頸椎病的自我保健培訓課程課件

頸椎病自測1.長時間伏案工作、學習，尤其是使用矮桌子和高椅子總是B.經(jīng)常C.偶爾2.久坐不動，如：長時間使用電腦、開車、玩麻將、打牌等A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測1.長時間伏案工作、學習，尤其是使用矮桌子和高椅1頸椎病自測3.長時間靠著或躺著看書、看電視總是B.經(jīng)常C.偶爾4.坐姿不正確，彎腰駝背A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測3.長時間靠著或躺著看書、看電視2頸椎病自測5.背包姿勢單一，背包過重總是B.經(jīng)常C.偶爾6.打電話時用脖子與肩部夾住話筒A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測5.背包姿勢單一，背包過重3頸椎病自測7.枕頭過高或過低總是B.經(jīng)常C.偶爾8.睡姿不當，長時間蜷著身子側臥或俯臥A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測7.枕頭過高或過低4頸椎病自測9.夏季頸肩部長時間吹空調(diào)或電扇、冬季頸肩部不注意保暖總是B.經(jīng)常C.偶爾10.精神緊張、情緒抑郁A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測9.夏季頸肩部長時間吹空調(diào)或電扇、冬季頸肩部不注5頸椎病自測評分標準A3分，B2分，C1分22分以上，潛在頸椎病患者22~15分，警惕易患頸椎病15分以下，你的頸椎還算“安全”頸椎病自測評分標準A3分，B2分，C1分6頸椎病的臨床表現(xiàn)--頸型頸型頸椎病頸部肌肉酸、麻、痛、脹等不適感脖子發(fā)緊易疲勞易落枕頸椎病的臨床表現(xiàn)--頸型頸型頸椎病7頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型神經(jīng)根型頸椎病頸肩部疼痛和手指麻木感肌力減弱頸肩部疼痛頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型神經(jīng)根型頸椎病8頸椎病的臨床表現(xiàn)—椎動脈型椎動脈型頸椎病眩暈頭痛突然摔倒頸椎病的臨床表現(xiàn)—椎動脈型椎動脈型頸椎病9頸椎病的臨床表現(xiàn)—交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型頸椎病

頭部癥狀：頭痛或偏頭痛面部癥狀：眼窩脹痛、面部發(fā)麻、耳鳴、聽力下降心血管癥狀：心跳加快、血壓升高胃腸道癥狀：惡心嘔吐、脹氣、消化不良其他：多汗等頸椎病的臨床表現(xiàn)—交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型頸椎病10頸椎病的臨床表現(xiàn)—交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型頸椎病交感神經(jīng)抑制癥狀頭昏眼花，血壓偏低、胃腸蠕動增加頸椎病的臨床表現(xiàn)—交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型頸椎病11拱背魚式：伸直雙腿，向后平躺。進行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬扭轉體位：雙腳并攏半蹲，右肘由左側抵住左膝蓋，身體放低，合掌。心血管癥狀：心跳加快、血壓升高頸椎病的臨床表現(xiàn)—交感神經(jīng)型頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型背包姿勢單一，背包過重頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。雙腿伸直，呼氣，扭轉身體向左。進行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。加強身體鍛煉：游泳、放風箏充分扭轉背，左臂過左耳，眼睛注視左手指尖方面。貓式變形扭轉式：兩膝跪地，分開，大腿垂直于地面。長時間靠著或躺著看書、看電視下犬式：面朝下，雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側。頸椎病的臨床表現(xiàn)—脊髓型脊髓型頸椎病進行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬精細動作不到位胸腹部捆緊感排尿或排便困難或失禁拱背魚式：伸直雙腿，向后平躺。頸椎病的臨床表現(xiàn)—脊髓型脊髓型12頸椎病的臨床表現(xiàn)—混合型混合型頸椎病有二型以上臨床表現(xiàn)頸椎病的臨床表現(xiàn)—混合型混合型頸椎病13頸椎病的好發(fā)因素不良姿勢：長時間使用電腦、長時間開車、睡高枕、睡軟床、長時間低頭工作長期使用過緊文胸缺乏鍛煉各種原因肩背部疼痛、消化不良、胸悶心悸反復不明原因落枕頸椎病的好發(fā)因素14頸椎病的預防坐姿端正，每過一小時在座位上轉動頸部、仰望天空桌面傾斜10~30。，使頭頸、胸、腰保持正常曲線背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背打電話用手持話筒或手機頸椎病的預防15頸椎病的預防枕頭適宜高度：仰臥位一拳高，側臥位一拳半高，大約8~10厘米文胸不能過緊。