軍人體能訓練課件(同名866)

體能訓練.體能訓練.1體能的概念人體活動的能力。指人體在運動、勞動與生活中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、敏捷及柔軟性等機體能力。包括：健康體能、運動體能.體能的概念人體活動的能力。指人體在運動、勞動與生活中所表現(xiàn)出2健康體能身體組成肌力耐力柔軟性運動體能速度協(xié)調(diào)性平衡性.健康體能身體組成肌力運動體能速度.3體能的意義12345生活和工作中不可或缺的基本活動能力有利于掌握運動技術(shù)提高運動成績有利于承受大負荷訓練和高強度戰(zhàn)斗戰(zhàn)斗/訓練中保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)預防傷病延長軍人的最佳身體狀態(tài)時間.體能的意義12345生活和工作中不可或缺的基本活動能力有利于4

運動性疲勞機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平上和（或）各器官不能維持預定的運動強度。稱為運動性疲勞。

運動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體來說又是一種保護性機制。.運動性疲勞運動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體5運動性疲勞判斷

1、根據(jù)各種自覺癥狀如疲乏、頭暈、頭悸、惡心等。2、根據(jù)疲勞的客觀體征如面色、排汗量、呼吸、動作和注意力等。3、根據(jù)身體各器官系統(tǒng)的生理、生化指標變化的情況如心率、心電圖、反應時、肌腱反射、肺活量、血壓、握力和尿蛋白等。

.運動性疲勞判斷.6

消除疲勞的常用措施疲勞是運動負荷的標志。從某種意義上說，運動訓練是以疲勞為媒介而不斷提高身體訓練水平的。如果強度較大的運動后，不能采取消除疲勞的適當措施，疲勞就會積累，不僅使運動成績下降，還會成為疾病或傷害事故的原因。.消除疲勞的常用措施.71、睡眠2、積極性休息3、按摩

4、物理療法

5、營養(yǎng)與藥物

6、心理恢復法

7、氧氣及負離子吸入法

.1、睡眠2、積極性休息3、按摩4、物理療法5、營養(yǎng)與藥8傳統(tǒng)的超量恢復規(guī)律超量恢復規(guī)律：運動時物質(zhì)的消耗隨運動強度增大而增加，在一定范圍內(nèi)消耗越多，恢復過程中獲得超量恢復越明顯。原來水平運動休息超量恢復在原水平波動.傳統(tǒng)的超量恢復規(guī)律超量恢復規(guī)律：運動時物質(zhì)的消耗隨運動強度增9

超量恢復理論認為:“物質(zhì)能量的貯備超過原來水平，從而提高機體的工作能力”，因此，“從理論上說，在超量恢復階段進行下一次訓練,效果最好”。即“如果在前次負荷后機體的超量恢復階段再次施以負荷，會使機能水平不斷提高”。據(jù)此,在運動訓練中，消耗與恢復的關(guān)系，人們常形象地理解為如圖3所示。.超量恢復理論認為:“物質(zhì)能量的貯備超過原來10圖3傳統(tǒng)超量恢復訓練原理示意圖圖3—1圖3—2圖3—3方塊表示訓練課.圖3傳統(tǒng)超量恢復訓練原理示意圖圖3—111圖3-１表示兩次訓練的間歇太長，在超量恢復后進行下一次訓練，人體機能水平得不到提高；

圖3-２表示兩次訓練的間歇太短，未完全恢復階段就進行下一次訓練，人體機能水平不斷下降；

圖3-３表示兩次訓練的間歇時間適宜，在超量恢復階段進行下一次訓練，人體機能水平不斷提高。.圖3-１表示兩次訓練的間歇太長，在超量恢復后進行下一次訓練，12對超量恢復訓練理論的再思考有研究證實，每次重復工作，若在不完全恢復期進行，這種負荷將引起機體機能明顯的變化。若在數(shù)次重復以后，再給予一較長休息期，其超量恢復將更為明顯，負荷工作與休息期的良性效果也將較高（圖4）。.對超量恢復訓練理論的再思考有研究證實，每次重復工作，若在不完13

