高考勵志：高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣

高考勵志：高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣高考勵志：高考心態(tài)調(diào)節(jié)的十六字訣眾所周知，高三的一年是緊張而忙碌的一年，在這一年當中，尤其在高考前后，考生會產(chǎn)生很多心理問題，需要進行心理調(diào)節(jié)。而我的研究，高三這一節(jié)心態(tài)的方法都可以自行解決的。很多考生都有體會，心態(tài)的調(diào)節(jié)對高考成功是非常關(guān)鍵的，我訪談200220001999年、1998年的高考第一名說考試心態(tài)如何重要，我不相信，當時我認為只有學(xué)好、考出好分數(shù)。今年自己參加了高考，才知道心理因素確實很重要的。我對高考的研究表明，考生掌握和運用知識的水平是高考成功的基礎(chǔ)。臨近高考，心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要，越關(guān)鍵。因此，我曾經(jīng)提出了調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半?，F(xiàn)在的問題是，很多同學(xué)不會調(diào)節(jié)心態(tài)，我的研究表明，60.2%的考生自己不會調(diào)整心態(tài)。充分發(fā)揮，逐一加以具體的說明。一、強化信心信心是高考成功的心理基礎(chǔ)，信心是高考成功的精神支柱。常常聽到同學(xué)們說，我怕考不好，考不好怎么辦，我怕考不好對不起父母，我怕考不好同學(xué)看不起我，一想起高考就害怕，一到模擬就緊張，覺得自己不行等等，這些心理問題都是屬于信心問題，那么怎么強化信心呢？我提出五點具體可操作建議。1、高考的目標要定的適當1——文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考同學(xué)們對自己各個階段復(fù)習(xí)所達到的目標以及高考的目標心中都有一個就很害怕模擬考試了，每次考試都會受到挫折，就更沒有信心了。有的同學(xué)，不400分左右，為了上北大清華，給自己目標定到高考時能達到650分以上。一般說來，這個同學(xué)的目標超越了自己的學(xué)習(xí)實力和心態(tài)水平，是非常難以達到的。當然，目標定的很低也不好，不能激發(fā)自己的潛在力量，就會造成沒勁使，昏昏悠悠，狀態(tài)上不去，整天疲疲塌塌，成績也難以提高。我曾經(jīng)看到一些考生，他們采取的方法是大目標小步子，目標很大，但實力逐漸增強，信心也就增強了，最后，實現(xiàn)了大目標。2、不要攀比每個同學(xué)的學(xué)習(xí)實力與心理狀態(tài)不一樣，因此學(xué)習(xí)成績有差異，這是正習(xí)水平就是成功，甲考生平時成績620，他考出620左右就是成功，他考出450400400考出450沒有信心，越感覺氣餒。一個考生曾對我講，王老師，我們一?？荚噭偨Y(jié)束，我們班里有四個女生超過600分，我考了498分，我心里不服氣，我是班里長的最漂亮的女孩，我家考600498你就要腳踏實地的查漏補缺，一步一步的提高自己的成績。這才是正確的態(tài)度。你和人家比，越比越氣餒，因此，不要和人家去比。要自己比自己，把下一次的攀比上。2——文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考460分，我媽媽說，你們同班小劉考多少分，我說考了550分，我媽就說，你看人小劉多好啊，我氣壞了，我跟我媽說，你看小劉好，你找小劉當你兒子吧，我離家出走。作為父母，也應(yīng)該不要去攀比，攀比會挫傷孩子的自信心，使孩子缺乏信心。3、不要迷信有一年，6月3你高考的命運。4、積極暗示高三的考生受到過去考生失敗教訓(xùn)的影響，看問題，看高考總是從消極方面去看，負面暗示起了很壞的作用，考不好就得復(fù)讀，因此信心不足，我建議或者在桌子上放一個自己寫好的紙條“鎮(zhèn)定，鎮(zhèn)定，鎮(zhèn)定，沉著，沉著，沉著”都會通過這些積極暗示增強你的信心。