學(xué)生理想的作息時(shí)間課件

研究性學(xué)習(xí)活動(dòng)成果展示

歡迎欣賞高一學(xué)生理想的作息時(shí)間

濟(jì)寧一中一年級(jí)(26)班課題組長：蘇冬冬課題組成員：朱麗靜張雨蒙劉延蘇冬冬周倩張從雋劉敏華姜楓組長：蘇冬冬相關(guān)課程：數(shù)學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)心理學(xué)語文生物學(xué)簡(jiǎn)要背景說明課題是如何提出的近期，老師在上課時(shí)一再提醒同學(xué)們不要打瞌睡，我們意識(shí)到了學(xué)生上課時(shí)精神狀態(tài)普遍不佳。學(xué)生一天有一半以上的時(shí)間在學(xué)習(xí)，好的精力固然重要，根據(jù)我們組討論，原因有很多，不能總體上看。我們就選擇了其中之一進(jìn)行了解調(diào)查。并且我們認(rèn)為這個(gè)課題具有具體的實(shí)際意義，可以幫助同學(xué)們意識(shí)到自己是否勞逸結(jié)合，便決定以此為題。1.現(xiàn)在我省大力推行素質(zhì)教育，可以借此觀察改革效果。2.高一養(yǎng)成的學(xué)習(xí)等好習(xí)慣將會(huì)使我們受益終生。

活動(dòng)計(jì)劃1．任務(wù)分工第1階段姜楓張雨蒙：上網(wǎng)查找資料及數(shù)據(jù)第2階段周倩張從雋：初步分析已有資料，確定部分關(guān)于高一學(xué)生作息問題的原因第3階段劉延劉敏華朱麗靜：結(jié)合問題，原因，制定問卷第4階段分組分發(fā)問卷第5階段蘇冬冬：總結(jié)調(diào)查數(shù)據(jù)第6階段總結(jié)討論2．活動(dòng)步驟（PERIODCONTEXTIDEAL）第1階段2010.10.09~10.24收集資料初步資料第2階段10.25~10.26分析資料初步原因第3階段11.2~11.5制定問卷第4階段11.1~11.15分發(fā)問卷問卷反饋第5階段11.16~11.17總結(jié)并分析數(shù)據(jù)找出我校高一學(xué)生作息不當(dāng)?shù)脑虿⑻岢鼋ㄗh

3，計(jì)劃訪問對(duì)象校內(nèi)高一部分學(xué)生(約550)校外4，活動(dòng)所需條件電腦打印機(jī)同學(xué)配合，有時(shí)間去調(diào)查，查閱資料預(yù)期成果：調(diào)查報(bào)告表達(dá)形式：文字，統(tǒng)計(jì)圖一般高中生時(shí)間作息內(nèi)容6：30起床6：30—7.00梳洗、整理內(nèi)務(wù)7：00—7：20吃早餐7：30—8：00早讀8：00—8：45第一節(jié)課8：55—9：40第二節(jié)課9：50—10：35第三節(jié)課10：45—11：30第四節(jié)課11：30—12：20吃午飯12：30—14：20午休14：40—15：25第五節(jié)課15：35—16：30第六節(jié)課16：40—17：25第七節(jié)課17：30—19：30自主學(xué)習(xí)安排時(shí)間19：40—23：00晚修23：30熄燈睡覺8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。23:00：洗個(gè)熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。貼心小護(hù)士：任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

Tobehealthy四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。

“高中住校生應(yīng)如何合理安排作息時(shí)間”？A。推遲起床到校的時(shí)間，保證睡眠時(shí)間充裕；B．取消或減少做早操的次數(shù)，避免浪費(fèi)時(shí)間；C．延長晚修或宿舍熄燈時(shí)間，，加強(qiáng)自主學(xué)習(xí)分配時(shí)間；D．把握零星的時(shí)間，提高效率E．沒有最合理的，只有最適合的

