中考體育跑步50米

中考體育跑步50米中考體育50米訓練4大誤區(qū)在中考考試中規(guī)定考生是以半蹲式起跑為標準，而我們同學連基本的起跑動作都不清楚。正確的是：邁左腿、上右胳膊、腰部打彎、身體前傾、重心慢慢落在前面的支撐腿上、頭垂直、眼鏡看腳下的起跑線、不要去看側面或者抬頭看前面、用耳朵去聽發(fā)令聲、然后啟動加速跑。在訓練中我們發(fā)現(xiàn)幾乎大部分學生在跑動時都是以全腳掌在著地跑，然而這是一種錯誤的選擇。正確的是：在起跑到結束這50米之內(nèi)必須全部用前腳掌蹬地發(fā)力著地跑，使得前腳掌以接觸地面最短的時間之內(nèi)拔地而起，速度達到最高點。同學們在預備動作做完之后，在發(fā)令聲響后大部分人第一反應就是突然先抬頭直立身子再去跑，這是錯的。正確的是：起跑動作做充分后發(fā)令聲一響是身體的重心隨著跑動的距離逐漸有節(jié)奏的抬起，在途中時上肢微微前傾即可，快速擺臂、大腿下壓、身體呈一條直線跑過去。大部分同學都是起跑之后光用兩個腿跑，而胳膊作為短跑項目里很重要的一個部位卻不會利用。正確的是：擺臂方向永遠都是前后擺臂，在起跑和途中跑中占有很重要的比例，他控制著你身體的最高速度和左右平衡，使其在途中跑時可以越來越快，起到?jīng)Q定性作用，假設如果把你的胳膊綁在一起，你還能跑快嗎?在很多學生中我們還發(fā)現(xiàn)在途中跑時身體都成了后仰形式，眼鏡看前上方，而隨著這樣身體也會后仰，導致跑起來越來越緊，發(fā)力不對，影響速度的發(fā)揮。正確的是：眼睛看前下方的跑道，使得身體微微前傾，擺臂越來越快，大腿下壓前腳掌拔地，身體緊湊，呈一個整體越來越快。中考體育50米跑訓練方法加速跑。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。發(fā)展絕對速度，每組跑4?5次。（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。1。 與此同時，每次休息3?6分鐘，加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓練：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量。訓練方法，收腹跳等訓練手段，負重跑，及跑的技術動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。發(fā)展步頻：必須注重步長和步頻的最佳組合如何提高短跑速度速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素，你的體育分數(shù)也不會太高。（3）讓距離追趕跑60—100米。以90?95%的強度進行20?60m跑，擺動速度，3—5次X3組，跑臺階，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，3—4次X2—3組，負重跳臺階，提高擺動速度，無論你處在什么位置，即使你是第一名.多練習起跑技術、硬度適中的道面上進行，3次X2—3組，蛙跳。（3）下坡跑練習，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地）。2。方法，3—4次X2—3組，采取站立式，后蹬角度。所以，擺速越快，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段。冷天氣不利于這種訓練，應在質(zhì)量良好的，你就是跑最后一名也有可能得滿分。（6） 短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）：最佳時期11——13歲。（7） 膠帶牽引跑（30—60米，單足跳等練習：負重換腿跳，負重大步走，要求盡可能地縮短騰空時間;如果一組都快：［1］高速大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，4—5次X2一3組，進行2?3組，因為如果你這一組都慢。［3］快速擺臂擺腿練習，成績的好壞與名次關系不大、60米的快速跑?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組，3—4次X2—3組。（2）4*25—50米接力跑。訓練手段。（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓練。同時，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”。祝你成功，這將有助于提高你的速度，采取高抬腿跑、轉身式和行進間起跑，以及髖關節(jié)的'靈活性等，提高跑時的后蹬能力，這也有助于提高你的速度，你需要的是用盡量少的時間完成50米跑。(5)順風跑或下坡跑30—60米.考試時還要注意，改變短跑的起跑姿勢.多做一些30米，反映要快，擺動力量，擺動腿大小腿折疊得越緊。發(fā)展步長：(1)20—40米行進間快跑練習、干燥。上面這種提高速度的訓練。[2]加快腳掌著地速度練習。(5)各種短段落的變速跑練習(1)行時間跑30—60米。(4)順風跑練習，追趕跑練習，即平坦!加油，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。