圖4數(shù)次不完全恢復訓練累回超量恢復示意圖.圖4數(shù)次不完全恢復訓練累回超量恢復示意圖.14在國外，這一原則，已廣泛應用于發(fā)展專門耐力的新的訓練方法和發(fā)展力量的周期訓練方法中。而且，這一方案不僅適用于一次訓練課中，亦適用于周、月、年訓練方案中。.在國外，這一原則，已廣泛應用于發(fā)展專門耐力的新的訓練方法和發(fā)15因此，人體在每個周期訓練中，機能能力的不斷提高是建立在承受不斷增大的運動負荷刺激后，使機體機能不斷超越舊的適應、產(chǎn)生新的適應所形成的遞增超量恢復累加而實現(xiàn)的。.因此，人體在每個周期訓練中，機能能力的不斷提高是建立在承受不16運動技能1.何謂運動技能？所謂運動技能，就是人體在運動過程中通過學習而獲得的運動方式。2.運動技能的形成過程分為泛化過程、分化過程、鞏固過程、自動化過程四個階段。

.運動技能1.何謂運動技能？.17技能形成的不同階段的訓練在學習動作的泛化過程、分化過程階段，應充分利用視覺的反饋作用，加強示范與模擬練習，不斷強化視覺與本體感覺之間的溝通，但應注意不要過多地抓細節(jié)。在學習動作的鞏固過程、自動化過程階段，應多運用語言反饋信息，以及非固有的、累積的反饋信息，擴大注意力去適應環(huán)境，強化動作與思維的溝通，抓細節(jié)。.技能形成的不同階段的訓練.18在糾正錯誤動作時，對初學者不應過多地給予陰性的反饋信息（即強調(diào)其錯誤的一面），而應當經(jīng)常給予陽性的反饋信息（即肯定其對的或正確的一面），多用“應當怎樣做”而少用或不用“不能怎樣做”一類語言。對高水平人員可以直接指出其錯誤。在每次訓練課結(jié)束后，要求學生去做回憶，寫訓練日記，通過反饋和強化，加深對教學訓練主要內(nèi)容的理解，有助于提高教學訓練效果。.在糾正錯誤動作時，對初學者不應過多地給予陰性的反饋信息（即強19不同目標定向?qū)⒓芋w育活動的影響任務定向自我定向?qū)顒拥睦斫馀L試，提高與別人相比，技能與體能超過他人參加活動的目的給自己或他人帶獲取高聲譽來益處和個人利益對體育道德的服從體育道德，認可欺騙和態(tài)度反對欺詐有意攻擊運動樂趣成敗均能體驗內(nèi)根據(jù)勝負評在運動樂趣價樂趣對比賽的態(tài)度把握自我、過程自我中心、和努力看重結(jié)果.不同目標定向?qū)⒓芋w育活動的影響20體能訓練.體能訓練.21體能的概念人體活動的能力。指人體在運動、勞動與生活中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、敏捷及柔軟性等機體能力。包括：健康體能、運動體能.體能的概念人體活動的能力。指人體在運動、勞動與生活中所表現(xiàn)出22健康體能身體組成肌力耐力柔軟性運動體能速度協(xié)調(diào)性平衡性.健康體能身體組成肌力運動體能速度.23體能的意義12345生活和工作中不可或缺的基本活動能力有利于掌握運動技術(shù)提高運動成績有利于承受大負荷訓練和高強度戰(zhàn)斗戰(zhàn)斗/訓練中保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)預防傷病延長軍人的最佳身體狀態(tài)時間.體能的意義12345生活和工作中不可或缺的基本活動能力有利于24

運動性疲勞機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平上和（或）各器官不能維持預定的運動強度。稱為運動性疲勞。

運動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體來說又是一種保護性機制。.運動性疲勞運動性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對人體25運動性疲勞判斷

1、根據(jù)各種自覺癥狀如疲乏、頭暈、頭悸、惡心等。2、根據(jù)疲勞的客觀體征如面色、排汗量、呼吸、動作和注意力等。3、根據(jù)身體各器官系統(tǒng)的生理、生化指標變化的情況如心率、心電圖、反應時、肌腱反射、肺活量、血壓、握力和尿蛋白等。

.運動性疲勞判斷.26

消除疲勞的常用措施疲勞是運動負荷的標志。從某種意義上說，運動訓練是以疲勞為媒介而不斷提高身體訓練水平的。如果強度較大的運動后，不能采取消除疲勞的適當措施，疲勞就會積累，不僅使運動成績下降，還會成為疾病或傷害事故的原因。.消除疲勞的常用措施.271、睡眠2、積極性休息3、按摩

