斗爭。語言暗示法：通過語言的暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得以緩解?！岸靵砹舜禾爝€會遠嗎”、“上帝為我關上了這扇門，自然會為我打開另一扇窗”。不良情緒的心理調整自我激勵法：用生活中的18心理咨詢法：不良情緒僅靠自己調節(jié)是不夠的，還需要他人的疏導。將自己的憂愁和煩惱發(fā)泄出來，與父母、老師、知心朋友談談，不但會保持愉快的情緒，而且會增進人際交往，令你感覺到自己生活在愛的懷抱中。

心理咨詢法：不良情緒僅靠自己調節(jié)是不夠的，還需要他人的疏19不良情緒的適當宣泄

情緒的宣泄是平衡心理、保持和增進心理健康的重要方法。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。合理宣泄----將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。不良情緒的適當宣泄情緒的宣泄是平衡心理、保持和增進心理健康20身體方面的宣泄。如：投入地哭一次，忘了自己。找父母、好友或你信得過能幫助你的人傾訴(“我今天很難過”)、發(fā)牢騷、劇烈的活動等。

心理方面的宣泄。心理方面的宣泄是指對引起情緒的認知態(tài)度的改變，借助于與他人的討論或自我反省來調整不良情緒的認知過程或不合理的觀念。

身體方面的宣泄。如：投入地哭一次，忘了自己。找父母、好友21情緒宣泄應該遵循這樣的原則：

1.情緒宣泄必須及時。

在負性情緒產(chǎn)生后，應該及時進行宣泄。２.情緒宣泄應該適度。

指宣泄負性情緒情境的程度應該與負性情緒自身程度一致，過弱則沒有達到宣泄效果，過強則易引起身心過度反應。情緒宣泄應該遵循這樣的原則：

1.情緒宣泄必須及時。２.情22

3.情緒宣泄必須合理。

是指宣泄情緒的方式、場合恰當，因方式、場合的不當可能給本人或社會帶來不良后果，而這些不良后果反而會加劇原有的負性情緒或引發(fā)新的負性情緒。3.情緒宣泄必須合理。23

不良情緒的合理轉移

有了不良情緒，倘能使自己的心思暫時轉移到其他地方，就能在一定程度上抵抗不良環(huán)境的熏染，抑制不良情緒蔓延和加重。不良情緒的轉移最常見的方法有：

注意轉移：將注意力從消極情緒轉移到積極方面去。（參加一些有意義的、生動活潑的集體活動等）不良情緒的合理轉移有了不良情緒，24

環(huán)境轉移：環(huán)境對人的情緒有著重要影響和制約作用。春光明媚，鳥語花香，人的心境平和歡暢。陰雨綿綿、潮濕沉悶的梅雨季節(jié)，則讓人心情沮喪不快，興致索然。

在條件許可的情況下改變環(huán)境，對調節(jié)情緒是很重要的。

環(huán)境轉移：環(huán)境對人的情緒有著重要影響和制約作用。25不良情緒的能動消解

承認不良情緒的存在分析產(chǎn)生不良情緒的原因如發(fā)現(xiàn)某種情境確有危險性，就需尋求適當?shù)耐緩?，去克服那種危險，或避開它。

不良情緒的能動消解承認不良情緒的存在26教學內容大學生情緒健康的標準1.情緒健康的基本標準（1）情緒的目的性明確，表達方式恰當。（2）情緒反應適度。（3）情緒反應情景化。教學內容大學生情緒健康的標準1.情緒健康的基本標準（1）情272.大學生情緒健康的具體表現(xiàn)（1）開朗、豁達、遇事不斤斤計較；（2）及時、準確、適當?shù)乇磉_自己的主觀感受；（3）情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂與痛苦的考驗；（4）充滿愛心和同情心，樂于助人；準確認識自己和他人，人際關系良好；2.大學生情緒健康的具體表現(xiàn)（1）開朗、豁達、遇事不斤斤計較28（5）對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進取，堅忍不拔；（6）善于尋找快樂，創(chuàng)造快樂；（7）能面對現(xiàn)實、承認現(xiàn)實和接受現(xiàn)實，善于把個人需要與社會的需要協(xié)調起來。（5）對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進取，堅忍不拔；29二、培養(yǎng)健康的情緒1.優(yōu)化個性

