中學(xué)生心理專題7-中學(xué)生情緒課件

專題7

我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專題7

我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒倩倩的學(xué)習(xí)成績(jī)一直很優(yōu)秀，每次考試她都名列前茅，可初二這學(xué)期的期中考試她沒考好，在班里的排名一下退了幾十名。她整天悶悶不樂，上課無精打采，無法集中注意力，說話有氣無力，就連最好的朋友也懶得理睬了。她的心頭時(shí)不時(shí)感到莫名的空虛和恐懼，常常坐立不安，心煩意亂，學(xué)習(xí)也沒了勁頭，有時(shí)甚至覺得人活著都沒意思。倩倩的情緒出了什么問題，該怎么幫助她擺脫這不良情緒的深淵呢？專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒倩倩的學(xué)習(xí)成績(jī)一直很優(yōu)專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒一、情緒對(duì)心理和行為的作用1.情緒情感是人適應(yīng)生存的基本心理功能之一。2.情緒也是進(jìn)行人際交往的重要手段。3.情緒會(huì)影響心理活動(dòng)和行為的效率。4.情緒對(duì)心理和行為還具有驅(qū)動(dòng)作用。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒一、情緒對(duì)心理和行為的專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒二、中學(xué)生情緒發(fā)展的特點(diǎn)（一）情緒生活更加豐富多彩、內(nèi)心體驗(yàn)也更加深刻。豐富多彩——情緒強(qiáng)度、層次、內(nèi)容多樣，有正面也有負(fù)面情緒體驗(yàn)深刻——“刻骨銘心”、影響深遠(yuǎn)，道德性評(píng)價(jià)(初二學(xué)生高速路上的偶遇)（二）中學(xué)生更重視體現(xiàn)人與人之間關(guān)系的情感重視親情、友情、師生情，對(duì)異性關(guān)系敏感（三）中學(xué)生能對(duì)情緒表現(xiàn)出較高的洞察力。辨別情緒、了解情緒影響因素和造成結(jié)果（四）情緒的表達(dá)和調(diào)控能力更強(qiáng)。運(yùn)用情緒表達(dá)的社會(huì)規(guī)則進(jìn)行有效的表達(dá)以及應(yīng)用各種策略來影響和調(diào)節(jié)自己的情緒。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒二、中學(xué)生情緒發(fā)展的特專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒三、中學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒三、中學(xué)生情緒健康的標(biāo)專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略1、理智調(diào)節(jié)2、轉(zhuǎn)移3、合理宣泄4、自我安慰5、幽默6、升華7．從積極角度看問題專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略1、理智調(diào)節(jié)第一，正確估計(jì)自己。確立自己能力范圍內(nèi)又有激勵(lì)作用的合理目標(biāo)，減少無謂的煩惱。第二，不要對(duì)他人與事物期望過高、不要對(duì)他人有過多要求，知足才能常樂。第三，以一種欣賞和贊美的態(tài)度看待客觀世界。第四，要經(jīng)常笑，笑可以使人保持愉快積極的情緒。第五，寬容、忍讓、感恩有利于保持積極情緒。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略2、轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移是使自己從引起不良情緒的事物或活動(dòng)中轉(zhuǎn)移到別的事物或活動(dòng)中去，以求得解脫的一種情緒調(diào)節(jié)技巧。心理學(xué)認(rèn)為在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦中心有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新興奮灶，便可抵消或沖淡原來的中心優(yōu)勢(shì)。因此，當(dāng)自己火氣上涌或心情郁悶、緊張時(shí)，有意識(shí)地做點(diǎn)別的事情來分散注意力，使情緒得到緩解?？措娪?、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，都可使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略3、合理宣泄合理宣泄是指人以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒，用無害化的行動(dòng)或語言消除不良情緒，以求得內(nèi)心痛快的一種方式。不良情緒不會(huì)因?yàn)閴阂侄?，相反累積的情緒越多，心理的壓力就越大，總有一天會(huì)以更強(qiáng)烈的方式爆發(fā)。宣泄采取的形式通常是用言辭抨擊、抱怨惱怒的對(duì)象，或是盡情地訴說自己所認(rèn)為的不平和委屈等等。需要注意的是，采取發(fā)泄法來克服時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不能隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略4、自我安慰當(dāng)自己受到挫折或無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ依碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。注意：這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對(duì)于幫助中學(xué)生在大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)、保護(hù)自己、避免精神崩潰是有益處的。但用得過多，成為個(gè)人的主要防衛(wèi)手段，則是一種“阿Q”的“精神勝利法”，是一種病態(tài)，會(huì)妨礙中學(xué)生去追求真正需要的東西。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略5、幽默幽默不是開庸俗的玩笑，更不隨便拿別人開心，而是以機(jī)智的頭腦、淵博的知識(shí)，巧妙詼諧地揭露事物的本質(zhì)與不合理的成份，既一語破的，又使人容易接受。在一些非原則的問題上，寧可自我解嘲也不去刺激對(duì)方、激化矛盾。不僅自己需要幽默感，別人的幽默也會(huì)給自己增加樂趣，促進(jìn)自我心身健康。英國有句諺語“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生”。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略6、升華

