公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能課件

中國(guó)公民健康素養(yǎng)

——基本知識(shí)與技能（試行）

泉港區(qū)疾病預(yù)防控制中心

中國(guó)公民健康素養(yǎng)

——基本知識(shí)與技能（試行）泉港區(qū)疾1中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條2008年1月衛(wèi)生部發(fā)布的第3號(hào)公告——《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（試行）》為什么要發(fā)布這個(gè)公告？為了提高全民的健康水平。中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條2008年1月衛(wèi)生部發(fā)布的第3號(hào)公告—2健康是人生的基礎(chǔ)

“健康是人生全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系千家萬(wàn)戶幸?！保@是千真萬(wàn)確的真理。健康是人生的基礎(chǔ)3內(nèi)容基本知識(shí)和理念（1—25條）健康生活方式與行為（26—59條）基本技能（60—66條）內(nèi)容4基本知識(shí)和理念1．健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)?；局R(shí)和理念1．健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理5從古至今，人們始終把追求健康作為人生的重要內(nèi)容。對(duì)于什么是健康，不同時(shí)代、不同的人都有各自的理解。傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為“健康就是沒(méi)有疾病”，“健康就是身強(qiáng)力壯、能吃、能睡”。然而，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們認(rèn)識(shí)的進(jìn)步，逐漸發(fā)現(xiàn)有的人雖然身體強(qiáng)健，但情緒不穩(wěn)定，遇到一些小事便疑神疑鬼，稍遇挫折便灰心喪氣，無(wú)法正常地與人相處、參與社會(huì)生活和工作。有些人雖然身有殘疾，但樂(lè)觀向上，意志堅(jiān)強(qiáng)，豁達(dá)開(kāi)朗，與人和諧相處，能克服身體的殘障，像健全人一樣工作和生活。這兩種人，誰(shuí)更健康呢？

從古至今，人們始終把追求健康作為人生的重要內(nèi)容6事實(shí)提示我們：健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱，還應(yīng)該包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)3個(gè)方面，具有更為豐富的內(nèi)涵。事實(shí)提示我們：健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱，還應(yīng)該包括身體、心7世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，衡量自我健康有l(wèi)0個(gè)具體標(biāo)志：①精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；②處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；③善于休息，睡眠良好：④應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；⑤對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；⑥體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；⑧牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血；⑨頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑；⑩肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，衡量自我健康有l(wèi)0個(gè)具體標(biāo)志：①精力充沛，8健康是人全面發(fā)展和生活幸福的基礎(chǔ)。有一個(gè)形象的比喻，把健康看做是“1”，把成功、幸福等人生成就看作跟在“l(fā)”后面的“0”。當(dāng)你擁有“1”時(shí)，“0”越多意味著你的成就越多。如果“1"不存在，其他也就失去了意義。所以，健康是人發(fā)展事業(yè)、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值、享受幸福生活的資源和基礎(chǔ)，人人應(yīng)當(dāng)萬(wàn)分珍惜，細(xì)心維護(hù)健康。健康是人全面發(fā)展和生活幸福的基礎(chǔ)。9基本知識(shí)和理念2．每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。基本知識(shí)和理念2．每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的10

怎樣做才能維護(hù)自身和他人健康呢?

我們知道影響健康的因素是多方面的。例如：一個(gè)人的基因如果有變異，可能導(dǎo)致生下的孩子患有遺傳疾病；吃了被甲肝病毒污染的毛蚶，可能發(fā)生甲型肝炎；吸煙者與非吸煙者相比，患肺癌的可能性增加6～13倍，而非吸煙者長(zhǎng)期吸入他人吸煙造成的“二手煙”，患?xì)夤苎椎目赡苄栽黾?～3倍，孕婦經(jīng)常吸入“二手煙”，還可能影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育甚至導(dǎo)致流產(chǎn)；得了高血壓后不嚴(yán)格按照醫(yī)生的要求規(guī)律服藥，血壓就得不到有效控制，進(jìn)而可能造成更為嚴(yán)重的并發(fā)癥。以上種種例子告訴我們，盡管影響健康的因素有的是遺傳方面的，有的屬于生物學(xué)因素，有的來(lái)自于環(huán)境，而有些與醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)相關(guān)。

怎樣做才能維護(hù)自身和他人健康呢?

我們知道影響健康的因素是11

不利于健康的因素廣泛地存在于我們周圍，但我們可以通過(guò)改變自己的行為、生活方式去預(yù)防疾病，保護(hù)和增進(jìn)自身健康。例如：我們可以通過(guò)洗手預(yù)防禽流感、腹瀉等腸道傳染病：我們可以通過(guò)少開(kāi)一天車、少用塑料袋、不隨意丟棄廢電池等，為保護(hù)環(huán)境盡一份力；如果我們能定期體檢，就可及早發(fā)現(xiàn)疾病、及時(shí)采取治療措施，避免造成病情的延誤；如果我們能做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、保持心理平衡，不僅可以有效預(yù)防高血壓、冠心病、糖尿病等慢性非傳染性疾病，同時(shí)還能促進(jìn)這些疾病的有效控制。不利于健康的因素廣泛地存在于我們周圍，但我們12基本知識(shí)和理念3．健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。基本知識(shí)和理念3．健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒13一日三餐要合理安排，定時(shí)定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，并且應(yīng)營(yíng)養(yǎng)充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用。要少吃油脂高，過(guò)甜、過(guò)成的食物。