4、物理療法

5、營養(yǎng)與藥物

6、心理恢復法

7、氧氣及負離子吸入法

.1、睡眠2、積極性休息3、按摩4、物理療法5、營養(yǎng)與藥28傳統(tǒng)的超量恢復規(guī)律超量恢復規(guī)律：運動時物質(zhì)的消耗隨運動強度增大而增加，在一定范圍內(nèi)消耗越多，恢復過程中獲得超量恢復越明顯。原來水平運動休息超量恢復在原水平波動.傳統(tǒng)的超量恢復規(guī)律超量恢復規(guī)律：運動時物質(zhì)的消耗隨運動強度增29

超量恢復理論認為:“物質(zhì)能量的貯備超過原來水平，從而提高機體的工作能力”，因此，“從理論上說，在超量恢復階段進行下一次訓練,效果最好”。即“如果在前次負荷后機體的超量恢復階段再次施以負荷，會使機能水平不斷提高”。據(jù)此,在運動訓練中，消耗與恢復的關(guān)系，人們常形象地理解為如圖3所示。.超量恢復理論認為:“物質(zhì)能量的貯備超過原來30圖3傳統(tǒng)超量恢復訓練原理示意圖圖3—1圖3—2圖3—3方塊表示訓練課.圖3傳統(tǒng)超量恢復訓練原理示意圖圖3—131圖3-１表示兩次訓練的間歇太長，在超量恢復后進行下一次訓練，人體機能水平得不到提高；

圖3-２表示兩次訓練的間歇太短，未完全恢復階段就進行下一次訓練，人體機能水平不斷下降；

圖3-３表示兩次訓練的間歇時間適宜，在超量恢復階段進行下一次訓練，人體機能水平不斷提高。.圖3-１表示兩次訓練的間歇太長，在超量恢復后進行下一次訓練，32對超量恢復訓練理論的再思考有研究證實，每次重復工作，若在不完全恢復期進行，這種負荷將引起機體機能明顯的變化。若在數(shù)次重復以后，再給予一較長休息期，其超量恢復將更為明顯，負荷工作與休息期的良性效果也將較高（圖4）。.對超量恢復訓練理論的再思考有研究證實，每次重復工作，若在不完33

圖4數(shù)次不完全恢復訓練累回超量恢復示意圖.圖4數(shù)次不完全恢復訓練累回超量恢復示意圖.34在國外，這一原則，已廣泛應用于發(fā)展專門耐力的新的訓練方法和發(fā)展力量的周期訓練方法中。而且，這一方案不僅適用于一次訓練課中，亦適用于周、月、年訓練方案中。.在國外，這一原則，已廣泛應用于發(fā)展專門耐力的新的訓練方法和發(fā)35因此，人體在每個周期訓練中，機能能力的不斷提高是建立在承受不斷增大的運動負荷刺激后，使機體機能不斷超越舊的適應、產(chǎn)生新的適應所形成的遞增超量恢復累加而實現(xiàn)的。.因此，人體在每個周期訓練中，機能能力的不斷提高是建立在承受不36運動技能1.何謂運動技能？所謂運動技能，就是人體在運動過程中通過學習而獲得的運動方式。2.運動技能的形成過程分為泛化過程、分化過程、鞏固過程、自動化過程四個階段。

.運動技能1.何謂運動技能？.37技能形成的不同階段的訓練在學習動作的泛化過程、分化過程階段，應充分利用視覺的反饋作用，加強示范與模擬練習，不斷強化視覺與本體感覺之間的溝通，但應注意不要過多地抓細節(jié)。在學習動作的鞏固過程、自動化過程階段，應多運用語言反饋信息，以及非固有的、累積的反饋信息，擴大注意力去適應環(huán)境，強化動作與思維的溝通，抓細節(jié)。.技能形成的不同階段的訓練.38在糾正錯誤動作時，對初學者不應過多地給予陰性的反饋信息（即強調(diào)其錯誤的一面），而應當經(jīng)常給予陽性的反饋信息（即肯定其對的或正確的一面），多用“應當怎樣做”而少用或不用“不能怎樣做”一類語言。對高水平人員可以直接指出其錯誤。在每次訓練課結(jié)束后，要求學生去做回憶，寫訓練日記，通過反饋和強化，加深對教學訓練主要內(nèi)容的理解，有助于提高教學訓練效果。.在糾正錯誤動作時，對初學者不應過多地給予陰性的反饋信息（即強39不同目標定向?qū)⒓芋w育活動的影響任務定向自我定向?qū)顒拥睦斫馀L試，提高