指將不為社會(huì)認(rèn)可的動(dòng)機(jī)或欲望導(dǎo)往比較正確的方向，將情緒激起的能量引導(dǎo)至對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方面去。遇到不公平的事情，一味地生氣、憋氣，或頹唐絕望，都是于事無濟(jì)的。采取違反法制的報(bào)復(fù)行動(dòng)更是下策。正確的態(tài)度應(yīng)該是長(zhǎng)志氣、爭(zhēng)口氣，將挫折變成動(dòng)力，做生活中的強(qiáng)者。補(bǔ)償是情感升華的一種常見方法。所謂的“補(bǔ)償”，就是發(fā)揮自己的才智和特長(zhǎng)，來彌補(bǔ)由于自己生理上或心理上的缺陷所引起的煩惱或痛苦等情緒。比如，有的人貌不驚人，就努力學(xué)習(xí)以培養(yǎng)內(nèi)在美；有人文化學(xué)習(xí)成績(jī)不好，就在勞動(dòng)、體育上顯示自己的才能。補(bǔ)償?shù)膬r(jià)值不僅僅限于消除不良情緒，更重要的是有助于個(gè)人對(duì)社會(huì)的永久適應(yīng)。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略7．從積極角度看問題從積極角度看問題即樂觀主義。凡事的發(fā)生都必有其積極的一面也有消極的一面，“塞翁失馬，禍福相依”。如果能多從事物積極的一面考慮問題，即可增加快樂減少煩惱。如“這次沒考好，說明還有很大的進(jìn)步空間”；“老師很少關(guān)注自己，是因?yàn)樽约阂磺羞M(jìn)展順利，不需要老師操心”；“這次被老師懲罰，可以避免以后犯類似錯(cuò)誤”等等。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（一）煩惱1、中學(xué)生煩惱的原因（1）生理的發(fā)育：身體外型的變化、性生理的成熟。（2）自我意識(shí)的發(fā)展：對(duì)自己內(nèi)心世界的認(rèn)識(shí)、理解和分析不斷深入和擴(kuò)大；自我意識(shí)劃分為“理想我”和“現(xiàn)實(shí)我”；許多的內(nèi)心矛盾。（3）社會(huì)活動(dòng)領(lǐng)域的變化：社會(huì)活動(dòng)領(lǐng)域的不斷擴(kuò)大，“成人感”增強(qiáng)，希望獲得成人所享有的權(quán)利和義務(wù)，要求成人承認(rèn)他們的“大人”地位，但成人，尤其是家長(zhǎng)對(duì)這些變化往往認(rèn)識(shí)不足，不夠敏感，而仍以“孩子”的方式來對(duì)待他們。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（一）煩惱2、中學(xué)生煩惱的表現(xiàn)煩惱表現(xiàn)的具體方式因人而異。（1）情緒方面：表現(xiàn)為焦慮、抑郁、無力、情緒激動(dòng)；（2）行為方面：亂發(fā)脾氣、暴力行為、自傷、貪吃等；（3）身體癥狀：如胃痛、心悸、發(fā)燒、頭痛、嘔吐、便秘、脫發(fā)等病理癥狀。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（一）煩惱3、如何消解煩惱（1）傾訴。把自己的煩惱說出來是清理和解除煩惱的好方法，將內(nèi)心的煩惱告訴自己的知心好友、可信賴的長(zhǎng)者、甚至是寫進(jìn)只給自己看的日記，都能有效地減輕煩惱和痛苦。（2）表現(xiàn)出自己的煩惱，尋求他人的理解與幫助。主動(dòng)向同伴或長(zhǎng)者尋求幫助。（3）做好在煩惱中生活的心理準(zhǔn)備。煩惱也是生活的一部分，是成長(zhǎng)的必然經(jīng)歷，是正常的。沉著地面對(duì)煩惱，使之在自己的內(nèi)心自然發(fā)酵成熟，便能轉(zhuǎn)化為自己寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)，成為一生的財(cái)富。（4）家長(zhǎng)和教育工作者應(yīng)格外關(guān)注中學(xué)生的煩惱。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制(二)憤怒1、憤怒的原因更多地是由社會(huì)性原因引起的。如受到嘲笑、被輕蔑、受到壓制和不恰當(dāng)?shù)拇?、自尊心被挫傷、不被別人相信、別人對(duì)自己虛偽或?qū)κ虑樘幚淼貌还瑹o緣故地失去自己認(rèn)為有價(jià)值的東西（名譽(yù)）等。當(dāng)他們感受到威脅或與自己意志相反時(shí)，特別是當(dāng)他認(rèn)為某種阻撓是不合理的，或者是故意冒犯、無禮辱罵、惡意攻擊時(shí)，憤怒更容易發(fā)生，有時(shí)還會(huì)做出一些不理智的事來。2、憤怒的表現(xiàn)中學(xué)生的憤怒通常表現(xiàn)為語言或行動(dòng)的攻擊。如起綽號(hào)、貶低別人、泄露別人的隱私，誹謗和謾罵等。有時(shí)也會(huì)遷怒于其他人或物。如果是自己的原因受到挫折，憤怒就可能轉(zhuǎn)向自己，自我埋怨、自我懲罰、嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)自我傷害。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制(二)憤怒2、如何控制憤怒——控制憤怒的基本程序第一步，承認(rèn)自己的憤怒情緒狀態(tài)。第二步，對(duì)憤怒情緒進(jìn)行歸因第三步，尋求控制憤怒的方法。（1）行為調(diào)節(jié)法：人高興的時(shí)候會(huì)哈哈笑，不高興的時(shí)候會(huì)哭。反過來哈哈笑的時(shí)候會(huì)感到高興，哭泣的時(shí)候人會(huì)感到不高興。當(dāng)憤怒的時(shí)候哈哈大笑一番，隨后也會(huì)高興起來。（2）語言調(diào)節(jié)法：當(dāng)生氣的時(shí)候，可以嘗試用一些積極、有益的言語即“抗拒性語言”來取代消極、具有傷害性的語言，使自己的情緒平靜下來。（3）回避法：遇到讓人憤怒的人和事，快速離開事發(fā)地點(diǎn)和激怒你的人。（4）學(xué)會(huì)放松：進(jìn)行深呼吸，或做做體育運(yùn)動(dòng)。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制(二)憤怒2、可調(diào)節(jié)憤怒的語言有：冷靜，放輕松點(diǎn)！只要保持冷靜，一切都會(huì)沒事的。沒有生氣的必要。多往好處想想吧。我可能被他給氣倒，氣壞身子劃不來。她大概以為我氣壞了，但他會(huì)失望的?？倳?huì)有辦法的。我很平靜，我不會(huì)生氣的。慢慢來，深呼吸幾下。大人不記小人過，算了吧。別和他一般見識(shí)。