實(shí)習(xí)實(shí)訓(xùn)處快樂生活快樂工作課件

快樂生活快樂工作

——積極情緒的力量羅美珍（1885年7月9日—2013年6月4日），廣西河池市巴馬縣人，中國最年長(zhǎng)壽星，享年127歲。羅美珍老人所在的巴買屯，位于一個(gè)山坳中，三面群山環(huán)抱，山上滿是綠色，村前有一片甘蔗地，空氣很清新。羅美珍老人一生奔波勞碌。以素食為主，愛吃青菜、南瓜苗和一些苦麻菜，而且從來不挑食，有什么就吃什么。羅美珍老人不吸煙，不喝酒，而且生活都是自理，在家還經(jīng)常喂豬，有時(shí)還上山砍竹子，每天晚上9時(shí)左右就上床睡覺，清晨6時(shí)就起床，作息很有規(guī)律。羅美珍125歲時(shí)上山砍竹子阿麗米罕·色依提，出生于1886年6月25日（光緒12年），疏勒縣庫木西力克鄉(xiāng)拍昆吾伊拉村人，老人愛唱情歌愛孩子，一年四季喝冷水，老人心態(tài)和身體都比較好。唱情歌、逛巴扎，走親訪友講笑話，這是老人生活常態(tài)。2015年6月25日，世界上最長(zhǎng)壽的人阿麗米罕·色依提在新疆喀什疏勒縣庫木西力克鄉(xiāng)拍昆吾伊拉村的家中迎來129歲生日。圖如普·艾麥提，新疆長(zhǎng)壽老人，生于1892年2月5日，現(xiàn)年123歲，現(xiàn)居住于喀什，中國最長(zhǎng)壽的男人，也是世界最長(zhǎng)壽的男性。圖如普·艾麥提老人表示，如此好的體質(zhì)，主要要?dú)w功于巴旦木和核桃。他每天都會(huì)抓一把巴旦木和核桃放在衣服口袋里，早飯后、農(nóng)活間歇、睡覺前，想起來就吃。據(jù)介紹，百歲老人圖如普·艾麥提不喝酒不抽煙，很少跟別人生氣，遇人總是笑呵呵的。老人注重保暖，人家穿薄衫時(shí)，他則穿著維吾爾族男性的傳統(tǒng)服裝腰上扎著腰帶。沒事時(shí)喜歡趕巴扎，看熱鬧，現(xiàn)在還可以獨(dú)自行走，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)。助人為樂，誰家有事，他從來都義不容辭。

