學(xué)生身體健康手冊――獻(xiàn)給考研的戰(zhàn)友們

學(xué)生身體健康手冊——獻(xiàn)給考研的戰(zhàn)友們本來我想把標(biāo)題寫成是“健康圣經(jīng)”,感覺有點(diǎn)夸張了,不過那些保健類的書籍可比我夸張多了。本文的建議都是有科學(xué)依據(jù)的,但是我不是學(xué)醫(yī)的,難免有知識(shí)上的硬傷,歡迎方家指正。先說我為什么寫這篇文章吧,因?yàn)槲医衲旰歪t(yī)院結(jié)緣了,頻繁造訪醫(yī)院,不得不對這哥們有所了解,以便更好的溝通。從暑假開始,我就閱讀醫(yī)學(xué)類的書籍,當(dāng)然主要是結(jié)合我自己的情況看。那一陣子皮膚過敏,就對過敏性疾病做了深入的“探究”,以后逐漸擴(kuò)展到全身了。十一之后我自信自己今年不會(huì)再進(jìn)醫(yī)院了,誰知頭疼又犯了,自我診斷是緊張性頭痛,然后醫(yī)生證實(shí)了我的看法,并說我有些神經(jīng)衰弱,詳細(xì)的下文再說吧。有本暢銷書叫《求醫(yī)不如求己》,我沒看過,或許這本書只有一句話是對的,就是書名。真正的健康是不需要尋醫(yī)問藥的,更不需要那些稀奇古怪的理論,我只相信科學(xué)。在不知道為什么之前,就不要相信。健康亦是如此。下面我從學(xué)生比較容易出問題的地方分開說,并提一些建議,里面沒有什么傳奇秘方,只是告訴大家如何健康的生活。眼睛現(xiàn)在學(xué)生的近視率如此之高,以至于人們忘記了這是一種病了。如果說大學(xué)生十有六七近視,一點(diǎn)也不夸張。我們宿舍的近視率竟然是100%。當(dāng)然,一般到了上大學(xué)的年紀(jì),近視程度就不再發(fā)展了。如果說近視用兩個(gè)鏡片就可以解決的話,那么面對由近視引發(fā)的并發(fā)癥和可能的疾病我們就必須做些什么了。如果你的眼睛有了“飛蚊癥”(具體癥狀我就不說了,你可以搜一下,最好看一下眼科醫(yī)生,有必要的話檢查一下眼底。如果是生理性的則無大礙,我就是。高度近視有可能引發(fā)青光眼和視網(wǎng)膜脫離,跳水的郭晶晶既是如此,要防止這種事發(fā)生,主動(dòng)權(quán)是掌握在我們自己手中的。建議:1.堅(jiān)持做眼部運(yùn)動(dòng),方法有很多,大家最熟悉是眼保健操了,這里再給大家介紹兩個(gè)很適合學(xué)生的方法:a.在視野較空曠,空氣新鮮的地方(陽臺(tái)是比較理想的,眼球左轉(zhuǎn)5圈,右轉(zhuǎn)5圈,然后平視前方片刻。每日早晚各一次b.這個(gè)最符合學(xué)生現(xiàn)實(shí)了,在書桌上即可,雙臂支撐在桌沿上,全身盡可能的放松,用手掌捂住雙眼30秒,然后移開手掌,眼睛閉合幾次,每天3~5次。眼部運(yùn)動(dòng)必須長期堅(jiān)持才能有效。2.不要長時(shí)間用眼,包括讀書學(xué)習(xí)、電腦,用眼一小時(shí)后一定要休息10分鐘,除了眼部運(yùn)動(dòng)外,還可以遠(yuǎn)眺,轉(zhuǎn)換視野。3.注意眼部衛(wèi)生,勤洗毛巾,盡量不要用手碰眼部,這是我自己的教訓(xùn),就是前些天,我因?yàn)檫@個(gè)又去趟醫(yī)院,今天還在滴眼藥水。4.近視者要主要避免頭部遭受過大的應(yīng)力,但是放開的打哈欠被證實(shí)是一種有利于健康的行為。5.提醒大家注意避免斜視,上課時(shí)有意更換不同的方位,看屏幕時(shí)也要注意,一旦發(fā)展成為斜視,那可是非做手術(shù)不可了。