走進(jìn)中醫(yī)養(yǎng)生更改版課件

走進(jìn)中醫(yī)養(yǎng)生致遠(yuǎn)書院中醫(yī)的精髓在于不治已病治未病，這是提醒人們在疾病還沒有發(fā)生的時候就應(yīng)該注意身體的保養(yǎng)，如果等疾病發(fā)生了再去治療，就像戰(zhàn)斗已經(jīng)開始才去制造武器，為時晚矣。如果得了肝病，首先不是去治療肝，而是弄清楚肝病產(chǎn)生的原因。中醫(yī)認(rèn)為水生木，水是腎，木是肝，肝病在很大程度上是由腎精不足造成的，所以我們要先把腎水固攝住，腎精充足，肝病自然消失。與頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的西醫(yī)不同，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)從整體出發(fā)，認(rèn)為人身體的各部分都是相互聯(lián)系的，牽一發(fā)而動全身，身體的某處感染疾病，勢必與其他部位有聯(lián)系。所以，治療疾病不僅要檢查病痛處，還要從整體來觀察中醫(yī)認(rèn)為，治病是三分治，七分養(yǎng)，不要太依賴藥物，而是要好好地去養(yǎng)自己的元?dú)?。藥物不過是起到激發(fā)元?dú)獾淖饔茫绻麤]有了元?dú)?，再好的藥也沒用。人有自愈能力，但是是相對的，得了病光靠自愈力硬抗是不可取的，自愈力與免疫力有關(guān)，當(dāng)免疫細(xì)胞抵擋不住病毒時，就需要借助藥物。中醫(yī)的特殊之處四大中醫(yī)養(yǎng)生觀天人合一的養(yǎng)生觀春天氣候溫和，百花盛開，應(yīng)早睡早起，夏天天氣炎熱萬物生長，仍需早睡早起，多到戶外走動。秋天天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，人的活動也比須收斂，漸漸減少，冬天時天寒地凍，應(yīng)該早睡晚起。陰陽平衡的健康觀身心合一的整體觀不僅注意，有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會影響心理，心理也會影響身體辨證論治的祛病觀中醫(yī)的飲食養(yǎng)生紅色食物暖心山楂、紅豆、櫻桃、牛肉、蘋果、番茄等黃色食物入脾黃豆、花生、小米、玉米白色食物養(yǎng)肺白蘿卜、白菜、高麗菜、百合、甘蔗黑色食物補(bǔ)腎蕎麥、黑木耳、黑豆、黑芝麻、草菇按不同體質(zhì)飲食熱性體質(zhì)苦瓜、西瓜、蓮子、海帶、綠豆實性體質(zhì)（看上去健康，但是和熱性體質(zhì)的人一樣容易煩躁）鴨肉、薏仁、小米、海藻寒性體質(zhì)紅豆、糯米、核桃、杏仁、牛肉、雞蛋虛性體質(zhì)(氣虛)大棗，山藥(血虛)枸杞、龍眼，當(dāng)歸(陰虛)麥冬、百合(陽虛)干姜、蟲草藥食同源，相生相克補(bǔ)氣血套餐（1）不可勞心過度大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，挖空心思，就會耗傷心血。（2）飲食調(diào)養(yǎng)平時可常食桑葚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、海參等食物（3）血虛的人時常精神不振，失眠健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神，當(dāng)煩悶不安，情緒不佳時，可以聽聽音樂、欣賞幽默劇。（4）經(jīng)常參加體育鍛煉適度運(yùn)動，多出去郊游踏青失眠時別再數(shù)綿羊，輕松入眠方法多睡前避免吃刺激性的食物：如咖啡、濃茶。非刺激的花茶是允許的。切勿喝酒：睡前喝酒會影響睡眠質(zhì)量，斷斷續(xù)續(xù)的睡眠根本不是優(yōu)質(zhì)睡眠喝杯牛奶：牛奶中含有一些能促進(jìn)睡眠的蛋白質(zhì)，喝杯溫牛奶效果很不錯洗個溫水澡：能泡澡最理想，但洗溫水澡也不錯，這能幫助你降低體溫，身體涼快更易入睡多運(yùn)動：最好是選在下午運(yùn)動，而不是睡前幾小時營造舒適的睡眠環(huán)境：最好不要在睡房看電視或上網(wǎng)，此外，要有舒服的床墊，房間必須幽暗，安靜睡前一小時讓身體松懈下來，睡前最好給自己1個小時安靜下來，可以聽聽輕音樂，或看一本沒有刺激性的書等每晚同一個時間入睡:要建立良好的生理時鐘，最重要的是每晚要在同一個時間入睡，第二天同一個時間起床睡前熱水洗腳或溫水沐浴睡前不宜飲酒閉目入靜法，呼吸法先睡心，后睡眼小貼士（1）推拿的力度方式有講究，不要經(jīng)常做推拿，會損傷經(jīng)絡(luò)（2）運(yùn)動最好是有氧運(yùn)動，微微出汗即可，劇烈運(yùn)動不超過30分鐘（3）主食是細(xì)胞能量的主要來源，不可只吃菜，不吃飯。