中醫(yī)藥學(xué)者李清云（又名李慶遠(yuǎn)）生于清朝康熙年間（1677或1679）死于民國初年（1933或1935），無疾而終，壽享256歲，是世界上著名的長(zhǎng)壽老人。在他100歲時(shí)曾因在中醫(yī)中藥方面的杰出成就，而獲得朝廷（乾?。┑奶貏e獎(jiǎng)勵(lì)。據(jù)史料記載，1927年，中華民國陸軍上將楊森邀請(qǐng)李氏到四川講授長(zhǎng)生之道，并拍照留念。照相館把其相片放大在櫥窗陳列，大字標(biāo)題：“250歲老人李清云肖像，民國十六年春三月攝于萬州”。李清云生活習(xí)慣異于常人，不飲酒、不喝茶、不抽煙，茹素，吃飯定時(shí)定量，早睡早起；不多話，閑時(shí)閉目靜坐，兩手置于膝上，昂首挺胸，幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)也不動(dòng)。他始終認(rèn)為保持一個(gè)平靜安寧的心態(tài)和“三通”（即血通和二便通）是長(zhǎng)壽所必須的?？偨Y(jié)下來，他認(rèn)為自己健康長(zhǎng)壽的原因有三：一、長(zhǎng)期素食；二、心靜、開朗；三、常年將枸杞泡水當(dāng)茶飲。李清云的長(zhǎng)生之術(shù)，有十法：“打坐，降心，煉性，超界，敬信，斷緣，收心，簡(jiǎn)事，真觀，泰定?！彼难育g長(zhǎng)生之道盡在其中長(zhǎng)壽頭一條，心寬嘴甜，一切隨緣調(diào)查北京百歲老人，有什么長(zhǎng)壽秘訣，百歲老人百種活法，生活方式五花八門，無奇不有，最后發(fā)現(xiàn)共同的特點(diǎn)就是三個(gè)字：心態(tài)好。個(gè)個(gè)心胸開闊，心地善良，性格隨和，隨遇而安，沒有一個(gè)斤斤計(jì)較。健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病。大量的醫(yī)學(xué)研究也顯示了積極情緒對(duì)于疾病的預(yù)防能力，堅(jiān)強(qiáng)、樂觀、自信和冷靜地對(duì)待疾病，可以通過大腦對(duì)丘腦、胸腺的調(diào)節(jié)，影響體內(nèi)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的功能，增加細(xì)胞免疫，體液免疫和體內(nèi)其他功能，從而增強(qiáng)體內(nèi)抵抗疾病的能力。在情緒與癌癥的大量實(shí)踐中都證明了積極情緒不僅能有效預(yù)防癌癥的發(fā)生，而且對(duì)于癌癥的治療以及降低復(fù)發(fā)率都有很明顯的作用。一、什么是積極情緒積極情緒（positiveemotion）是一種具有正效價(jià)的情緒，“positive”即正性的、積極的。羅素（Russell）認(rèn)為“積極情緒就是當(dāng)事情進(jìn)展順利時(shí)，你想微笑時(shí)產(chǎn)生的那種好的感受?！备ト鸬峡松‵redrickson）認(rèn)為“積極情緒是對(duì)個(gè)人有意義的事情的獨(dú)特即時(shí)反應(yīng)，是一種暫時(shí)的愉悅”。二、積極情緒的功能1.積極情緒的認(rèn)知擴(kuò)展效應(yīng)；積極情緒建設(shè)個(gè)人資源4.積極情緒對(duì)于組織效能的促進(jìn)作用

組織內(nèi)個(gè)體的積極情緒可以相互感染和傳遞，對(duì)于營(yíng)造積極的組織氛圍是極為關(guān)鍵的，能夠激勵(lì)組織中員工的工作績(jī)效，提高組織的效能。與員工工作績(jī)效相關(guān)的積極情緒不僅包括高喚醒的積極情緒如快樂、激動(dòng)，也包括較低喚醒的積極情緒如滿意、平靜等。有人研究發(fā)現(xiàn)員工的積極情緒水平能夠預(yù)期后來受到管理者高的評(píng)價(jià)和增加薪金，同時(shí)能夠預(yù)期后來受到管理者、合作伙伴的更多社會(huì)支持。

積極情緒的蝴蝶效應(yīng)5.積極情緒的表達(dá)能夠促進(jìn)心理健康真實(shí)的微笑——杜興式微笑早在1862年法國神經(jīng)學(xué)家本亞明.杜興就提出：眼圈肌收縮產(chǎn)生的微笑是最真實(shí)的。杜興將眼圈肌收縮稱為“內(nèi)心甜蜜情緒活動(dòng)”，并說：嘴部的微笑并不一定代表快樂，只有眼睛周圍的肌肉收縮和嘴的微笑同時(shí)出現(xiàn)才是真正的微笑。6.積極情緒促進(jìn)生理健康積極情緒對(duì)于身體健康的重要意義也受到大量研究的關(guān)注，研究發(fā)現(xiàn)積極情緒對(duì)于疾病的預(yù)防和治愈起著重大的作用。積極情緒有利于身體康復(fù)研究表明樂觀和希望對(duì)于健康非常重要，在心臟移植手術(shù)后，積極的期望預(yù)示著更佳的健康。三、培養(yǎng)積極情緒的策略

