行政管理中的積極心態(tài)課件

主要內(nèi)容一、積極心態(tài)是身心健康的保證二、消極心態(tài)障礙及應(yīng)對(duì)三、提升領(lǐng)導(dǎo)心理調(diào)適能力

習(xí)近平提出四大原則助力健康中國(guó)建設(shè)

健康優(yōu)先改革創(chuàng)新科學(xué)發(fā)展公平公正

2016年8月26日，中共中央政治局召開會(huì)議，審議通過“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要。

一、積極心態(tài)是健康的重要保證美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞利格曼教授被譽(yù)為“積極心理學(xué)之父”。曾獲美國(guó)心理協(xié)會(huì)威廉姆斯獎(jiǎng)和詹姆斯卡特獎(jiǎng)。1988年高票當(dāng)選為美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席?；居^點(diǎn)：心理學(xué)更應(yīng)該關(guān)注健康人群，讓健康人群的幸福指數(shù)提高。積極心態(tài)是健康的重要保證?。ㄒ唬┚S護(hù)健康，需要積極心態(tài)究竟是成功了才快樂，還是快樂才更成功究竟是健康了才快樂，還是快樂才更健康心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的最新研究表明，當(dāng)我們更快樂、更積極時(shí)，我們會(huì)變得更成功。具有積極情緒的醫(yī)生，做出明智且富有創(chuàng)造性的診斷，幾乎是具有中性情緒醫(yī)生的三倍。而且速度要比后者快19%；樂觀銷售官的業(yè)績(jī)要比悲觀的同行高出56%；在考試前心情愉快的考生成績(jī)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于心情低落的考生。所有結(jié)果表明，我們的大腦表現(xiàn)最好的時(shí)刻絕不是消極悲觀或心靜如水的時(shí)候，而是被積極情緒包圍時(shí)。然而具有諷刺意味的是，我們至今還常常犧牲快樂來?yè)Q取成功，結(jié)果降低了成功的概率。野心勃勃讓我們壓力倍增，深陷不惜代價(jià)獲得成功的泥潭。

----[美]肖恩·埃科爾《快樂競(jìng)爭(zhēng)力》P12頁(yè)

中國(guó)人民大學(xué)出版社，2012年4月第一版“快樂小鼠”的實(shí)驗(yàn)2010年《細(xì)胞》雜志刊登了一個(gè)外國(guó)實(shí)驗(yàn)室的發(fā)現(xiàn)。實(shí)驗(yàn)室人員把一群小鼠放在一個(gè)“豐富的生存環(huán)境”，即籠子里放有各種小鼠喜愛的玩具，每只籠子中的小鼠數(shù)多于8只，保證它們盡情地互動(dòng)，生活在這種狀態(tài)下的小鼠被稱為“快樂小鼠”……塞里格曼教授的觀察結(jié)果70個(gè)心臟病人做過測(cè)試，17個(gè)被測(cè)試為最悲觀的病人中有16個(gè)沒有經(jīng)受住第二次心臟病發(fā)作而去世，19個(gè)被測(cè)試為最樂觀的病人中，只有一個(gè)去世。癌細(xì)胞每個(gè)人體內(nèi)都有，有的人發(fā)作，有的人不發(fā)作。有的人得癌癥后一個(gè)月就死掉了，是自己嚇的；有的人活得挺好，說明體內(nèi)的積極因素起了很大的作用。真正的醫(yī)生究竟是誰(shuí)？病由心生

一個(gè)人的情緒如果整天處在低潮，體內(nèi)抵御腫瘤細(xì)胞的能力就會(huì)下降20%以上，心理的健康與平衡對(duì)于生理的健康非常重要。

——鐘南山治愈疾病的到底是醫(yī)學(xué)，還是人體自身？在患者漫長(zhǎng)的治療過程中，我們很難區(qū)別，疾病的治愈究竟是成堆的藥品和外科手術(shù)的作用，還是身體自我康復(fù)的結(jié)果。

全世界25000種醫(yī)學(xué)刊物，每年發(fā)表200萬篇醫(yī)學(xué)論文，但其中70%研究結(jié)果都不公之于眾——因?yàn)檫@些論文反映的是現(xiàn)代醫(yī)療的負(fù)面和弊端，是醫(yī)療界的“雷區(qū)”。我們自身的免疫系統(tǒng)其實(shí)非常堅(jiān)韌“頑強(qiáng)”。有研究資料顯示正常人每天體內(nèi)都會(huì)有500—800個(gè)癌細(xì)胞產(chǎn)生，但全部都會(huì)被人體效應(yīng)B細(xì)胞產(chǎn)生的抗體“處決”?！稛o效的醫(yī)療》（德國(guó)醫(yī)生尤格·布來克）很多藥不是該吃的，卻在吃；很多治療是不需要的，卻在做；很多手術(shù)會(huì)使病人更痛苦，卻也在做。這是現(xiàn)在一個(gè)非常嚴(yán)峻的問題。