哺乳期控制每次喂乳時間（不超過40分鐘）夏季防止空調(diào)或風扇直接吹到頸肩部、冬季戴披肩圍巾頸椎病的預防16頸椎病的預防積極治療慢性咽喉炎、改善咽部炎癥，防止炎癥遷延影響頸椎保持良好心態(tài)和充足睡眠加強身體鍛煉：游泳、放風箏頸椎病的預防17頸椎自我保健秘笈頸部伸展操頸椎自我保健秘笈頸部伸展操18頸椎自我保健秘笈頸部按摩操頸椎自我保健秘笈頸部按摩操19腰椎疾病的臨床知識病因臨床表現(xiàn)常見問題腰椎疾病的臨床知識病因20腰椎自我保養(yǎng)秘笈睡硬板床倒走扭腰選用合適的腰枕腰椎自我保養(yǎng)秘笈睡硬板床21腰椎自我保養(yǎng)秘笈穴位按摩：腎俞腰陽關委中腰椎自我保養(yǎng)秘笈22兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型頸椎病的臨床表現(xiàn)—交感神經(jīng)型頭部癥狀：頭痛或偏頭痛久坐不動，如：長時間使用電腦、開車、玩麻將、打牌等頸椎病的臨床表現(xiàn)—交感神經(jīng)型面部癥狀：眼窩脹痛、面部發(fā)麻、耳鳴、聽力下降保持良好心態(tài)和充足睡眠吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。長時間靠著或躺著看書、看電視積極治療慢性咽喉炎、改善咽部炎癥，防止炎癥遷延影響頸椎各種原因肩背部疼痛、消化不良、胸悶心悸頸肩部疼痛和手指麻木感前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。扭轉體位：雙腳并攏半蹲，右肘由左側抵住左膝蓋，身體放低，合掌。呼氣，扭轉身體將右腋抵住左膝外側，右手掌貼左腳外側地面；長時間靠著或躺著看書、看電視腰椎自我保養(yǎng)秘笈保健操練習背肌操抬腳體操腰肌體操兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。腰椎自我保養(yǎng)秘笈23腰椎自我保養(yǎng)秘笈腰椎間盤突出癥的自我保?。翰痪米痪谜静回撝丶毙云诓粡澭槐『⒉淮└吒坏皖^不坐矮板凳不勞累腰部不受涼腰椎自我保養(yǎng)秘笈腰椎間盤突出癥的自我保?。翰淮└吒?4脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽1.扭轉體位：雙腳并攏半蹲，右肘由左側抵住左膝蓋，身體放低，合掌。如圖1A。扭轉幅度越大，蹲式越低，效果越好。進而右手觸地，左手臂盡量上舉，向右后方伸展。如圖1B。保持此姿勢，停留三至五個呼吸。然后做反方向練習。脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽1.扭轉體位：雙腳并攏半蹲，右肘由左側抵住25脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽

2.三角扭轉側伸展式：雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下，左腳指向左，右腳向里扣。雙腿伸直，呼氣，扭轉身體向左。右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。兩個深長的呼吸后吸氣，右掌離地，身體回到中間，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習。脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽2.三角扭轉側伸展式：雙腿分開兩倍于肩寬26脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽3.三角曲膝側伸展：雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下。左腳指向左，右腳向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿與地面水平，小腿垂直。呼氣，扭轉身體將右腋抵住左膝外側，右手掌貼左腳外側地面；充分扭轉背，左臂過左耳，眼睛注視左手指尖方面。保持此姿勢，兩個深長的呼吸后，吸氣，右掌離地，身體回到中間；伸直左腿，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習。

脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽3.三角曲膝側伸展：雙腿分開兩倍于肩寬，兩27脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽4.上犬式：面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。兩個深長的呼吸后，彎肘，放松身體回到地面。