積極情緒體驗(yàn)?zāi)芰νㄟ^訓(xùn)練是可以提高的培養(yǎng)積極情緒的策略其二，當(dāng)今世界情感研究的領(lǐng)導(dǎo)者大衛(wèi)·沃森認(rèn)為：基因和生物學(xué)的基礎(chǔ)并不能讓我們認(rèn)命，我們?nèi)匀豢梢宰杂傻卦黾臃e極情緒。所以，人的積極情緒體驗(yàn)?zāi)芰Φ墨@得與其他心理能力的獲得一樣，是在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過后天的環(huán)境、教育的影響形成的。《讓你快樂的化學(xué)物質(zhì)：

多巴胺，內(nèi)啡肽，催產(chǎn)素，血清素》

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)。主要負(fù)責(zé)大腦的情欲、感覺；將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關(guān)；同時(shí)還跟愉悅和滿足感有關(guān)，當(dāng)我們經(jīng)歷新鮮、刺激或具有挑戰(zhàn)性的事情時(shí)，大腦中就會(huì)分泌多巴胺。內(nèi)啡肽是體內(nèi)自己產(chǎn)生的一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用肽類物質(zhì)。具有鎮(zhèn)痛功能外，尚具有許多其它生理功能，如調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能。內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。

《讓你快樂的化學(xué)物質(zhì)：

多巴胺，內(nèi)啡肽，催產(chǎn)素，血清素》人心情好壞，同大腦內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽多少是互相作用的。心情和內(nèi)啡肽是雙向的。內(nèi)啡肽不僅能“鎮(zhèn)痛”，使人愉悅，使人年輕，使人健康，使人成功，反過來人的愉悅感、滿足感、輕松感、成就感能夠增加內(nèi)啡肽的分泌。我們需要通過我們自己的行動(dòng)，來促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽。

辣味會(huì)在舌頭上制造痛苦的感覺，為了平衡這種痛苦，人體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，消除舌上痛苦的同時(shí)，在人體內(nèi)制造了類似于快樂的感覺，而我們把這種感覺誤認(rèn)為來自辣味本身，所以，很多人喜歡辣味食物。唱嘹亮的歌曲也有助于內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)時(shí)，可以促進(jìn)人體大腦分泌內(nèi)啡肽。冥想、靜坐、瑜珈等“修行”，也會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量。家庭和睦，夫妻恩愛，也可以提高內(nèi)啡肽的分泌?！蹲屇憧鞓返幕瘜W(xué)物質(zhì)：多巴胺，內(nèi)啡肽，催產(chǎn)素，血清素》

