主題班會-生活方式與健康 課件

生活方式與健康教學(xué)目標(biāo)：認識什么是健康？什么是生活方式？知道生活方式對健康的影響。重點：知道哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式。難點：自覺選擇健康的生活方式，改掉不健康的生活習(xí)慣。觸目驚心、英年早逝

史蒂夫，喬布斯：（1955年2月24日—2011年10月5日），蘋果公司聯(lián)合創(chuàng)辦人。因胰腺癌逝世，享年56歲。

羅京：中央電視臺著名播音員，享年48歲，死因：淋巴癌擴散

高秀敏：演員，享年46歲死因：心臟病過勞是誘因鄧麗君：歌手享年42歲死因：哮喘病突發(fā)猝死張生瑜：北京同仁堂董事長，年僅39，心臟病。何勇：運籌學(xué)界精英，年僅36，肝癌楊邁：愛立信中國總裁，年僅54心臟病猝死南民：上海中發(fā)電器董事長37腦血栓王均瑤：均瑤集團董事長，腸癌死亡，享年僅僅38歲，死時候就擁有了35億的資產(chǎn)。其妻改嫁王生前的司機。該司機幸福之時感慨道:“以前，我認為自己是在給老板打工，現(xiàn)在才明白老板一直在為我打工！”這些殘酷的事實說明什么呢?同學(xué)們有什么感想?人的自然壽命有多長?0-60第一春天播種耕耘的春天61-120第二春天金色收獲的春天為什么現(xiàn)實中病理死亡取代了生理凋亡120歲

世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素做了基本估算人類的健康和長壽15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫(yī)療條件，4%

取決于自然環(huán)境，而60%取決于自己建立的生活方式。

1992年WHO報告，全球60%以上的死亡是由于不良生活方式造成的。所以形成健康的生活方式非常重要。

健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，還要有良好的生理、心理狀態(tài)和良好的社會適應(yīng)能力。

生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。

什么是生活方式？什么是健康？討論：

1.我們生活中有哪些是不健康的生活方式?2.怎樣的生活方式才是健康的生活方式？不健康的生活方式經(jīng)常不吃早餐偏愛油炸食品暴飲暴食抽煙、喝酒、吸毒空腹跑步用滾開水泡茶睡前不刷牙睡前不洗臉嗜麻辣如命藥片掰開后服用餐桌上鋪塑料布醉酒后飲濃茶魚刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃飯長時間看電視睡懶覺、不參加集體活動、沒有固定的作息時間等等。

健康的生活方式是什么

關(guān)于如何形成健康的生活方式，專家總結(jié)了二十個字：作息規(guī)律飲食合理適量運動戒煙限酒心理平衡飲食合理

油油、脂肪及糖類吃最少肉類、奶類吃適量蔬果類吃多些五谷類吃最多人人要有好體魄追隨飲食金字塔*每天應(yīng)喝6至8杯清水紅黃綠白黑——有益健康的“好色”紅

25~50ml葡萄酒、西紅柿黃黃色蔬菜和水果綠綠茶白麥片黑黑木耳核心“什么都吃、適可而止”“要想身體好，三分饑和寒”早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐適量運動有關(guān)運動之說醫(yī)學(xué)之父，古希臘名醫(yī)希波克拉底說：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉”2500年前愛琴海石刻“您想變得健康嗎？您就去跑步吧；您想變得聰明嗎？您就去跑步吧；您想變得美麗嗎？您就去跑步吧?！?8世紀(jì)一位法國醫(yī)生懷特博士講過：“運動可以代替藥物，但沒有一種藥物可以代替運動?！薄斑\動是最好的安定劑”鍛煉方式、時間鍛煉方式有氧運動（方式多種多樣）1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太極拳、劍、散步。2、力量型：器械、啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起坐

設(shè)計適應(yīng)自己特點的方式：根據(jù)年齡大小、身體狀況、性格特征、可能條件等鍛煉時間

上午9-10時

下午4－5時左右最佳其次為晚間早晨可做較輕量鍛煉，如廣播體操、太極拳等戒煙限酒

有人說“我一輩子吸煙，現(xiàn)在都九十歲，很健康。說明吸煙對人沒有危害?！蹦隳軐Υ俗龀鲇辛Φ姆瘩g？“吸煙有害健康”這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。