（1）自信而堅強。（2）寬容而豁達

。（3）改變自己，勝過改變別人。二、培養(yǎng)健康的情緒1.優(yōu)化個性

（1）自信而堅強。302.改變認知

哲學家Epictetus：困擾人們的不是事物本身，而是對事物的看法。2.改變認知

哲學家Epictetus：31什么控制了我們的情緒？什么控制了我們的情緒？32摘掉我的“眼鏡”（當時發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的？）記錄情緒、事件與思緒、結果你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到世界的樣子，控制著你的情緒摘掉我的“眼鏡”（當時發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的33分析、分析、再分析（多問幾個“什么說明它，什么支持它”這樣的問題，找出其中不合理的、失真的地方）換個角度，換種角色反駁、反駁、再反駁（設想若此事發(fā)生在別人身上，你又會如何看待他，你會如何開導他？）（用自我辯論的方法與自己頭腦中的不合理觀念辯駁，直到合理的觀念戰(zhàn)勝不合理的觀念。）分析、分析、再分析（多問幾個“什么說明它，什么支持它”這樣的343.培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度印度孟賣的大笑比賽（1）善于在尋常發(fā)現(xiàn)快樂（2）笑口常開（3）享受光明和快樂（4）對未來充滿信心3.培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度印度孟賣的大笑比賽（1）善于在尋常35人不可避免會產(chǎn)生各種負性情緒，具體的表現(xiàn)如憤怒、焦急、抑郁，為防止長期被負性情緒所困擾，應及時、適度、合理地宣泄負性情緒，從而獲得心理平衡、恢復積極的心境。

4.掌握一些消除不良情緒的基本方法

人不可避免會產(chǎn)生各種負性情緒，具體的表現(xiàn)如憤怒、焦急、36課后自我心理訓練一、把握情緒模板比賽1.給每位成員三分鐘的時間，思考你常因為什么原因感到郁悶？……2.實例摘引：在日本的某些企業(yè)，工人與管理者關系緊張，常發(fā)生暴力事件……教學資源網(wǎng)上提交作業(yè)區(qū)課后自我心理訓練一、把握情緒模板比賽教學網(wǎng)上提交作業(yè)區(qū)37二、范例演講比賽3.把握情緒顯示模版（請學生用自己的行為填空）。如果有一天醒來，當我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我將這樣與之對抗：沮喪時，我……二、范例演講比賽38三、自控能力測試人體的節(jié)律同大自然的節(jié)律一樣，是周期性有規(guī)律地活動。但是，來自外部的各種刺激會導致人體節(jié)律的紊亂……(1)每天起床后練半小時到一小時的氣功。是（）否（）(2)每天早餐的氣氛活躍且時間充裕。是（）否（）(3)常常放開嗓子縱情吟唱。是（）否（）……三、自控能力測試(1)每天起床后練半小時到一小時的氣功。是39美美睡一覺高歌一曲翩翩起舞玩玩電腦揮筆作畫其他……當你產(chǎn)生不良情緒時，你通常會采用什么方式消除？

美美睡一覺高歌一曲翩翩起舞玩玩電腦揮筆作畫其他……當你產(chǎn)生不40小知識情商(EQ):

是指怎樣激勵自己愈挫愈勇；怎樣控制沖動、延遲欲望滿足；怎樣調適情緒，避免因過度沮喪而影響理性思維；怎樣設身處地地為他人著想；怎樣對未來永遠充滿希望。EQ是人類最重要的生存能力。正確運用情商調適自己的情緒困擾。保持良好的情緒。

小知識情商(EQ):是指怎樣激勵自己愈挫愈勇；怎樣控41

我是一名大一的女生，快一年了，同學們都說我“瘋”，經(jīng)常對人對事總是一會兒好得不得了，一會兒又差得不行，簡直讓人受不了。比如我與男朋友的關系，當我們相處得好時，我整天都會笑逐顏開，對寢室的同學非常友好，對誰都愿意幫助，甚至歌聲嘹亮。相反，則整天拉長臉，對誰都不理睬，甚至還會無緣無故地與人發(fā)生沖突，好在同學都能原諒我。老師您能幫幫我嗎，我是不是永遠都長不大？我是不是“情商”有問題？是啊，難道說這個同學真的“情商”有問題嗎？心靈求索我是一名大一的女生，快一年了，同學們都說我“瘋”42謝謝!謝謝!43訓練3

情緒調控的技術廣西高校自治區(qū)級精品課程：大學生素質訓練教學資源訓練3

情緒調控的技術廣西高校自治區(qū)級精品課程：大44

理解情緒調控的可訓練性；教會學生通過放松訓練減壓的方法，學會調控和管理情緒。

任務任務45理解情緒調控的可訓練性；教會學生通過放松訓練減壓的方法，學會調控和管理情緒。任務學會調控情緒，關心和尊重他人，體會“己所不欲，勿施于人”的道理，學會換位思考，能夠與人為善。逐步掌握一些情緒調節(jié)的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力。教學重點、難點理解情緒調控的可訓練性；教會學生通過放46

