體態(tài)禮儀與形體訓(xùn)練

第一單元形體姿態(tài)什么稱之為禮儀？禮儀的特征禮儀的含義禮儀的作用禮儀的原則禮儀的含義禮儀是在人際交往中，以一定的、約定俗成的程序方式來表現(xiàn)的律己敬人的過程，涉及穿著、溝通、情商等內(nèi)容。個人修養(yǎng)角度看：一個人內(nèi)在修養(yǎng)和素質(zhì)的外在表現(xiàn)。交際角度看：人際交往中適用的一種意識、一種哦是那個交際方式或交際方法，是人際交往中的示人以尊重、友好的習(xí)慣做法。傳播角度看：在人際交往中進(jìn)行相互溝通的技巧禮儀的特征限定性傳承性可操作性規(guī)范性變動性禮儀的作用禮儀有助于塑造良好的個人形象；

禮儀有助于提高企業(yè)的經(jīng)濟(jì)效益；禮儀有助于促進(jìn)人們的社會交往，改善人們的人際關(guān)系；禮儀是國民素質(zhì)的體現(xiàn)和國家文明的標(biāo)志，推進(jìn)社會主義精神文明的建設(shè)；禮儀有助于提高人們的自身修養(yǎng)。儀態(tài)美的概念及認(rèn)識

儀態(tài)是指人在行為中的姿態(tài)和風(fēng)度。儀態(tài)美即姿勢、動作的美。它屬于人的行為美學(xué)范疇。在人際交往中，它用一種無聲的體態(tài)語言向人們展示出一個人的道德品質(zhì)、禮貌修養(yǎng)、人品學(xué)識、文化品味等方面的素質(zhì)與能力。儀態(tài)美主要表現(xiàn)在站、立、行、臥等方面。站姿、坐姿、走姿、蹲姿的禮儀一、站姿站立是人們生活交往中的一種最基本的舉止。站姿是人靜態(tài)的造型動作，優(yōu)美、典雅的站姿是發(fā)展人的不同動態(tài)美的基礎(chǔ)和起點。優(yōu)美的站姿能顯示個人的自信，襯托出美好的氣質(zhì)和風(fēng)度，并給他人留下美好的印象。第一節(jié)站姿、坐姿、走姿、蹲姿的禮儀第一節(jié)站姿、坐姿、走姿、蹲姿的禮儀（1）頭正。（2）肩平。

（3）臂垂。（4）軀挺。

（5）腿并。（6）身體重心主要支撐于腳掌、腳弓上。（7）從側(cè)面看，頭部肩部、上體與下肢應(yīng)在一條垂直線上。（一）正確的站姿要求（二）手位位站立時，雙雙手可取下下列之一手手位：（1）雙手置于于身體兩側(cè)側(cè)。（2）右手搭在在左手上疊疊放于體前前。（3）雙手疊放放于體后。。（4）一手放于于體前一手手背在體后后。第一節(jié)站站姿、坐坐姿、走姿姿、蹲姿的的禮儀第一節(jié)站站姿、坐坐姿、走姿姿、蹲姿的的禮儀雙手置于身體兩側(cè)右手搭在左手上疊放于體前雙手疊放于體后