5.下犬式：面朝下，雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側。呼氣，將臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，頭頂點地，雙腿伸直，腳后跟落地。五個深長的呼吸后，身體前伸，放松身體回到地面。脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽4.上犬式：面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙28脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽6.貓式：兩膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。保持兩個呼吸后，放松身體回到地面。7.貓式變形扭轉式：兩膝跪地，分開，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。保持兩個呼吸。然后做反方向練習。脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽6.貓式：兩膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身29脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽8.犁式：平躺在墊子上，雙腿向上向后伸過頭部，腳尖觸地，雙手托住腰背部。姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。9.拱背魚式：伸直雙腿，向后平躺。呼氣，手肘頂?shù)貙⑿夭刻Ц?，頭頂?shù)肿〉孛?。調(diào)整呼吸，慢慢將身體回到起始點，放松。

10.臉頰貼地側身式：雙腿曲膝，將右腿外側貼地，身體趴在墊子上，雙臂曲肘平放在身體兩側，兩肩貼地，臉轉向右側，左耳貼地。調(diào)整呼吸。然后做反方向練習。脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽8.犁式：平躺在墊子上，雙腿向上向后伸過頭30祝愿大家身體健康工作愉快！祝愿大家身體健康31頸椎病自測1.長時間伏案工作、學習，尤其是使用矮桌子和高椅子總是B.經(jīng)常C.偶爾2.久坐不動，如：長時間使用電腦、開車、玩麻將、打牌等A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測1.長時間伏案工作、學習，尤其是使用矮桌子和高椅32頸椎病自測9.夏季頸肩部長時間吹空調(diào)或電扇、冬季頸肩部不注意保暖總是B.經(jīng)常C.偶爾10.精神緊張、情緒抑郁A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測9.夏季頸肩部長時間吹空調(diào)或電扇、冬季頸肩部不注33頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型神經(jīng)根型頸椎病頸肩部疼痛和手指麻木感肌力減弱頸肩部疼痛頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型神經(jīng)根型頸椎病34頸椎病的臨床表現(xiàn)—脊髓型脊髓型頸椎病進行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬精細動作不到位胸腹部捆緊感排尿或排便困難或失禁頸椎病的臨床表現(xiàn)—脊髓型脊髓型頸椎病35頸椎自我保健秘笈頸部按摩操頸椎自我保健秘笈頸部按摩操36充分扭轉背，左臂過左耳，眼睛注視左手指尖方面。背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背頸肩部疼痛和手指麻木感枕頭適宜高度：仰臥位一拳高，側臥位一拳半高，大約8~10厘米A3分，B2分，C1分姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。長時間靠著或躺著看書、看電視頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型面部癥狀：眼窩脹痛、面部發(fā)麻、耳鳴、聽力下降長時間靠著或躺著看書、看電視，使頭頸、胸、腰保持正常曲線頸肩部疼痛和手指麻木感前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。扭轉體位：雙腳并攏半蹲，右肘由左側抵住左膝蓋，身體放低，合掌。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。頭部癥狀：頭痛或偏頭痛背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背不良姿勢：長時間使用電腦、長時間開車、睡高枕、睡軟床、長時間低頭工作頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型打電話用手持話筒或手機上犬式：面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側。腰椎間盤突出癥的自我保?。翰涣甲藙荩洪L時間使用電腦、長時間開車、睡高枕、睡軟床、長時間低頭工作坐姿不正確，彎腰駝背背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背下犬式：面朝下，雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側。進行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。保持此姿勢，停留三至五個呼吸。上犬式：面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側。22~15分，警惕易患頸椎病22分以上，潛在頸椎病患者右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。拱背魚式：伸直雙腿，向后平躺。頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型久坐不動，如：長時間使用電腦、開車、玩麻將、打牌等睡姿不當，長時間蜷著身子側臥或俯臥前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。睡姿不當，長時間蜷著身子側臥或俯臥頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型久坐不動，如：長時間使用電腦、開車、玩麻將、打牌等頸肩部疼痛和手指麻木感姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。五個深長的呼吸后，身體前伸，放松身體回到地面。下犬式：面朝下，雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側。呼氣，手肘頂?shù)貙⑿夭刻Ц?，頭頂?shù)肿〉孛?。面部癥狀：眼窩脹痛、面部發(fā)麻、耳鳴、聽力下降貓式：兩膝跪地，大腿垂直于地面。夏季頸肩部長時間吹空調(diào)或電扇、冬季頸肩部不注意保暖拱背魚式：伸直雙腿，向后平躺。呼氣，手肘頂?shù)貙⑿夭刻Ц?，頭頂?shù)肿〉孛妗＿M行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬心血管癥狀：心跳加快、血壓升高右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。A3分，B2分，C1分呼氣，扭轉身體將右腋抵住左膝外側，右手掌貼左腳外側地面；五個深長的呼吸后，身體前伸，放松身體回到地面。臉頰貼地側身式：雙腿曲膝，將右腿外側貼地，身體趴在墊子上，雙臂曲肘平放在身體兩側，兩肩貼地，臉轉向右側，左耳貼地。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。充分扭轉背，左臂過左耳，眼睛注視左手指尖方面。長時間靠著或躺著看書、看電視上犬式：面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側。前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。A3分，B2分，C1分胃腸道癥狀：惡心嘔吐、脹氣、消化不良姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。頭部癥狀：頭痛或偏頭痛右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。手臂伸直，頭頂點地，雙腿伸直，腳后跟落地。頸肩部疼痛和手指麻木感不良姿勢：長時間使用電腦、長時間開車、睡高枕、睡軟床、長時間低頭工作22~15分，警惕易患頸椎病面部癥狀：眼窩脹痛、面部發(fā)麻、耳鳴、聽力下降貓式變形扭轉式：兩膝跪地，分開，大腿垂直于地面。不良姿勢：長時間使用電腦、長時間開車、睡高枕、睡軟床、長時間低頭工作各種原因肩背部疼痛、消化不良、胸悶心悸五個深長的呼吸后，身體前伸，放松身體回到地面。頸肩部疼痛和手指麻木感呼氣，扭轉身體將右腋抵住左膝外側，右手掌貼左腳外側地面；前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。上犬式：面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。加強身體鍛煉：游泳、放風箏進行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬貓式變形扭轉式：兩膝跪地，分開，大腿垂直于地面。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。三角曲膝側伸展：雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下。背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。腰椎間盤突出癥的自我保?。侯i椎病的臨床表現(xiàn)—脊髓型保持此姿勢，兩個深長的呼吸后，吸氣，右掌離地，身體回到中間；不良姿勢：長時間使用電腦、長時間開車、睡高枕、睡軟床、長時間低頭工作貓式：兩膝跪地，大腿垂直于地面。右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。手臂伸直，頭頂點地，雙腿伸直，腳后跟落地。姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。臉頰貼地側身式：雙腿曲膝，將右腿外側貼地，身體趴在墊子上，雙臂曲肘平放在身體兩側，兩肩貼地，臉轉向右側，左耳貼地。腰椎自我保養(yǎng)秘笈保健操練習背肌操抬腳體操腰肌體操充分扭轉背，左臂過左耳，眼睛注視左手指尖方面。打電話用手持話37頸椎病自測1.長時間伏案工作、學習，尤其是使用矮桌子和高椅子總是B.經(jīng)常C.偶爾2.久坐不動，如：長時間使用電腦、開車、玩麻將、打牌等A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測1.長時間伏案工作、學習，尤其是使用矮桌子和高椅38頸椎病自測3.長時間靠著或躺著看書、看電視總是B.經(jīng)常C.偶爾4.坐姿不正確，彎腰駝背A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測3.長時間靠著或躺著看書、看電視39頸椎病自測5.背包姿勢單一，背包過重總是B.經(jīng)常C.偶爾6.打電話時用脖子與肩部夾住話筒A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測5.