活動項目冥想放松訓練

請在你的座位上坐好，找一個讓自己感到舒服的姿勢坐好。我們要稍微停一下讓你找好位置。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，雙手臂可輕輕地在身旁放松?，F(xiàn)在請閉上你的眼睛，傾聽著我的聲音。當你聽到我的聲音，你將體驗到一種美妙放松的感覺。你會發(fā)現(xiàn)全身的肌肉都將完全地放松。去意識到你的呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要感覺到你的呼吸變得緩慢而深沉。在你吸氣的時候，氣會被帶到腹部下方，并且你會意識到在你每次吸氣時，你的小腹會微微鼓起。在呼氣時，將所有的氣完全呼出，將自己的煩惱也一起呼出……做做心理游戲，體會心理歷程音樂：6.3（平湖秋月）

活動項目冥想放松訓練

請在你的座位上坐47冥想放松訓練結束后討論與分享1.把學生分成8～10人一組。2.請學生分享放松過程中的感受，如：“放下壓力，放松的感覺如何？”“為什么有時候我們總是感覺無法放松?”3.鼓勵學生把活動中的放松方法應用到日常生活中。談談成長經(jīng)歷，交流心理感受網(wǎng)上舒暢聊吧教學資源冥想放松訓練結束后討論與分享談談成長經(jīng)歷，交流心理感受網(wǎng)上舒48[心理故事]

一次蕭伯納在街上行走，被一個冒失鬼騎車撞倒在地，幸好沒有受傷，只虛驚一場。騎車人急忙扶起他，連連道歉。可是蕭伯納卻作出惋惜的樣子，說：“可惜你的運氣不好，先生，你如果把我撞死了，你就可以名揚四海了！”

學學心理知識，讀讀心理故事學學心理知識，讀讀心理故事49情緒調控訓練

人人都是自己最好的醫(yī)生，你能使自己痛苦，也能使自己快樂，生活的主宰者，就是你自己。人是可以成為情緒的主人的，而不是任由情緒控制我們的思考、行為和感受。情緒調控訓練人人都是自己最好的醫(yī)生，你50

一個人的情緒管理能力也不是一成不變的，而是可以通過訓練加以提高和改善的。下面這則故事即是明證：情緒管理的可訓練性視頻：6-3.2情緒管理

一個人的情緒管理能力也不是一成不變的，51

有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子，慢慢地，男孩可以掌握他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子521.確定奮斗目標（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標符合自己的實際。不要過分關注眼前的利益得失。不要過分關注別人的事。2.承認情緒，適度表達

承認情緒是人本身的一部分，表達自己的情感是正常的、正當?shù)摹＿m度表達自己的情緒是有益于身心健康的。1.確定奮斗目標（1）做什么，怎么做，做到何種程度。2.承533.主動體驗積極情緒聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游4.學會表達情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。3.主動體驗積極情緒4.學會表達情緒傾訴：把你的美好感受毫不545.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會加劇消極的情緒體驗。要找原因，找出可以改善的途徑。5.勇敢地面對消極的情緒556.觀念左右情緒

早在大約1900年前，希臘哲學家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。艾利斯的ABC理論：A----事件B---對事件的看法C---情緒及行為反應6.觀念左右情緒早在大約1900年前，希臘哲學56A事件B想法C情緒鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場沮喪高興A事件B想法C情緒鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的57不良情緒形成的原因----非白即黑，非此即彼。災難化式的心理過濾。以偏概全。給好事打個折扣。胡亂預測結果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標簽。以己度人?？浯笃滢o。觀念左右情緒不良情緒形成的原因----觀念左右情緒58

高興----他喜歡我，真好！

你這傷心----他僅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！觀念左右情緒高興----他喜歡我，真好！觀念59不良情緒的發(fā)泄和排遣

不良情緒的心理調整不良情緒的適當宣泄不良情緒的合理轉移不良情緒的能動消解

此外，要改變消極、破壞性的思考問題方式，采取積極、建設性的思考問題方式。不良情緒的發(fā)泄和排遣不良情緒的心理調整60不良情緒的心理調整

自我激勵法：用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同逆境和痛苦進行斗爭。語言暗示法：通過語言的暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得以緩解?！岸靵砹舜禾爝€會遠嗎”、“上帝為我關上了這扇門，自然會為我打開另一扇窗”。不良情緒的心理調整自我激勵法：用生活中的61心理咨詢法：不良情緒僅靠自己調節(jié)是不夠的，還需要他人的疏導。將自己的憂愁和煩惱發(fā)泄出來，與父母、老師、知心朋友談談，不但會保持愉快的情緒，而且會增進人際交往，令你感覺到自己生活在愛的懷抱中。

