壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版

第七講壓力緩解與情緒調(diào)控壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第1頁!本講重點心理壓力的概念壓力管理的模型壓力的反應(yīng)及壓力管理的方法壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第2頁!一、心理壓力的概念壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第3頁!什么是心理壓力心理壓力是由人們在

中的一種身心緊張狀態(tài)。心理壓力源于

與

不平衡。這種緊張狀態(tài)傾向于通過心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第4頁!成功人士必備的六種心理素質(zhì)智商情商逆境商財商創(chuàng)商心商壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第5頁!重點提示在職業(yè)生涯中，智商決定了員工是否能夠被錄用；

決定了一個人是否

。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第6頁!逆商逆商就是

的心理素質(zhì)。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第7頁!問題與互動專注于過程與專注于結(jié)果，哪種心理易造成壓力環(huán)境？壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第8頁!分析與結(jié)論在完成任務(wù)時，總是將精力放在對“

”的擔(dān)心上，就會形成心理壓力，并產(chǎn)生心理

。把精力放在過程中，就會

心理壓力。當(dāng)一個人不覺得有壓力的時候，他就會發(fā)揮出正常水平。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第9頁!2、心理壓力是人性的扭曲生物性精神性社會性壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第10頁!精神性如果一個人的

與客觀世界不相吻合，他的精神遲早會出問題。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第11頁!人性在壓力面前的表現(xiàn)1、生物性表現(xiàn)為

，疾病或死亡2、精神性表現(xiàn)為精神問題，

，神經(jīng)癥（焦慮、恐怖、幻想等）和精神病。3、社會性攻擊的表現(xiàn)會反應(yīng)在情緒上；退縮的表現(xiàn)就是自我封閉。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第12頁!目標(biāo)與心理障礙如果一個人確定了

，在嘗試了幾次都失敗了之后，就認為自己做不到了，這就是心理障礙。沒有誰能夠阻礙你實現(xiàn)

，只有你自己給自己設(shè)定了障礙。這就是人的

。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第13頁!打造健全的人格，抵御壓力的刺激最低水平的較量是：較高水平的較量是：最高水平的較量是：壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第14頁!5、壓力是需要的不滿足壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第15頁!6、壓力是對工作的不適應(yīng)職業(yè)興趣：自己是否

某項工作職業(yè)人格：自己是否

某項工作職業(yè)能力：自己是否

某項工作壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第16頁!請想一想（結(jié)果）外在要求太高，你自身的承受力太低。外在要求太低，你自身的承受力太強。外在要求不高，你自身的承受力不強。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第17頁!二、壓力管理的模型壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第18頁!（一）壓力的來源壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第19頁!壓力的來源個體群體組織超組織（行業(yè)）工作家庭壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第20頁!課中測驗：生活轉(zhuǎn)變指數(shù)壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第21頁!壓力來源的管理動員：相信總有更好的辦法識別：動員起來后，我們要了解需要反對什么。這一點可以通過向自己提問題來解決?！拔业膲毫碓词鞘裁?？”行動：決定應(yīng)該采取什么行動，是“立即”行動還是“將來”行動。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第22頁!重點提示·潛意識的力量你對自己有什么樣的

，你的人生道路就會有什么樣的

。積極的

能夠產(chǎn)生與

相一致的結(jié)果。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第23頁!3、采取行動（處理壓力因素）列清單的真正的目的是對這些壓力采取行動。“立即行動”涉及的是那些現(xiàn)在、今天或幾天之內(nèi)就可以處理的壓力；“將來行動”指的是可以采取行動，但還不清楚采取什么行動；或者清楚應(yīng)該采取什么行動，但必須等待時機；“忽略或適應(yīng)”包括那些短時間內(nèi)無法處理，只能聽?wèi){其存在的壓力。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第24頁!壓力的反應(yīng)及管理個別差異要求承受力壓力的來源壓力的反應(yīng)原因的管理反應(yīng)的管理

壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第25頁!（一）生理管理壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第26頁!生理管理：大聲呼喊法積極暗示消極暗示我一定做得到！壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第27頁!生理管理：冥想的價值冥想會命令我們選擇一個目標(biāo)或經(jīng)歷。然后沉著地對它聚焦：隨著思想的出現(xiàn)，我們便拒絕脫離已選定的目標(biāo)或經(jīng)歷，不作任何拋開思想或阻止其出現(xiàn)的努力。不論這些思想好與壞、樂或悲，我們都任其出入我們的頭腦，不緊緊糾纏，不讓它們偏離正常的判斷或聯(lián)想。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第28頁!情緒管理：念動訓(xùn)練念動訓(xùn)練是在一定暗示條件下，在頭腦中反復(fù)想象某種情境或?qū)ο螅瑥亩岣咔榫w控制力、完善活動任務(wù)的心理訓(xùn)練方法。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第29頁!如何平衡消極思維消極事件消極思維支持的證據(jù)不支持的證據(jù)綜合的證據(jù)壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第30頁!1、心理壓力是心理素質(zhì)的反映心理素質(zhì)是特定條件下，心理活動的強度及耐受性。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第31頁!什么是情商？情商是與情緒有關(guān)的能力。情緒的

；情緒的

；情緒的

；情緒的

.壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第32頁!創(chuàng)商創(chuàng)商就是

解決問題的能力。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第33頁!財商財商就是

的能力。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第34頁!緩解壓力的做法把自己控制在

之中如果一個人離開了

，過多的

結(jié)果，必敗無疑。只有專注于做事的

，那結(jié)果是水到渠成的。

壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第35頁!小結(jié)·重點提示你只能

自己能夠

得了的東西，即過程。你無法控制你控制不了的東西，即結(jié)果。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第36頁!生物性生物性反應(yīng)了動物的一般特征。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第37頁!社會性社會性集中的表現(xiàn)為

。你生活在人的事業(yè)中，帶人要

。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第38頁!什么是心理障礙？只要是給生活、工作、學(xué)習(xí)帶來消極影響的

就是心理障礙。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第39頁!3、心理壓力是人格的反映本我自我超我壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第40頁!4、心理壓力是生涯的張力廣義的職業(yè)生涯狹義的職業(yè)生涯壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第41頁!人的欲望是無止境的。通常，由于沒有管理好自己的

，才給自己造成了很大的壓力。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第42頁!7、要求與承受力要求是指生活、學(xué)習(xí)或工作中導(dǎo)致壓力的各種事件（

）。承受力是指你在運用各種資源應(yīng)對這些壓力源時的

。要求承受力壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第43頁!結(jié)論：壓力源與承受能力壓力管理的目標(biāo)就是使一個人在

的狀態(tài)中生活和工作。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第44頁!壓力的來源及管理個別差異要求承受力壓力的來源壓力的反應(yīng)原因的管理反應(yīng)的管理

壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第45頁!壓力原因的管理先尋找導(dǎo)致壓力的原因是什么？然后再進行壓力的管理。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第46頁!例：工作中與任務(wù)有關(guān)的壓力工作過度：角色不明確：支持不足：缺乏權(quán)力：會議過多：缺乏交流：工資太低不確定：壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第47頁!（二）壓力來源的管理壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第48頁!1、動員相信總有更好的辦法相信會有更好的結(jié)果自我實現(xiàn)的預(yù)言皮格馬力翁效應(yīng)正確積極的期望能夠產(chǎn)生與期望相一致的結(jié)果。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第49頁!2、識別（什么造成過度壓力）這里做的事情是識別那些造成過度壓力的因素。步是先把那些壓制我們的事情(與職業(yè)有關(guān)的事情)準(zhǔn)確列入一份清單。第二步逐一探討制造緊張因素的方方面面，將有助于你識別那些符合于你的情況，并將它們歸入你的清單之中。好處：把問題客觀化；同問題進行交流。壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第50頁!三、壓力的反應(yīng)及管理壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第51頁!壓力反應(yīng)管理的方法體系生理管理：情緒管理：認知管理：行為管理：壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第52頁!生理管理：宣泄法意識前意識潛意識升華轉(zhuǎn)移替代退行夢壓力緩解與情緒調(diào)控學(xué)員版共57頁，您現(xiàn)在瀏覽的是第53頁!生