背包姿勢單一，背包過重40頸椎病自測7.枕頭過高或過低總是B.經(jīng)常C.偶爾8.睡姿不當，長時間蜷著身子側臥或俯臥A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測7.枕頭過高或過低41頸椎病自測9.夏季頸肩部長時間吹空調(diào)或電扇、冬季頸肩部不注意保暖總是B.經(jīng)常C.偶爾10.精神緊張、情緒抑郁A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測9.夏季頸肩部長時間吹空調(diào)或電扇、冬季頸肩部不注42頸椎病自測評分標準A3分，B2分，C1分22分以上，潛在頸椎病患者22~15分，警惕易患頸椎病15分以下，你的頸椎還算“安全”頸椎病自測評分標準A3分，B2分，C1分43頸椎病的臨床表現(xiàn)--頸型頸型頸椎病頸部肌肉酸、麻、痛、脹等不適感脖子發(fā)緊易疲勞易落枕頸椎病的臨床表現(xiàn)--頸型頸型頸椎病44頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型神經(jīng)根型頸椎病頸肩部疼痛和手指麻木感肌力減弱頸肩部疼痛頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型神經(jīng)根型頸椎病45頸椎病的臨床表現(xiàn)—椎動脈型椎動脈型頸椎病眩暈頭痛突然摔倒頸椎病的臨床表現(xiàn)—椎動脈型椎動脈型頸椎病46頸椎病的臨床表現(xiàn)—交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型頸椎病

頭部癥狀：頭痛或偏頭痛面部癥狀：眼窩脹痛、面部發(fā)麻、耳鳴、聽力下降心血管癥狀：心跳加快、血壓升高胃腸道癥狀：惡心嘔吐、脹氣、消化不良其他：多汗等頸椎病的臨床表現(xiàn)—交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型頸椎病47頸椎病的臨床表現(xiàn)—交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型頸椎病交感神經(jīng)抑制癥狀頭昏眼花，血壓偏低、胃腸蠕動增加頸椎病的臨床表現(xiàn)—交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型頸椎病48拱背魚式：伸直雙腿，向后平躺。進行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬扭轉體位：雙腳并攏半蹲，右肘由左側抵住左膝蓋，身體放低，合掌。心血管癥狀：心跳加快、血壓升高頸椎病的臨床表現(xiàn)—交感神經(jīng)型頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型背包姿勢單一，背包過重頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。雙腿伸直，呼氣，扭轉身體向左。進行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。加強身體鍛煉：游泳、放風箏充分扭轉背，左臂過左耳，眼睛注視左手指尖方面。貓式變形扭轉式：兩膝跪地，分開，大腿垂直于地面。長時間靠著或躺著看書、看電視下犬式：面朝下，雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側。頸椎病的臨床表現(xiàn)—脊髓型脊髓型頸椎病進行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬精細動作不到位胸腹部捆緊感排尿或排便困難或失禁拱背魚式：伸直雙腿，向后平躺。頸椎病的臨床表現(xiàn)—脊髓型脊髓型49頸椎病的臨床表現(xiàn)—混合型混合型頸椎病有二型以上臨床表現(xiàn)頸椎病的臨床表現(xiàn)—混合型混合型頸椎病50頸椎病的好發(fā)因素不良姿勢：長時間使用電腦、長時間開車、睡高枕、睡軟床、長時間低頭工作長期使用過緊文胸缺乏鍛煉各種原因肩背部疼痛、消化不良、胸悶心悸反復不明原因落枕頸椎病的好發(fā)因素51頸椎病的預防坐姿端正，每過一小時在座位上轉動頸部、仰望天空桌面傾斜10~30。，使頭頸、胸、腰保持正常曲線背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背打電話用手持話筒或手機頸椎病的預防52頸椎病的預防枕頭適宜高度：仰臥位一拳高，側臥位一拳半高，大約8~10厘米文胸不能過緊。哺乳期控制每次喂乳時間（不超過40分鐘）夏季防止空調(diào)或風扇直接吹到頸肩部、冬季戴披肩圍巾頸椎病的預防53頸椎病的預防積極治療慢性咽喉炎、改善咽部炎癥，防止炎癥遷延影響頸椎保持良好心態(tài)和充足睡眠加強身體鍛煉：游泳、放風箏頸椎病的預防54頸椎自我保健秘笈頸部伸展操頸椎自我保健秘笈頸部伸展操55頸椎自我保健秘笈頸部按摩操頸椎自我保健秘笈頸部按摩操56腰椎疾病的臨床知識病因臨床表現(xiàn)常見問題腰椎疾病的臨床知識病因57腰椎自我保養(yǎng)秘笈睡硬板床倒走扭腰選用合適的腰枕腰椎自我保養(yǎng)秘笈睡硬板床58腰椎自我保養(yǎng)秘笈穴位按摩：腎俞腰陽關委中腰椎自我保養(yǎng)秘笈59兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型頸椎病的臨床表現(xiàn)—交感神經(jīng)型頭部癥狀：頭痛或偏頭痛久坐不動，如：長時間使用電腦、開車、玩麻將、打牌等頸椎病的臨床表現(xiàn)—交感神經(jīng)型面部癥狀：眼窩脹痛、面部發(fā)麻、耳鳴、聽力下降保持良好心態(tài)和充足睡眠吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。