初中心理健康教育人教八年級上冊目錄中考考前心理輔導PPT

希望本節(jié)課能給你帶來幫助，同時也希望同學們能夠在今后的一段學習中，充分運用今天所學到的一些相關(guān)的心理學知識，來應對考前和考試中所出現(xiàn)的一些問題。熱身游戲：“抓鉆石”距離中考--？面臨中考,你現(xiàn)在的心態(tài)？請用３個詞語形容平靜抗拒興奮焦慮煩惱期盼緊張擔心接受現(xiàn)實、接納心情，以“奮進心”迎接中考！面對中考從“奮進心”開始

最飽滿的熱情最昂揚的斗志最刻苦的精神最堅韌的毅力不拋棄任何一個學科不放棄任何一點分數(shù)！決不放棄努力面臨中考

努力不一定成功不努力一定失敗沖刺中考

一、心存信賴，登天也會有路！

谷物——米——發(fā)酵

密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱時才揭壇子，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。

兩兄弟釀酒的故事：

故事給我們的啟示：

1、堅持到底就是勝利。誰能堅持到最后，誰就是最后的勝利者。

2、決定勝負的往往在最后的關(guān)鍵時刻，也就是我們目前的沖刺階段。中考是綜合素質(zhì)的檢測，既是知識、能力的考查，同時，也是心理素質(zhì)的較量。一項對高考“狀元”的研究

中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20個因素中，最重要的因素是：考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎(chǔ)。目前，迎考的心理狀態(tài)大致分為三類：1、松散狀態(tài)，自我放棄。

同學們請記?。喝送皇潜粚κ执驍〉?，而是被自己打敗的。

二、迎考的最佳心態(tài)及調(diào)整

這是主流，大部分同學是處在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺中考是一種壓力，同時也是一種動力，因而目前正在進行緊張有序的復習。這是一種最佳的復習迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會促使學生做好準備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時更出色。所以，適度或者說稍微的緊張是必須的，也就是我們說的緊迫感，它能引領(lǐng)我們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進行到底，一直保持到中考。2、適度的緊張狀態(tài)。

表現(xiàn)：比如上課、自習時的煩躁、不靜心、低效學習、暫時的失眠現(xiàn)象等等。因此，需要盡快調(diào)整。

3、過分緊張。畫１個大圓，２個小圓，２個半圓，１個三角形，３條弧線

小游戲：畫圖游戲面對中考從“奮進心”開始目標明確具體

每天給自己布置明確具體可行的復習量！倘若你完成了你當天給自己布置的任務，就會獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進步!這樣，你的信心就會越來越強，這比任何思想工作都有效。故事賞析：父子四人去打獵：一個父親帶著三個兒子到草原上獵殺野兔。在到達目的地，一切準備得當、開始行動之前，父親向三個兒子提出了一個問題：“你看到了什么？”老大回答道：“我看到了我們手里的獵槍、在草原上奔跑的野兔、還有一望無際的草原?！?/p>

父親搖搖頭說：“不對?！崩隙幕卮鹗牵骸拔铱吹搅税职?、大哥、弟弟、獵槍、野兔，還有茫茫無際的草原?！备赣H又搖搖頭說：“不對?！倍先幕卮鹬挥幸痪湓挘骸拔抑豢吹搅艘巴??！?/p>

這時父親微微一笑：“你答對了?！?/p>

合理的期望值低矮的果樹跳一跳才能摘到的果樹最鮮美最高的桃樹輕而易舉的吃了很多桃子先吃底下的，然后跳跳再吃跳了無數(shù)遍最后沒有了力氣撐死了吃到了最高位置的果子餓死了期望適度易成功期望值高，是對自己能力的首肯，然而過高，卻是對自己受壓能力的挑戰(zhàn)。人生的旅途中，適度可以釋然的徜徉于風景，但過量卻會讓你無心顧及。面對高考的競爭壓力，你是否讓自己的期望值飛得太遠，讓自己疲于奔跑？跳一跳，夠得著！合適的就是最好的！增強自信