最好是四口素菜，一口葷菜（4）主焦即肚子部位，用手掌適當(dāng)力度抓捏肚子的肌肉，可使上下焦連通，可改善胃病，瘦身（5）吃得好，睡得好，心情好?；揪徒】怠Ｉ砩系慕】蹬c心理的健康有相關(guān)性（6）不要熬夜，想太多，不要有太多煩惱（7）喝酒耗元?dú)?，酗酒可使心率加快，?20下每分鐘就有危險（8）不要暴飲暴食，不要吃夜宵，不利于體內(nèi)陽氣退散，影響睡眠（9）不要在某一階段特別偏向于吃一種食物，穿插著吃（10）冰冷寒涼的盡量少吃，油膩的也是（11）溫水泡腳，加生姜，艾葉，助睡眠（12）陽氣虛的可嘗試溫水泡黨參，黃芪（13）沒有包治百病的療法，實踐證明有效的才有效，因為每個人的癥狀不同（14）大多數(shù)人的感冒是風(fēng)寒感冒，即使痰是黃色的，也可能是虛熱，較輕的風(fēng)寒感冒?？梢栽缟峡崭购冉獪?，堅持一段時間，該吃藥還是要吃藥，中西結(jié)合是最好的療法（15）四肢關(guān)節(jié)痛，可用空掌拍打，出痧最好，排出毒素怒傷肝喜傷心思傷脾憂傷肺恐傷腎一個神情洋溢，心境舒暢的人必然生氣蓬勃，如服補(bǔ)藥般積累健康活力，養(yǎng)生學(xué)上稱神補(bǔ)養(yǎng)情志之改善認(rèn)知那些不合理信念趕走他們心理認(rèn)知科學(xué)認(rèn)為，人的情緒很大程度上受認(rèn)知影響，著名的abc理論認(rèn)為人們對事件的反應(yīng)取決于看待事件的態(tài)度，而不是事件本身的性質(zhì)。人每天都會產(chǎn)生很多想法，其中有積極的，也有消極的。而使我們心情不好的，往往是一些極端化的、非此即彼的、以偏概全的想法我們稱之為不合理信念，比如，我必須讓這些同事對我印象深刻，我應(yīng)該通過所有考試，我掛科證明我能力不行。如此等等，想一想，你是否對自己有一些不合理的設(shè)想，如期望值過高，要求絕對化夸大負(fù)面事件的后果。這些不合理信念往往會使我們陷入情緒的困擾。那么，我們該怎樣識別不合理信念與合理信念呢，有以下幾點(diǎn)1）不合理信念往往過于絕對即將正常的我想要更好，變成我必須達(dá)到更好。這種絕對化的要求之所以不合理，是因為世界上的事物遵循一定的發(fā)展規(guī)律，不能由主觀的意志決定。我們每一個人，都不是完人，都會犯錯，都會經(jīng)歷失敗不合理信念可能會短暫地起到一些激勵作用，但它絕對是弊大于利的，因為當(dāng)事與愿違時，你的心情就會十分糟糕。怎么做那么，我們該如何讓不合理信念從我們的大腦中消失呢可以這么做：首先，對不合理信念進(jìn)行質(zhì)疑，問一問自己，這樣想有沒有必要，這樣的想法是否脫離了實際，是否不合邏輯，過于片面？然后，思考這樣想的好處以及壞處，反思自己的不合理信念給自己帶來的是開心還是糾結(jié)，是失落還是信心，如果發(fā)現(xiàn)不合理信念已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的正常工作與生活，那么別再固執(zhí)己見了，投身于實際生活工作中，讓內(nèi)心回歸一片純凈。最后，你可以建立起一些合理的信念，或者積極的心理暗示，來防止自己重新陷入不合理信念的泥潭。比如，我只要能盡力做到比自己以前更好就行了，做不到也沒關(guān)系，或者我應(yīng)該悅納自己的所有，包括不足與優(yōu)點(diǎn)，我是獨(dú)特的我，不需要為了別人改變。養(yǎng)情志之抗挫心理防御機(jī)制心理上的情緒與生理密切相關(guān)，不良的消極情緒會減弱人的抵抗力。我們正常人在遇到挫折時都會啟動一套獨(dú)特的心理防御機(jī)制，常見的心理防御機(jī)制有否認(rèn)、退行、合理化等等，而在眾多心理防御機(jī)制中，升華是唯一積極的心理防御機(jī)制。升華即化悲憤為力量、化嫉妒為動力，化不被社會接受認(rèn)可的欲念為被社會承認(rèn)的欲念。我們的生理內(nèi)環(huán)境需要穩(wěn)態(tài)，而我們心理上的情緒也需要一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。