健身功-龍游功

1龍游功又稱三環(huán)功，主要作用在於打通任督二脈，據(jù)說對減肥、健美、強身、強腎，效用顯著。作功時，兩手在體前移動的軌跡形成三個完整相切的圓，臂部隨身體下降擺動三次，隨身體上升擺動三次，擺動方向與手勢方向相反，腰部隨之左右搖動，注意雙腳併攏，全身放鬆成一字形。雙手合十，手指併攏，微收下顎，面含微笑，意念青春。作功時間忌諱飯後一小時內(nèi)，其它時間在任何空氣好的地方進(jìn)行皆可。每天練二十分鐘左右，連續(xù)練或分段練都無所謂，但絕不可貪多。作功時身體重心始終放在腳掌湧泉穴上(腳心處)，雙手畫圓越圓越好。初練者可不必注意呼吸，但求順暢即可。一、兩個月後，可開始調(diào)息，身體上升時為吸，下降時為呼，呼吸柔和，不可強猛。龍游功使身體做S型游移，五臟六腑都得到運動，一般人百日收效，較敏感的人，據(jù)說一周內(nèi)身體便有良好反應(yīng)。蕭先生提供的一份資料中提到龍游功的作用：中華民族被稱為龍的傳人。在我國浩如煙海的幾千年史料中，有許多關(guān)於龍的軼聞、傳說。龍，在我國人民心目中是吉祥的象徵。龍游功，顧名思義，是練功動作有如龍的游動。其功法特點在於練功時軀體扭動形如蛟龍出水蜷曲層出。它的歷史源出於道，千古秘傳，功法獨特，功效顯著。功法特點：1龍游功取龍的神態(tài)及動作，作功時，脊柱被最大限度地拉開呈「S」形(從後背看)，而且，頭、頸、及脊椎各關(guān)節(jié)無一不順龍游姿勢協(xié)調(diào)而動，姿勢搖擺柔順，好似龍在起伏游動。這種以腰為主宰帶動以軀幹為主體的全身性似龍游柔動，調(diào)動了任督二脈，任督通，就可使十二經(jīng)氣血暢通。同時，作用於命門與氣海這兩個人體生命活動的中樞，可以促進(jìn)人體氣血的運行。意念：最初站立將要作功時，就全身放鬆入靜，思想集中於雙掌掌心，當(dāng)兩掌合掌時開始意念青春，意想自己風(fēng)華正茂、青春年華，這種意念的誘導(dǎo)，有效地調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助於使練功者進(jìn)入身體輕鬆、精神良好、積極的練功狀態(tài)，增強了人體自我修復(fù)能力。23.合掌：全功自始至終合掌進(jìn)行。雙手合掌可使全身渾圓一氣，氣不偏散。4.擺尾：作功時，掌手向一側(cè)偏擺時，背部則向相反一側(cè)最大限度地擺。似游龍一樣，始終連續(xù)不斷地游動。這是全身筋骨順勢搖擺的關(guān)鍵。游動時，由於主要運動於腰腹，促進(jìn)了該處積蓄的脂肪燃燒。5.夾襠：本功與很多傳統(tǒng)法不同的地方是，作功時兩`踵始終相靠，兩大腿根始終相夾，在有節(jié)律、有次序的運動中，對人產(chǎn)生有規(guī)律的生理效應(yīng)，從而內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)。中老年人的肥胖大多是由於內(nèi)臟腺體激素分泌功能減弱，基礎(chǔ)代謝率降低，從而脂肪堆積造成的。6.提踵與重心升降：本功主宰於腰，形於首，發(fā)於腿，使龍氣回轉(zhuǎn)，不會失氣，這是道家傳統(tǒng)功法的絕妙之處。重心升降及提踵可以調(diào)動足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)，對肝、脾、腎經(jīng)也有一定的作用。同時，提踵使全身最大限度地拉長，臀腹收縮，練功達(dá)一定時日，臀腹部肌肉鬆弛能得到明顯改善。龍游功的主要作用在於減肥、健美、健身。強腎功效也很顯著。肥胖，往往給人臃腫之感，且能引起多種疾病。對於因內(nèi)分泌失調(diào)而引起的肥胖者，最大的痛苦莫過於求醫(yī)無效。目前雖然有運動療法和飲食療法盛行於世界各國，也使一些人改善了體型，但對於缺乏毅力的人，大運動量的苦練及縮食，那是很難於堅持的。相比之下，龍游功對於減肥與健美將是最有效的、輕鬆的。一、功時安排：每日練功20分鐘，在室內(nèi)即可進(jìn)行。若有時間，亦可增加1至2次。堅持百日，即會收效，飯後一小時內(nèi)不能練功。練功期間由於功法作用於腹部，使內(nèi)臟得以活動，會加速腸胃的蠕動。因此，欲減肥者，還要繼續(xù)控制飲食量，不要隨便增加飲食。二、功法：作功時，兩手在體前移動的軌跡形成三個完整相切的圓。臀部隨身體下降擺動三次，隨身體上升擺動三次，腰部呈左右搖擺。31預(yù)備勢雙腳併攏站立，踝相擁，面含微笑，微收下額，兩手五指併攏，置於體側(cè)，意念青春﹝圖1﹞。2起勢上臂夾緊，前臂屈肘上抬，雙手合掌於胸前﹝圖2﹞。4合掌向左側(cè)倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體隨著向左側(cè)傾，同時，臀向右擺(圖3)合掌的雙手經(jīng)頭頂朝右側(cè)畫半圓至右肩前，變成左手在上，右手在下。與此同時，臀已擺至左側(cè)(圖4)。5然後，右掌扥左掌從右向左經(jīng)喉前畫弧下擺至體左，與雙手畫圓擺動的同時，臀部由左下右擺，並微屈膝、屈髖，使身體重心有所降低(圖5、6)6接著雙手向左側(cè)下畫半圓經(jīng)上腹前正中位置到右側(cè)，右手在上，左手在下，五指向前，與此同時，臀部向左側(cè)擺，繼續(xù)屈膝屈髖，使身體重心較前又有所下降，此時已完成一個反八卦形(圖7、8)。7兩手向右下畫半圓至小腹前正中位置，左手在上，右手在下，同時臀部向右側(cè)擺，再從右回擺到正中位置，身體重心下降至半蹲的最低位置(圖9)。以上完成了由上而下游動的三個豎半圓，以下開始作由下而上的游動。右手再上，向左上畫半圓至腹前，同時臀部向右擺身體重心略有升高，此時已完成三個整圓中的最下面一個整圓(圖10、11)。8兩手繼續(xù)向右上畫半圓至臉前，身體重心隨之升高，左手在上，右手在下，同時臀部向左側(cè)擺，完成三個整圓中的第二個整圓。﹝圖12﹞9兩手向左側(cè)上畫半圓至臉前，左手在上，右手在下，同時臀部向右側(cè)擺，身體重心升高並成直立﹝圖13﹞。兩手合掌翻掌成右手在上，左手在下，向左上方伸出，兩腳儘量提踵，臀部夾緊。﹝圖14﹞﹝圖15﹞至此，全部動作完成一遍。103收勢合掌的雙手從臉前以五指向上的姿勢，合掌緩緩下降，至丹田時，雙手微微開啟，指尖微微相對，兩勞宮﹝雙手心處﹞側(cè)對丹田，靜靜停留一分鐘，然後雙手徐徐鬆擺至兩腿外側(cè)，成立正姿勢﹝圖16﹞。4注意事項作