水是一切生命必需的物質(zhì)。飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。成年人每日最少要喝l200毫升水(約6杯)。飲水應(yīng)少量多次，不能等到口渴時(shí)才喝水。飲水最好選擇白開(kāi)水。

一日三餐要合理安排，定時(shí)定量。早飯吃好，午飯吃14營(yíng)養(yǎng)—膳食平衡糖鹽油要少吃（植物油不超過(guò)25克鹽不超過(guò)6克）蛋白質(zhì)要適量蔬果菜不可少五谷面吃最多（五谷面是主食應(yīng)占60~70%，250~450克）營(yíng)養(yǎng)—膳食平衡糖鹽油要少吃（植物油不超過(guò)25克15營(yíng)養(yǎng)—膳食平衡一袋牛奶250克主食三份蛋白（一兩瘦肉或一個(gè)蛋、二兩魚(yú)蝦、雞、鴨、豆腐或半兩黃豆）四句話:有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽500克蔬菜水果營(yíng)養(yǎng)—膳食平衡一袋牛奶16提倡每天吃一個(gè)蛋可提供優(yōu)質(zhì)蛋白,但每個(gè)蛋含膽固醇較高達(dá)300毫克,對(duì)冠心病患者限制每周不超過(guò)3個(gè).提倡多吃魚(yú)類魚(yú)類含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和較多的不飽和脂肪酸,對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和心血管病有好處.蘋果含極豐富的果膠，降低膽固醇，防脂肪聚焦，每天一個(gè)可降低膽固醇10%。提倡每天吃一個(gè)蛋可提供優(yōu)質(zhì)蛋白,但每個(gè)蛋含膽固醇較高達(dá)317營(yíng)養(yǎng)—餐桌上的顏色黃：胡蘿卜、紅薯、南瓜、西瓜、柑橘、老玉米、紅辣椒、紅：西紅柿1—2個(gè)或一兩紅葡萄酒綠：綠茶、蔬菜白：燕麥粉或燕麥片黑：黑木耳營(yíng)養(yǎng)—餐桌上的顏色黃：胡蘿卜、紅薯、南瓜、18綠茶減少動(dòng)脈硬化、減少腫瘤。燕麥含亞油酸，VitE，皂甙素降低膽固醇、降低甘油三脂，升高高密度脂蛋白。對(duì)糖尿病、減肥特別好。黑木耳降低血的粘度，減少腦血栓、減少冠心病。綠茶減少動(dòng)脈硬化、減少腫瘤。19多吃富含鉀鈣的食物。含鉀高的食物如菠菜、油菜、雪里紅、紫菜、海帶、竹筍、馬鈴薯、花生。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、芹菜、木耳、蝦皮多吃富含鉀鈣的食物。含鉀高的食物如菠菜、油菜、雪里紅、20適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)——有氧代謝運(yùn)動(dòng)走路是最好的運(yùn)動(dòng)：3個(gè)字“三、五、七”三、每天步行三公里，三十分鐘以上

五、每周運(yùn)動(dòng)五次

七、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后，

心率+年齡=170左右為宜

適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)——有氧代謝運(yùn)動(dòng)21水分對(duì)人體的作用鎮(zhèn)靜作用強(qiáng)壯作用保護(hù)眼睛降脂減肥潤(rùn)滑關(guān)節(jié)美容作用有益呼吸緩解便秘水分對(duì)人體的作用鎮(zhèn)靜作用強(qiáng)壯作用22每天5—6杯（200毫升/杯）運(yùn)動(dòng)后或天氣炎熱時(shí)要補(bǔ)充水分早晨飲水一杯約200—300毫升（肝腎功能不全者不合適）每天5—6杯（200毫升/杯）23戒煙少酒：吸煙絕對(duì)有害，酒是雙刃劍，每天不超15克酒精

戒煙限酒：

五一五煙：越早戒越好 實(shí)在戒不了，每日的吸煙量應(yīng)控制在5支以內(nèi).酒：禁忌酗酒 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁禍?zhǔn)? 以每日不超過(guò)15克酒精為宜.相當(dāng)于葡萄酒50~100毫升,或白酒25毫升,或啤酒300毫升.戒煙少酒：吸煙絕對(duì)有害，酒是雙刃劍，每天不超15克酒24保持良好的心理狀態(tài):心胸開(kāi)闊性情開(kāi)朗性格隨和心地善良樂(lè)于助人熱愛(ài)活動(dòng)生活規(guī)律避免緊張急躁焦慮保持良好的心理狀態(tài):25基本知識(shí)和理念4、勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。人的一切活動(dòng)，如吃飯、學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、娛樂(lè)、睡覺(jué)等，都是在大腦指揮下完成的。每次活動(dòng)，都會(huì)在大腦里留下記憶。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)形成一定的生活規(guī)律。違反了這個(gè)規(guī)律，大腦和身體的其他器官就會(huì)處于緊張狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)，是引起疾病和加快衰老的重要原因之一。

