情緒調(diào)節(jié)與管理培訓(xùn)

情緒調(diào)節(jié)與管理培訓(xùn)情緒調(diào)節(jié)與管理培訓(xùn)講師-譚小琥情緒調(diào)節(jié)俗話說：“人非草木，孰能無情”。問人世間情為何物？我們是活生生的凡夫俗子，在萬丈紅塵里掙扎。

剪不斷對(duì)名利的渴望，

掙不脫愛恨情愁的束縛，

理不清抉擇時(shí)的千般躊躇，

咽不下悲歡離合的萬般無奈，

這就是我們，會(huì)哭、會(huì)笑、

會(huì)思念、會(huì)向往、

也會(huì)無助、猶豫、煩惱。情緒是我們心中的一片海洋，會(huì)泳者收獲幸福，迷失者自我埋葬。如何做自己情緒的主人。笑有多少種？情緒和情感既有先天的基礎(chǔ)，又有后天的習(xí)得。一、情緒有哪些作用1．情緒是人的本能

情緒是一種生存能力，人們遇到強(qiáng)敵或害怕的事物的一種逃避反應(yīng)。

2．情緒起著交流傳遞的作用（共鳴）3．情緒對(duì)動(dòng)機(jī)起著放大縮小的作用，對(duì)行為有調(diào)整作用

4．情緒與智力

心情好時(shí)，記憶力特別好

二、情緒與心理健康

中國(guó)古代中醫(yī)就有“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。每個(gè)月人的體力的循環(huán)周期是23天、情緒是28天、智力是33天。

三、焦慮學(xué)會(huì)與焦慮做朋友正常的焦慮有利于學(xué)習(xí)成績(jī)的提高四、出現(xiàn)焦慮的原因?qū)ξ磥淼囊环N不可預(yù)知性歸因不當(dāng)不合理的認(rèn)知父母的壓力學(xué)校的壓力競(jìng)爭(zhēng)的壓力五、如何識(shí)別焦慮出現(xiàn)頭昏、睡眠不好，急切想提高成績(jī)但學(xué)習(xí)效率不高。想逃避考試、休學(xué)。1．面部表情

2．言語表情

3．身體表情

①生理方面：易出汗、頭痛、暈眩、呼吸急促，心跳過快，身體時(shí)冷時(shí)熱，四肢發(fā)冷、腸胃不舒服、喉頭有阻塞感。全身緊張，常常覺得自己沒有辦法放松，眉頭緊鎖，表情嚴(yán)肅，長(zhǎng)吁短嘆。如心悸、四肢無力等。②心理方面：對(duì)未來產(chǎn)生無名的擔(dān)心，常常為未來莫名其妙的擔(dān)心，擔(dān)心自己的職位、自己的工作、親人、財(cái)產(chǎn)和健康，

過分機(jī)警對(duì)及周圍的環(huán)境保持著高度的警惕。全身疲乏，注意力不集中，記憶力減退。

焦慮案例白色恐怖聲音恐怖七、如何調(diào)節(jié)焦慮（一）合理渲泄調(diào)節(jié)

1．通過文學(xué)創(chuàng)作，詩歌創(chuàng)作。把心中的憂郁，困惑，孤單和喜、怒、哀、樂。通過文字創(chuàng)作宣泄出來。

2．語言疏泄哭、笑、罵、喊、談、聊等都是語言宣泄的途徑。常用的方法是哭，哭能緩解壓力。從醫(yī)學(xué)角度來講哭可以改善呼吸和循環(huán)。大哭后，把胸悶，郁悶，痛苦，壓抑和困惑中傾泄出來，機(jī)體就會(huì)有暢快的感覺。

3．轉(zhuǎn)移注意力在心理保健中是必不可少的，當(dāng)你心緒不佳，有煩惱時(shí)，可以外出參加一些娛樂活動(dòng)，換換環(huán)境，換個(gè)想法。4．找要好的朋友談?wù)?，傾吐心中郁悶，把話說出來之后，心情會(huì)平靜許多。

（二）構(gòu)建合理的認(rèn)知

正確看待考試（人生是長(zhǎng)跑）正確面對(duì)挫折“文王拘而演《周易》，孔子厄而著《春秋》，屈原放逐，乃賦《離騷》，左丘失明，厥有《國(guó)語》，孫子膜足，《兵法》修列，不違遷蜀，世傳《呂覽》，韓非囚秦，《說難》、《孤憤》……”古今中外一切杰出人物，沒有一個(gè)是一帆風(fēng)順走向成功的。

（三）調(diào)整自己的生活正確處理同學(xué)之間的關(guān)系飲食運(yùn)動(dòng)音樂睡眠（四）放松肌肉放松想像放松八、其他情緒調(diào)節(jié)

生氣是用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。大肚能容容天下難容之物，開口