——前衛(wèi)生部副部長(zhǎng)、協(xié)和醫(yī)院肝膽外科著名醫(yī)生、中央保健委員會(huì)副主任黃潔夫如是說

百病皆生于氣怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。

——《皇帝內(nèi)經(jīng)》

心魔源自“三毒”貪：貪婪。感官享受，不知足，不知恥，貪得無厭嗔：仇視。敵視、怨恨、妒忌、幸災(zāi)樂禍。癡：愚昧無知。心性愚昧，執(zhí)迷不悟。佛曰：“勤修戒定慧，息滅貪嗔癡”。持戒除貪，戒能生定，定力深厚，貪心不起，定力更進(jìn)，斷滅嗔心，智慧顯露，愚癡障除

貪

癡

嗔百歲老人的共同特點(diǎn)心平氣和性格外向樂觀積極社交廣泛習(xí)慣良好王稼祥（1906-1974.1.25)和朱仲麗的故事（1915.2-2014.2.8）（二）高度重視心理健康問題政治生態(tài)需要社會(huì)健康心理維護(hù)心理健康需要正能量官員心理健康問題可以是“冰山”一角《中國(guó)黨政干部論壇》雜志對(duì)全國(guó)100多名官員的心理健康問題調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有80%以上的官員特別是基層官員普遍存在較大的心理壓力，存在不同程度的心理不平衡、心理疲勞及心理壓抑。64.65%的受調(diào)查者認(rèn)為，官員的壓力源主要來自“官場(chǎng)潛規(guī)則對(duì)個(gè)人政治前途的壓力”。心理障礙占6%國(guó)家行政學(xué)院胡月星教授采用心理癥狀調(diào)查問卷，對(duì)511名領(lǐng)導(dǎo)干部心理健康狀況的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明：９４％處于健康與亞健康狀態(tài)6％的領(lǐng)導(dǎo)干部存在中等以上的心理問題。健康亞健康人群占94%人為什么心理糾結(jié)警惕“職業(yè)枯竭”現(xiàn)象職業(yè)枯竭：“枯竭”，英文叫“burn-out”，就是燃盡、燒光的意思，也可以翻譯成職業(yè)倦怠。1974年美國(guó)精神分析學(xué)家費(fèi)登伯格（FreudenBerger）首次將它使用在心理健康領(lǐng)域，通常發(fā)生在人際接觸頻繁、密切的服務(wù)性職業(yè)中，因?yàn)槌掷m(xù)的工作壓力、消極情緒體驗(yàn)會(huì)造成心身疲憊和消耗狀態(tài)。三、消極心態(tài)障礙及應(yīng)對(duì)一般的心理問題（大約占80%）心理障礙（大約占15%）

嚴(yán)重的心理疾病（大約占5%）

（一）消極心態(tài)主要障礙焦慮煩躁抑郁痛苦攀比失衡孤獨(dú)苦悶

寬松心態(tài)，降低焦慮登高望遠(yuǎn)（打開眼界）

自信沉著（敞開胸懷）自我寬慰（學(xué)會(huì)給心放個(gè)假）疏導(dǎo)宣泄（凡事都經(jīng)歷的多了，自然會(huì)歸于平靜）一個(gè)“淡”字悟人生“三少”與“三看”三少少氣餒少埋怨少攀比三看

過去現(xiàn)在將來2、抑郁痛苦抑郁常見的表現(xiàn)是以情緒低落為主要特征，表現(xiàn)悶悶不樂或悲痛欲絕。抑郁癥（depression）是由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙（mooddisorders）或情感性障礙（affectivedisorders），是一組以抑郁心境自我體驗(yàn)為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。表現(xiàn)癥狀心境低落，興趣索然思維遲緩，認(rèn)知功能減退意志減弱，精力明顯下降睡眠障礙困擾，身體出現(xiàn)不適癥狀杏仁核◆被強(qiáng)烈的負(fù)性情緒控制的大腦扣帶回前額葉【案例一】劉亞軍患抑郁癥

撞火車身亡

2010年6月24日，民航中南地區(qū)管理局局長(zhǎng)、黨委書記劉亞軍留下不足200字的遺書，下午15:30左右在廣深鐵路廣州東至石牌間K11＋600米處撞火車身亡?！吨袊?guó)民航報(bào)》6月29日下午發(fā)布消息稱，劉亞軍選擇輕生系因精神抑郁所致。根據(jù)劉亞軍的遺書以及家屬和身邊工作人員反映，他長(zhǎng)期存在失眠現(xiàn)象，總覺得休息不好。到廣州工作以來，自感壓力大，在家中有時(shí)獨(dú)自哭泣……