長時間靠著或躺著看書、看電視積極治療慢性咽喉炎、改善咽部炎癥，防止炎癥遷延影響頸椎各種原因肩背部疼痛、消化不良、胸悶心悸頸肩部疼痛和手指麻木感前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。扭轉體位：雙腳并攏半蹲，右肘由左側抵住左膝蓋，身體放低，合掌。呼氣，扭轉身體將右腋抵住左膝外側，右手掌貼左腳外側地面；長時間靠著或躺著看書、看電視腰椎自我保養(yǎng)秘笈保健操練習背肌操抬腳體操腰肌體操兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。腰椎自我保養(yǎng)秘笈60腰椎自我保養(yǎng)秘笈腰椎間盤突出癥的自我保?。翰痪米痪谜静回撝丶毙云诓粡澭槐『⒉淮└吒坏皖^不坐矮板凳不勞累腰部不受涼腰椎自我保養(yǎng)秘笈腰椎間盤突出癥的自我保?。翰淮└吒?1脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽1.扭轉體位：雙腳并攏半蹲，右肘由左側抵住左膝蓋，身體放低，合掌。如圖1A。扭轉幅度越大，蹲式越低，效果越好。進而右手觸地，左手臂盡量上舉，向右后方伸展。如圖1B。保持此姿勢，停留三至五個呼吸。然后做反方向練習。脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽1.扭轉體位：雙腳并攏半蹲，右肘由左側抵住62脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽

2.三角扭轉側伸展式：雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下，左腳指向左，右腳向里扣。雙腿伸直，呼氣，扭轉身體向左。右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。兩個深長的呼吸后吸氣，右掌離地，身體回到中間，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習。脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽2.三角扭轉側伸展式：雙腿分開兩倍于肩寬63脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽3.三角曲膝側伸展：雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下。左腳指向左，右腳向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿與地面水平，小腿垂直。呼氣，扭轉身體將右腋抵住左膝外側，右手掌貼左腳外側地面；充分扭轉背，左臂過左耳，眼睛注視左手指尖方面。保持此姿勢，兩個深長的呼吸后，吸氣，右掌離地，身體回到中間；伸直左腿，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習。

脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽3.三角曲膝側伸展：雙腿分開兩倍于肩寬，兩64脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽4.上犬式：面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。兩個深長的呼吸后，彎肘，放松身體回到地面。

5.下犬式：面朝下，雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側。呼氣，將臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，頭頂點地，雙腿伸直，腳后跟落地。五個深長的呼吸后，身體前伸，放松身體回到地面。脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽4.上犬式：面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙65脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽6.貓式：兩膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。保持兩個呼吸后，放松身體回到地面。7.貓式變形扭轉式：兩膝跪地，分開，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。保持兩個呼吸。然后做反方向練習。脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽6.貓式：兩膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身66脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽8.犁式：平躺在墊子上，雙腿向上向后伸過頭部，腳尖觸地，雙手托住腰背部。姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。9.拱背魚式：伸直雙腿，向后平躺。呼氣，手肘頂?shù)貙⑿夭刻Ц?，頭頂?shù)肿〉孛?。調(diào)整呼吸，慢慢將身體回到起始點，放松。