催產(chǎn)素是一種哺乳動(dòng)物激素，可以在大腦下視丘“室旁核”與“視上核”神經(jīng)元所自然分泌。對(duì)女性而言，它能在分娩時(shí)引發(fā)子宮收縮，刺激乳汁排出（而不是分泌）。此外，它還能減少人體內(nèi)腎上腺酮等壓力激素的水平，以降低血壓。它并非女人的專利，男女均可分泌。催產(chǎn)素的作用（1）對(duì)乳腺的作用：哺乳期的乳腺在催乳素的作用下不斷分泌乳汁，貯存于乳腺腺泡之中。催產(chǎn)素可使乳腺腺泡周圍的肌上皮樣細(xì)胞收縮，促使具有泌乳功能的乳腺排乳。（2）對(duì)子宮的作用：催產(chǎn)素對(duì)子宮有較強(qiáng)的促進(jìn)收縮作用，但以妊娠子宮較為敏感。雌激素能增加子宮對(duì)催產(chǎn)素的敏感性，而孕激素則相反。（3）對(duì)社交羞澀與自閉癥的作用：催產(chǎn)素可以幫助社交場(chǎng)合因羞澀而受人冷落之人克服社交羞澀感。但是催產(chǎn)素噴鼻對(duì)本來就很自信的人不起作用。（4）當(dāng)心情開朗或有強(qiáng)烈歸屬感時(shí)，心臟會(huì)分泌催產(chǎn)素，壓力也得到舒緩。同時(shí)，體內(nèi)組織的供氧量大量增加。特殊作用：緩解慢性頭痛患者的癥狀；促進(jìn)情侶忠誠的“催化劑”；影響人的慷慨程度血清素血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)；存在于一些植物和菌類中。但有著作表明有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可參與合成血清素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括色氨酸（一種氨基酸），Ω-3脂肪酸，鎂和鋅。血清素會(huì)影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力（食欲、睡眠、性）以及情緒。通過飲食適量提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮(zhèn)靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。研究指出，巧克力可提高腦內(nèi)血清素濃度，而血清素愈多，就愈快樂。除巧克力外，梅子、茄子、西紅柿、菠蘿、胡桃，也可以增加血清素。早上醒來曬曬太陽，能刺激大腦分泌血清素物質(zhì)，讓你一整天都神清氣爽。增加方法保持大腦血清素水平平衡非常重要。在血清素不足時(shí)，有必要及時(shí)補(bǔ)充。增加這種元素的方法包括消費(fèi)大量含氨基酸豐富的食物，和服用羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)等。血清素是由叫做色氨酸的氨基酸產(chǎn)生，很多食物包含它。因此簡(jiǎn)單的方法是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物。研究發(fā)現(xiàn)肉類和堅(jiān)果等蛋白質(zhì)含量豐富的食物可以提高大腦血清素水平。明亮的光線也有助于血清素水平提高。盡管還沒有科學(xué)證據(jù)，但增加日照時(shí)間對(duì)身體分泌血清素非常必要。一些研究還發(fā)現(xiàn)鍛煉也有助于提高大腦中的色氨酸數(shù)量，這最終可以幫助提高血清素分泌。碳水化合物對(duì)提高身體血清素水平也有幫助。雞蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。極端情況下可以采用羥色胺再攝取抑制劑幫助大腦獲得足夠的血清素。積極情緒培養(yǎng)策略1．發(fā)現(xiàn)個(gè)體積極特質(zhì)，讓積極情緒體驗(yàn)成為個(gè)體成長(zhǎng)一種需要。自于臨床心理學(xué)的研究，認(rèn)為積極情緒似乎是特質(zhì)性的，這種特質(zhì)應(yīng)是遺傳的或進(jìn)化性的，積極情緒的產(chǎn)生與多巴胺遞質(zhì)和教養(yǎng)因素有關(guān)。想一想，你什么時(shí)候最快樂？智慧：創(chuàng)造性、好奇心、判斷力、好學(xué)、洞察力；勇氣：勇敢、毅力、正直、熱忱；仁愛：仁慈、愛心、情商；正義：責(zé)任心、公平、領(lǐng)導(dǎo)力；節(jié)制：寬恕、謙虛、謹(jǐn)慎、自我控制；精神卓越：美感、感恩、樂觀、幽默、靈性。2．充分利用積極情緒調(diào)節(jié)的各種技術(shù)，讓積極情緒體驗(yàn)成為個(gè)體可以掌控的感受（1）認(rèn)知重評(píng)艾里斯的ABC理論認(rèn)為，情緒不是由某一誘發(fā)性事件A(Activatingevent)直接引起來的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)B(Belief)引起的，而解釋和評(píng)價(jià)則源于人們的信念。波麗安娜的快樂游戲海爾空調(diào)維修工，