心理咨詢法：不良情緒僅靠自己調節(jié)是不夠的，還需要他人的疏62不良情緒的適當宣泄

情緒的宣泄是平衡心理、保持和增進心理健康的重要方法。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。合理宣泄----將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。不良情緒的適當宣泄情緒的宣泄是平衡心理、保持和增進心理健康63身體方面的宣泄。如：投入地哭一次，忘了自己。找父母、好友或你信得過能幫助你的人傾訴(“我今天很難過”)、發(fā)牢騷、劇烈的活動等。

心理方面的宣泄。心理方面的宣泄是指對引起情緒的認知態(tài)度的改變，借助于與他人的討論或自我反省來調整不良情緒的認知過程或不合理的觀念。

身體方面的宣泄。如：投入地哭一次，忘了自己。找父母、好友64情緒宣泄應該遵循這樣的原則：

1.情緒宣泄必須及時。

在負性情緒產(chǎn)生后，應該及時進行宣泄。２.情緒宣泄應該適度。

指宣泄負性情緒情境的程度應該與負性情緒自身程度一致，過弱則沒有達到宣泄效果，過強則易引起身心過度反應。情緒宣泄應該遵循這樣的原則：

1.情緒宣泄必須及時。２.情65

3.情緒宣泄必須合理。

是指宣泄情緒的方式、場合恰當，因方式、場合的不當可能給本人或社會帶來不良后果，而這些不良后果反而會加劇原有的負性情緒或引發(fā)新的負性情緒。3.情緒宣泄必須合理。66

不良情緒的合理轉移

有了不良情緒，倘能使自己的心思暫時轉移到其他地方，就能在一定程度上抵抗不良環(huán)境的熏染，抑制不良情緒蔓延和加重。不良情緒的轉移最常見的方法有：

注意轉移：將注意力從消極情緒轉移到積極方面去。（參加一些有意義的、生動活潑的集體活動等）不良情緒的合理轉移有了不良情緒，67

環(huán)境轉移：環(huán)境對人的情緒有著重要影響和制約作用。春光明媚，鳥語花香，人的心境平和歡暢。陰雨綿綿、潮濕沉悶的梅雨季節(jié)，則讓人心情沮喪不快，興致索然。

在條件許可的情況下改變環(huán)境，對調節(jié)情緒是很重要的。

環(huán)境轉移：環(huán)境對人的情緒有著重要影響和制約作用。68不良情緒的能動消解

承認不良情緒的存在分析產(chǎn)生不良情緒的原因如發(fā)現(xiàn)某種情境確有危險性，就需尋求適當?shù)耐緩?，去克服那種危險，或避開它。

不良情緒的能動消解承認不良情緒的存在69教學內容大學生情緒健康的標準1.情緒健康的基本標準（1）情緒的目的性明確，表達方式恰當。（2）情緒反應適度。（3）情緒反應情景化。教學內容大學生情緒健康的標準1.情緒健康的基本標準（1）情702.大學生情緒健康的具體表現(xiàn)（1）開朗、豁達、遇事不斤斤計較；（2）及時、準確、適當?shù)乇磉_自己的主觀感受；（3）情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂與痛苦的考驗；（4）充滿愛心和同情心，樂于助人；準確認識自己和他人，人際關系良好；2.大學生情緒健康的具體表現(xiàn)（1）開朗、豁達、遇事不斤斤計較71（5）對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進取，堅忍不拔；（6）善于尋找快樂，創(chuàng)造快樂；（7）能面對現(xiàn)實、承認現(xiàn)實和接受現(xiàn)實，善于把個人需要與社會的需要協(xié)調起來。（5）對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進取，堅忍不拔；72二、培養(yǎng)健康的情緒1.優(yōu)化個性

（1）自信而堅強。（2）寬容而豁達

。（3）改變自己，勝過改變別人。二、培養(yǎng)健康的情緒1.優(yōu)化個性

（1）自信而堅強。732.改變認知

哲學家Epictetus：困擾人們的不是事物本身，而是對事物的看法。2.改變認知

哲學家Epictetus：74什么控制了我們的情緒？什么控制了我們的情緒？75摘掉我的“眼鏡”（當時發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的？）記錄情緒、事件與思緒、結果你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到世界的樣子，控制著你的情緒摘掉我的“眼鏡”（當時發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的76分析、分析、再分析（多問幾個“什么說明它，什么支持它”這樣的問題，找出其中不合理的、失真的地方）換個角度，換種角色反駁、反駁、再反駁（設想若此事發(fā)生在別人身上，你又會如何看待他，你會如何開導他？）（用自我辯論的方法與自己頭腦中的不合理觀念辯駁，直到合理的觀念戰(zhàn)勝不合理的觀念。）分析、分析、再分析（多問幾個“什么說明它，什么支持它”這樣的773.培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度印度