初中體育與健身上教九年級(jí)全一冊(cè)基本內(nèi)容Ⅰ立定跳遠(yuǎn)-正式PPT

一、教學(xué)內(nèi)容：立定跳遠(yuǎn)目的和任務(wù)：1、通過學(xué)習(xí)，培養(yǎng)我們來參與體育運(yùn)動(dòng)的良好態(tài)度、能力和習(xí)慣。2、通過老師的指導(dǎo)和我們主動(dòng)的學(xué)，掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)，發(fā)展我們下肢力量和彈跳能力。立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作可分為01準(zhǔn)備動(dòng)作02空中動(dòng)作03收腹動(dòng)作04落地動(dòng)作

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地，上體迅速前移，兩臂前擺。重點(diǎn)：兩腿快速蹬地，髖、膝、踝充分伸直。難點(diǎn)：抬腿收腹返回第一節(jié)起跳前向后擺臂屈膝降低重心這時(shí)候需要注意的是

軀干核心部位應(yīng)為收緊狀態(tài)四肢各關(guān)節(jié)部位也需要保持穩(wěn)定

保證起跳時(shí)動(dòng)力鏈的完整有助于更好的發(fā)力準(zhǔn)備動(dòng)作返回起跳時(shí)兩腳快速用力蹬地同時(shí)兩臂稍曲快速向前上方擺動(dòng)

此時(shí)軀干應(yīng)該充分伸展并且踝膝肩三個(gè)關(guān)節(jié)應(yīng)處于一條直線

起跳動(dòng)作第二節(jié)返回為什么我們要展開身體？展開身體便于我們充分獲得更好的飛行角度。為什么我們要下蹲和向后擺手？下蹲便于我們蹬起，向后擺手便于我們向前上方擺手，展開身體?？罩袆?dòng)作中有幾個(gè)角度是需要特別注意的

起跳時(shí)身體前傾的角度要保持在38°-45°之間騰空時(shí)手臂前擺的角度應(yīng)大于150°

這樣可以最優(yōu)化騰空的高度和距離空中動(dòng)作第三節(jié)返回落地前應(yīng)盡量收腹舉腿

小腿和大腿間的角度應(yīng)維持在120°角度太大的話落地容易失去平衡太小則會(huì)影響成績

需要多次練習(xí)來把握落地動(dòng)作第四節(jié)返回我們?cè)鯓硬拍苈涞卣痉€(wěn)？腳要主動(dòng)落地、著地緩沖。是落地站穩(wěn)的關(guān)鍵。為什么要盡量收腹？收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠(yuǎn)的距離。最后再來欣賞下高水平運(yùn)動(dòng)員的示范動(dòng)作吧這是在2015年美國NFL體測時(shí)立定跳遠(yuǎn)測試達(dá)拉斯牛仔的角衛(wèi)拜倫-瓊斯一舉跳出了3.7