基本知識(shí)和理念4、勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。26基本知識(shí)和理念5．吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。1)吸煙和被動(dòng)吸煙可導(dǎo)致多種癌癥2)吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)引發(fā)多種心血疾病3)吸煙和被動(dòng)可引起多種呼吸系統(tǒng)疾病4)吸煙和被動(dòng)吸可損害體內(nèi)幾首所有器官基本知識(shí)和理念5．吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸27基本知識(shí)和理念6．戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。吸煙沒(méi)有安全劑量，吸入的每一支煙都會(huì)損害健康。尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮，因而戒煙并非是一件很容易的事情。戒煙前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，要立下戒煙的決心，確定一個(gè)戒煙日期，告訴周圍的朋友，獲得他們的支持，家人和朋友的支持對(duì)戒煙成功有很大的幫助；與自己簽訂一份戒煙承諾書：改變環(huán)境，扔掉家中、工作場(chǎng)所及車中的所有卷煙和煙灰缸，不準(zhǔn)別人在家中吸煙；分析自己戒煙失敗的原因，一旦戒煙，就要做到一口也不吸。

基本知識(shí)和理念6．戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。28最近科學(xué)家證實(shí)另一種與吸煙相關(guān)的威脅，這就是目前尚不為人所知的“三手煙”。科學(xué)家新提出的這個(gè)術(shù)語(yǔ)用以描述這種看不見(jiàn)的、有毒性的懸浮于空氣中的微粒。它可黏附于吸煙者的頭發(fā)、衣服和家中的坐墊、地毯上面。這種吸煙者留下的殘留物，盡管進(jìn)行了衛(wèi)生掃除，但仍可長(zhǎng)期殘留。這些殘留物中含有重金屬、致癌物和放射性物質(zhì)。吸煙者家中的小孩，他們的手上常常沾染了這種殘留物并吸入體內(nèi)，特別是那些在地板上爬行和做游戲的小孩。最近科學(xué)家證實(shí)另一種與吸煙相關(guān)的威脅，這就是目前尚不29基本知識(shí)和理念7．保健食品不能代替藥品。8．環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。環(huán)境包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。每個(gè)人都有愛(ài)護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。要遵守保護(hù)環(huán)境的法律、法規(guī)，遵守講究衛(wèi)生的社會(huì)公德。基本知識(shí)和理念7．保健食品不能代替藥品。30基本知識(shí)和理念9．獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。成年人的血量平均4000—5000毫升。每次獻(xiàn)血的量通常為200毫升。每次獻(xiàn)血抽取的血量只占全身血液總量的1/20以下?；局R(shí)和理念9．獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。31基本知識(shí)和理念10．成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次／分；脈搏50~100次／分。理想血壓低于120/80毫米汞柱血壓正常高值120—134/80—89毫米汞柱正常體溫腋下溫度36.0—37.0℃口腔溫度36.3—37.2℃直腸溫度36.9—37.9℃基本知識(shí)和理念10．成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱32正常呼吸頻率成年人每分鐘16—20次新生兒每分鐘35—44次1—5歲兒童每分鐘25—30次6—9歲兒童每分鐘20—25次10—12歲兒童每分鐘18—20次正常呼吸頻率33正常脈搏男性成年人每分鐘60—80次女性成年人每分鐘70—90次新生兒每分鐘90—120次6—9歲兒童每分鐘80—100次正常脈搏34基本知識(shí)和理念11．避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此，在治療疾病時(shí)應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。基本知識(shí)和理念11．避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一35基本知識(shí)和理念12．從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。《職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利。并規(guī)定用人單位是勞動(dòng)保護(hù)的第一責(zé)任人。，必須為勞動(dòng)者提供勞動(dòng)保護(hù)?；局R(shí)和理念12．從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)36基本知識(shí)和理念13．接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。

基本知識(shí)和理念13．接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的37

疫苗分為兩類：

一類疫苗，是指政府免費(fèi)向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照政府的規(guī)定受種的疫苗。我國(guó)目前為兒童提供的一類疫苗為白喉、百日咳、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，脊髓灰質(zhì)炎疫苗，卡介苗，麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹聯(lián)合疫苗，甲型肝炎疫苗，乙型肝炎疫苗，流行性腦膜炎疫苗，乙型腦炎疫苗。

二類疫苗，是指由公民自費(fèi)并且自愿接受接種的其他疫苗。疫苗分為兩類：38基本知識(shí)和理念14．肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。目前，我國(guó)每年結(jié)核病發(fā)病人數(shù)約為130萬(wàn)，占全球的15%，位居全球的第二位，是全球22個(gè)結(jié)核病高負(fù)擔(dān)國(guó)家之一。肺結(jié)核病發(fā)病和死亡數(shù)始終位居各種傳染病的首位，3/4的患者都是青壯年。肺結(jié)核病主要通過(guò)吸入結(jié)核病患者或帶菌者咳嗽、打噴嚏或大聲說(shuō)話時(shí)噴出的飛沫而傳播?；局R(shí)和理念14．肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲39各級(jí)疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)（結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)）可提供免費(fèi)痰檢、X線胸部檢查及抗結(jié)核藥品?？人浴⒖忍祪芍軕?yīng)懷疑得了肺結(jié)核。堅(jiān)持規(guī)范治療，結(jié)核病可以治愈。人人關(guān)愛(ài)結(jié)核病人。各級(jí)疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)（結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)）可提供免費(fèi)痰檢、X線胸40基本知識(shí)和理念

15．出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。16．堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈?；局R(shí)和理念15．出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血41基本知識(shí)和理念