“一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴(yán)重。

吸煙的危害?90％肺癌、53%膀胱癌、54%食管癌、35%胃癌和33%胰腺癌與吸煙有明顯關(guān)系。?因肺癌死亡的患者中，87%是由于吸煙以及被動吸煙。男性占80%，女性占75%，男性吸煙者肺癌死亡率是不吸煙者的8～20倍。?目前全球每年有120萬人死于肺癌。我國每年60萬人（其中有10萬人死于被動吸煙）。關(guān)愛自己！尊重他人！吸煙與多種癌癥的發(fā)病密切相關(guān)一.飲酒與健康的兩重性1.適當(dāng)飲入少量酒（≤50ml/天），有益健康：松馳緊張情緒，振奮精神；增進食欲，幫助消化；舒筋活絡(luò)，減輕疼痛。

2.長期大量飲酒或酗灑，有害健康：給自身健康、社會、家庭帶來不良后果。心理平衡世界衛(wèi)生組織最近的統(tǒng)計表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個中國人中，至少有3人需要接受心理咨詢和治療。

兩名學(xué)生同時高考失利。小A認為自己12年的努力學(xué)習(xí)全部白費了，很對不起含辛茹苦養(yǎng)育自己的父母，采取了自殺行動以“謝罪”；小B認為“條條大路通羅馬”，毅然南下打工，從最底層的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都過上了好日子。

兩種不同的認知，導(dǎo)致兩種完全不同的結(jié)果！

威廉?詹姆斯心若改變，習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，性格跟著改變；性格改變，你的人生會跟著改變。心理平衡方法之一:改變思維當(dāng)代最偉大的一項發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松Ｐ睦砥胶夥椒ㄖ?調(diào)節(jié)情緒生氣，是拿別人的錯誤折磨自己。

憤怒，是拿別人的錯誤懲罰自己。情緒調(diào)適的四種方法宣泄法

當(dāng)你對生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時，應(yīng)適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心的積郁，使不快情緒徹底宣泄。你可以開懷大笑，也可以在無人處大聲喊叫或嚎啕大哭，還可以向好朋友且與此事無關(guān)的人傾訴，訴說完后會感到一身輕松。宣泄法角色互換法

在心理上將自己與他人調(diào)換位置，設(shè)想自己是對方或是其他比你受傷害更重的人，將心比心地思考，擺正自己與他們的位置，找出自己在此次事件中應(yīng)負的責(zé)任，這樣就學(xué)會了理解別人，尊重別人，也不會再鉆牛角尖。情緒調(diào)適的四種方法宣泄法角色互換法自我激勵法

當(dāng)自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時，不妨對自己說：“你難道就這樣沒出息嗎？”“一點小災(zāi)難就會把你擊倒嗎？”然后再作出積極的回答。通過一些富于挑戰(zhàn)性和刺激性的言語，激發(fā)起自尊心和自信心，增強克服困難的信心和勇氣，把自己從不健康的心理狀態(tài)中拔出來。情緒調(diào)適的四種方法宣泄法角色互換法自我激勵法轉(zhuǎn)移目標(biāo)法

有意識地將注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去，如在心情煩悶、焦慮不安時，就去參加各種文體活動，或?qū)⑿乃技械絼趧踊驅(qū)W習(xí)中去，以使自己從中獲得樂趣和滿足，排遣心中的憂悶和煩惱。

情緒調(diào)適的四種方法心理按摩法則不要對自己過分苛求不要對他人期望過高善于疏導(dǎo)自己的憤怒情緒偶爾也要屈服學(xué)會思緒轉(zhuǎn)移多為別人多做些事經(jīng)常找人傾吐煩惱對人友善定期進行娛樂活動

我們無法改變?nèi)松?，但可以改變?nèi)松^！

我們無法改變環(huán)境，但可以改變心境！

我們不能改變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容！

我們不能控制他人，但可以控制自己！

我們不能預(yù)知明天，但可以利用今天！

我們不會樣樣順利，但可以事事盡力！心理健康座右銘總結(jié)我的收獲：同學(xué)們！通過這節(jié)課學(xué)習(xí)，你有什么收獲呢？請與同桌交流一下。誰