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（三）嫉妒1、嫉妒的原因嫉妒是對(duì)才能、名譽(yù)、地位或境遇比自己好的人，心懷怨恨或不滿的一種情緒體驗(yàn)。中學(xué)生的自尊心比較強(qiáng)，追求個(gè)人在同伴中的威信和榮譽(yù)的欲望強(qiáng)烈，并且自我意識(shí)和與同伴攀比的意識(shí)也很強(qiáng)；同時(shí)他們?cè)诰薮蟮膶W(xué)習(xí)壓力下，競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)，但不可能每個(gè)人都能獲勝。2、嫉妒的表現(xiàn)程度較淺的嫉妒：只是淡淡的酸澀味，多表現(xiàn)為羨慕。程度較深的嫉妒：明顯抱有敵意，猜疑，不配合、挑剔，希望被嫉妒者成績(jī)下降，幸災(zāi)樂禍。非常強(qiáng)烈的嫉妒：敵視情緒，公開或背后激烈地詆毀、誹謗，捕風(fēng)捉影、無事生非，甚至喪失理智做出損人利己或不利己的卑劣行為。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（三）嫉妒3、嫉妒情緒的調(diào)節(jié)（1）引導(dǎo)中學(xué)生認(rèn)識(shí)嫉妒存在的必然性（2）正確認(rèn)識(shí)嫉妒的利與弊（3）科學(xué)地、理智地轉(zhuǎn)化嫉妒遇事善于自我評(píng)估與分析，正確看待他人的成功，承認(rèn)自己是有局限的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我控制，當(dāng)嫉妒心萌發(fā)時(shí)，通過自我暗示、自我疏導(dǎo)、轉(zhuǎn)移目標(biāo)等方式，把嫉妒化為前進(jìn)的動(dòng)力。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（四）考試焦慮1、考試焦慮的原因和表現(xiàn)考試焦慮是中學(xué)生常見的一種焦慮。是中學(xué)生過分擔(dān)心考試失敗并渴望獲得好分?jǐn)?shù)而產(chǎn)生的一種緊張的心理狀態(tài)。一般考試前的一段時(shí)間表現(xiàn)出來，越是考試臨近，焦慮情緒越嚴(yán)重。它是一種處在邊緣狀態(tài)的情緒，有許多情緒體驗(yàn)參與其中，諸如憂慮、懼怕、憤怒、煩躁、壓抑和惶惶不安等。考試焦慮主要表現(xiàn)為煩躁，容易發(fā)怒，記憶力下降，注意力難以集中，在長(zhǎng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里睡眠、食欲、心境都受到妨礙，終日提心吊膽、惶惶不安、憂心忡忡，似乎要大難臨頭。由于被焦慮所困擾的人各種情緒反應(yīng)的閾限都偏低，所以往往表現(xiàn)為“神經(jīng)過敏”?？荚嚱箲]類型有三種：自責(zé)型，過于嚴(yán)格要求自己；自卑型，是習(xí)得性無助感的結(jié)果；自大型，對(duì)自己估計(jì)過高，給自己確定目標(biāo)過高；一旦不能實(shí)現(xiàn)，將會(huì)對(duì)自己造成重大打擊從而產(chǎn)生焦慮。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（四）考試焦慮2、考試焦慮的調(diào)節(jié)（1）做好考前準(zhǔn)備。包括學(xué)習(xí)上、精神上和物質(zhì)上的準(zhǔn)備。（2）正確評(píng)估自己，對(duì)考試有一個(gè)合理的期望值。（3）為自己創(chuàng)設(shè)輕松環(huán)境。（4）合理安排答題時(shí)間。（5）運(yùn)用技巧消除焦慮情緒。如考前幾分鐘寫下自己緊張的心情、放松訓(xùn)練、分散注意力、深呼吸、積極自我暗示等。最新研究表明，將自己的擔(dān)心和焦慮情緒寫在紙上能很好地緩解焦慮情緒。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制臺(tái)灣心理學(xué)家李詠吟列舉了一些考試中的正向自我語言包括：面對(duì)這些問題不需要緊張。我知道能應(yīng)付這個(gè)考試。記?。》潘?，慢慢地，小心做！做錯(cuò)了沒關(guān)系，可以從頭再來。。不要緊，按時(shí)交卷就可以了。題目要看清楚，一定沒問題。我已經(jīng)盡力了，成績(jī)好壞不重要。這道題不會(huì)沒關(guān)系，先做會(huì)的。想一想這個(gè)問題要我做什么？（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒作弊，不用怕。只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他的。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（四）考試焦慮——考試焦慮的調(diào)節(jié)只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他的。我的能力還不錯(cuò)嘛！上次考不好不代表這次考不好。想想還有什么方法可以運(yùn)用。要把握題目上的每個(gè)線索。一步一步來我一定可以做完。緊張是正常的，做個(gè)深呼吸，放松。頭腦要冷靜，面對(duì)這項(xiàng)挑戰(zhàn)。不要神經(jīng)兮兮，其他人能做我也能做。我做錯(cuò)了，并不表示我很笨。假如這次失敗了，仍然有下一次機(jī)會(huì)。讓過去的成為過去，主要的是這一次。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（五）自卑情緒自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，是個(gè)體由于某種生理或心理上的缺陷或其它原因所產(chǎn)生的對(duì)自己能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，輕視自己或看不起自己，擔(dān)心失去他人尊重的心理狀態(tài)，是個(gè)體覺得自己低人一等的慚愧、羞怯甚至灰心的復(fù)雜情緒。1、自卑的原因（1）自身出現(xiàn)了某種不如他人的因素，如身體缺陷、能力差、文憑低等；好勝心受到挫折；（2）自尊心得不到應(yīng)有的尊重；（3）體驗(yàn)不到集體的溫暖；（4）不能全面地看問題，對(duì)自己的長(zhǎng)處和短處、現(xiàn)實(shí)環(huán)境的利弊缺乏正確的全面的認(rèn)識(shí)；（5）意志薄弱和性格軟弱是自卑的一種重要心理來源?？傊?，不利的客觀現(xiàn)實(shí)加上不良的心理素質(zhì)是導(dǎo)致自卑感的重要因素。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（五）自卑情緒2、自卑的表現(xiàn)直接表現(xiàn)：自我評(píng)價(jià)過低、以偏概全地將一次失敗概括為“我不行”或凡事想的過分糟糕。