17．艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播?；局R(shí)和理念17．艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血42基本知識(shí)和理念

18．蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

除四害防疾病講衛(wèi)生保健康基本知識(shí)和理念18．蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。43基本知識(shí)和理念

19．異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。

基本知識(shí)和理念19．異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重44高度重視癌癥早期的危險(xiǎn)信號(hào)，有利于及早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療。癌癥早期的危險(xiǎn)信號(hào)有：異常腫塊：乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊。疣痣增大：體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺，迅速增大，脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等。異常感覺(jué)：吞咽食物時(shí)的哽咽感、胸骨后悶脹不適、疼痛、食管內(nèi)異物感。潰瘍不愈：皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍，有鱗屑、出血和結(jié)痂等。高度重視癌癥早期的危險(xiǎn)信號(hào)，有利于及早發(fā)現(xiàn)、45持續(xù)性消化不良和食欲減退：進(jìn)食后上腹悶脹、并逐漸消瘦、貧血等。大便習(xí)慣改變：便秘、腹瀉交替出現(xiàn)，大便變形，帶血或黏液。持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血。耳鳴，聽(tīng)力減退，鼻出血，鼻咽分泌物帶血和頭痛。月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血。無(wú)痛性血尿，排尿不暢。不明原因的發(fā)熱，乏力，進(jìn)行性體重減輕。持續(xù)性消化不良和食欲減退：進(jìn)食后上腹悶脹、并逐漸消瘦、貧血等46基本知識(shí)和理念20．遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。基本知識(shí)和理念20．遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可47基本知識(shí)和理念

21．應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。22．每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。23．在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗，可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。

基本知識(shí)和理念21．應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)48基本知識(shí)和理念24．妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。25．發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)?；局R(shí)和理念24．妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接49健康生活方式與行為

26．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27．每天刷牙，飯后漱口。28．咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。

健康生活方式與行為26．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗50健康生活方式與行為29．不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。30．少飲酒，不酗酒。31．不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。32．拒絕毒品。

健康生活方式與行為29．不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于51健康生活方式與行為33．使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。34．講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。35．經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。健康生活方式與行為33．使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。52健康生活方式與行為36．膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素搭配。37．經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。38．膳食要清淡少鹽

健康生活方式與行為36．膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和53健康生活方式與行為39．保持正常體重，避免超重與肥胖。40．生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。41．不濫用抗生素。健康生活方式與行為39．保持正常體重，避免超重與肥胖。54健康生活方式與行為42．飯菜要做熟；生吃蔬菜、水果要洗凈。43．生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。44．不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。健康生活方式與行為42．飯菜要做熟；生吃蔬菜、水果要洗凈。55健康生活方式與行為45．婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。46．孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。母乳營(yíng)養(yǎng)全面、易于消化吸收、溫度適宜；母乳含有抗體，增強(qiáng)嬰兒的抗病能力；經(jīng)濟(jì)、方便、清潔。健康生活方式與行為45．婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢56健康生活方式與行為47．兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。48．勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。健康生活方式與行為47．兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)57健康生活方式與行為49．孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。健康生活方式與行為49．孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)58

兒童接種疫苗時(shí)間表

年(月)齡接種疫苗

出生時(shí)卡介苗、乙肝疫苗①

2月齡脊灰疫苗①乙肝疫苗②

3月齡脊灰疫苗②、百白破疫苗①

4月齡脊灰疫苗③、百白破疫苗②

5月齡百白破疫苗③

6月齡乙肝疫苗③

8月齡麻風(fēng)聯(lián)合疫苗、乙腦減毒活疫苗①、A群流腦疫苗1.5~2歲甲肝減毒活疫苗、麻腮疫苗、百白破疫苗加強(qiáng)④、乙腦減毒活疫苗②

4歲脊灰疫苗加強(qiáng)④

7歲A+C群流腦疫苗、白破疫苗

兒童接種疫苗時(shí)間表59健康生活方式與行為50．正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。健康生活方式與行為50．正確使用安全套，可以減少感染艾滋病60健康生活方式與行為51．發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。健康生活方式與行為51．發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用61健康生活方式與行為52．家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗：人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

健康生活方式與行為52．家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗：人被犬、貓62人萬(wàn)一被犬、貓等動(dòng)物咬或抓傷后，就要立即用肥皂水或清水徹底沖洗傷口至少15分鐘。徹底沖洗后2%~3%的碘酒或75%的酒精涂擦傷口。嚴(yán)重咬傷者傷口周圍及底部需要注射抗狂犬病血清，或使用狂犬病免疫球蛋白。人萬(wàn)一被犬、貓等動(dòng)物咬或抓傷后，就要立即用肥皂水或清水徹底沖63健康生活方式與行為53．在血吸蟲(chóng)病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。

健康生活方式與行為53．在血吸蟲(chóng)病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水64健康生活方式與行為54．食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏癥。碘是人體在生長(zhǎng)、發(fā)育過(guò)程中不可缺少的一種微量元素。碘的需要量并不多，但是碘與人的軀體、精神發(fā)育關(guān)系非常密切，缺少了它，會(huì)引起地方性甲狀腺腫等許多疾病。其中最嚴(yán)重的是引起無(wú)法恢復(fù)的智力損害。婦女懷孕期膳食中缺碘，可引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)，生下的孩子可能患有先天性畸形或克汀病。

