課程階段計(jì)劃方案運(yùn)動(dòng)評價(jià)

力煉健身客戶需求信息表一、個(gè)人信息姓名：性別：年齡：工作類型：二、您的訓(xùn)練目標(biāo)（1）您希望我們怎樣度過一個(gè)小時(shí)？（2）您的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是什么？三、運(yùn)動(dòng)風(fēng)格（1）您喜歡在公開環(huán)境訓(xùn)練還是較私密的環(huán)境？口私密環(huán)境 口公開環(huán)境口無所謂（2）您喜歡怎樣的方式釋放壓力？娛樂方式怎樣？口安靜的 口刺激的 口其它（3）運(yùn)動(dòng)方式的選擇您喜歡常規(guī)的還是多樣性？□常規(guī) 口多樣性 □其它風(fēng)格確定：口傳統(tǒng)型口漸進(jìn)口混合四、運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)（1）這個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)對您很重要嗎？（1-10分）分（2）你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)得到了家人的支持嗎？（3）為什么是這個(gè)目標(biāo)而不是其它的呢？（4）這個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)會(huì)讓您的生活有什么不同或改變嗎？（5）您對實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)有多大的信心呢？（1-10分）分怎樣可以讓您有更高的信心？(6)您愿意為這個(gè)目標(biāo)付出多大的努力(金錢、時(shí)間、精力)？(7)您希望我怎樣能幫助到您？五、您的理想運(yùn)動(dòng)頻率次/周六、體側(cè)表——2——（二）課程階段計(jì)劃方案一、身體現(xiàn)狀分析、教練建議三、運(yùn)動(dòng)處方人體代謝周期為2-3個(gè)月，所以此運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)原理按2-3個(gè)月為一個(gè)周期進(jìn)行設(shè)計(jì)。第一階段（1-8周，2-3次/周，共計(jì)24課時(shí)）目標(biāo)：1、建立正確的運(yùn)動(dòng)模式；2、提高身體運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力；3、加強(qiáng)基礎(chǔ)體適能訓(xùn)練；4、緩解急性疼痛。第二階段（8-24周，3-4次/周，共計(jì)48課時(shí)）目標(biāo)：1、提高運(yùn)動(dòng)模式的自主建立能力；2、加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝能力（以肌耐力與心肺適能為主）3、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；4、針對性改善身體機(jī)能。第三階段（24-40周，3-4次/周，共計(jì)48課時(shí)）目標(biāo)：1、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；2、強(qiáng)化弱項(xiàng)身體機(jī)能；3、改善慢性疼痛；4、鞏固運(yùn)動(dòng)效果。第四階段（40-52周，2-3次/周，共計(jì)30課時(shí)）目標(biāo)：1、強(qiáng)化正確運(yùn)動(dòng)模式；2、進(jìn)階適應(yīng)課程；

（三）單次運(yùn)動(dòng)處方客戶性別年齡處方風(fēng)格處方目標(biāo)處方階段節(jié)奏間歇時(shí)間重復(fù)次數(shù)責(zé)任教練運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備（5-15分鐘）SMR（筋膜放松）及伸展激活訓(xùn)練有氧訓(xùn)練主體