天熱是老天讓我多賺錢（2）注意的分配和轉(zhuǎn)移Gross提出的情景選擇策略指出個(gè)體可以通過有選擇地回避或趨近特定的人、事以控制情緒的激活。注意轉(zhuǎn)移策略指出個(gè)體可以有選擇地將注意力調(diào)配于關(guān)注情境中的某一特定方面。積極情緒的來源的第三種觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)意志性變量，認(rèn)為人們主動(dòng)做出的選擇將直接影響積極情緒的出現(xiàn)。如確定通過努力可達(dá)到的目標(biāo)，、全身心投入工作等都可以產(chǎn)生積極情緒。（3）情緒表達(dá)情緒表達(dá)是采用動(dòng)作表情(手勢(shì)、身體姿態(tài))和面部表情來表明社會(huì)地位，轉(zhuǎn)移沖突，或企圖得到支持的一種反應(yīng)。實(shí)際生活中，一個(gè)人是否樂于表達(dá)自己的情緒也有著重要的意義，影響人的身心健康和人格發(fā)展，眾所周知現(xiàn)實(shí)生活中并不是每個(gè)人都能適時(shí)、恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒，也不是每個(gè)人都善于表達(dá)自己的情緒。情緒的表達(dá)會(huì)“因人而異，因情而異，因文化而異”。（4）積極參加活動(dòng)有研究表明:體閑活動(dòng)是積極情緒產(chǎn)生的源泉之一。休閑活動(dòng)讓人獲得精神慰藉，使個(gè)體的自我認(rèn)知復(fù)雜化，塑造健康的人格，并通過滿足個(gè)體社交、尊重等心理需求等，促進(jìn)積極情緒的產(chǎn)生。簡(jiǎn)單的休閑運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳對(duì)生理健康的促進(jìn)有很大的作用。（5）記錄愉快的生活事件以往的研究表明,寫作對(duì)幸福感、健康和情緒調(diào)節(jié)有非常大的好處。細(xì)數(shù)每天的愉快事件可以提高個(gè)體愉悅情緒的敏感性,形成積極信息偏好,消除一些不必要的擔(dān)憂,提高個(gè)體的應(yīng)激能力,增強(qiáng)心理彈性。（6）表達(dá)感激Fredrickson等人認(rèn)為感激(gratitude)是一種積極情緒,它出現(xiàn)在個(gè)體(受益者)感知到他人(捐助人)或資源(上帝、運(yùn)氣、命運(yùn))以有意的行為來提高受益人的主觀幸福感,是受益者的一種幸運(yùn)、感謝的主觀感受。3．發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造積極的社會(huì)生活環(huán)境，讓積極情緒體驗(yàn)無處不在積極情緒來源的第二種觀點(diǎn)認(rèn)為積極情緒是環(huán)境的產(chǎn)物。來自多個(gè)方面的積極刺激———身體的、社會(huì)文化、個(gè)體經(jīng)歷、環(huán)境刺激、外在事件，都會(huì)產(chǎn)生積極情緒。高爾基曾說過，賞心悅目的環(huán)境可以使人心曠神怡，奮發(fā)圖強(qiáng)的氣氛可以使人奮進(jìn)。減少消極情緒方法1：反駁消極思維方法2：打破思維反芻的桎梏方法3：變得更有覺知力方法4：拆除你的消極情緒地雷方法5：調(diào)整你對(duì)媒體信息的攝入方法6：為嚼舌與嘲諷找替代品方法7：應(yīng)付周圍的消極源反駁消極思維打破思維反芻的桎梏建立積極情緒的檔案袋

為了建立你的喜悅檔案袋，想一想：1當(dāng)你覺得安全、輕松和喜悅，對(duì)于那一刻正在發(fā)生的事情感到絕對(duì)的高興，是在什么時(shí)候?2當(dāng)事情完全按照你的心意發(fā)展，甚至比你期待的還要好，是在什么時(shí)候？3當(dāng)你感到腳步輕快、止不住的微笑或者有一道暖融融的光線照射在身上，是在什么時(shí)候？4當(dāng)你覺得好玩，想要一躍而入并參與其中，是在什么時(shí)候？建立積極情緒的檔案袋

為了建立你的感激檔案袋，想一想：1當(dāng)你覺得感激獲感謝，深深地為某人或某事贊賞，是在什么時(shí)候？2你最珍惜的禮物是什么？當(dāng)某人想法設(shè)法的為你做一些好事，是在什么時(shí)候？3當(dāng)你因?yàn)樽约菏悄敲吹男疫\(yùn)而心里美滋滋的，是在什么時(shí)候？4