健康生活方式與行為54．食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏癥。65健康生活方式與行為55．每年做1次健康體檢。通過(guò)定期全面的健康體檢可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，少受罪、多省錢。定期進(jìn)行全面的健康體檢，是自我保健的重要方式之一。健康生活方式與行為55．每年做1次健康體檢。66健康生活方式與行為56．系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。道路交通事故的三大原因：酒后駕駛超速駕駛疲勞駕駛健康生活方式與行為56．系安全帶(或戴頭盔)、不超速、不酒67健康生活方式與行為57．避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。58．安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書使用農(nóng)藥。

健康生活方式與行為68健康生活方式與行為59、冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。一氧化碳是在煤、木炭等不充分燃燒時(shí)出現(xiàn)的，這種氣體聞不出、看不見(jiàn)，所以不容易發(fā)現(xiàn)（為了使用安全，煤氣供應(yīng)企業(yè)把有臭味的四氫噻吩加進(jìn)煤氣里，以便煤氣一旦泄漏便能聞出來(lái)），人體一旦吸入大量一氧化碳，就會(huì)引起組織缺氧。短時(shí)間內(nèi)接觸高濃度一氧化碳，可因呼吸停止而迅速死亡。健康生活方式與行為59、冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。69基本技能

60．需要緊急醫(yī)療救助時(shí)拔打120急救電話。基本技能60．需要緊急醫(yī)療救助時(shí)拔打120急救電話70基本技能

61．能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽和說(shuō)明書?；炯寄?1．能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標(biāo)簽71基本技能

62．會(huì)測(cè)量腋下體溫。63．會(huì)測(cè)量脈搏。

基本技能62．會(huì)測(cè)量腋下體溫。72基本技能

64．會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。基本技能64．會(huì)識(shí)別常見(jiàn)的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易73

74公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能課件75公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能課件76公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能課件77基本技能

65．搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。基本技能65．搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)78基本技能

66．發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話119基本技能66．發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口79謝謝大家！謝謝大家！80中國(guó)公民健康素養(yǎng)

——基本知識(shí)與技能（試行）

泉港區(qū)疾病預(yù)防控制中心

中國(guó)公民健康素養(yǎng)

——基本知識(shí)與技能（試行）泉港區(qū)疾81中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條2008年1月衛(wèi)生部發(fā)布的第3號(hào)公告——《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（試行）》為什么要發(fā)布這個(gè)公告？為了提高全民的健康水平。中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條2008年1月衛(wèi)生部發(fā)布的第3號(hào)公告—82健康是人生的基礎(chǔ)

“健康是人生全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系千家萬(wàn)戶幸?！?，這是千真萬(wàn)確的真理。健康是人生的基礎(chǔ)83內(nèi)容基本知識(shí)和理念（1—25條）健康生活方式與行為（26—59條）基本技能（60—66條）內(nèi)容84基本知識(shí)和理念1．健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。基本知識(shí)和理念1．健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理85從古至今，人們始終把追求健康作為人生的重要內(nèi)容。對(duì)于什么是健康，不同時(shí)代、不同的人都有各自的理解。傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為“健康就是沒(méi)有疾病”，“健康就是身強(qiáng)力壯、能吃、能睡”。然而，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們認(rèn)識(shí)的進(jìn)步，逐漸發(fā)現(xiàn)有的人雖然身體強(qiáng)健，但情緒不穩(wěn)定，遇到一些小事便疑神疑鬼，稍遇挫折便灰心喪氣，無(wú)法正常地與人相處、參與社會(huì)生活和工作。有些人雖然身有殘疾，但樂(lè)觀向上，意志堅(jiān)強(qiáng)，豁達(dá)開(kāi)朗，與人和諧相處，能克服身體的殘障，像健全人一樣工作和生活。這兩種人，誰(shuí)更健康呢？

從古至今，人們始終把追求健康作為人生的重要內(nèi)容86事實(shí)提示我們：健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱，還應(yīng)該包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)3個(gè)方面，具有更為豐富的內(nèi)涵。事實(shí)提示我們：健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱，還應(yīng)該包括身體、心87世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，衡量自我健康有l(wèi)0個(gè)具體標(biāo)志：①精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；②處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；③善于休息，睡眠良好：④應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；⑤對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；⑥體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；⑧牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血；⑨頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑；⑩肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，衡量自我健康有l(wèi)0個(gè)具體標(biāo)志：①精力充沛，88健康是人全面發(fā)展和生活幸福的基礎(chǔ)。有一個(gè)形象的比喻，把健康看做是“1”，把成功、幸福等人生成就看作跟在“l(fā)”后面的“0”。當(dāng)你擁有“1”時(shí)，“0”越多意味著你的成就越多。如果“1"不存在，其他也就失去了意義。所以，健康是人發(fā)展事業(yè)、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值、享受幸福生活的資源和基礎(chǔ)，人人應(yīng)當(dāng)萬(wàn)分珍惜，細(xì)心維護(hù)健康。健康是人全面發(fā)展和生活幸福的基礎(chǔ)。89基本知識(shí)和理念2．每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康?；局R(shí)和理念2．每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的90

怎樣做才能維護(hù)自身和他人健康呢?