一手放于體前一手背在體后（三）腳位位站立時可可采取以以下幾種種腳位：：（1）“V”型。（2）雙腳平平行分開開不超過過肩寬。。（3）小“丁”字型。第一節(jié)站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的禮儀儀第一節(jié)站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的禮儀儀“V”型雙腳平行分開不超過肩寬小“丁”字型第一節(jié)站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的禮儀儀1．男士的基本站姿（1）身體立直，抬頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴角微閉，雙手自然垂直于身體兩側(cè)，雙膝并攏，兩腿繃直，腳跟靠緊，腳尖分開呈“V”字型。（四）幾種基本站姿第一節(jié)站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的禮儀儀（2）身體立直，抬頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴角微閉，雙腳平行分開，兩腳間距離不超過肩寬，一般以20厘米為宜，雙手手指自然并攏，右手搭在左手上，輕貼于腹部，不要挺腹或后仰。（四）幾種基本站姿第一節(jié)站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的禮儀儀（3）身體立直，抬頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴角微閉，雙腳平行分開，兩腳之間距離不超過肩寬，一般以20厘米為宜，雙手在身后交叉，右手搭在左手上，貼于臀部。（四）幾種基本站姿第一節(jié)站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的禮儀儀2．女士的基本站姿（1）身體立直，抬頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴角微閉，面帶微笑，雙手自然垂直于身體兩側(cè)，雙膝并攏，兩腿繃直，腳跟靠緊，腳尖分開呈“V”字型。（四）幾種基本站姿第一節(jié)站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的禮儀儀（2）身體立直，抬頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴角微閉，面帶微笑，兩腳尖略分開，右腳在前，將右腳跟靠在左腳腳弓處，兩腳尖呈“V”字型，雙手自然并攏，右手搭在左手上，輕貼于腹前，身體重心可放在兩腳上，也可放在一腳上，并通過重心的移動減輕疲勞。（四）幾種基本站姿（五）站站立注意意事項（1）站立時時，切忌忌東倒西西歪，無無精打采采，懶散散地倚靠靠在墻墻上上、桌子子上。（2）不要低低著頭、、歪著脖脖子、含含胸、端端肩、駝駝背。（3）不要將將身體的的重心明明顯地移移到一側(cè)側(cè)，只用用一條腿腿支撐著身體體。（4）身體不不要下意意識地做做小動作作。（5）在正式式場合，，不要將將手叉在在褲袋里里面，切切忌雙手手交叉叉抱抱在胸前前，或是是雙手叉叉腰。（6）男子雙雙腳左右右開立時時，注意意兩腳之之間的距距離不可可過大大，，不要挺挺腹翹臀臀。（7）不要兩兩腿交叉叉站立。。第一節(jié)站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的禮儀儀（六）站站姿訓(xùn)練練1．對鏡訓(xùn)訓(xùn)練2．夾紙頂書書訓(xùn)練3．背靠背訓(xùn)訓(xùn)練4．背靠墻墻第一節(jié)站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的禮儀儀二、坐姿姿坐姿文雅雅、端莊莊，不僅僅給人以以沉著、、穩(wěn)重、、冷靜的的感覺，，而且也也是展現(xiàn)現(xiàn)自己氣氣質(zhì)與修修養(yǎng)的重重要形式式。第一節(jié)站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的禮儀儀（一）正正確的坐坐姿要求求（1）入座座時要要輕穩(wěn)穩(wěn)。（2）入座座后上上體自自然挺挺直，，挺胸胸，雙雙膝自自然并并攏，，雙腿腿自然然彎曲曲，雙雙肩平平整放放松，，雙臂臂自然然彎曲曲，雙雙手自自然放放在雙雙腿上上或或椅椅子、、沙發(fā)發(fā)扶手手上，，掌心心向下下。（3）頭正正、嘴嘴角微微閉，，下頜頜微收收，雙雙目平平視，，面容容平和和自然然。（4）坐在在椅子子上，，應(yīng)座座滿椅椅子的的2/3，脊背背輕靠靠椅背背。（5）離座座時，，要自自然穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)。。第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀男士正確坐姿

女士正確坐姿

（二））雙手手的擺擺法坐時，，雙手手可采采取下下列手手位之之一：：（1）雙手手平放放在雙雙膝上上。（2）雙手手疊放放，放放在一一條腿腿的中中前部部。（3）一手手放在在扶手手上，，另一一手仍仍放在在腿上上或雙雙手手疊疊放在在側(cè)身身一側(cè)側(cè)的扶扶手上上，掌掌心向向下。。第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀雙手平放在雙膝上雙手疊放于一條腿的中前部（三））雙腿腿的擺擺法坐時，，雙腿腿可采采取下下列姿姿勢之之一：：（1）標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)式（2）側(cè)腿腿式（（一））（3）側(cè)腿腿式（（二））（4）重疊疊式（5）前交交叉式式第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀標(biāo)準(zhǔn)式側(cè)腿式

