腰部按摩手法及功效!(按摩技師必備)

腰部按摩手法及功效！（按摩技師必備）學習各種中醫(yī)特色療法，掌握專業(yè)技術，健康一身輕導讀按摩是通過各種手法，刺激人體的皮膚、肌肉、關節(jié)神經(jīng)、血管以及淋巴，促進局部的血液循環(huán)，改善新陳代謝，今天小編就來給大家詳細的介紹關于腰部的按摩手法，腰是人體重要的部位，所以我們要重視起來，下面來看看吧！腰部穴位按摩手法腰部保健按摩可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。1、揉命門穴命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。2、揉腎俞穴腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。3、揉腰陽關穴腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部置于腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。4、揉腰眼穴腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。5、腰部活動兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處。先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節(jié)、強健腰肌等作用。6、捶腰陽關穴手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。7、拿委中穴委中穴在膝關節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。8、捶腰骶兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。9、擦腰搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。腰部按摩手法技巧其實女人最該在意的就是腰圍，當你的腰線漸漸消失時，女人味也就蕩然無存。而研究發(fā)現(xiàn)，沒有腰臀比的女人壽命也會縮短。看看日漸增厚的“游泳圈”，應該覺醒了，不能再這樣放任自流。細腰按摩手法速成按摩腹部不僅能消除脂肪，還可以強身健體。對消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果。所以自然有一套比較獨特的手法。手法1拇指疊按法將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關穴位按壓。按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。手法2波浪推壓法兩手手指并攏，自然伸直。一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按。然后在上的手掌用力向后壓，一推一回。由上而下慢慢移動，好像水中的浪花，故而得名。腹部按摩并不是簡單的揉肚子，選準基本穴位實施按摩。會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。穴位一：中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。穴位二：水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫。并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出)穴位三：氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。穴位四：關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處。按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄。當然更有利于消除小腹贅肉。穴位五：水道穴肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。穴位六：天樞穴肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。穴位按摩方法及時間每天早晚仰臥在床上。先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回。再先后以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位。每個穴位各按摩2分鐘左右。肚子經(jīng)絡速通除了著重對穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡走勢進行按摩。也同樣可以讓你更快告別小肚腩。經(jīng)絡1雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時針、逆時針各轉(zhuǎn)50圈兒;雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時針也各轉(zhuǎn)50圈兒。經(jīng)絡2以肚臍為中心，在腹部逆時針畫一個問號，沿問號的方向按摩。先按右側(cè)，后按左側(cè)，各按摩30～50下。經(jīng)絡3雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。不用雙手，以身體的運動和摩擦達到按摩的效果。在按摩的同時使身體得到適度運動，不妨叫它運動式按摩。注意：做揉搓動作時腹部要鼓起。步驟1俯臥在地上，兩腿分開，放松身體，兩肘張開。兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放松，不要用力。步驟2全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。步驟3腳跟立起，腳尖用力，使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。功效可以改善腹部血液循環(huán)，增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多余的脂肪。