我們知道影響健康的因素是多方面的。例如：一個(gè)人的基因如果有變異，可能導(dǎo)致生下的孩子患有遺傳疾?。怀粤吮患赘尾《疚廴镜拿?，可能發(fā)生甲型肝炎；吸煙者與非吸煙者相比，患肺癌的可能性增加6～13倍，而非吸煙者長(zhǎng)期吸入他人吸煙造成的“二手煙”，患?xì)夤苎椎目赡苄栽黾?～3倍，孕婦經(jīng)常吸入“二手煙”，還可能影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育甚至導(dǎo)致流產(chǎn)；得了高血壓后不嚴(yán)格按照醫(yī)生的要求規(guī)律服藥，血壓就得不到有效控制，進(jìn)而可能造成更為嚴(yán)重的并發(fā)癥。以上種種例子告訴我們，盡管影響健康的因素有的是遺傳方面的，有的屬于生物學(xué)因素，有的來(lái)自于環(huán)境，而有些與醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)相關(guān)。

怎樣做才能維護(hù)自身和他人健康呢?

我們知道影響健康的因素是91

不利于健康的因素廣泛地存在于我們周圍，但我們可以通過(guò)改變自己的行為、生活方式去預(yù)防疾病，保護(hù)和增進(jìn)自身健康。例如：我們可以通過(guò)洗手預(yù)防禽流感、腹瀉等腸道傳染病：我們可以通過(guò)少開(kāi)一天車、少用塑料袋、不隨意丟棄廢電池等，為保護(hù)環(huán)境盡一份力；如果我們能定期體檢，就可及早發(fā)現(xiàn)疾病、及時(shí)采取治療措施，避免造成病情的延誤；如果我們能做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、保持心理平衡，不僅可以有效預(yù)防高血壓、冠心病、糖尿病等慢性非傳染性疾病，同時(shí)還能促進(jìn)這些疾病的有效控制。不利于健康的因素廣泛地存在于我們周圍，但我們92基本知識(shí)和理念3．健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面?；局R(shí)和理念3．健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒93一日三餐要合理安排，定時(shí)定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，并且應(yīng)營(yíng)養(yǎng)充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用。要少吃油脂高，過(guò)甜、過(guò)成的食物。

水是一切生命必需的物質(zhì)。飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。成年人每日最少要喝l200毫升水(約6杯)。飲水應(yīng)少量多次，不能等到口渴時(shí)才喝水。飲水最好選擇白開(kāi)水。

一日三餐要合理安排，定時(shí)定量。早飯吃好，午飯吃94營(yíng)養(yǎng)—膳食平衡糖鹽油要少吃（植物油不超過(guò)25克鹽不超過(guò)6克）蛋白質(zhì)要適量蔬果菜不可少五谷面吃最多（五谷面是主食應(yīng)占60~70%，250~450克）營(yíng)養(yǎng)—膳食平衡糖鹽油要少吃（植物油不超過(guò)25克95營(yíng)養(yǎng)—膳食平衡一袋牛奶250克主食三份蛋白（一兩瘦肉或一個(gè)蛋、二兩魚(yú)蝦、雞、鴨、豆腐或半兩黃豆）四句話:有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽500克蔬菜水果營(yíng)養(yǎng)—膳食平衡一袋牛奶96提倡每天吃一個(gè)蛋可提供優(yōu)質(zhì)蛋白,但每個(gè)蛋含膽固醇較高達(dá)300毫克,對(duì)冠心病患者限制每周不超過(guò)3個(gè).提倡多吃魚(yú)類魚(yú)類含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和較多的不飽和脂肪酸,對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和心血管病有好處.蘋果含極豐富的果膠，降低膽固醇，防脂肪聚焦，每天一個(gè)可降低膽固醇10%。提倡每天吃一個(gè)蛋可提供優(yōu)質(zhì)蛋白,但每個(gè)蛋含膽固醇較高達(dá)397營(yíng)養(yǎng)—餐桌上的顏色黃：胡蘿卜、紅薯、南瓜、西瓜、柑橘、老玉米、紅辣椒、紅：西紅柿1—2個(gè)或一兩紅葡萄酒綠：綠茶、蔬菜白：燕麥粉或燕麥片黑：黑木耳營(yíng)養(yǎng)—餐桌上的顏色黃：胡蘿卜、紅薯、南瓜、98綠茶減少動(dòng)脈硬化、減少腫瘤。燕麥含亞油酸，VitE，皂甙素降低膽固醇、降低甘油三脂，升高高密度脂蛋白。對(duì)糖尿病、減肥特別好。黑木耳降低血的粘度，減少腦血栓、減少冠心病。綠茶減少動(dòng)脈硬化、減少腫瘤。99多吃富含鉀鈣的食物。含鉀高的食物如菠菜、油菜、雪里紅、紫菜、海帶、竹筍、馬鈴薯、花生。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、芹菜、木耳、蝦皮多吃富含鉀鈣的食物。含鉀高的食物如菠菜、油菜、雪里紅、100適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)——有氧代謝運(yùn)動(dòng)走路是最好的運(yùn)動(dòng)：3個(gè)字“三、五、七”三、每天步行三公里，三十分鐘以上

