主題班會課件-調(diào)整心態(tài),緩解壓力

生活是一面鏡子，你如果對它笑，它也對你笑；你如果對它哭，它也對你哭。調(diào)整心態(tài)，釋放壓力高一（3）班主題班會我們一生中的各種學(xué)習(xí)的壓力考學(xué)競爭的壓力就業(yè)的壓力購房壓力不要盯著不動，用很正常的眼神去看心理小測試圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。

對下列各題作出“是”或“否”的回答（評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。）1.因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對把握你的個人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉18.當(dāng)父母因為學(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感19.你的一個非常要好的朋友，因某些原因退學(xué)了，你很難過，不想面對現(xiàn)實0~6分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱,這是正常的；7~14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境；14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進行。心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對我們高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會覺得有學(xué)習(xí)壓力。尤其是對于我們外語中學(xué)的學(xué)生來說，或多或少地都會有一些學(xué)習(xí)壓力，包括來自自己，同學(xué)，老師，家長的一系列壓力

什么是壓力？壓力是一種無形的心理包袱，每個人都有，或重或輕而已。

案例分析案例一：李某，高一女生。初中時學(xué)習(xí)刻苦努力，成績一直很好。進入高中后，學(xué)習(xí)依然刻苦努力，但心理壓力十分沉重，幾乎把所有的時間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上。剛開始，他的文化學(xué)習(xí)取得了較好的成績。與此同時，也給自己帶來了超負荷的心理壓力，他怕看到老師和家長期待的目光，一遇到考試就十分緊張，常伴有口干、惡心、嘔吐、吃不好、睡不好，有時考試時甚至手指哆嗦、腹瀉等。考試就像一塊巨石壓在他的心上，成績也每況愈下。案例二：張某，高中女學(xué)生，中考成績一般?？既敫咧泻?，雖刻苦有余，成績卻不理想，在班上處于中下游水平。原因是：數(shù)學(xué)極差。雖然情況如此，但該生對自己提出的要求很高，尤其上數(shù)學(xué)課時認真聽講，專心筆記，考試時卻手忙腳亂，似是而非，與自己的期望值總是差距很大。寒假考試數(shù)學(xué)竟不及格，而當(dāng)時班上只有少數(shù)同學(xué)不及格，其它科也成績平平。本學(xué)期情況發(fā)生了180度大轉(zhuǎn)變，第一次數(shù)學(xué)測驗破天荒的考了90分，這給了他極大自信和動力。以后他感覺上數(shù)學(xué)課很有興趣，聽得也很明白了，慢慢的對數(shù)學(xué)產(chǎn)生了信心，不怕考數(shù)學(xué)了，而且還帶動了其它科的學(xué)習(xí)。

經(jīng)過上面兩個事例我們不難看出一個人是否能很好的調(diào)節(jié)自己的心理對學(xué)習(xí)的影響。那么我們應(yīng)該怎樣去緩解自己的學(xué)習(xí)壓力呢？討論與交流平時你在學(xué)習(xí)中都有哪些壓力？你是怎么緩解自己壓力，調(diào)節(jié)自己的心理的？我們感覺壓力特別大，怎樣找到一種合適的發(fā)泄途徑，它不但能讓我們心情愉悅，又不影響周圍的同學(xué)呢？

再討論1.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2.有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。

無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。3.課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4.遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。6.如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽歌，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時時進行自我責(zé)備。

心理學(xué)家推薦:青少年調(diào)節(jié)情緒法

6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學(xué)會“理智”地待人接物。

12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。

13.實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。17.每晚都應(yīng)洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。應(yīng)對壓力的普遍方法1、暗示調(diào)節(jié)心理學(xué)研究表明,暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響,內(nèi)部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一個正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應(yīng)，他們?nèi)菀谉o條件、非理性地接受一些觀念和說法。2、放松調(diào)節(jié)用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí),抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映,從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒.3、呼吸調(diào)節(jié)這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如,緊張時,采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練,使情緒得到良好調(diào)節(jié)。4、想象調(diào)節(jié)受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng),而是在平時就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)既是指在想象中,對現(xiàn)實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演,學(xué)會在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。想象的基本做法是:首先學(xué)會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來,制成等級表；然后由低向高進行想象訓(xùn)練,就能達到情緒改善的效果應(yīng)對壓力的幾點意見：

1、自我合理宣泄合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。2、自我情志轉(zhuǎn)移遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。3、自我理性升華一個人有了遠大的理想，就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現(xiàn)實生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險惡，他們的精神世界始終是充實的，這也正是人的希望之所在。4、自我適度讓步“退一步天地寬，讓一招前途廣。”適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負擔(dān)，對心理健康益處很大。5、自我遺忘一件事已經(jīng)過去了，無論做得對不對、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長時間地去回憶。6、自我解脫自我解脫的目的就是維護自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不過度，對于調(diào)整自我心態(tài)還是有幫助的。減壓時段。。。下面是一些成語，請同學(xué)們在中間填上數(shù)學(xué)名詞，使它們成為完整的成語：如：德高望重心安理得

“重心”是數(shù)學(xué)名詞1．不計其_

_而不厭．2．寥寥無_

_去何從．3．平庸無__米而炊．4．迎刃而__對如流輕松一刻數(shù)學(xué)幾何奇數(shù)解答5．推理論__哲保身．6．習(xí)以為__體裁衣．7．舉足輕_

_安理得．8．克已奉_

_直氣壯．9．無獨有__一數(shù)二．10．窮形盡__是而非．11．令人發(fā)_

_九寒天．證明常量重心公理偶數(shù)相似指數(shù)12．舉棋不_

_所不然．13．五臟俱_

_價交換．14．異想天_

_興未艾．15．破鏡重_

_曠神怡．16．疲于奔__山題海．17．九霄云_

_馳神往．18．唯利是_

_影不離．19．一竅不_

_秒必爭．定理全等開方圓心命題外心圖形通分《放下》--楊竹青幾度春秋幾度愁，淡泊名利心無憂。

野草山花幾度新，放下世間幾度愁。

時間萬物皆美好，煩憂自擾多苦惱。

人間真情何白頭，是苦是甜是知足。

啊，阿彌陀佛大肚能容，世間煩惱能容下。

啊，阿彌陀佛開懷大笑，世間煩惱一笑了。勉勵的話：

你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己；

你改變不了事實,但你可以改變態(tài)度；

你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在；

你不能控制他人,但你可以掌握自己；

你不能預(yù)知明天,但你可以把握今天；

你不能樣樣順利,但你可以事事盡心；

你不能左右天氣,但你可以改變心情；

你不能選擇容貌,但你可以展現(xiàn)笑容；

你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度；

換個角度看世界,我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂!寄語：所有的努力都會有回報，所有的汗水都會有收獲，所有的希翼都會有結(jié)果，所有的風(fēng)帆都要遠航。

雪萊說：“冬天到了，春天還會遠嗎？”春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！高中生活一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當(dāng)3年后的六月來臨，我相信我們已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。這應(yīng)該是一條