塑造腰部曲線按摩手法消除小腹排毒按摩法手法1在腹部進行順時針畫圓按摩1.先取適量的身體乳于手心。用掌心的溫度溫熱乳液后，從腹部開始往腰部涂抹。2.利用雙手的食指、中指與無名指的指腹。以肚臍為中心，以順時針方向畫圓。重復10次。3.做完之后會覺得腹部有舒緩的感覺。如果沒啥感覺可加重力道。手法2雙手握拳推揉，加速老廢物質(zhì)排出雙手握拳置于肚臍兩側(cè)，然后用力向恥骨方向推壓。重復10次!手法3按摩側(cè)腹部，刺激腸子蠕動雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)。用10指的指腹以捏揉的方式按摩側(cè)腹部!以相同的韻律按摩20次。能夠有效刺激腸子的蠕動與活性，幫助排便。手法4按摩腰部，雕塑腰際S曲線雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力)。然后用大拇指與其他四指的指腹將側(cè)腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺。重復10次。別小看這4個簡單的瘦腰按摩動作，真的非常有效。反應快的人按完馬上就會有想要上廁所的感覺，即效性非常高。腸胃比較頑強的人。堅持幾天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡體溫升高的時候進行瘦腰按摩法，能夠達到事半功倍的效果。而久座辦公室的人，也可以在座位上進行這套瘦腰按摩動作。能夠有效刺激缺乏運動的內(nèi)臟器官!中醫(yī)腰部按摩手法1)摩腎益精中醫(yī)認為“腰者，腎之府也”。按摩腰部可起到補腎益精的作用。西醫(yī)認為位于腎上方的腎上腺是重要的內(nèi)分泌腺。摩腎益精的方法是：坐位，先對掌快摩擦20次，迅速將熱掌捂于腰部腎區(qū)(即腰肋角處)。上下摩擦，動作要快速有力，以達到祛風散寒和通經(jīng)活絡的作用。2)痛點按揉握拳在腰部尋找壓痛點。用第一指間關節(jié)或第二掌指關節(jié)進行從輕到重的按摩，時間一般為1～2分鐘。如有數(shù)點壓痛則分別按揉。要注意隨時調(diào)整體位。3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指間關節(jié)自上而下。由輕漸重沿骶棘肌外側(cè)推揉1～2分鐘。是腰部保健的常用手法。4)叩腰雙手握拳，用拳的橈側(cè)面依次叩擊腰部1～2分鐘。有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分鐘。5)腰部扭動下腰部在站立位做小幅度的扭動?？勺笥覔u擺，也可做旋轉(zhuǎn)活動，需2～5分鐘。避免突然地大扭擺損傷腰部。通過小幅度的活動使腰部的各肌肉都得到了鍛煉。一是增加了肌肉和韌帶的彈性。二是使腰部的各個關節(jié)靈活。三是增加腰部組織的血流，改善缺氧情況，減輕和預防腰痛。6)仰臥擺腰仰臥在硬板床或墊子上。兩臂平伸，雙腿屈曲，向兩側(cè)擺動各5次。有整復腰骶部小關節(jié)半脫位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困難者可不做。7)拔伸牽引坐于床上，兩腿并攏伸直，上身前屈。雙手握住小腿或足部，使腿后側(cè)軟組織有拔伸牽引感。腰部扳法按摩手法扳肩推腰法患者俯臥位，術者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處。一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度，雙手同時用力扳推。扳腿推腰法患者俯臥位，術者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處。一手從患者對側(cè)腰關節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時，雙手同時扳推。腰部斜扳法患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關節(jié)屈曲。在下者伸直，術者一手推按住患者肩前部或肩后部。另一手抵住患者臀部或髂前上棘。將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時用力，做相反方向扳動。腰椎旋轉(zhuǎn)扳法取患者前屈(按需要角度)坐位，一助手按住其下肢及骨盆。術者坐于患者后側(cè)方，用一手拇指按住需要扳動的棘突。另一手從患者健側(cè)腋下伸出，鉤扶住其頸項部。將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當旋轉(zhuǎn)至最大限度時，一手用力扳動腰部，一手拇指同時用力推按其棘突。腰部后伸扳法患者仰臥位。術者一手按壓其腰部痛處。一手從患者雙膝關節(jié)前上方托起下肢，雙手同時用力扳伸按壓。腰部扳法具有疏通經(jīng)絡、滑利關節(jié)、糾正解剖位置的作用。常用于治療腰扭傷、腰椎間盤突出癥、腰椎關節(jié)錯位或關節(jié)功能障礙等病癥。腰部保健按摩手法首先，要保持良好的坐姿?！罢笪Ｗ?、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿?？墒寡静宽g帶、肌肉等不受到過度的牽拉。所以能使腰椎乃至整個脊柱保持正直。所以身體所消耗的能量也較少。坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣。在“正襟危坐”的基礎上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背。這樣可以降低腰椎間盤的內(nèi)壓。腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子。踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動一下身子。腰部要注意保暖即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低。尤其不宜讓冷氣直吹腰部。如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩。不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。