五、每周運(yùn)動(dòng)五次

七、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后，

心率+年齡=170左右為宜

適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)——有氧代謝運(yùn)動(dòng)101水分對(duì)人體的作用鎮(zhèn)靜作用強(qiáng)壯作用保護(hù)眼睛降脂減肥潤(rùn)滑關(guān)節(jié)美容作用有益呼吸緩解便秘水分對(duì)人體的作用鎮(zhèn)靜作用強(qiáng)壯作用102每天5—6杯（200毫升/杯）運(yùn)動(dòng)后或天氣炎熱時(shí)要補(bǔ)充水分早晨飲水一杯約200—300毫升（肝腎功能不全者不合適）每天5—6杯（200毫升/杯）103戒煙少酒：吸煙絕對(duì)有害，酒是雙刃劍，每天不超15克酒精

戒煙限酒：

五一五煙：越早戒越好 實(shí)在戒不了，每日的吸煙量應(yīng)控制在5支以內(nèi).酒：禁忌酗酒 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁禍?zhǔn)? 以每日不超過(guò)15克酒精為宜.相當(dāng)于葡萄酒50~100毫升,或白酒25毫升,或啤酒300毫升.戒煙少酒：吸煙絕對(duì)有害，酒是雙刃劍，每天不超15克酒104保持良好的心理狀態(tài):心胸開(kāi)闊性情開(kāi)朗性格隨和心地善良樂(lè)于助人熱愛(ài)活動(dòng)生活規(guī)律避免緊張急躁焦慮保持良好的心理狀態(tài):105基本知識(shí)和理念4、勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。人的一切活動(dòng)，如吃飯、學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、娛樂(lè)、睡覺(jué)等，都是在大腦指揮下完成的。每次活動(dòng)，都會(huì)在大腦里留下記憶。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)形成一定的生活規(guī)律。違反了這個(gè)規(guī)律，大腦和身體的其他器官就會(huì)處于緊張狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)，是引起疾病和加快衰老的重要原因之一。

基本知識(shí)和理念4、勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。106基本知識(shí)和理念5．吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。1)吸煙和被動(dòng)吸煙可導(dǎo)致多種癌癥2)吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)引發(fā)多種心血疾病3)吸煙和被動(dòng)可引起多種呼吸系統(tǒng)疾病4)吸煙和被動(dòng)吸可損害體內(nèi)幾首所有器官基本知識(shí)和理念5．吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸107基本知識(shí)和理念6．戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。吸煙沒(méi)有安全劑量，吸入的每一支煙都會(huì)損害健康。尼古丁會(huì)導(dǎo)致成癮，因而戒煙并非是一件很容易的事情。戒煙前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，要立下戒煙的決心，確定一個(gè)戒煙日期，告訴周圍的朋友，獲得他們的支持，家人和朋友的支持對(duì)戒煙成功有很大的幫助；與自己簽訂一份戒煙承諾書：改變環(huán)境，扔掉家中、工作場(chǎng)所及車中的所有卷煙和煙灰缸，不準(zhǔn)別人在家中吸煙；分析自己戒煙失敗的原因，一旦戒煙，就要做到一口也不吸。

基本知識(shí)和理念6．戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。108最近科學(xué)家證實(shí)另一種與吸煙相關(guān)的威脅，這就是目前尚不為人所知的“三手煙”?？茖W(xué)家新提出的這個(gè)術(shù)語(yǔ)用以描述這種看不見(jiàn)的、有毒性的懸浮于空氣中的微粒。它可黏附于吸煙者的頭發(fā)、衣服和家中的坐墊、地毯上面。這種吸煙者留下的殘留物，盡管進(jìn)行了衛(wèi)生掃除，但仍可長(zhǎng)期殘留。這些殘留物中含有重金屬、致癌物和放射性物質(zhì)。吸煙者家中的小孩，他們的手上常常沾染了這種殘留物并吸入體內(nèi)，特別是那些在地板上爬行和做游戲的小孩。最近科學(xué)家證實(shí)另一種與吸煙相關(guān)的威脅，這就是目前尚不109基本知識(shí)和理念7．保健食品不能代替藥品。8．環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。環(huán)境包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。每個(gè)人都有愛(ài)護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。要遵守保護(hù)環(huán)境的法律、法規(guī)，遵守講究衛(wèi)生的社會(huì)公德?；局R(shí)和理念7．保健食品不能代替藥品。110基本知識(shí)和理念9．獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。成年人的血量平均4000—5000毫升。每次獻(xiàn)血的量通常為200毫升。每次獻(xiàn)血抽取的血量只占全身血液總量的1/20以下。基本知識(shí)和理念9．獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。111基本知識(shí)和理念10．成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次／分；脈搏50~100次／分。理想血壓低于120/80毫米汞柱血壓正常高值120—134/80—89毫米汞柱正常體溫腋下溫度36.0—37.0℃口腔溫度36.3—37.2℃直腸溫度36.9—37.9℃基本知識(shí)和理念10．成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱112正常呼吸頻率成年人每分鐘16—20次新生兒每分鐘35—44次1—5歲兒童每分鐘25—30次6—9歲兒童每分鐘20—25次10—12歲兒童每分鐘18—20次正常呼吸頻率113正常脈搏男性成年人每分鐘60—80次女性成年人每分鐘70—90次新生兒每分鐘90—120次6—9歲兒童每分鐘80—100次正常脈搏114基本知識(shí)和理念11．避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此，在治療疾病時(shí)應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。基本知識(shí)和理念11．避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一115基本知識(shí)和理念12．從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利?！堵殬I(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利。并規(guī)定用人單位是勞動(dòng)保護(hù)的第一責(zé)任人。，必須為勞動(dòng)者提供勞動(dòng)保護(hù)?；局R(shí)和理念12．從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)116基本知識(shí)和理念13．接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。