間接表現(xiàn)：過分的人際敏感和受他人影響；感受不到被愛，不能正常合理地表達(dá)自己的情緒和感受，總以責(zé)備、抱怨的態(tài)度來對(duì)待自己或他人；不相信別人對(duì)自己的良好評(píng)價(jià)，壓抑自我的情感和愿望。行為表現(xiàn)：僵化、拘謹(jǐn)、封閉、退縮，有時(shí)還帶有攻擊性。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（五）自卑情緒——克服自卑感的方法（1）合理地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)?？陀^分析自己的優(yōu)缺點(diǎn)，一方面努力改善自己的缺點(diǎn)和不足，另一方面努力奉獻(xiàn)自己的長(zhǎng)處，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。（2）積極與人交往。引導(dǎo)中學(xué)生與同伴交流自卑體驗(yàn)，因?yàn)橛袝r(shí)中學(xué)生自己認(rèn)為自卑和窘迫的某些方面，在別人看來可能根本就不在意，或者大家有類似體驗(yàn)，分享的結(jié)果有助于緩解這方面的自卑情緒。（3）主動(dòng)真誠地表達(dá)自己的情緒，學(xué)會(huì)自嘲和幽默。自嘲并不意味著貶低自己和自暴自棄，更多的是指能認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)，并認(rèn)可它是自己獨(dú)特的組成部分；幽默是應(yīng)付不順心的事的一種詼諧而親切的方式。每當(dāng)有解決不了的事情，努力去發(fā)現(xiàn)其詼諧的一面，一個(gè)人只要能對(duì)自己活他人的錯(cuò)誤一笑了之，就真的放松下來了。（4）振作精神，努力趕超。把別人的看法當(dāng)做良藥，激勵(lì)自己，振作起來，以行動(dòng)重塑自己的形象?！叭吮刈宰鸲笕俗鹬薄ｎ}7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒六、拓展性學(xué)習(xí)資料——情感智商情感智商簡(jiǎn)稱情商，又稱情緒或情感商數(shù)，用EQ表示，是Emotionalquotient的縮寫。與智力商數(shù)（IQ）相對(duì)應(yīng)。有研究表明，一個(gè)人成功與否的關(guān)鍵不取決于智力水平而取決于他的情感和性格因素。情商這一術(shù)語由美國耶魯大學(xué)的彼得·沙洛維（PeterSalovey）教授和新罕布什爾大學(xué)的約翰·梅耶（JohnMayer）教授提出。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒六、拓展性學(xué)習(xí)資料——專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒六、拓展性學(xué)習(xí)資料——情商定義1、情緒的知覺、評(píng)估和表達(dá)能力。包括：（1）從自己的生理狀態(tài)、情感體驗(yàn)和思想中辨認(rèn)自己情緒的能力。（2）通過語言和聲音、儀表和行為從他人藝術(shù)作品、各種設(shè)計(jì)中辨認(rèn)情緒的能力。（3）準(zhǔn)確表達(dá)情緒以及表達(dá)與這些情緒有關(guān)的需要的能力。（4）區(qū)分情緒表達(dá)中的正確性和真實(shí)性的能力。2、思維過程中的情緒促進(jìn)能力。包括：（1）情緒思維的引導(dǎo)力。（2）生動(dòng)鮮明的情緒對(duì)與情緒有關(guān)的判斷和記憶過程產(chǎn)生積極作用的能力。（3）心境的起伏使個(gè)體從積極到消極被動(dòng)變化，促使個(gè)體從多個(gè)角度進(jìn)行思考的能力。（4）情緒狀態(tài)對(duì)特定問題的解決所具有的促進(jìn)能力。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒六、拓展性學(xué)習(xí)資料——專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒六、拓展性學(xué)習(xí)資料——情商定義3、理解與分析情緒，獲得情緒知識(shí)的能力。包括：（1）給情緒貼上標(biāo)簽，認(rèn)識(shí)情緒本身與語言表達(dá)之間關(guān)系的能力。（2）理解情緒所傳送意義的能力。（3）認(rèn)識(shí)和分析情緒所產(chǎn)生原因的能力。（4）理解復(fù)雜心情的能力。4、對(duì)情緒進(jìn)行成熟調(diào)節(jié)的能力。包括：（1）以開放的心情接受各種情緒的能力。（2）根據(jù)所獲知的信息與判斷，成熟地浸入或離開某種情緒的能力。（3）成熟地監(jiān)察與自己和他人有關(guān)的情緒的能力。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒六、拓展性學(xué)習(xí)資料——六、拓展性學(xué)習(xí)資料——情商測(cè)定下面這個(gè)量表列出了20種情況，請(qǐng)對(duì)照自己的情況選擇同一或不同意，每題選同意得1分，不同意得不得分。1.與你的戀人或者愛人吵架后，你能在他人目前掩飾住你的沮喪。2.當(dāng)你工作進(jìn)行的不順利的時(shí)候，你認(rèn)為這是對(duì)未來的一個(gè)警告。3.你最好的朋友開口說話以前，你就能分辨出她（他）處于何種情緒狀態(tài)。4.當(dāng)你擔(dān)憂某件事時(shí)，你在夜里幾個(gè)小時(shí)難以入睡。5.你認(rèn)為大多數(shù)人必須更加努力而不要輕易放棄。6.與你最好的朋友告訴你一些好消息相比，你更易受一部浪漫影片的感染。7.但你的情況不妙時(shí)，你認(rèn)為你到了該改變的時(shí)候了。8.你經(jīng)常想知道別人是怎么看待你的。9.你對(duì)自己幾乎能使每個(gè)人高興起來而感到自豪。10.你厭煩討價(jià)還價(jià)，盡管你知道討價(jià)還價(jià)能使你少花20元錢。11.你十分相信直率的說話，而且認(rèn)為這樣能使一切事情變得更為容易。12.盡管你知道自己是正確的，你也會(huì)轉(zhuǎn)換這一話題，而不愿進(jìn)行一場(chǎng)爭(zhēng)論。13.你在工作中做出一個(gè)決定后，會(huì)擔(dān)心它是否正確。14.你不會(huì)擔(dān)心環(huán)境的改變。15.你似乎是這樣一個(gè)人：對(duì)周末去干什么，你總是能提出很有趣的設(shè)想。16.假如你有一根魔棒的話，你將揮動(dòng)它來改變自己的外貌或個(gè)性。17.不管工作多么盡心盡力，你的老板似乎總是催促著你。18.你認(rèn)為你的戀人或者愛人對(duì)你寄予厚望。19.你認(rèn)為一點(diǎn)小小壓力不會(huì)傷害任何人。20.你會(huì)把任何事情都告訴你最好的朋友，即使是個(gè)人隱私。六、拓展性學(xué)習(xí)資料——情商測(cè)定六、拓展性學(xué)習(xí)資料——情商測(cè)定16分或16分以上，你對(duì)你的能力很是自信和放心，因此，當(dāng)處于強(qiáng)烈情感邊緣時(shí)，你不會(huì)被擊垮。