春季養(yǎng)生課件

春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生1春季是萬物復蘇、欣欣向榮的美好季節(jié)，但亦是氣溫多變、細菌繁殖的季節(jié)。春季是萬物復蘇、欣欣向榮的美好季節(jié)，但亦是氣溫多變、21.調(diào)節(jié)飲食春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，1.調(diào)節(jié)飲食春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)3

忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大4春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素（特別是B族維生素52.運動鍛煉一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風箏、春游踏青等。2.運動鍛煉一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。63.調(diào)養(yǎng)精神

春天陽光明媚，風和日麗，精神調(diào)攝應做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性。3.調(diào)養(yǎng)精神春天陽光明媚，風和日麗，精神調(diào)攝應做到疏泄條74.防風御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風御寒，養(yǎng)陽斂陰。4.防風御寒春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形85.預防春困

春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異，皮膚末梢血液供應增多，汗液分泌增加，各器官負荷加重，供應大腦的血液相對減少造成的。5.預防春困春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內(nèi)循9怎樣減輕與預防春困呢？一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒；怎樣減輕與預防春困呢？一要保證睡眠，早臥早起，克服消10二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環(huán)；二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環(huán)；11三要適當增加營養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽；三要適當增加營養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量12第四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。第四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當減些衣136.保健防病春天溫暖多風，最適于細菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。6.保健防病春天溫暖多風，最適于細菌、病毒等繁殖傳播14

若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發(fā)，一些舊病即易復發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預防。若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發(fā)，一些15

7.春季應該多吃蔬菜，多運動,春天風大，多喝水，多穿衣服！7.春季應該多吃蔬菜，多運動,春天風大，多喝水，多穿衣服168.養(yǎng)肝穴位：大敦，行間，太沖8.養(yǎng)肝穴位：大敦，行間，太沖179養(yǎng)生禁忌忌春捂不當單鞋不要過早穿霧天不宜鍛煉忌上火就用解毒丸9養(yǎng)生禁忌忌春捂不當18

春主生發(fā)，燥是一大特點，很多人會出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等“上火”癥狀。中醫(yī)將“上火”分為實火、虛火，要根據(jù)“火種”來滅火。春主生發(fā)，燥是一大特點，很多人會出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等19忌吃得太酸太辣忌門窗緊閉忌吃得太酸太辣20注意事項⒈飲食要營養(yǎng)平衡

從飲食科學的觀點來看，春季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。注意事項⒈飲食要營養(yǎng)平衡21⒉春季飲食養(yǎng)肝為先中醫(yī)認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當，便易傷肝氣。⒉春季飲食養(yǎng)肝為先中醫(yī)認為，春在人體主肝，而肝氣自然22⒊飲食要養(yǎng)陽陽，是指人體陽氣，中醫(yī)認為“陽氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。⒊飲食要養(yǎng)陽陽，是指人體陽氣，中醫(yī)認為“陽氣者，衛(wèi)外23由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應包括溫養(yǎng)腎陽之意。春天時人體陽氣充實于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應包括溫養(yǎng)24⒋多食甜，少食酸唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱敶禾靵砼R之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。⒋多食甜，少食酸唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘25中國醫(yī)學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中國醫(yī)學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾26春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥等。春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味27⒌飲食要清淡由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫熱，忌生冷。⒌飲食要清淡由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜?8在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物29胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜，以驅(qū)寒暖胃；胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜，以驅(qū)寒暖胃；30有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘；31有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。32其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。33⒍平時要多喝水飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。⒍平時要多喝水飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝34補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。35春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪36⒎多食蔬菜

隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。⒎多食蔬菜隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一378.春季養(yǎng)生不宜盲目吃水果過量食用水果，會使人體缺銅，從而導致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時間內(nèi)進食水果過多。8.春季養(yǎng)生不宜盲目吃水果過量食用水果，會使人體缺38謝謝收看謝謝收看39春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生40春季是萬物復蘇、欣欣向榮的美好季節(jié)，但亦是氣溫多變、細菌繁殖的季節(jié)。春季是萬物復蘇、欣欣向榮的美好季節(jié)，但亦是氣溫多變、411.調(diào)節(jié)飲食春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，1.調(diào)節(jié)飲食春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)42

忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大43春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素（特別是B族維生素442.運動鍛煉一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風箏、春游踏青等。2.運動鍛煉一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。453.調(diào)養(yǎng)精神

春天陽光明媚，風和日麗，精神調(diào)攝應做到疏泄條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性。3.調(diào)養(yǎng)精神春天陽光明媚，風和日麗，精神調(diào)攝應做到疏泄條464.防風御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風御寒，養(yǎng)陽斂陰。4.防風御寒春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形475.預防春困

春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異，皮膚末梢血液供應增多，汗液分泌增加，各器官負荷加重，供應大腦的血液相對減少造成的。5.預防春困春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內(nèi)循48怎樣減輕與預防春困呢？一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒；怎樣減輕與預防春困呢？一要保證睡眠，早臥早起，克服消49二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環(huán)；二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環(huán)；50三要適當增加營養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽；三要適當增加營養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量51第四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。第四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當減些衣526.保健防病春天溫暖多風，最適于細菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。6.保健防病春天溫暖多風，最適于細菌、病毒等繁殖傳播53

若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發(fā)，一些舊病即易復發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預防。若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發(fā)，一些54

7.春季應該多吃蔬菜，多運動,春天風大，多喝水，多穿衣服！7.春季應該多吃蔬菜，多運動,春天風大，多喝水，多穿衣服558.養(yǎng)肝穴位：大敦，行間，太沖8.養(yǎng)肝穴位：大敦，行間，太沖569養(yǎng)生禁忌忌春捂不當單鞋不要過早穿霧天不宜鍛煉忌上火就用解毒丸9養(yǎng)生禁忌忌春捂不當57

春主生發(fā)，燥是一大特點，很多人會出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等“上火”癥狀。中醫(yī)將“上火”分為實火、虛火，要根據(jù)“火種”來滅火。春主生發(fā)，燥是一大特點，很多人會出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等58忌吃得太酸太辣忌門窗緊閉忌吃得太酸太辣59注意事項⒈飲食要營養(yǎng)平衡

從飲食科學的觀點來看，春季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。注意事項⒈飲食要營養(yǎng)平衡60⒉春季飲食養(yǎng)肝為先中醫(yī)認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當，便易傷肝氣。⒉春季飲食養(yǎng)肝為先中醫(yī)認為，春在人體主肝，而肝氣自然61⒊飲食要養(yǎng)陽陽，是指人體陽氣，中醫(yī)認為“陽氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。⒊飲食要養(yǎng)陽陽，是指人體陽氣，中醫(yī)認為“陽氣者，衛(wèi)外62由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應包括溫養(yǎng)腎陽之意。春天時人體陽氣充實于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應包括溫養(yǎng)63⒋多食甜，少食酸唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱敶禾靵砼R之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。⒋多食甜，少食酸唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘64中國醫(yī)學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中國醫(yī)學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾65春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥等。春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味66⒌飲食要清淡由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫熱，忌生冷。⒌飲食要清淡由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴?7在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物68胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜，以