糖尿病運動養(yǎng)生課件

糖尿病運動養(yǎng)生糖尿病運動養(yǎng)生運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型運動的強度和方式舉例運動的注意事項導(dǎo)航運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型1.提高胰島素敏感性2.改善血脂代謝3.調(diào)節(jié)體重4.防治與糖尿病相關(guān)的其他疾病或并發(fā)癥運動治療的意義1.提高胰島素敏感性2.改善血脂代謝3.調(diào)節(jié)體重4.防治與糖1、提高胰島素敏感性運動鍛煉可提高胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，降低血糖，防治包括高血壓、冠心病、血脂異常、肥胖、糖耐量損害、痛風(fēng)等在內(nèi)的代謝綜合征。1、提高胰島素敏感性運動鍛煉可提高胰島素敏感性，改善胰島素抵2、改善血脂代謝運動鍛煉可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌肉更多地利用脂肪酸，使極低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白膽固醇升高，改善高甘油三酯血癥。這些改變有利于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。2、改善血脂代謝運動鍛煉可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌3、調(diào)節(jié)體重運動治療可使肥胖的2型糖尿病人體重減輕。與飲食控制相結(jié)合，可降低血糖、減少胰島素和口服降糖藥物的用量，并使減肥的效果更好。3、調(diào)節(jié)體重運動治療可使肥胖的2型糖尿病人體重減輕。與飲食4、防治與糖尿病相關(guān)聯(lián)的其他疾病或并發(fā)癥防止骨質(zhì)疏松加重；改善心肺功能，促進新陳代謝，強壯身體，提高身體的抵抗力及免疫功能。4、防治與糖尿病相關(guān)聯(lián)的其他疾病或并發(fā)癥防止骨質(zhì)疏松加重；運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型運動的強度和方式舉例運動的注意事項導(dǎo)航運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病體重超重的2型糖尿?。罴堰m應(yīng)癥穩(wěn)定期的1型糖尿病穩(wěn)定期的妊娠糖尿病運動治療適應(yīng)癥

病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病運動治療適應(yīng)癥

伴有心功能不全、心率失常、并且活動后加重合并各種急性感染嚴重糖尿病腎病糖尿病足嚴重的眼底病變新近發(fā)生的血栓有明顯酮癥或酮癥酸中毒血糖控制不佳運動治療禁忌癥

運動治療禁忌癥

八種病人不宜運動

運動有益身心，能降低血糖，但是下列糖尿病患者應(yīng)暫時停止運動：

1．自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者。

2．血糖極不穩(wěn)定的糖尿病患者。

3．血壓過高，收縮壓大于180毫米汞柱者。

4．血糖過高，大于14毫摩爾／升的患者。

5．有嚴重心臟疾病的患者。

6．經(jīng)常有腦供血不足的患者。

7．有腎臟并發(fā)癥的患者。

8．急性感染的糖尿病患者。

八種病人不宜運動運動有益身心，能降低血糖，但運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型運動的強度和方式舉例運動的注意事項導(dǎo)航運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型（一）運動前的檢查

糖尿病患者運動方案在實施之前，應(yīng)該到醫(yī)院進行一次全面系統(tǒng)的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查。有時心功能檢查也有必要。應(yīng)該與醫(yī)生建立良好的關(guān)系，請醫(yī)生制定合理的運動計劃。對所有接受運動治療的糖尿病人，都要進行全面的病史詢問和檢查。（一）運動前的檢查糖尿病患者運動方案在實施之前，應(yīng)該到醫(yī)（二）運動前的著裝炎熱的天氣——穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫。嚴寒的季節(jié)——穿薄的多層衣服，多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力，而且在運動中感到熱時，可以脫下幾層衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。潮濕天氣——棉織品吸水和透氣性好，較為合適。（二）運動前的著裝炎熱的天氣——穿輕便的棉織品，它能吸收汗水（三）運動時間的安排我們認為以早餐或晚餐后半小時或1小時后開始鍛煉較為適宜。糖尿病病人必須堅持“三定“的原則，包括定時定量的飲食、定時定量的運動或定時定量地使用降糖藥物。（三）運動時間的安排我們認為以早餐或晚餐后半小時或1小時后（四）運動前的飲食鍛煉前1小時，應(yīng)當適當進食一些食物、喝一點運動飲料來補充能量，這會在一定程度上提升運動質(zhì)量。如果沒有條件飲用運動飲料的話，用白開水代替也是可以的?？刂剖沉浚?個多小時的大運動量會使人的胃口大開，但無論如何，運動都不是大吃一頓的借口。無論進行何種運動，都應(yīng)該在每次運動前和運動后測試血糖水平。（四）運動前的飲食（五）運動前的熱身