由調(diào)查表明，目前高中生普遍覺得學(xué)習(xí)時(shí)間不夠用，存在學(xué)習(xí)過于緊張時(shí)會(huì)利用休息時(shí)間來填補(bǔ)學(xué)習(xí)時(shí)間的現(xiàn)象。偶爾也“開夜車”到很晚，因而時(shí)常感到疲勞。高中生住校生大部分都希望增加自主學(xué)習(xí)分配時(shí)間，學(xué)校推遲到校時(shí)間來補(bǔ)充睡眠。我們小組成員經(jīng)過討論認(rèn)為：無論學(xué)習(xí)多緊張都應(yīng)該保證睡眠的時(shí)間與質(zhì)量，更不能因?yàn)閷W(xué)習(xí)而不吃飯，這樣才能提高學(xué)習(xí)效率，使學(xué)習(xí)起來事倍功半。我們不提倡“開夜車”，這是一種得不償失不明智的做法。課堂上聽好45分鐘比課下花幾個(gè)小時(shí)去彌補(bǔ)收獲或許更大，而且不是更可以更好的利用時(shí)間嗎？關(guān)于早操的問題，我們認(rèn)為是有必要的。“健康的身體是一切的資本”，做早操等課外的活動(dòng)可以加強(qiáng)我們的健康，緩解學(xué)習(xí)上的壓力，從而更好的投入學(xué)習(xí)中去。這么多的好處，我們何樂而不為呢？其實(shí)只要能科學(xué)的安排好作息時(shí)間并遵守，有規(guī)律的學(xué)習(xí)和生活，注重學(xué)習(xí)方法和效率，那么我們就會(huì)覺得學(xué)習(xí)是件快樂的事。珍惜光陰合理安排時(shí)間的小故事-三分鐘規(guī)則在二十世紀(jì)30年代的美國拉斯維加斯，推銷員羅伊是行業(yè)內(nèi)一個(gè)非常有名的人，這位偉大的推銷員，常常以驚人的業(yè)績讓同行們汗顏。同樣的時(shí)間里，羅伊總是能夠完成最多的任務(wù)，這讓大家覺的很奇怪：難道他從什么地方偷來的時(shí)間不成？

其實(shí)和羅伊打過交道的人都會(huì)知道其中的秘密。羅伊有一個(gè)習(xí)慣，不論是在開會(huì)還是在平常的時(shí)間里，他都會(huì)先說出一句口頭禪，那就是“我的發(fā)言只有三分鐘”。在面對(duì)自己的客戶是他更是如此，他一般要求客戶只要給他三分鐘的時(shí)間讓他將自己的產(chǎn)品作出介紹，而他也確實(shí)完成了這樣的任務(wù)。這讓他的客戶再驚訝之余對(duì)他的效率也感到欽佩，這樣的效率為羅伊樹立了良好的口碑，所以他在自己一天的經(jīng)營中，工作時(shí)間幾乎和業(yè)績成正比。

當(dāng)羅伊擁有了自己的公司之后，他在自己的會(huì)議室的墻上安裝了一個(gè)特殊的鐘表，這個(gè)鐘表每過三分鐘，就會(huì)發(fā)出警告。他在開會(huì)的時(shí)候，要求手下的那些推銷員和策劃者必須在三分鐘之內(nèi)完成自己的陳述，否則就將失去表達(dá)的機(jī)會(huì)。正是在這樣嚴(yán)格的要求下，羅伊的公司在同行業(yè)中的效率是最高的，當(dāng)年所創(chuàng)造的銷售額也讓同行們羨慕不已。

研究性學(xué)習(xí)心得體會(huì)時(shí)間：2010年12月10日姓名：劉敏華課題名稱：高一作息安排班級(jí)：高一（26）班這是我第一次接觸課題研究，以前從未聽說過。以前一些看起來很容易的事情，通過這次的磨練我才發(fā)現(xiàn)那都是通過努力才能得到的。我在工作過程中，學(xué)會(huì)了很多，這是我感觸較深的方面。我覺得這讓我的責(zé)任意識(shí)增強(qiáng)了不少。

研究性學(xué)習(xí)心得體會(huì)時(shí)間：2010年12月11日姓名：蘇冬冬課題名稱：高一作息安排班級(jí)：高一（26）班以前從未接觸過課題研究，由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，就不答應(yīng)當(dāng)組長，生怕自己做得不夠好。在這次活動(dòng)中，因?yàn)槲覀兊慕M員少，所以個(gè)人的工作量都要比其他小組要多。一開始我自己心里還是有些為此鬧情緒的，在組員調(diào)解下，我讓自己緩解這種情緒，意識(shí)到自身的責(zé)任，用積極的態(tài)度去面對(duì)課題研究的工作，這讓我的責(zé)任意識(shí)增強(qiáng)了不少。

周倩，他的業(yè)績主要在查找資料和分析總結(jié)問卷調(diào)