即使你在憤怒時(shí)，你也能進(jìn)行有效的自我控制，保持著彬彬有禮的君子風(fēng)度。在控制你的情感方面，你是出類拔萃的，與他人相處得也很融洽。但是你太依賴社交技巧而忽視成功所需要的其他重要因素，例如叫苦奮斗的作風(fēng)和好的注意。7—15分，你易世達(dá)自己和他人的情感，但有時(shí)忽視他們，不知道這對(duì)你的幸福是多么重要。你讀下一步的提升和貓一棟更漂亮的房子等諸如此類事情的關(guān)心支配著你的生活。然而無論實(shí)現(xiàn)多少物質(zhì)目標(biāo)，你仍然感到不滿足。試著去分析和理解你的情感，并且按照它去行動(dòng)，你會(huì)更幸福。記住，人們可能壓制你，是你暫時(shí)消沉，但是你總是能夠從挫折中吸取教訓(xùn)，創(chuàng)新創(chuàng)造你的優(yōu)勢(shì)。6分或者6分一下，你必須多一點(diǎn)對(duì)別人的關(guān)心，少注重自己。你喜歡打破社會(huì)常規(guī)，并且不會(huì)擔(dān)心太過疏遠(yuǎn)別人來取得自己想得到的東西。你可能在短期內(nèi)就會(huì)取得一定成果，但人們不久就將開始抱怨你?？刂谱∧阋讻_動(dòng)的天性，不是以粗魯?shù)姆绞?，而是試著去太過迎合他人來得到你所想要的一切。如果你得分不高，不要沮喪。你要學(xué)會(huì)去控制你的消極情感，充分利用你的積極情感。六、拓展性學(xué)習(xí)資料——情商測(cè)定六、拓展性學(xué)習(xí)資料——心理游戲題目：?jiǎn)】跓o言目的：學(xué)會(huì)通過非語言的形式理解他人的情緒體驗(yàn)時(shí)間：約30分鐘操作：全體圍成一個(gè)圓形，然后閉上眼睛回憶一下這一周內(nèi)生活的感受，是疲乏、興奮，還是焦慮、煩悶。然后每人用手勢(shì)和表情，體態(tài)語言表達(dá)出自己內(nèi)心的感受，讓其他成員猜猜動(dòng)作及表情所反映的感受是什么。被猜者說明他人的猜測(cè)是否準(zhǔn)確，為什么？通過活動(dòng)，學(xué)會(huì)從他人的手勢(shì)、表情、眼神、動(dòng)作等非語言的溝通方式理解他人，訓(xùn)練自己敏銳地觀察他人的感受。六、拓展性學(xué)習(xí)資料——心理游戲（二）作業(yè)題1、你知道什么是情商嗎？一起查閱資料討論什么是情商，情商對(duì)人的發(fā)展會(huì)產(chǎn)生什么影響？2、回憶你在中學(xué)時(shí)代經(jīng)歷的情感體驗(yàn)，你認(rèn)識(shí)到了什么，從這些經(jīng)歷中你收獲了什么？寫下來和大家分享。3、到中學(xué)里去，分別訪談5-10位中學(xué)生和教師，看看現(xiàn)在困擾中學(xué)生的情緒問題主要有哪些，他們又是怎么應(yīng)對(duì)的，效果如何，將收集到的資料進(jìn)行分類、分析和總結(jié)，形成一個(gè)小的調(diào)查報(bào)告。（二）作業(yè)題感謝聆聽，敬請(qǐng)指正！ThankYou!感謝聆聽，敬請(qǐng)指正！ThankYou!專題7

我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專題7

我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒倩倩的學(xué)習(xí)成績(jī)一直很優(yōu)秀，每次考試她都名列前茅，可初二這學(xué)期的期中考試她沒考好，在班里的排名一下退了幾十名。她整天悶悶不樂，上課無精打采，無法集中注意力，說話有氣無力，就連最好的朋友也懶得理睬了。她的心頭時(shí)不時(shí)感到莫名的空虛和恐懼，常常坐立不安，心煩意亂，學(xué)習(xí)也沒了勁頭，有時(shí)甚至覺得人活著都沒意思。倩倩的情緒出了什么問題，該怎么幫助她擺脫這不良情緒的深淵呢？專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒倩倩的學(xué)習(xí)成績(jī)一直很優(yōu)專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒一、情緒對(duì)心理和行為的作用1.情緒情感是人適應(yīng)生存的基本心理功能之一。2.情緒也是進(jìn)行人際交往的重要手段。3.情緒會(huì)影響心理活動(dòng)和行為的效率。4.情緒對(duì)心理和行為還具有驅(qū)動(dòng)作用。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒一、情緒對(duì)心理和行為的專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒二、中學(xué)生情緒發(fā)展的特點(diǎn)（一）情緒生活更加豐富多彩、內(nèi)心體驗(yàn)也更加深刻。豐富多彩——情緒強(qiáng)度、層次、內(nèi)容多樣，有正面也有負(fù)面情緒體驗(yàn)深刻——“刻骨銘心”、影響深遠(yuǎn)，道德性評(píng)價(jià)(初二學(xué)生高速路上的偶遇)（二）中學(xué)生更重視體現(xiàn)人與人之間關(guān)系的情感重視親情、友情、師生情，對(duì)異性關(guān)系敏感（三）中學(xué)生能對(duì)情緒表現(xiàn)出較高的洞察力。辨別情緒、了解情緒影響因素和造成結(jié)果（四）情緒的表達(dá)和調(diào)控能力更強(qiáng)。運(yùn)用情緒表達(dá)的社會(huì)規(guī)則進(jìn)行有效的表達(dá)以及應(yīng)用各種策略來影響和調(diào)節(jié)自己的情緒。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒二、中學(xué)生情緒發(fā)展的特專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒三、中學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒三、中學(xué)生情緒健康的標(biāo)專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略1、理智調(diào)節(jié)2、轉(zhuǎn)移3、合理宣泄4、自我安慰5、幽默6、升華7．從積極角度看問題專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略1、理智調(diào)節(jié)第一，正確估計(jì)自己。確立自己能力范圍內(nèi)又有激勵(lì)作用的合理目標(biāo)，減少無謂的煩惱。第二，不要對(duì)他人與事物期望過高、不要對(duì)他人有過多要求，知足才能常樂。第三，以一種欣賞和贊美的態(tài)度看待客觀世界。第四，要經(jīng)常笑，笑可以使人保持愉快積極的情緒。第五，寬容、忍讓、感恩有利于保持積極情緒。