自我保護與救助課件

自我保護與救助正確對待運動中的生理反應(yīng)在體育鍛煉過程中，人體的生理平衡受到暫時性破壞，并出現(xiàn)某些生理反應(yīng)。這種反應(yīng)，稱之為"運動生理反應(yīng)"。一、肌肉酸痛1、原因：多數(shù)是由于平時缺乏鍛煉或運動量過大。2、預(yù)防與處置：要做好準備活動，運動開始時運動量小些，以后逐漸增加，就是在一個階段的鍛煉中，也要遵循循序漸進的原則。每次鍛煉后，要及時做好放松活動，如仍然有酸痛現(xiàn)象，可采取局部按摩、熱敷或用松節(jié)油擦抹等，以促進氣血通達，緩解酸痛。二、運動中腹痛2、預(yù)防與處置：做好準備活動，運動負荷要循序漸進，并注意呼吸自然，切忌閉氣。如已產(chǎn)生腹痛，可適當減慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或彎著腰跑一段，即可緩解疼痛；腹痛嚴重者，可停止運動，并口服十滴水或普魯苯辛1片/次。如仍不見效，應(yīng)護送醫(yī)院診斷治療。三、肌肉痙攣（抽筋）1、原因：由于肌肉突然猛力收縮或用力不均勻，或因受到過冷水（或氣溫）的刺激，或收縮與放松不協(xié)調(diào)等都會引起肌肉痙攣。2、預(yù)防與處置：在運動前對容易發(fā)生痙攣的部位充分做好準備活動，并適當按摩，同時點按委中、承山、涌泉等穴位。運動中遇肌肉痙攣時如何處理

肌肉痙攣是指肌肉發(fā)生不自主的強直性收縮。運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。原因和機理寒冷刺激，如冷空氣、冷水等。未做準備活動或準備活動不充分。大量出汗，電解質(zhì)丟失過多。肌肉的連續(xù)收縮而放松不夠。身體疲勞，肌肉中的乳酸堆積，刺激肌肉痙攣。表現(xiàn)：痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，所累及的關(guān)節(jié)功能障礙。三、肌肉痙攣（抽筋）委中：腘橫紋中點承山：腓腸肌兩肌腹頂端凹陷中涌泉：足底（去趾）上1/3與下2/3交點凹陷中四、運動性昏厥1、原因：在運動過程中，腦部突然血液供給不足，并達到一定程度時，發(fā)生一時性知覺喪失現(xiàn)象，稱之為"運動性昏厥"。其癥狀表現(xiàn)為面色蒼白、手腳發(fā)涼、呼吸緩慢，眼睛發(fā)黑，失去知覺而昏倒。其主要原因，是因為長時間劇烈運動，四肢回流血液受阻，或突然進入激烈運動狀態(tài)（如疾跑、沖刺），或在極度疲勞下繼續(xù)勉強地鍛煉，或久蹲后驟然站起，或疾跑后急停，或空腹狀態(tài)下鍛煉出現(xiàn)低血糖等，都可引起運動性昏厥。五、極點和第二次呼吸1、原因：由于劇烈運動，內(nèi)臟器官的功能存在惰性與肌肉活動需要不相稱，致使氧債不斷積累，乳酸堆積，達到一定程度時，就會出現(xiàn)胸悶、呼吸急促、下肢沉重、動作不協(xié)調(diào)，甚至惡心、嘔吐等現(xiàn)象。這就是運動生理學(xué)中所稱的"極點"。五、極點和第二次呼吸2、預(yù)防與處置：平時應(yīng)加強體育鍛煉，不斷提高機體對運動的適應(yīng)力，這可延緩極點出現(xiàn)的時間和減輕癥狀。當極點出現(xiàn)后，應(yīng)適當減小運動負荷，加深呼吸，上述異常反應(yīng)可逐漸緩解或消失。隨后，運動又重新變得輕松、協(xié)調(diào)，運動能力又有提高。這種現(xiàn)象稱之為"第二次呼吸"。"極點"是運動中常見的生理現(xiàn)象，因此不必疑慮和恐懼。總結(jié)本節(jié)課介紹的幾種運動中的生理反應(yīng)，希望同學(xué)們在今后的課上能夠正確對待，消除恐慌及消極的情緒，真正達到鍛