熱身時間并不是讓人上洗手間、喝水或和別人聊天。專家指出，確實需要一段時間來疏通筋絡(luò)，只有當機體變熱，血液循環(huán)加速，關(guān)節(jié)和肌肉得到充分的運動后，才會減少病人在運動中受傷的機會。（五）運動前的熱身熱身時間并不是讓人上洗手間、喝水或和5—10分鐘如步行、太極拳、保健操等。逐步增加運動強度，以使心血管適應(yīng)，并提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動效應(yīng)5—10分鐘運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型運動的強度和方式舉例運動的注意事項導(dǎo)航運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型運動類型---有氧運動1概念：大肌肉群運動消耗葡萄糖、動員脂肪、刺激心肺2常見的運動形式有：行走、慢跑、爬樓梯游泳騎自行車跳舞打太極拳、打球等運動類型---有氧運動1概念：大肌肉群運動消耗葡萄糖、動員脂運動類型---無氧運動1概念：通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練由于氧氣不足，使乳酸生成增加，導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等2常見的運動形式有：舉重一百米賽跑不主張采用此種運動運動類型---無氧運動1概念：通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練由于氧運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型運動的強度和方式舉例運動的注意事項導(dǎo)航運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型最輕度運動持續(xù)30分鐘，消耗90卡熱量散步購物做家務(wù)最輕度運動持續(xù)30分鐘，消耗90卡熱量散步輕度運動持續(xù)20分鐘，消耗90卡熱量太極拳體操輕度運動持續(xù)20分鐘，消耗90卡熱量太極拳中等強度運動運動持續(xù)10分鐘，消耗90千卡熱量騎車登山中等強度運動運動持續(xù)10分鐘，消耗90千卡熱量騎車強度運動跳繩游泳運動持續(xù)5分鐘，消耗90千卡熱量強度運動跳繩運動頻率和強度1、最好每天堅持，每周3—5次2、每次運動＞20-30分鐘，不超過1小時3、肥胖型患者可以每日運動2次以減輕體重。運動頻率和強度1、最好每天堅持，每周3—5次2、每次運動＞適量全身節(jié)奏運動治療的原則長期堅持、適合自己、注意安全適量全身節(jié)奏運動治療的原則優(yōu)點：簡便、易行、有效、不受時間、地點限制運動強度較小，比較安全特別適合年齡較大，身體較弱的患者中間可穿插爬坡或登臺階等重點運動項目介紹-步行優(yōu)點：重點運動項目介紹-步行“每天一萬步，健身又降糖”

緩步：每分鐘約行60~80步，適合于60歲以上的老年人及血糖控制尚不

穩(wěn)定者。飯后緩步走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反應(yīng)

但運動強度偏小。

快步：每分鐘約行走120步左右。適合于60歲以下者，但需注意預(yù)防低

血糖反應(yīng)，應(yīng)預(yù)備糖或餅干。一般應(yīng)在緩步的基礎(chǔ)上逐漸過渡

到快步。

疾步：每分鐘約150步以上。速度接近競走，消耗較大。適合于健康狀

況較好的糖尿病人。

逍遙步：散步時且走且停，時快時慢，有同行者則邊走邊談。這種方式

對各種糖尿病患者都適合，輕松自如。

“每天一萬步，健身又降糖”

緩步：每分鐘約行60~80較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘屬中等強度，適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者運動效果明顯，運動量容易控制不受時間、地點或器械限制下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引起膝關(guān)節(jié)疼痛間歇跑：慢跑和步行交替進行的過渡性練習(xí)常規(guī)慢跑：速度一般為30—40秒/100米