過喜過悲時，我們就會啟動相應(yīng)的心理防御機(jī)制來維持穩(wěn)定，每個人都有獨(dú)特的習(xí)慣用的屬于自己的心理防御機(jī)制，但如果我們過度防御或不當(dāng)防御時，我們需要善于調(diào)節(jié)，下面介紹幾種常見的調(diào)節(jié)情緒的方法。1.做一件自己力所能及的小事以獲得成就感，驅(qū)散沮喪情緒2.運(yùn)動身體3.投身于自己的愛好中4.睡一覺，醒來重新直面困難，試圖解決，而不是逃避5.進(jìn)行積極的心理暗示，用肯定式的語言，不要出現(xiàn)“我要”等類似表達(dá)需求的字眼，可以是“我能行”類似這樣的語言第二，寬心境要正確對待生活中遇到的各種問題，既不為非原則的無端瑣事而憂慮焦躁，也不為一時得失而牽腸掛肚。歷史上由于某種原因?qū)е掠粲艄褮g而早夭的事例幾乎俯拾即是，如漢代的賈誼，三國時的曹植、唐代的李賀等。由此可見，心情的好壞密切關(guān)系著生命的進(jìn)程。第三，應(yīng)四時《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“夫四時陰陽者，萬物之根本也?！比说钠咔樽兓竟?jié)氣象變化有著密切關(guān)系。比如秋高氣爽，人的精神往往開朗、舒暢。冬天寒風(fēng)凜凜，夏季烈日炎炎，人的心情往往也會變得煩躁、沉悶、壓抑。因此，精神活動也需隨著季節(jié)天氣變化而采取相應(yīng)措施，予以調(diào)節(jié)。融和春日，蕃秀之夏，應(yīng)常到戶外走走，遠(yuǎn)眺山林亭閣，近聞鳥語花香，心中自然平添愉悅之情，心曠神怡。秋季景物蕭條，易引起老年人的垂暮之感，因此老年人要注意保持樂觀的情緒，避免因思念往昔親朋而傷感。冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的的季節(jié)，應(yīng)提早睡覺，使情緒意志藏匿安靜。養(yǎng)生五原則順應(yīng)自然運(yùn)動形體調(diào)節(jié)正氣固護(hù)陰精靜神內(nèi)守陰陽平衡我們的體溫維持在36.3攝氏度~37.2攝氏度，呼吸16~20次/分，心率70~80次/分。所有生命活動都是在一定范圍內(nèi)波動。這也就意味著體內(nèi)有兩套截然相反的機(jī)制在協(xié)調(diào)平衡。無論是先天之精，還是由它激發(fā)而生成的后天所有的一身之精，從功能上講，都可以分為兩個部分：其中對人體發(fā)揮著溫暖、興奮、推動作用的為陽，對人體發(fā)揮著寒涼、抑制、寧靜作用的部分為陰。1）陽亢盛~實熱證天氣過熱，多食辛辣油膩上火食物，惱怒，擔(dān)憂。焦慮上火，飲水過少，都會使人體內(nèi)陰不變而陽的力量增加，如果這樣的增長超過調(diào)節(jié)能力，癥狀就會接連顯現(xiàn)：在過多的推動作用下，氣血運(yùn)動加快，滿面通紅，脈搏、心率、呼吸增加，各臟腑功能亢進(jìn)，在過多的興奮作用下，出現(xiàn)心煩失眠2）陰亢盛~實寒證天氣寒冷，穿衣過少，過多食用冰冷寒性食物使人體內(nèi)陽不變而屬陰的力量增加。在過多的寒冷作用下，人不僅自我感覺冷，而且別人能觸摸到皮膚、四肢溫度下降，在過多的抑制作用下，氣血運(yùn)動減慢，面色蒼白，脈搏心率減少，各臟腑功能下降，甚至津液運(yùn)動減慢，停留下來，成為病理產(chǎn)物，這些產(chǎn)物如果人體排出，就會見到鼻流清涕，咳吐稀白痰，小便增多而色淡，大便稀溏，人懶于行動，蜷曲身體。3）陽不足~虛寒證陽亢盛的病因持續(xù)存在，長期消耗機(jī)體陽氣，或者先天不足，或者隨年齡增長，陽氣逐漸衰退，都會引起陽不足。實寒證：起病急、病程短。脈搏慢而有力，多由病邪侵襲引起虛寒證：起病緩、病程長，脈搏慢而無力4）陰不足引起陽亢盛的原因持續(xù)下去，或者汗出過多，上吐下瀉，出血都能損傷人體陰液，引起陰不足。如果陰液滋潤作用下降，會出現(xiàn)口干、尿少、便干，陰液營養(yǎng)作用下降會出現(xiàn)形體消瘦，陰液減少，脈管內(nèi)容物缺乏會出現(xiàn)脈管變細(xì)。認(rèn)識疾病人體病因只有兩種，一種是直接原因，另一種是根本原因。病因，就是發(fā)病原因，生活當(dāng)中常說一句話“沒有無名原因的愛，也沒有無名原因的恨