10.臉頰貼地側身式：雙腿曲膝，將右腿外側貼地，身體趴在墊子上，雙臂曲肘平放在身體兩側，兩肩貼地，臉轉向右側，左耳貼地。調(diào)整呼吸。然后做反方向練習。脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽8.犁式：平躺在墊子上，雙腿向上向后伸過頭67祝愿大家身體健康工作愉快！祝愿大家身體健康68頸椎病自測1.長時間伏案工作、學習，尤其是使用矮桌子和高椅子總是B.經(jīng)常C.偶爾2.久坐不動，如：長時間使用電腦、開車、玩麻將、打牌等A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測1.長時間伏案工作、學習，尤其是使用矮桌子和高椅69頸椎病自測9.夏季頸肩部長時間吹空調(diào)或電扇、冬季頸肩部不注意保暖總是B.經(jīng)常C.偶爾10.精神緊張、情緒抑郁A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測9.夏季頸肩部長時間吹空調(diào)或電扇、冬季頸肩部不注70頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型神經(jīng)根型頸椎病頸肩部疼痛和手指麻木感肌力減弱頸肩部疼痛頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型神經(jīng)根型頸椎病71頸椎病的臨床表現(xiàn)—脊髓型脊髓型頸椎病進行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬精細動作不到位胸腹部捆緊感排尿或排便困難或失禁頸椎病的臨床表現(xiàn)—脊髓型脊髓型頸椎病72頸椎自我保健秘笈頸部按摩操頸椎自我保健秘笈頸部按摩操73充分扭轉背，左臂過左耳，眼睛注視左手指尖方面。背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背頸肩部疼痛和手指麻木感枕頭適宜高度：仰臥位一拳高，側臥位一拳半高，大約8~10厘米A3分，B2分，C1分姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。長時間靠著或躺著看書、看電視頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型面部癥狀：眼窩脹痛、面部發(fā)麻、耳鳴、聽力下降長時間靠著或躺著看書、看電視，使頭頸、胸、腰保持正常曲線頸肩部疼痛和手指麻木感前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。扭轉體位：雙腳并攏半蹲，右肘由左側抵住左膝蓋，身體放低，合掌。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。頭部癥狀：頭痛或偏頭痛背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背不良姿勢：長時間使用電腦、長時間開車、睡高枕、睡軟床、長時間低頭工作頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型打電話用手持話筒或手機上犬式：面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側。腰椎間盤突出癥的自我保?。翰涣甲藙荩洪L時間使用電腦、長時間開車、睡高枕、睡軟床、長時間低頭工作坐姿不正確，彎腰駝背背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背下犬式：面朝下，雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側。進行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。保持此姿勢，停留三至五個呼吸。上犬式：面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側。22~15分，警惕易患頸椎病22分以上，潛在頸椎病患者右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。拱背魚式：伸直雙腿，向后平躺。頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型久坐不動，如：長時間使用電腦、開車、玩麻將、打牌等睡姿不當，長時間蜷著身子側臥或俯臥前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。睡姿不當，長時間蜷著身子側臥或俯臥頸椎病的臨床表現(xiàn)—神經(jīng)根型久坐不動，如：長時間使用電腦、開車、玩麻將、打牌等頸肩部疼痛和手指麻木感姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。五個深長的呼吸后，身體前伸，放松身體回到地面。下犬式：面朝下，雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側。呼氣，手肘頂?shù)貙⑿夭刻Ц?，頭頂?shù)肿〉孛?。面部癥狀：眼窩脹痛、面部發(fā)麻、耳鳴、聽力下降貓式：兩膝跪地，大腿垂直于