2002年，全國高考廣東省理科第一名李博萌同學(xué)說，高考之前她給自己用于提高自己的信心。5、走路挺胸抬頭有些同學(xué)考試考得好，走起路來挺胸抬頭，有的男同學(xué)還橫著走，挺牛的。這就是有信心的表現(xiàn)，有的同學(xué)考試沒考好，走路低頭哈腰，無精打采，缺3——文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考別在各種模擬考試前，以及高考的時候，走路一定挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時大約快四分之一，用這樣的行動來增強自己的信心。二、優(yōu)化情緒不少考生在高三這一年，會有著各種各樣的情緒問題。例如，很郁悶，心理煩燥，坐不住，吃不好，睡不好，心慌意亂，容易跟人家頂牛，甚至有時急這里我提五點具體操作建議：1、宣泄法什么叫宣泄法呢？就是把自己心中的郁悶、壓抑、焦慮、不安說出去，放出去，不要憋在肚子里頭，不要憋在心里頭。宣泄法的具體形式有三種：a、與親朋好友面對面的交談自己心理有郁悶的時候，把自己心里話和自己的同學(xué)老師進行交流，就常用的方法。2000年全國高考湖北省文科第一名劉琪說：高考前自己有點緊張，就主b、書寫法把自己的苦悶壓抑寫在紙上，然后給它撕個稀巴爛，給它摔出去，這也能幫助釋放心中的壓力。c、運動法到操場上去跑1500米，或者干一些重活，出一身汗，沖個澡，也會有助于壓力的釋放。2、深呼吸法深呼吸是調(diào)整心態(tài)一個很好方法，但是很多考生忽視這個方法，實話實說，有不少考生不會深呼吸，我問他，你會不會深呼吸，他說，王老師，我18歲，喘了18年氣，還不會深呼吸嗎？我說你呼給我看看，他使勁一呼，頭疼，4——文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考節(jié)奏的吸氣之后，不要馬上呼，停一兩秒鐘，張開口慢慢呼。不少同學(xué)都運用這個方法取得了滿意的效果。2002年高考，廣東理科第一名李博萌說，到了考場，發(fā)下卷子后，他并子上寫上自己的名字和考號，這樣心態(tài)就平靜下來了。3、按摩內(nèi)關(guān)穴用右手大拇指按摩左臂上的內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在什么位置呢？你的右手二時針按摩36次，平時學(xué)習(xí)緊張了，心里煩燥了，考試前緊張，進考場時心蹦蹦跳都可以用這種簡便易行的方法來緩解情緒緊張，使心態(tài)平和起來。4、全身肌肉放松法有助于精神放松。5、積極想象法自己考試不理想時，心情郁悶時，想一想自己過去考試成功的時候，想原旅游過，想想“風(fēng)吹草低見牛羊”的情景。想想自己躺在草地上望著藍藍的天空，呼吸著清新空氣的情景。都有助于自己放松。三、進入狀態(tài)狀態(tài)對考試的重要性同學(xué)們眾所周知，怎么進入狀態(tài)呢？提出五點具體5——文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考操作建議：1、不要自我加壓很多同學(xué)沒進入學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試狀態(tài)，是自我加壓造成的。我曾經(jīng)調(diào)查過2005年高考，考后同學(xué)們處理教輔材料的情況，一個同學(xué)告訴我，王老師我賣了243建議同學(xué)們，老師布置的試卷、教輔材料要看要做，一般來講，老師沒有布置的王老師，我要想考重點大學(xué)，可是現(xiàn)在我連海淀試卷，黃岡試卷，啟東試卷都沒做完，那哪成??？我心里很亂，什么都不想做，也不想?yún)⒓痈呖剂?。我對他講，了，高考考上重點大學(xué)沒問題。他聽了我的話，好象茅塞頓開，后來真考上的重點大學(xué)。2、調(diào)節(jié)生物鐘很多同學(xué)晚上挑燈夜戰(zhàn)，十二點都不睡覺，白天九、十點鐘，眼睛都睜不開，老師講什么不清楚，得不償失。而且高考是白天考試，白天狀態(tài)不好，不一過后，同學(xué)們務(wù)必要調(diào)整生物鐘，力爭在十點到十一點之間睡覺，這樣，經(jīng)過一個多月調(diào)整，高考時，白天的精力充沛，大腦興奮性強，就能進入狀態(tài)。