介紹如下：1.揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節(jié)緊按腰眼。作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50，以腰酸脹為宜。2.擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動。動作要快速有力，發(fā)熱為止。3.點揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上。其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠。凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位。均應遂一點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻。有透力，二手可交替點揉，反復30次左右。4.捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。5.抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。6.扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力。有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。腰肌勞損腰部按摩手法腰痛部勞損的病理機制緣由日常勞務工作中。長期處于不適當勞動體位引起的姿勢性勞損和急性軟組織損傷。未能及時治愈而誘發(fā)腰肌疼痛、功能下降等癥狀。臨床醫(yī)學驗證，不正確的勞動姿勢?？梢鸺×κд{(diào)，繼而使脊柱形態(tài)改變。運動療法的療效旨在緩解肌肉痙攣，牽伸粘連和攣縮組織的作用;可以發(fā)展和助進腰腹肌力，糾正脊柱形態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)在平衡。進行持恒輕負荷有氧體療，可收預防復發(fā)功效?？刂聘纳蒲縿趽p病情發(fā)展運動療法眾多，簡便易學。按摩療法和有氧醫(yī)療體操已成為腰部勞損專門性功能療法。按摩療法按摩操作手法用于皮膚肌肉，可促進患部血流，加速代謝功能，增強肌腱和韌帶彈性。按摩分為自我按摩和被動按摩。后者用于患者接受別人的按摩(也稱助力按摩)。腰部勞損早期療法可用推、揉等按摩手法(也可電振器取代)。推摩法自我按摩時，四指并攏，拇指分開，手掌平穩(wěn)地緊貼腰椎兩側(cè)的骶棘肌體位上。有節(jié)奏地慢速推動，推力由輕到重，漸次遞增。揉捏腰痛法自我按摩腰部腎俞穴(第二腰椎下旁開1.5寸處)和志室穴(第二腰椎棘突下旁開3寸處)。拇指和四指成鉗形，將肌束向上微微提拉。揉動時，使用指腹和手掌力量向前作旋轉(zhuǎn)或扭動。療法提示：按摩沿血液流進方向操作，按摩肌區(qū)宜放松。操作手法力求柔和、輕緩。要求用力均勻，動作宜協(xié)調(diào)，有節(jié)律感;切忌療法粗獷和疼痛反應。后期后期則需用按壓、拍擊和揪扭等腰骶部按摩手法。按壓法并腿俯臥，采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位。兩掌使用下壓力量向前移動按壓(每次按壓可靜止2~3秒)。拍擊法臥姿同上。采用手背或彎曲手指的手掌在患者按摩體位上，有節(jié)奏地持續(xù)拍擊。手指關節(jié)和手腕要放松，拍擊的速度宜輕快。揪扭法臥姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位。反復揪扭膚體，以呈紫紅色為度，持續(xù)操作2~3分鐘。療法提示：后期按摩操作刺激強度較大。可引起患者較大的酸脹感。操作手法力求協(xié)調(diào)有力，節(jié)奏宜均勻平穩(wěn)。預防腰痛應避免坐臥濕地，若涉水、淋雨或身勞汗出后即應換衣擦身。暑天濕熱郁蒸時應避免夜宿室外或貪冷喜水。勿事勉力舉重，不作沒有準備動作的暴力運動。本證本在腎虛，故應避免房事及勞役過度。腰痛的護理，可作自我按摩，活動腰部，打太極拳，勤洗澡或用熱水洗澡。慢性腰痛按摩手法揉兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部。掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。滾兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩。自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。推兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中。由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。壓兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓。并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。捏兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。叩雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動。其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚。從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。抖兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。按取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。點取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節(jié)后)。點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、按摩手法。腰部減肥按摩手法想要打造18寸小蠻腰，除了運動外，你還需要學會瘦腰按摩。腰部的臃腫是贅肉堆積導致的