保護(hù)聰明的大腦課件

保護(hù)聰明的大腦青島市實驗小學(xué)家長進(jìn)課堂你能看到幾張臉？左右腦功能圖大腦的模樣如何保護(hù)聰明的大腦合理的膳食充足的睡眠適量的體育鍛煉人體需要的營養(yǎng)碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪維生素----B礦物質(zhì)能量飲食對大腦的作用大腦需要的能量來自于血液中的葡萄糖低血糖會導(dǎo)致腦細(xì)胞損害或壞死過量的飲食會加重胃腸負(fù)擔(dān)導(dǎo)致供應(yīng)腦的血液減少膳食指南

食物多樣，谷類為主

多吃蔬菜、水果和薯類；維生素

常吃奶類、豆類或其制品

經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油食量和體力活動要平衡，保持適宜體重；

吃清淡少鹽的膳食

吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物合理營養(yǎng)十大垃圾食品一.油炸類食品

1.導(dǎo)致心血管疾病元兇(油炸)2.含致癌物質(zhì)3.破壞維生素

二.腌制類食品1.導(dǎo)致高血壓,腎負(fù)擔(dān)過重,導(dǎo)致鼻咽癌

2.影響粘膜系統(tǒng),對腸胃有害3.易得潰瘍和發(fā)炎

三.方便類食品(主要指方便面和膨化食品)

1.鹽過高,含防腐劑,香精,損肝2.只有熱量,沒有營養(yǎng).十大垃圾食品四.加工類食品(主要指肉干,肉松,香腸)1.含三大致癌物質(zhì)——亞硝酸鹽

2.含大量防腐劑,加重肝負(fù)擔(dān)

五.汽水可樂類食品1.含磷酸,碳酸,會帶走體內(nèi)大量的鈣2.含糖量過高,喝后有飽漲感,影響正餐

六.燒烤類食品

1.含大量三四苯丙芘,它是三大致癌物之首2.一只雞腿等于60支煙的毒性3.導(dǎo)致蛋白質(zhì)碳化變性,加重腎臟,肝臟負(fù)擔(dān)十大垃圾食品七.冷凍甜食類食品(主要指冰淇淋,冰棒,和各種雪糕)1.含奶油極易引起肥胖2.含糖量過高,影響正餐

八.罐頭類食品(包括魚類和水果類)

1.破壞維生素,使蛋白質(zhì)變性2.熱量過多,營養(yǎng)成分低

九.餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)1.食用香精的色素過多,對肝臟功能造成負(fù)擔(dān)2.嚴(yán)重破壞維生素

十.話梅蜜餞類類1.含三大致癌物質(zhì)——亞硝酸鹽2.高鹽、含大量防腐劑、加重肝腎負(fù)擔(dān)。飲食建議早飯吃好午飯吃飽晚飯吃少袋鼠和烏龜賽跑，為什么烏龜贏了？燒一根不均勻的繩要用一個小時，如何用它來判斷半個小時？睡眠與大腦保護(hù)大腦，恢復(fù)體力睡眠中人體腦的血流增加腦細(xì)胞消耗減少，精力充沛，大腦組織蛋白質(zhì)和消耗物質(zhì)的合成，新的突觸聯(lián)系成熟與建立有助于學(xué)習(xí)記憶

睡眠與健康

良好的睡眠是我們保持精神抖擻的前提，也是我們保持大腦聰明的重要因素，因此我們每天要有適當(dāng)?shù)乃邥r間和科學(xué)的睡眠姿勢、習(xí)慣。睡眠時間適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉運(yùn)動對腦的影響1.運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸

腦細(xì)胞得到更多的氧氣2.消除疲勞3.運(yùn)動促進(jìn)左右腦的開發(fā)和利用