3、學(xué)會考試有些同學(xué)不適應(yīng)高三的頻繁考試，一聽說考試，就埋怨老師，其實，考試，只不過換了一個教室，換了一個監(jiān)考老師，這就是學(xué)會了考試，適應(yīng)了各種考試。4、考前適當?shù)淖鼍碜訜o論是重要模擬考試，還是高考，特別是高考，考前幾天一定要適當?shù)淖鼍碜?，做那些已?jīng)做過的卷子，一做就會，一做就有信心，不要再做新卷子，難卷子了，不會做，信心受挫，考前適當做卷子的目的是練練手，熱熱身，找找6——文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考感覺，每年都有一些考試考前自我復(fù)習(xí)時，只看書，只看筆記，只看卷子，不做卷子，結(jié)果高考進入考場拿起卷子來，手生，進入不了感覺，進入不了狀態(tài)，影響考試成績。5、六月六號晚上不要提前睡覺一些考生的母親在6月6號晚上對孩子講，寶貝，明天就要高考了，現(xiàn)在都快九點了，沒有別的事做了，趕快睡覺吧，孩子平時是十點半睡覺，現(xiàn)在不到九點就睡覺，違反生物鐘，睡不著，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，他媽媽也睡不著，他媽媽一看表，不好了，夜里一點半了，到兒子屋里開燈一看，寶貝來一片安眠藥，安眠藥一吃，孩子呼呼大睡，第二天早晨，千呼萬喚不起床，爸爸媽媽急了，給6月6號晚上不要提前睡覺，即使睡不著覺，也不要吃安眠藥。其實只要心態(tài)平和，即使6月62000年高考重慶市理科第一名楊禪給我講，王老師，我7月6號晚上一精力還覺得很充沛，上午語文答的不錯，中午睡了一覺，下午化學(xué)考的更好。有的同學(xué)一遇大考就睡不好覺怎么辦呢？我給同學(xué)們提四個小秘方，你試試看：第一，晚上睡覺前喝一晚牛奶。第二，睡覺前用熱水泡腳十分鐘，然后用左手大拇指順時針按摩左腳腳心60次，再用左手大拇指順時針按摩右腳腳心60次。第三，有順序的默念數(shù)字法。緩慢的，有節(jié)奏的從一默念到一百，然后再從一百默念到一。第四，積極想象法。有的同學(xué)睡不好覺，是因為害怕，怕考不好，你就想想有利于入睡的。四、充分發(fā)揮養(yǎng)兵千日，用兵一時。有不少同學(xué)考完后總講，沒有考出水平來，沒發(fā)揮好，沒有考出一模水平，也沒有考出二模水平，太遺憾了，那么怎么充分發(fā)揮呢？也提出五點具體操作的建議。7——文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考1、戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子拿到卷子之后，要想我已經(jīng)復(fù)習(xí)很長時間了，我能基本上做出來。在戰(zhàn)到手。有些考生，自認為簡單題都做過了，其實人家有個陷井他沒有看出來，白丟分。2001年高考化學(xué)卷子很容易，下午五點多鐘，不少考生喜笑顏開的走出一碟，另外一個男考生走到我面前，他認識我，對我講，王老師，卷子做完之后我還睡了一覺，他很得意，知道化學(xué)分之后，打電話告訴我，王老師我犯了一個低級的，不能饒恕的錯誤，很多簡單題都丟分了，加號寫成減號，小錯誤太多，丟了50多分。2、運用考試策略和技巧每一個同學(xué)的考試略和技巧都不完全一樣，每門課的考試策略和技巧也間。不少同學(xué)卷子沒做完，來不及做檢查，他說，后頭的難題還沒做呢，其實難2004慢，高考考時間，時間就是分數(shù)，因此我建議同學(xué)們腦袋要想清楚，然后，在清卷子。3、看題要看準有不少考生丟分是由于看錯題，看漏題上。我建議考生從平時就養(yǎng)成一要看看老師出題的意圖是什么。這樣來講，就能答得準。4、建立知識的網(wǎng)絡(luò)體系有些同學(xué)告訴我，王老師，考試的東西我都知道，但是考場上我腦袋像8——文章來源網(wǎng)，僅供分享學(xué)習(xí)參考能很快提出來。5、訓(xùn)練與運用發(fā)散性思維高考考能力，特別是考創(chuàng)新能力，這就需要發(fā)散性思維，建議同學(xué)們平打老鼠、打壞