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略2、轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移是使自己從引起不良情緒的事物或活動(dòng)中轉(zhuǎn)移到別的事物或活動(dòng)中去，以求得解脫的一種情緒調(diào)節(jié)技巧。心理學(xué)認(rèn)為在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦中心有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新興奮灶，便可抵消或沖淡原來的中心優(yōu)勢(shì)。因此，當(dāng)自己火氣上涌或心情郁悶、緊張時(shí)，有意識(shí)地做點(diǎn)別的事情來分散注意力，使情緒得到緩解?？措娪?、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，都可使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略3、合理宣泄合理宣泄是指人以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒，用無害化的行動(dòng)或語言消除不良情緒，以求得內(nèi)心痛快的一種方式。不良情緒不會(huì)因?yàn)閴阂侄?，相反累積的情緒越多，心理的壓力就越大，總有一天會(huì)以更強(qiáng)烈的方式爆發(fā)。宣泄采取的形式通常是用言辭抨擊、抱怨惱怒的對(duì)象，或是盡情地訴說自己所認(rèn)為的不平和委屈等等。需要注意的是，采取發(fā)泄法來克服時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不能隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略4、自我安慰當(dāng)自己受到挫折或無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ依碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。注意：這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對(duì)于幫助中學(xué)生在大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)、保護(hù)自己、避免精神崩潰是有益處的。但用得過多，成為個(gè)人的主要防衛(wèi)手段，則是一種“阿Q”的“精神勝利法”，是一種病態(tài)，會(huì)妨礙中學(xué)生去追求真正需要的東西。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略5、幽默幽默不是開庸俗的玩笑，更不隨便拿別人開心，而是以機(jī)智的頭腦、淵博的知識(shí)，巧妙詼諧地揭露事物的本質(zhì)與不合理的成份，既一語破的，又使人容易接受。在一些非原則的問題上，寧可自我解嘲也不去刺激對(duì)方、激化矛盾。不僅自己需要幽默感，別人的幽默也會(huì)給自己增加樂趣，促進(jìn)自我心身健康。英國有句諺語“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生”。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略6、升華

指將不為社會(huì)認(rèn)可的動(dòng)機(jī)或欲望導(dǎo)往比較正確的方向，將情緒激起的能量引導(dǎo)至對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方面去。遇到不公平的事情，一味地生氣、憋氣，或頹唐絕望，都是于事無濟(jì)的。采取違反法制的報(bào)復(fù)行動(dòng)更是下策。正確的態(tài)度應(yīng)該是長(zhǎng)志氣、爭(zhēng)口氣，將挫折變成動(dòng)力，做生活中的強(qiáng)者。補(bǔ)償是情感升華的一種常見方法。所謂的“補(bǔ)償”，就是發(fā)揮自己的才智和特長(zhǎng)，來彌補(bǔ)由于自己生理上或心理上的缺陷所引起的煩惱或痛苦等情緒。比如，有的人貌不驚人，就努力學(xué)習(xí)以培養(yǎng)內(nèi)在美；有人文化學(xué)習(xí)成績(jī)不好，就在勞動(dòng)、體育上顯示自己的才能。補(bǔ)償?shù)膬r(jià)值不僅僅限于消除不良情緒，更重要的是有助于個(gè)人對(duì)社會(huì)的永久適應(yīng)。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略7．從積極角度看問題從積極角度看問題即樂觀主義。凡事的發(fā)生都必有其積極的一面也有消極的一面，“塞翁失馬，禍福相依”。如果能多從事物積極的一面考慮問題，即可增加快樂減少煩惱。如“這次沒考好，說明還有很大的進(jìn)步空間”；“老師很少關(guān)注自己，是因?yàn)樽约阂磺羞M(jìn)展順利，不需要老師操心”；“這次被老師懲罰，可以避免以后犯類似錯(cuò)誤”等等。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒四、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（一）煩惱1、中學(xué)生煩惱的原因（1）生理的發(fā)育：身體外型的變化、性生理的成熟。（2）自我意識(shí)的發(fā)展：對(duì)自己內(nèi)心世界的認(rèn)識(shí)、理解和分析不斷深入和擴(kuò)大；自我意識(shí)劃分為“理想我”和“現(xiàn)實(shí)我”；許多的內(nèi)心矛盾。（3）社會(huì)活動(dòng)領(lǐng)域的變化：社會(huì)活動(dòng)領(lǐng)域的不斷擴(kuò)大，“成人感”增強(qiáng)，希望獲得成人所享有的權(quán)利和義務(wù)，要求成人承認(rèn)他們的“大人”地位，但成人，尤其是家長(zhǎng)對(duì)這些變化往往認(rèn)識(shí)不足，不夠敏感，而仍以“孩子”的方式來對(duì)待他們。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（一）煩惱2、中學(xué)生煩惱的表現(xiàn)煩惱表現(xiàn)的具體方式因人而異。（1）情緒方面：表現(xiàn)為焦慮、抑郁、無力、情緒激動(dòng)；（2）行為方面：亂發(fā)脾氣、暴力行為、自傷、貪吃等；（3）身體癥狀：如胃痛、心悸、發(fā)燒、頭痛、嘔吐、便秘、脫發(fā)等病理癥狀。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（一）煩惱3、如何消解煩惱（1）傾訴。把自己的煩惱說出來是清理和解除煩惱的好方法，將內(nèi)心的煩惱告訴自己的知心好友、可信賴的長(zhǎng)者、甚至是寫進(jìn)只給自己看的日記，都能有效地減輕煩惱和痛苦。（2）表現(xiàn)出自己的煩惱，尋求他人的理解與幫助。主動(dòng)向同伴或長(zhǎng)者尋求幫助。