擺脫憂郁情緒的13條建議

1、不要盲目“歸因”2、再給自己一點(diǎn)愛3、分散注意力4、改變你的行為5、了解極限6、尋找心靈的綠洲7、相信自己，也相信他人8、計(jì)劃積極有益的活動(dòng)，應(yīng)付枯燥的生活9、向朋友訴說自己的煩惱10、看到事情的光明面11、把復(fù)雜問題分解成簡(jiǎn)單的問題12、傾盡全力完成一件事13、運(yùn)動(dòng)是自救的基礎(chǔ)智利礦工井下69天生活揭秘：2010年8月5日，位于智利科比亞波市附近的圣何塞銅礦發(fā)生嚴(yán)重塌方，33名礦工被困井下700米處。在經(jīng)歷了69天漫長(zhǎng)等待后，北京時(shí)間10月13日工人開始升井。

3、攀比失衡攀懸崖峭壁比上下失衡“一切對(duì)人不利的影響中，使人最煩惱的是攀比心理失衡造成的消極情緒和惡劣心境?！?/p>

—長(zhǎng)壽學(xué)者胡夫蘭德攀比心理煩擾，已是不爭(zhēng)事實(shí)----賺錢要趁早----出名要趁早----升官要趁早

……相互攀比你追我趕人生的起跑線究竟在哪里？

4、孤獨(dú)苦悶自卑，可以說是一種性格上的缺陷。表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，同時(shí)可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn)。自責(zé)痛苦內(nèi)疚不安羞愧難過失望否定

——阿德勒《自卑與超越》（二）影響心理健康主要原因原因三看：——從心理衛(wèi)生學(xué)的角度來看——從人本主義心理學(xué)的觀點(diǎn)來看——從行為主義心理學(xué)的觀點(diǎn)來看

——從心理衛(wèi)生學(xué)的角度看身心不協(xié)調(diào)認(rèn)知不平衡社會(huì)心理系統(tǒng)不支持

三者之間是密切聯(lián)系、相互影響的。只要其中任何一方面出現(xiàn)問題（某中刺激），打破心理狀態(tài)的平衡，人的心態(tài)就會(huì)出現(xiàn)問題和紊亂，人的心理健康狀態(tài)被破壞了?！獜娜吮局髁x心理學(xué)的觀點(diǎn)來看壓力淤積欲望糾結(jié)自我受限心理能量不足—從行為主義心理學(xué)的觀點(diǎn)看環(huán)境惡劣教育粗暴不良習(xí)慣惡性刺激三、提升心理健康調(diào)適能力

1992年世界衛(wèi)生組織的研究報(bào)告指出，個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于個(gè)人的生活方式。在對(duì)待心理健康問題上，您比老天爺更重要！1、調(diào)整自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的心態(tài)正確地面對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)承認(rèn)并接受現(xiàn)實(shí)選擇改變不了現(xiàn)實(shí)就改變自己遺憾或不完美本身就是現(xiàn)實(shí)生活的一部分2、調(diào)整自己對(duì)待自己的心態(tài)自我認(rèn)知----人必先自知而后人知之自我激勵(lì)----人必先自助然后人助之自我信任----人必先自信然后人信之自我發(fā)展----生活目標(biāo)和理想切合實(shí)際健康需要理性。更多的需要感性要善于自我發(fā)現(xiàn)、提升自我對(duì)話能力

自我三個(gè)層次物質(zhì)自我社會(huì)自我精神自我——領(lǐng)導(dǎo)要善于與自己進(jìn)行對(duì)話3、調(diào)整自己對(duì)工作的心態(tài)積極面對(duì)壓力—把壓力變成動(dòng)力泰然面對(duì)挫折—雖然失意但決不失態(tài)認(rèn)真面對(duì)責(zé)任—能做好就盡量去做好真心面對(duì)同事—相信在一起的難得緣分自然面對(duì)榮譽(yù)—擁有一顆寧?kù)o平常心壓力排解要當(dāng)家英國(guó)薩塞克斯大學(xué)心智實(shí)驗(yàn)室研究表明：閱讀能夠使壓力水平降低68%；聽音樂降低61%；喝茶或咖啡降低54%；郊游、散步降低42%。此外，還有適合自身需要的打太極拳，練書法，廣場(chǎng)舞，大聲唱歌，逛街購(gòu)物以及與朋友聊天吃飯打牌等等。

日常減壓十步曲

1.早睡早起。提前做好一天的準(zhǔn)備工作。2.同你的家人和同事共同分享工作的快樂。3.一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。4.利用空閑時(shí)間鍛煉身體。5.不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。6.提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。7.學(xué)會(huì)說“不”。8.生活中的顧慮不要太多。9.偶爾可聽音樂放松自己。10.培養(yǎng)豁達(dá)的心胸4、調(diào)整自己對(duì)他人的心態(tài)積極欣賞理解尊重善待他人樂于傾訴微笑是最好的語(yǔ)言——得到快樂的方法很簡(jiǎn)單，心存感激，寬容，與人為善，活在當(dāng)下，靜坐冥想兩個(gè)刺猬如何合作共事人際健康六大觀察點(diǎn)1．積極的、樂于與人交往的態(tài)度2．尊重人、理解人3．平等、寬容、客觀地了解、評(píng)價(jià)對(duì)方4．注意他人的長(zhǎng)處，虛心地向他人學(xué)習(xí)5