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文檔簡介

你的工作型態(tài)，

已經(jīng)讓健康亮起紅燈！身為久坐辦公室、長期使用電腦的上班族，你是不是常覺得肩頸痠痛、關(guān)節(jié)僵硬，脖子轉(zhuǎn)動時(shí)嘎嘎作響？或者，你的疼痛不僅止於肩頸，甚至傳導(dǎo)到後腦甚至前額，使整個(gè)頭部彷彿被箍住一般？

這些上班族常見的毛病，追根究柢，就是運(yùn)動量不足所引起的。雖然看起來只是一些小病小痛，但長久下來，肩關(guān)節(jié)活動障礙、頸椎退化、頸椎間盤突出、頸神經(jīng)病變、上肢周圍神經(jīng)的壓迫等等更嚴(yán)重的問題，都可能隨之而來。想改善肩膀、背部痠痛嗎？

給自己三分鐘，試試這一招：

「雙掌上頂運(yùn)動」1.兩手指尖相對，掌心向上，由小腹前緩緩抬起，像是用雙手捧物般。

2.慢慢抬至胸前，兩手反掌，掌心向上，上托直到兩手完全伸直。

3.維持兩手上托姿勢，心中加上節(jié)奏，默數(shù)十秒鐘。手須伸直，感覺能將重物托住。4.兩手往左右慢慢分開，由身體兩側(cè)回到身旁。5.每回練習(xí)10?20次，一日4回，等熟練後，早晚練習(xí)即可。錯(cuò)誤：手沒有伸直。手沒有伸直。注意：如果你的肩膀很緊，抬不上來，可從低的位置做起。(如圖)禁忌：急性肩關(guān)節(jié)脫臼或習(xí)慣性脫臼者宜避免，或在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的極簡運(yùn)動，

讓你沒有理由不運(yùn)動！這個(gè)簡單的運(yùn)動，由骨科名醫(yī)特別針對忙碌的現(xiàn)代人量身訂做。結(jié)合了骨科復(fù)健、運(yùn)動醫(yī)學(xué)等現(xiàn)代醫(yī)學(xué)；以及氣功、針灸和經(jīng)絡(luò)循行等傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧的長處。在臨床上具有良好療效，能有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內(nèi)臟機(jī)能和平衡力，健康五大要素一次到位。動作溫和、簡單，即使是痠痛患者也能循序進(jìn)行，對一般人來

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