（3）做好在煩惱中生活的心理準(zhǔn)備。煩惱也是生活的一部分，是成長(zhǎng)的必然經(jīng)歷，是正常的。沉著地面對(duì)煩惱，使之在自己的內(nèi)心自然發(fā)酵成熟，便能轉(zhuǎn)化為自己寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)，成為一生的財(cái)富。（4）家長(zhǎng)和教育工作者應(yīng)格外關(guān)注中學(xué)生的煩惱。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制(二)憤怒1、憤怒的原因更多地是由社會(huì)性原因引起的。如受到嘲笑、被輕蔑、受到壓制和不恰當(dāng)?shù)拇?、自尊心被挫傷、不被別人相信、別人對(duì)自己虛偽或?qū)κ虑樘幚淼貌还?，無緣故地失去自己認(rèn)為有價(jià)值的東西（名譽(yù)）等。當(dāng)他們感受到威脅或與自己意志相反時(shí)，特別是當(dāng)他認(rèn)為某種阻撓是不合理的，或者是故意冒犯、無禮辱罵、惡意攻擊時(shí)，憤怒更容易發(fā)生，有時(shí)還會(huì)做出一些不理智的事來。2、憤怒的表現(xiàn)中學(xué)生的憤怒通常表現(xiàn)為語言或行動(dòng)的攻擊。如起綽號(hào)、貶低別人、泄露別人的隱私，誹謗和謾罵等。有時(shí)也會(huì)遷怒于其他人或物。如果是自己的原因受到挫折，憤怒就可能轉(zhuǎn)向自己，自我埋怨、自我懲罰、嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)自我傷害。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制(二)憤怒2、如何控制憤怒——控制憤怒的基本程序第一步，承認(rèn)自己的憤怒情緒狀態(tài)。第二步，對(duì)憤怒情緒進(jìn)行歸因第三步，尋求控制憤怒的方法。（1）行為調(diào)節(jié)法：人高興的時(shí)候會(huì)哈哈笑，不高興的時(shí)候會(huì)哭。反過來哈哈笑的時(shí)候會(huì)感到高興，哭泣的時(shí)候人會(huì)感到不高興。當(dāng)憤怒的時(shí)候哈哈大笑一番，隨后也會(huì)高興起來。（2）語言調(diào)節(jié)法：當(dāng)生氣的時(shí)候，可以嘗試用一些積極、有益的言語即“抗拒性語言”來取代消極、具有傷害性的語言，使自己的情緒平靜下來。（3）回避法：遇到讓人憤怒的人和事，快速離開事發(fā)地點(diǎn)和激怒你的人。（4）學(xué)會(huì)放松：進(jìn)行深呼吸，或做做體育運(yùn)動(dòng)。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制(二)憤怒2、可調(diào)節(jié)憤怒的語言有：冷靜，放輕松點(diǎn)！只要保持冷靜，一切都會(huì)沒事的。沒有生氣的必要。多往好處想想吧。我可能被他給氣倒，氣壞身子劃不來。她大概以為我氣壞了，但他會(huì)失望的。總會(huì)有辦法的。我很平靜，我不會(huì)生氣的。慢慢來，深呼吸幾下。大人不記小人過，算了吧。別和他一般見識(shí)。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（三）嫉妒1、嫉妒的原因嫉妒是對(duì)才能、名譽(yù)、地位或境遇比自己好的人，心懷怨恨或不滿的一種情緒體驗(yàn)。中學(xué)生的自尊心比較強(qiáng)，追求個(gè)人在同伴中的威信和榮譽(yù)的欲望強(qiáng)烈，并且自我意識(shí)和與同伴攀比的意識(shí)也很強(qiáng)；同時(shí)他們?cè)诰薮蟮膶W(xué)習(xí)壓力下，競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)，但不可能每個(gè)人都能獲勝。2、嫉妒的表現(xiàn)程度較淺的嫉妒：只是淡淡的酸澀味，多表現(xiàn)為羨慕。程度較深的嫉妒：明顯抱有敵意，猜疑，不配合、挑剔，希望被嫉妒者成績(jī)下降，幸災(zāi)樂禍。非常強(qiáng)烈的嫉妒：敵視情緒，公開或背后激烈地詆毀、誹謗，捕風(fēng)捉影、無事生非，甚至喪失理智做出損人利己或不利己的卑劣行為。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（三）嫉妒3、嫉妒情緒的調(diào)節(jié)（1）引導(dǎo)中學(xué)生認(rèn)識(shí)嫉妒存在的必然性（2）正確認(rèn)識(shí)嫉妒的利與弊（3）科學(xué)地、理智地轉(zhuǎn)化嫉妒遇事善于自我評(píng)估與分析，正確看待他人的成功，承認(rèn)自己是有局限的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我控制，當(dāng)嫉妒心萌發(fā)時(shí)，通過自我暗示、自我疏導(dǎo)、轉(zhuǎn)移目標(biāo)等方式，把嫉妒化為前進(jìn)的動(dòng)力。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（四）考試焦慮1、考試焦慮的原因和表現(xiàn)考試焦慮是中學(xué)生常見的一種焦慮。是中學(xué)生過分擔(dān)心考試失敗并渴望獲得好分?jǐn)?shù)而產(chǎn)生的一種緊張的心理狀態(tài)。一般考試前的一段時(shí)間表現(xiàn)出來，越是考試臨近，焦慮情緒越嚴(yán)重。它是一種處在邊緣狀態(tài)的情緒，有許多情緒體驗(yàn)參與其中，諸如憂慮、懼怕、憤怒、煩躁、壓抑和惶惶不安等?？荚嚱箲]主要表現(xiàn)為煩躁，容易發(fā)怒，記憶力下降，注意力難以集中，在長(zhǎng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里睡眠、食欲、心境都受到妨礙，終日提心吊膽、惶惶不安、憂心忡忡，似乎要大難臨頭。由于被焦慮所困擾的人各種情緒反應(yīng)的閾限都偏低，所以往往表現(xiàn)為“神經(jīng)過敏”?？荚嚱箲]類型有三種：自責(zé)型，過于嚴(yán)格要求自己；自卑型，是習(xí)得性無助感的結(jié)果；自大型，對(duì)自己估計(jì)過高，給自己確定目標(biāo)過高；一旦不能實(shí)現(xiàn)，將會(huì)對(duì)自己造成重大打擊從而產(chǎn)生焦慮。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（四）考試焦慮2、考試焦慮的調(diào)節(jié)（1）做好考前準(zhǔn)備。包括學(xué)習(xí)上、精神上和物質(zhì)上的準(zhǔn)備。（2）正確評(píng)估自己，對(duì)考試有一個(gè)合理的期望值。（3）為自己創(chuàng)設(shè)輕松環(huán)境。（4）合理安排答題時(shí)間。（5）運(yùn)用技巧消除焦慮情緒。如考前幾分鐘寫下自己緊張的心情、放松訓(xùn)練、分散注意力、深呼吸、積極自我暗示等。