重疊式

前交叉式

（四））幾種種基本本坐姿姿1．女士士坐姿姿（1）標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)式（（2）側(cè)點點式（3）前交交叉式式（（4）后點點式（5）曲直直式（（6）側(cè)掛掛式（（7）重疊疊式第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀標(biāo)準(zhǔn)式側(cè)點式前交叉式后點式第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀曲直式側(cè)掛式重疊式（四））幾種種基本本坐姿姿2．男子子坐姿姿（1）標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)式（（2）前伸伸式（3）前交交叉式式（（4）交叉叉后點點式（5）曲直直式（（6）重疊疊式第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀標(biāo)準(zhǔn)式前伸式前交叉式第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀交叉后點式曲直式重疊式2.練習(xí)雙雙腿垂垂直式式坐姿姿3.練習(xí)開開膝抬抬手式式坐姿姿（男男士））4.練習(xí)雙雙腿斜斜放式式坐姿姿（女女士））5.雙腳交交叉式式坐姿姿（女女士））6.練習(xí)雙雙腿交交疊式式坐姿姿（女女士））7.練習(xí)曲曲伸式式坐姿姿（女女士））8.練習(xí)后后點地地式坐坐姿（（男士士、女女士））9.坐姿中中手、、臂擺擺放練練習(xí)10．動態(tài)態(tài)坐姿姿練習(xí)習(xí)2（五））坐的的注意意事項項（1）坐時時不可可前傾傾后仰仰，或或歪歪歪扭扭扭。（2）雙腿腿不可可過于于叉開開，或或長長長地伸伸出。。（3）坐下下后不不可隨隨意挪挪動椅椅子。。（4）不可可將大大腿并并攏，，小腿腿分開開，或或雙手手放于于臀部部下面面。（5）高架架“二郎腿腿”或“4”字型腿腿。（6）腿、、腳不不停抖抖動。。（7）不要要猛坐坐猛起起。第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀（五））坐的的注意意事項項（8）與與人談?wù)勗挄r時不要要用手手支著著下巴巴。（9）坐坐沙沙發(fā)發(fā)時時不不應(yīng)應(yīng)太太靠靠里里面面，，不不能能呈呈后后仰仰狀狀態(tài)態(tài)。。（10）雙雙手手不不要要放放在在兩兩腿腿中中間間。。（11）腳腳尖尖不不要要指指向向他他人人。。（12）不不要要腳腳跟跟落落地地、、腳腳尖尖離離地地。。（13）不不要要雙雙手手撐撐椅椅。。（14）不不要要把把腳腳架架在在椅椅子子或或沙沙發(fā)發(fā)扶扶手手上上，，或或架架在在茶茶幾幾上上。。第一一節(jié)節(jié)站站姿姿、、坐坐姿姿、、走走姿姿、、蹲蹲姿姿的的禮禮儀儀（六六））坐姿姿訓(xùn)訓(xùn)練練訓(xùn)練練１１：：入入座座與與離離座座訓(xùn)訓(xùn)練練第一一節(jié)節(jié)站站姿姿、、坐坐姿姿、、走走姿姿、、蹲蹲姿姿的的禮禮儀儀訓(xùn)練練２２：：標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)坐坐姿姿訓(xùn)訓(xùn)練練訓(xùn)練練３３：：坐坐姿姿中中手手、、腿腿、、腳腳擺擺放放位位置置訓(xùn)訓(xùn)練練三、、走走姿姿走姿姿是是人人體體所所呈呈現(xiàn)現(xiàn)出出的的一一種種動動態(tài)態(tài)，，是是站站姿姿的的延延續(xù)續(xù)。。走走姿姿是是展展現(xiàn)現(xiàn)人人的的動動態(tài)態(tài)美美的的重重要要形形式式。。走走路路是是““有有目目共共睹睹””的的肢肢體體語語言言。。第一節(jié)站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的禮儀儀（一）正正確的走走姿要求求（1）頭正。。（（2）肩平。。（3）軀挺。。（（4）步位直直。（5）步幅適適度。（（6）步速平平穩(wěn)。第一節(jié)站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的禮儀儀正確的走走恣（二）變變向時的的行走規(guī)規(guī)范1．后退步步向他人告告辭時，，應(yīng)先向向后退兩兩三步，，再轉(zhuǎn)身身離去。。退步時時，腳要要輕擦地地面，不不可高抬抬小腿，，后退的的步幅要要小。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)體時要要先轉(zhuǎn)身身體，頭頭稍候再再轉(zhuǎn)。第一節(jié)站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的禮儀儀后退步（二）變變向時的的行走規(guī)規(guī)范2．側(cè)身步步當(dāng)走在前前面引導(dǎo)導(dǎo)來賓時時，應(yīng)盡盡量走在在賓客的的左前方方。髖部部朝向前前行的方方向，上上身稍向向右轉(zhuǎn)體體，左肩肩稍前，，右肩稍稍后，側(cè)側(cè)身向著著來賓，，與來賓賓保持兩兩三步的的距離。。當(dāng)走在在較窄的的路面或或樓道中中與人相相遇時，，也要采采用側(cè)身身步，兩兩肩一前前一后，，并將胸胸部轉(zhuǎn)向向他人，，不可將將后背轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向他人人。第一節(jié)站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的禮儀儀側(cè)身步２．著裝裝不同時時我們的的行走姿姿態(tài)也要要不同我們在強(qiáng)強(qiáng)調(diào)走姿姿的時候候還應(yīng)注注意著裝裝問題。。因為，，在社會會交往中中由于場場合、地地點不同同，服裝裝的式樣樣、面料料、會有有較大的的區(qū)別。。當(dāng)我們穿穿著不同同的服裝裝時應(yīng)當(dāng)當(dāng)如何保保持優(yōu)雅雅的走姿姿呢？（１）穿穿著西裝裝時的行行走姿態(tài)態(tài)。（２））穿著著短裙裙時的的行走走姿態(tài)態(tài)（３））穿著著旗袍袍時的的行走走姿態(tài)態(tài)（４））穿著著長裙裙時的的行走走姿態(tài)態(tài)（三））不雅雅的走走姿（1）方向向不定定，忽忽左忽忽右。。（2）體位位失當(dāng)當(dāng)，搖搖頭、、晃肩肩、扭扭臀。。（3）扭來來扭去去的“外八字字”步和“內(nèi)八字字”步。（4）左顧顧右盼盼，重重心后后坐或或前移移。（5）與多多人走走路時時，或或勾肩肩搭背背，或或奔跑跑蹦跳跳，，或大大聲喊喊叫等等。（6）雙手手反背背于背背后。。（7）雙手手插入入褲袋袋。第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀（四））走姿姿訓(xùn)練練1．?dāng)[臂臂訓(xùn)練練2．步位位步幅幅訓(xùn)練練3．頂書行行走練練習(xí)4．行走綜綜合練練習(xí)第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀5.練習(xí)穿穿不同同鞋時時的走走姿（五））蹲姿姿第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀（四））蹲姿姿也優(yōu)優(yōu)雅第一節(jié)節(jié)站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的禮儀儀在我們們的日日?；罨顒又兄?，站站立、、行走走、坐坐是常