預測一下30秒鐘能夠鼓掌多少下？掌聲響起來實際上絕大多數(shù)人一定有可能比現(xiàn)實中的自己更偉大一些，只是缺乏一種不懈努力的自信。

——馬斯洛自信源于內(nèi)心語言暗示:多用正面語言，少用負面語言。

倆倆相對——

“你行，我行，我比你更行！”活動一：

“你棒！”“我棒！”“我比你更棒！”活動二：正向語言的應用1、我已經(jīng)準備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。2、我知道我能應付這個考試。3、只管現(xiàn)在考試，不必擔心其他事務。4、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。5、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。6、這次考試，沒有問題，我有信心。7、沒關(guān)系，無論考試結(jié)果如何，那將不會是最后一次。學會傾訴，學會求助。

放松方法調(diào)節(jié)緊張心理三次深呼吸（有意識地控制呼吸）1、安靜坐下或站立，可閉上雙眼；2、通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔呼氣，緩慢排出空氣；重復2次；3、心中默念“放松”。

伸懶腰

促進血液循環(huán)，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力

想象放松

想象一些寧靜、優(yōu)美的景象，直到你感覺到放松

喝水

用動作緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力

甩手放松法

站立，閉目，面帶微笑。雙手在身前交叉擺動20次，雙手在身體兩側(cè)前、向后擺動20次，雙臂各自在身體后部向?qū)γ鏀[動各20次，腰部隨著雙臂輕柔擺動。甩手不必太用力，一定要輕松、隨意、放松地擺動。

(1)復習間歇適當?shù)倪\動與放松，勞逸結(jié)合?？记暗木o張復習，會令人感覺滿腦子的公式、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時不妨作些適當?shù)倪\動或娛樂，如散步、爬山、打球、聽音樂等，一可消除腦部的疲勞、二可讓我們從緊張的氣氛中解脫出來。但是有輸贏的娛樂活動不宜多做，非但不能調(diào)節(jié)情緒，反而使人難以平靜，回復到功課上。

三、考前一周調(diào)整對策

(2)保持平時做題的習慣和感覺，見過的題型越多，越淡定。所以不要忽視平時老師發(fā)的練習，練習當作考試，考試時就像做練習一樣如履平地，就要達到這樣的境界。(3)正確對待失眠。晚上復習完后，先做一些輕微的放松鍛煉，睡覺時不要控制自己的想法，不要說別想了趕快睡吧，因為越是提醒自己越是把自己喚醒，身體疲勞了，就不想那么多了，就入睡了。

(4)緊張的時候不要控制自己情緒，對自己說：“豁出去了，緊張去吧！”結(jié)果5分鐘之內(nèi)緊張情緒就過去了。緊張就象一個看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳過去，回過頭來看看原來是那么簡單，可以逾越的。

相信自己

多少次揮汗如雨傷痛曾填滿記憶只因為始終相信去拼搏才能勝利總是在鼓舞自己要成功就得努力熱血在賽場飛騰巨人在東方升起相信自己你將贏得勝利創(chuàng)造奇跡相信自己夢想在你手中這是你的天地相信自己你將超越極限超越自己相信自己當這一切過去你們將是第一相信自己不能改變環(huán)境，但可以改變自己；

不能改變事實，但可以改變態(tài)度；

不能改變過去，但可以改變現(xiàn)在；

不能左右天氣，但可以改變心情；

不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容；

不能預知明天，但可以把握今日；

不能事事成功，但可以事事盡力。祝?？匆呀阱氤叩闹锌妓徒o大家美好的祝福:中考必勝我們的目的一定要達到！我們的目的一定能達到！我們的夢想一定會實現(xiàn)！考試中突然慌亂怎么辦？溫馨提示：聽一聽：

聽一曲優(yōu)美動聽的歌曲，能使您消除疲勞，一首好歌聽一千遍一萬遍也不會厭倦，或許會喚起您對美好的回憶，引發(fā)您對美好未來的憧憬。歌聲是醫(yī)治憂郁的靈丹妙藥，會把抑郁推向昨天，會把歡樂帶到今天。笑迎中考為自己加油準備好中考用品

0.5黑色簽字筆、2B鉛筆（兩種）、三角板、圓規(guī)、橡皮、小刀、雨傘再次溫馨提示：提前看考場

熟悉考場、考桌及廁所位置調(diào)準自己的手表、記準考試時間抬頭挺胸自信走向考場按中考要求規(guī)范答卷沉著冷靜專心作答鎮(zhèn)定如山細膩似水或許你沒有敏捷的思維，但你可以做到認真仔細。

凡事最怕認真一