重點運動項目介紹-慢跑較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘重點運動項目介紹-慢跑運動項目每小時消耗的熱量（卡/小時）坐著100站著140整理床鋪135作家務(wù)150-250散步210掃院子里的樹葉225拔草300-400慢慢的游泳300中等速度的行走300打羽毛球350跳舞350打保齡球400中等速度騎自行車660常見運動耗能表運動項目每小時消耗的熱量（卡/小時）坐著100站著140整運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型運動的強度和方式舉例運動的注意事項導(dǎo)航運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型了解你運動前、中、后的血糖變化血糖高于14mmol/L，不要運動運動要有規(guī)律，強度應(yīng)循序漸進，由低到中選擇適合自己的運動，并合理安排時間避免高強度運動，防止意外傷害隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物，如軟飲料、葡萄干，以備出現(xiàn)低血糖情況下食用佩戴胸卡注意事項（一）了解你運動前、中、后的血糖變化注意事項（一）穿著舒適合腳的鞋，并注意足部護理鍛煉前多飲水如運動前血糖較低，應(yīng)先加餐運動會引起食欲增加，消化功能增強，應(yīng)注意飲食控制如果進行激烈長時間運動，應(yīng)監(jiān)測血糖并注意調(diào)整胰島素和口服降糖藥用量運動減體重亦應(yīng)緩慢進行，每周減重400g為宜注意事項（二）穿著舒適合腳的鞋，并注意足部護理注意事項（二）注意事項（三)運動后的放松運動：5—10分鐘如慢走、自我按摩等可促進血液回流，防止突然停止運動造成的肢體瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。運動后一小時測血糖注意事項（三)運動后的放松運動：運動后一小時測血糖大夫，測血糖太貴了，能不能不測？我?guī)湍闼愎P賬吧：血糖監(jiān)測固然需要花錢，但是各種并發(fā)癥的治療會給你帶來更多痛苦、更大負擔。大夫，測血糖太貴了，能不能不測？我?guī)湍闼愎P賬吧：血糖監(jiān)測固然原來血糖監(jiān)測這么重要…心腦血管病、截肢、透析等并發(fā)癥后期的醫(yī)療費用都很高，其實堅持血糖監(jiān)測是——“花小錢，獲大益”呀！原來血糖監(jiān)測這么重要…心腦血管病、截肢、透析等并發(fā)癥后期的醫(yī)ThankyouThankyou糖尿病運動養(yǎng)生糖尿病運動養(yǎng)生運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型運動的強度和方式舉例運動的注意事項導(dǎo)航運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型1.提高胰島素敏感性2.改善血脂代謝3.調(diào)節(jié)體重4.防治與糖尿病相關(guān)的其他疾病或并發(fā)癥運動治療的意義1.提高胰島素敏感性2.改善血脂代謝3.調(diào)節(jié)體重4.防治與糖1、提高胰島素敏感性運動鍛煉可提高胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，降低血糖，防治包括高血壓、冠心病、血脂異常、肥胖、糖耐量損害、痛風(fēng)等在內(nèi)的代謝綜合征。1、提高胰島素敏感性運動鍛煉可提高胰島素敏感性，改善胰島素抵2、改善血脂代謝運動鍛煉可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌肉更多地利用脂肪酸，使極低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白膽固醇升高，改善高甘油三酯血癥。這些改變有利于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。2、改善血脂代謝運動鍛煉可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌3、調(diào)節(jié)體重運動治療可使肥胖的2型糖尿病人體重減輕。與飲食控制相結(jié)合，可降低血糖、減少胰島素和口服降糖藥物的用量，并使減肥的效果更好。3、調(diào)節(jié)體重運動治療可使肥胖的2型糖尿病人體重減輕。與飲食4、防治與糖尿病相關(guān)聯(lián)的其他疾病或并發(fā)癥防止骨質(zhì)疏松加重；改善心肺功能，促進新陳代謝，強壯身體，提高身體的抵抗力及免疫功能。4、防治與糖尿病相關(guān)聯(lián)的其他疾病或并發(fā)癥防止骨質(zhì)疏松加重；運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型運動的強度和方式舉例運動的注意事項導(dǎo)航運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病體重超重的2型糖尿?。罴堰m應(yīng)癥穩(wěn)定期的1型糖尿病穩(wěn)定期的妊娠糖尿病運動治療適應(yīng)癥

病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病運動治療適應(yīng)癥

伴有心功能不全、心率失常、并且活動后加重合并各種急性感染嚴重糖尿病腎病糖尿病足嚴重的眼底病變新近發(fā)生的血栓有明顯酮癥或酮癥酸中毒血糖控制不佳運動治療禁忌癥

運動治療禁忌癥

八種病人不宜運動

運動有益身心，能降低血糖，但是下列糖尿病患者應(yīng)暫時停止運動：

1．自身胰島素嚴重分泌不足的1型糖尿病患者。

2．血糖極不穩(wěn)定的糖尿病患者。

3．血壓過高，收縮壓大于180毫米汞柱者。

4．血糖過高，大于14毫摩爾／升的患者。

5．有嚴重心臟疾病的患者。

6．經(jīng)常有腦供血不足的患者。

7．有腎臟并發(fā)癥的患者。

8．急性感染的糖尿病患者。

八種病人不宜運動運動有益身心，能降低血糖，但運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型運動的強度和方式舉例運動的注意事項導(dǎo)航運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型（一）運動前的檢查