眼科手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)很大!頸椎長期趴在書桌上學(xué)習(xí)時(shí)、用電腦時(shí)是不是感覺脖子、肩部很累、很不舒服?有時(shí)雙臂發(fā)麻?那可要小心了,估計(jì)是你不正確的坐姿導(dǎo)致的。頸椎病本來是老年人才得的,不過現(xiàn)在年輕化的趨勢非常明顯,建議如下:1.首先要保持正確的坐姿和走姿,我就不用具體說了吧!關(guān)鍵是要改掉已經(jīng)形成的習(xí)慣時(shí)很難的,用“背背佳”?那是給生活不能自理的人用的~如果連這點(diǎn)自制力都沒有,還考什么研?!我覺得可以參照“系統(tǒng)脫敏法”,對行為進(jìn)行強(qiáng)化和激勵(lì)。2.在伏案學(xué)習(xí)或使用電腦1小時(shí)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這可以和眼部運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來作?；顒?dòng)一下頸部、肩部、腰部即可。向大家推薦一種可以和上面眼部運(yùn)動(dòng)介紹的方法一結(jié)合的動(dòng)作,非常簡單,運(yùn)動(dòng)眼球時(shí),將雙臂舉起,與地面成45度角以上,一定要伸直,掌心向上,可能一開始你感覺很輕松,舉幾分鐘你就能體會(huì)到了!腸胃前面基本上我是“獻(xiàn)身說法”的,不過我的腸胃還不錯(cuò)~但是不良的飲食習(xí)慣在學(xué)生中很普遍,因此值得一說。因?yàn)槟c胃疾病很多,所以我就直接提一些建議了:1.一定要吃早餐!早餐是非常關(guān)鍵的,而且大學(xué)基本都是在上午上課,早餐就顯得尤為重要。2.晚餐少吃,不要吃夜宵!睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃東西,長時(shí)間如此會(huì)使胃得不到正常的休息,從而患胃癌。3.不要吃方便面、火腿等垃圾食品!4.出于對中國現(xiàn)實(shí)的尊重,盡量不要購買加工過的食品。5.盡量少吃采用煎炸、熏烤等烹調(diào)方式制作的食品。5.我們學(xué)生大都是在學(xué)校食堂吃飯,一定要記住,食堂的底線是不讓你食物中毒,但這并不意味著他們不會(huì)打破底線。這就像大家都往牛奶里加三聚××,難免有加多的時(shí)候。原因就不用我解釋了吧。可能各個(gè)學(xué)校情況不一樣,反正我是深有體會(huì)。這里我把世界癌癥研究基金會(huì)(WCRF和美國癌癥研究所(AICR關(guān)于飲食的14條建議抄過來:2.應(yīng)避免體重過低或者超重.從青年到中年體重增加應(yīng)限制[在]平均每年5千克以內(nèi).(注:體重波動(dòng)太大對健康是不利的,體質(zhì)指數(shù)在20~25是健康的體重3.堅(jiān)持體育鍛煉,平均每日應(yīng)從事相當(dāng)于步行1小時(shí)的體力活動(dòng),平均每周至少做1小時(shí)較激烈的運(yùn)動(dòng)4.多吃蔬菜和水果,每天400~800克。5.平均每日應(yīng)吃600~800克谷物、豆類、根莖類食物,少吃精制糖.6.不提倡飲酒,如果飲酒,男子平均每日限飲兩杯,女子限飲一杯.7.平均每日紅肉的攝取量應(yīng)低于90克。8.少吃高脂肪的食物,尤其是動(dòng)物脂肪。