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如何緩解緊張情緒走上舞臺(tái)2016西頓照明主持人你最害怕什么？美國(guó)中國(guó)？

緊張是一種生理現(xiàn)象，即使是臺(tái)上自信滿滿光芒四射的人，我們也不能肯定地說(shuō)他在上臺(tái)的那一刻沒(méi)有絲毫地緊張。其實(shí)，上臺(tái)演講感到緊張是非常普遍的問(wèn)題，我們能做到的是找一些有效的方法，緩解緊張情緒。緊張的普遍性無(wú)論是正式的演講，還是僅僅是在很多人面前講話，緊張會(huì)讓你難以表達(dá)自己想要表達(dá)的意思，面對(duì)聽(tīng)眾常常會(huì)精神緊張，心跳加速，手足無(wú)措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語(yǔ)無(wú)倫次，甚至頭腦一片空白，無(wú)法繼續(xù)講話，總之，就是言語(yǔ)表達(dá)失控。幾乎每個(gè)演講者都曾有過(guò)這些癥狀。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場(chǎng)更是無(wú)可避免的。演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過(guò)的體驗(yàn)。緊張的表征導(dǎo)致緊張情緒的典型心理沒(méi)有充足的準(zhǔn)備期望過(guò)高害怕失敗沒(méi)有類似的經(jīng)驗(yàn)恐高身體反應(yīng)導(dǎo)致緊張情緒的典型心理1、慘了，我還沒(méi)準(zhǔn)備好呢！還記得上課被老師忽然提問(wèn)的心情嗎？2、我一定讓大家刮目相看！雄心勃勃，想一句成名，壓力劇增！3、萬(wàn)一講不好太沒(méi)面子了！關(guān)注失敗的后果，聚焦于負(fù)面的影響中，無(wú)法有良好的表現(xiàn)！4、這方面我沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)怎么辦？！經(jīng)驗(yàn)是在實(shí)踐中累計(jì)的，很多次是基于第一次的，怕，只能適得其反！5、領(lǐng)導(dǎo)在呢？專家在呢？專家可能第一次還不如你呢？緊張的處理方法充足的事前準(zhǔn)備熟悉環(huán)境調(diào)整呼吸4-2-1（4秒吸氣-2秒屏住呼吸-1秒吐氣）目的：讓大腦多進(jìn)一些氧氣傾注內(nèi)容喝水潤(rùn)喉讓心情平靜下來(lái)的好方法冷水？茶？咖啡?紅牛？奶茶？緊張的處理方法投入、忘我、自我催眠忘記身體的不適投身其中

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