糖尿病患者運動方案在實施之前，應(yīng)該到醫(yī)院進行一次全面系統(tǒng)的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查。有時心功能檢查也有必要。應(yīng)該與醫(yī)生建立良好的關(guān)系，請醫(yī)生制定合理的運動計劃。對所有接受運動治療的糖尿病人，都要進行全面的病史詢問和檢查。（一）運動前的檢查糖尿病患者運動方案在實施之前，應(yīng)該到醫(yī)（二）運動前的著裝炎熱的天氣——穿輕便的棉織品，它能吸收汗水并使潮氣蒸發(fā)，從而保持正常體溫。嚴寒的季節(jié)——穿薄的多層衣服，多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力，而且在運動中感到熱時，可以脫下幾層衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。潮濕天氣——棉織品吸水和透氣性好，較為合適。（二）運動前的著裝炎熱的天氣——穿輕便的棉織品，它能吸收汗水（三）運動時間的安排我們認為以早餐或晚餐后半小時或1小時后開始鍛煉較為適宜。糖尿病病人必須堅持“三定“的原則，包括定時定量的飲食、定時定量的運動或定時定量地使用降糖藥物。（三）運動時間的安排我們認為以早餐或晚餐后半小時或1小時后（四）運動前的飲食鍛煉前1小時，應(yīng)當適當進食一些食物、喝一點運動飲料來補充能量，這會在一定程度上提升運動質(zhì)量。如果沒有條件飲用運動飲料的話，用白開水代替也是可以的?？刂剖沉浚?個多小時的大運動量會使人的胃口大開，但無論如何，運動都不是大吃一頓的借口。無論進行何種運動，都應(yīng)該在每次運動前和運動后測試血糖水平。（四）運動前的飲食（五）運動前的熱身

熱身時間并不是讓人上洗手間、喝水或和別人聊天。專家指出，確實需要一段時間來疏通筋絡(luò)，只有當機體變熱，血液循環(huán)加速，關(guān)節(jié)和肌肉得到充分的運動后，才會減少病人在運動中受傷的機會。（五）運動前的熱身熱身時間并不是讓人上洗手間、喝水或和5—10分鐘如步行、太極拳、保健操等。逐步增加運動強度，以使心血管適應(yīng)，并提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動效應(yīng)5—10分鐘運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型運動的強度和方式舉例運動的注意事項導(dǎo)航運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型運動類型---有氧運動1概念：大肌肉群運動消耗葡萄糖、動員脂肪、刺激心肺2常見的運動形式有：行走、慢跑、爬樓梯游泳騎自行車跳舞打太極拳、打球等運動類型---有氧運動1概念：大肌肉群運動消耗葡萄糖、動員脂運動類型---無氧運動1概念：通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練由于氧氣不足，使乳酸生成增加，導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等2常見的運動形式有：舉重一百米賽跑不主張采用此種運動運動類型---無氧運動1概念：通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練由于氧運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型運動的強度和方式舉例運動的注意事項導(dǎo)航運動治療的意義運動治療的適應(yīng)癥和禁忌癥運動前的準備運動的類型最輕度運動持續(xù)30分鐘，消耗90卡熱量散步購物做家務(wù)最輕度運動持續(xù)30分鐘，消耗90卡熱量散步輕度運動持續(xù)20分鐘，消耗90卡熱量太極拳體操輕度運動持續(xù)20分鐘，消耗90卡熱量太極拳中等強度運動運動持續(xù)10分鐘，消耗90千卡熱量騎車登山中等強度運動運動持續(xù)10分鐘，消耗90千卡熱量騎車強度運動跳繩游泳運動持續(xù)5分鐘，消耗90千卡熱量強度運動跳繩運動頻率和強度1、最好每天堅持，每周3—5次2、每次運動＞20-30分鐘，不超過1小時3、肥胖型患者可以每日運動2次以減輕體重。運動頻率和強度1、最好每天堅持，每周3—5次2、每次運動＞適量全身節(jié)奏運動治療的原則長期堅持、適合自己、注意安全適量全身節(jié)奏運動治療的原則優(yōu)點：簡便、易行、有效、不受時間、地點限制運動強度較小，比較安全特別適合年齡較大，身體較弱的患者中間可穿插爬坡或登臺階等重點運動項目介紹-步行優(yōu)點：重點運動項目介紹-步行“每天一萬步，健身又降糖”

緩步：每分鐘約行60~80步，適合于60歲以上的老年人及血糖控制尚不

穩(wěn)定者。飯后緩步走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反應(yīng)

但運動強度偏小。

快步：每分鐘約行走120步左右。適合于60歲以下者，但需注意預(yù)防低

血糖反應(yīng)，應(yīng)預(yù)備糖或餅干。一般應(yīng)在緩步的基礎(chǔ)上逐漸過渡

到快步。

疾步：每分鐘約150步以上。速度接近競走，消耗較大。適合于健康狀

況較好的糖尿病人。

逍遙步：散步時且走且停，時快時慢，有同行者則邊走邊談。這種方式

對各種糖尿病患者都適合，輕松自如。

“每天一萬步，健身又降糖”

緩步：每分鐘約行60~80較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘屬中等強度，適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者運動效果明顯，運動量容易控制不受時間、地點或器械限制下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引起膝關(guān)節(jié)疼痛間歇跑：慢跑和步行交替進行的過渡性練習(xí)常規(guī)慢跑：速度一般為30—40秒/100米

重點運動項目介紹-慢跑較為輕松，