基本知識(shí)和理念13．接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的117

疫苗分為兩類：

一類疫苗，是指政府免費(fèi)向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照政府的規(guī)定受種的疫苗。我國(guó)目前為兒童提供的一類疫苗為白喉、百日咳、破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，脊髓灰質(zhì)炎疫苗，卡介苗，麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹聯(lián)合疫苗，甲型肝炎疫苗，乙型肝炎疫苗，流行性腦膜炎疫苗，乙型腦炎疫苗。

二類疫苗，是指由公民自費(fèi)并且自愿接受接種的其他疫苗。疫苗分為兩類：118基本知識(shí)和理念14．肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。目前，我國(guó)每年結(jié)核病發(fā)病人數(shù)約為130萬(wàn)，占全球的15%，位居全球的第二位，是全球22個(gè)結(jié)核病高負(fù)擔(dān)國(guó)家之一。肺結(jié)核病發(fā)病和死亡數(shù)始終位居各種傳染病的首位，3/4的患者都是青壯年。肺結(jié)核病主要通過(guò)吸入結(jié)核病患者或帶菌者咳嗽、打噴嚏或大聲說(shuō)話時(shí)噴出的飛沫而傳播。基本知識(shí)和理念14．肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲119各級(jí)疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)（結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)）可提供免費(fèi)痰檢、X線胸部檢查及抗結(jié)核藥品。咳嗽、咳痰兩周應(yīng)懷疑得了肺結(jié)核。堅(jiān)持規(guī)范治療，結(jié)核病可以治愈。人人關(guān)愛(ài)結(jié)核病人。各級(jí)疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)（結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)）可提供免費(fèi)痰檢、X線胸120基本知識(shí)和理念

15．出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。16．堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈?；局R(shí)和理念15．出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血121基本知識(shí)和理念

17．艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播?；局R(shí)和理念17．艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血122基本知識(shí)和理念

18．蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

除四害防疾病講衛(wèi)生保健康基本知識(shí)和理念18．蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。123基本知識(shí)和理念

19．異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。

基本知識(shí)和理念19．異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重124高度重視癌癥早期的危險(xiǎn)信號(hào)，有利于及早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療。癌癥早期的危險(xiǎn)信號(hào)有：異常腫塊：乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現(xiàn)經(jīng)久不消或逐漸增大的腫塊。疣痣增大：體表黑痣和疣等在短期內(nèi)色澤加深或變淺，迅速增大，脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等。異常感覺(jué)：吞咽食物時(shí)的哽咽感、胸骨后悶脹不適、疼痛、食管內(nèi)異物感。潰瘍不愈：皮膚或黏膜經(jīng)久不愈的潰瘍，有鱗屑、出血和結(jié)痂等。高度重視癌癥早期的危險(xiǎn)信號(hào)，有利于及早發(fā)現(xiàn)、125持續(xù)性消化不良和食欲減退：進(jìn)食后上腹悶脹、并逐漸消瘦、貧血等。大便習(xí)慣改變：便秘、腹瀉交替出現(xiàn)，大便變形，帶血或黏液。持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血。耳鳴，聽(tīng)力減退，鼻出血，鼻咽分泌物帶血和頭痛。月經(jīng)期外或絕經(jīng)后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血。無(wú)痛性血尿，排尿不暢。不明原因的發(fā)熱，乏力，進(jìn)行性體重減輕。持續(xù)性消化不良和食欲減退：進(jìn)食后上腹悶脹、并逐漸消瘦、貧血等126基本知識(shí)和理念20．遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救?；局R(shí)和理念20．遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可127基本知識(shí)和理念

21．應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。22．每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。23．在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗，可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。

基本知識(shí)和理念21．應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)128基本知識(shí)和理念24．妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。25．發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)?；局R(shí)和理念24．妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接129健康生活方式與行為

26．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27．每天刷牙，飯后漱口。28．咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。

健康生活方式與行為26．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗130健康生活方式與行為29．不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。30．少飲酒，不酗酒。31．不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。32．拒絕毒品。

健康生活方式與行為29．不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于131健康生活方式與行為33．使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。34．講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。35．經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。健康生活方式與行為33．使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。132健康生活方式與行為36．膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素搭配。37．經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。38．膳食要清淡少鹽

健康生活方式與行為36．膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和133健康生活方式與行為39．保持正常體重，避免超重與肥胖。40．生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。41．不濫用抗生素。健康生活方式與行為39．保持正常體重，避免超重與肥胖。134健康生活方式與行為42．飯菜要做熟；生吃蔬菜、水果要洗凈。43．生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。44．不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。健康生活方式與行為42．飯菜要做熟；生吃蔬菜、水果要洗凈。135健康生活方式與行為45．婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。46．孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。母乳營(yíng)養(yǎng)全面、易于消化吸收、溫度適宜；母乳含有抗體，增強(qiáng)嬰兒的抗病能力；經(jīng)濟(jì)、方便、清潔。健康生活方式與行為45．婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢136健康生活方式與行為47．兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。48．勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。健康生活方式與行為47．兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)137健康生活方式與行為49．孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。健康生活方式與行為49．孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)138

兒