最新研究表明，將自己的擔(dān)心和焦慮情緒寫在紙上能很好地緩解焦慮情緒。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制臺(tái)灣心理學(xué)家李詠吟列舉了一些考試中的正向自我語言包括：面對(duì)這些問題不需要緊張。我知道能應(yīng)付這個(gè)考試。記??！放松，慢慢地，小心做！做錯(cuò)了沒關(guān)系，可以從頭再來。。不要緊，按時(shí)交卷就可以了。題目要看清楚，一定沒問題。我已經(jīng)盡力了，成績(jī)好壞不重要。這道題不會(huì)沒關(guān)系，先做會(huì)的。想一想這個(gè)問題要我做什么？（監(jiān)考老師）他看他的，我又沒作弊，不用怕。只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他的。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（四）考試焦慮——考試焦慮的調(diào)節(jié)只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他的。我的能力還不錯(cuò)嘛！上次考不好不代表這次考不好。想想還有什么方法可以運(yùn)用。要把握題目上的每個(gè)線索。一步一步來我一定可以做完。緊張是正常的，做個(gè)深呼吸，放松。頭腦要冷靜，面對(duì)這項(xiàng)挑戰(zhàn)。不要神經(jīng)兮兮，其他人能做我也能做。我做錯(cuò)了，并不表示我很笨。假如這次失敗了，仍然有下一次機(jī)會(huì)。讓過去的成為過去，主要的是這一次。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（五）自卑情緒自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，是個(gè)體由于某種生理或心理上的缺陷或其它原因所產(chǎn)生的對(duì)自己能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，輕視自己或看不起自己，擔(dān)心失去他人尊重的心理狀態(tài)，是個(gè)體覺得自己低人一等的慚愧、羞怯甚至灰心的復(fù)雜情緒。1、自卑的原因（1）自身出現(xiàn)了某種不如他人的因素，如身體缺陷、能力差、文憑低等；好勝心受到挫折；（2）自尊心得不到應(yīng)有的尊重；（3）體驗(yàn)不到集體的溫暖；（4）不能全面地看問題，對(duì)自己的長(zhǎng)處和短處、現(xiàn)實(shí)環(huán)境的利弊缺乏正確的全面的認(rèn)識(shí)；（5）意志薄弱和性格軟弱是自卑的一種重要心理來源。總之，不利的客觀現(xiàn)實(shí)加上不良的心理素質(zhì)是導(dǎo)致自卑感的重要因素。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（五）自卑情緒2、自卑的表現(xiàn)直接表現(xiàn)：自我評(píng)價(jià)過低、以偏概全地將一次失敗概括為“我不行”或凡事想的過分糟糕。間接表現(xiàn)：過分的人際敏感和受他人影響；感受不到被愛，不能正常合理地表達(dá)自己的情緒和感受，總以責(zé)備、抱怨的態(tài)度來對(duì)待自己或他人；不相信別人對(duì)自己的良好評(píng)價(jià)，壓抑自我的情感和愿望。行為表現(xiàn)：僵化、拘謹(jǐn)、封閉、退縮，有時(shí)還帶有攻擊性。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制（五）自卑情緒——克服自卑感的方法（1）合理地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)?？陀^分析自己的優(yōu)缺點(diǎn)，一方面努力改善自己的缺點(diǎn)和不足，另一方面努力奉獻(xiàn)自己的長(zhǎng)處，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。（2）積極與人交往。引導(dǎo)中學(xué)生與同伴交流自卑體驗(yàn)，因?yàn)橛袝r(shí)中學(xué)生自己認(rèn)為自卑和窘迫的某些方面，在別人看來可能根本就不在意，或者大家有類似體驗(yàn)，分享的結(jié)果有助于緩解這方面的自卑情緒。（3）主動(dòng)真誠地表達(dá)自己的情緒，學(xué)會(huì)自嘲和幽默。自嘲并不意味著貶低自己和自暴自棄，更多的是指能認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)，并認(rèn)可它是自己獨(dú)特的組成部分；幽默是應(yīng)付不順心的事的一種詼諧而親切的方式。每當(dāng)有解決不了的事情，努力去發(fā)現(xiàn)其詼諧的一面，一個(gè)人只要能對(duì)自己活他人的錯(cuò)誤一笑了之，就真的放松下來了。（4）振作精神，努力趕超。把別人的看法當(dāng)做良藥，激勵(lì)自己，振作起來，以行動(dòng)重塑自己的形象。“人必自尊而后人尊之”。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒五、中學(xué)生不良情緒控制專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒六、拓展性學(xué)習(xí)資料——情感智商情感智商簡(jiǎn)稱情商，又稱情緒或情感商數(shù)，用EQ表示，是Emotionalquotient的縮寫。與智力商數(shù)（IQ）相對(duì)應(yīng)。有研究表明，一個(gè)人成功與否的關(guān)鍵不取決于智力水平而取決于他的情感和性格因素。情商這一術(shù)語由美國耶魯大學(xué)的彼得·沙洛維（PeterSalovey）教授和新罕布什爾大學(xué)的約翰·梅耶（JohnMayer）教授提出。專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒六、拓展性學(xué)習(xí)資料——專題7我的情緒我做主——學(xué)會(huì)調(diào)控情緒六、拓展性學(xué)習(xí)資料——情商定義1、情緒的知覺、評(píng)估和表達(dá)能力。包括：（1）從自己的生理狀態(tài)、情感體驗(yàn)和思想中辨認(rèn)自己情緒的能力。（2）通過語言和聲音、儀表和行為從他人藝術(shù)作品、各種設(shè)計(jì)中辨認(rèn)情緒的能力。（3）準(zhǔn)確表達(dá)情緒以及表達(dá)與這些情緒有關(guān)的需要的能力。（4）區(qū)分情緒表達(dá)中的正確性和真實(shí)性的能力。2、思維過程中的情緒促進(jìn)能力。包括：（1）情緒思維的引導(dǎo)力。（2）生動(dòng)鮮明的情緒對(duì)與情緒有關(guān)的判斷和記憶過程產(chǎn)生積極作用的能力。（3）心境的起伏使個(gè)體從積極到消極被動(dòng)變化，促使個(gè)體從多個(gè)角度進(jìn)行思考的能力。（4）情緒狀態(tài)對(duì)特定問題的解決所具有的促進(jìn)能力。