脂肪與油不應(yīng)超過攝入總能量的30%.9.少吃腌制食物,減少烹調(diào)用鹽.成人每天食鹽的攝入量應(yīng)少于6克(注:這一條幾乎是無法實(shí)現(xiàn)的10.不吃常溫下存放過久的食物,因?yàn)檫@種食物易污染上霉菌毒素.11.不吃的食物要冷藏,以免腐敗變質(zhì).12.食物與飲料中的食品添加劑、污染物與殘留量水平控制得當(dāng)(注:這不是我們能控制的13.不吃燒焦的食物.少吃在明火上直接燒烤的魚與肉,少吃熏肉.要用較低的溫度烹調(diào)魚與肉.14.遵循上述建議,一般無須服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑,另外,不要吸煙或者嚼煙。頭痛OR神經(jīng)衰弱OR失眠上文提到我上個(gè)月得了緊張性頭痛,其實(shí)頭痛中最常見的是偏頭痛,這里重點(diǎn)說一下緊張性頭痛,因?yàn)殚L期過于緊張的學(xué)習(xí)、工作容易導(dǎo)致緊張性頭痛,以及神經(jīng)衰弱。我可能有些神經(jīng)衰弱,但不嚴(yán)重,因?yàn)槲业乃弑容^好。治療的方法很簡單,就是多休息和鍛煉。當(dāng)時(shí)醫(yī)生給我開了藥,但我沒有服用。我拿出更多的時(shí)間休息和放松,并且加大了鍛煉的力度,3天就好了。關(guān)于失眠,我沒太經(jīng)歷過,一般來說,對失眠的恐懼比失眠本身對人的危害更大,偶爾的失眠對身體是沒有什么影響的,不要太擔(dān)憂。治療失眠的關(guān)鍵是找到原因,不要長期服用安眠葯!關(guān)于抑郁,聽說神經(jīng)衰弱和抑郁癥、焦慮癥等有關(guān),我不太了解,實(shí)際上神經(jīng)衰弱是個(gè)很不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)母拍額我可能有些抑郁,但估計(jì)不太嚴(yán)重,因?yàn)槲倚那槌瑝牡臅r(shí)候,從來不想著自殺,而是想吃飯和睡覺~體育鍛煉的建議1.體育鍛煉一定要每天堅(jiān)持!2.鍛煉方式要結(jié)合客觀條件和自己的興趣來了,我覺得慢跑、單雙杠不錯(cuò)3.向大家推薦五禽戲、八段錦(選擇適合自己的一種,很有趣的傳統(tǒng)健身方式,具體方法自己搜一下吧4.鍛煉的時(shí)間。中學(xué)的地理知識(shí)就已經(jīng)告訴我們,早晨是非常不適宜鍛煉身體的,尤其是樹木繁密的地方!午睡后和下午是比較適宜的,根據(jù)自己的時(shí)間來吧,早上可以作適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)提提神,是大霧時(shí)就算了。其他注意事項(xiàng)1.堅(jiān)決不吸煙!還有比吸煙更愚蠢的事嗎?有,那就是繼續(xù)吸煙!2.盡量不喝酒。給大家一組數(shù)據(jù)參考,致癌的因素中,食物占35%,吸煙30%,性行為7%,職業(yè)4%,病毒3%,飲酒3%,環(huán)境污染2%(呈上升趨勢,添加劑1%,其他15%(數(shù)據(jù)來自《環(huán)與癌》3.千萬不要用塑料袋盛放食品,尤其是熱食!盡量減少塑料袋的使用,就算你不關(guān)心環(huán)保,總要為自己的健康負(fù)責(zé)吧!4.杜絕手淫,已有性經(jīng)驗(yàn)者要注意采取必要的安全措施和節(jié)制。不會(huì)有性工作者考研吧?!5.不要染發(fā)!染發(fā)用的燃料含有致癌物質(zhì),對男性的危害更大。6.盡量減少使用化妝品,男