緩解壓力積極備戰(zhàn)高考課件

緩解學(xué)習(xí)壓力積極備戰(zhàn)高考江西師大附中高三（4）班主題班會(huì)2008、01心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。

對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事,你感到心煩2.你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵5.你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺(jué)得你所有方面都是失敗的11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外,你會(huì)因此而煩惱12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時(shí)間的方式14.你感覺(jué)積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢評(píng)分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分.各題得分相加,統(tǒng)計(jì)總分0~6分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會(huì)有些煩惱,這是正常的14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問(wèn)題,因此使你緊張.不安.影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康.你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行尤其是對(duì)于我們班來(lái)說(shuō),在歷經(jīng)上幾次的挫敗之后,或多或少地都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力。下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來(lái)解決。有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？再討論1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法。3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與老師或同學(xué)傾訴，通過(guò)與同學(xué)，老師的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。1.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己。2.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚。

3.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

4.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。

13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常常看相冊(cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。

17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)。20.去公園或花園走走。

21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。

24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。成功是多么輝煌！個(gè)中辛苦有誰(shuí)知？知識(shí)改變命運(yùn)態(tài)度決定一切刻苦完成學(xué)業(yè)奮斗成就人生愛(ài)拼才會(huì)贏一時(shí)失志不免怨嘆一時(shí)落魄不免膽寒那怕失去希望每日醉茫茫無(wú)魂有體就像稻草人人生可比是海上的波浪有時(shí)起有時(shí)落好運(yùn)歹命總要靠自己來(lái)行三分天注定七分靠打拼愛(ài)拼才會(huì)贏有人浮起來(lái)，有人沉下去。

樓頂?shù)娘L(fēng)景與樓底的風(fēng)景，

永遠(yuǎn)不會(huì)一樣，

誰(shuí)也別羨慕誰(shuí)。成功=智商+情商(20%）(80%）

雪萊說(shuō)“冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓?lè)的播種！

迎接高考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)今年的六月來(lái)臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條通向成功的道路！

秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在播種。道路可能很艱苦，但我們是朝著太陽(yáng)的方向前進(jìn)！

雪花兒飄起來(lái)了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉……

走過(guò)春夏秋冬，走過(guò)風(fēng)風(fēng)雨雨……當(dāng)我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會(huì)在一笑中淡然！我就是我一我就是我

十七歲肆意揮霍喜怒哀樂(lè)

腳下的路無(wú)論多么坎坷

摔倒爬起依然是灑脫的我二即使置身于痛苦的世界

也不乞求憐憫與施舍

寧愿用稚嫩的手

把未來(lái)的道路開(kāi)拓失敗與成功是黎明與黑暗的拼搏每天的太陽(yáng)都在我手中捧出

微笑與歡樂(lè)不會(huì)無(wú)