花樣滑冰初學(xué)者教學(xué)

下載后可編輯———花樣滑冰初學(xué)者教學(xué)滑冰是一項(xiàng)受人歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于熬煉身體的協(xié)調(diào)力量。那么花樣滑冰初學(xué)者教學(xué)是什么呢？下面是我為大家?guī)?lái)的花樣滑冰初學(xué)者教學(xué)，盼望能給大家供應(yīng)關(guān)心。

花樣滑冰初學(xué)者教學(xué)

一、冰上站立

在上冰前，可先在室內(nèi)做站立、移動(dòng)、走動(dòng)等練習(xí)。上冰后，以兩腳稍分開(kāi)，膝微屈，用冰刀的內(nèi)、外刃同時(shí)著冰，兩臂在體側(cè)自然綻開(kāi)的姿態(tài)做向前走動(dòng)，向左、右移動(dòng)，原地下蹲等練習(xí)。

二、前進(jìn)雙曲線

(一)動(dòng)作要領(lǐng):兩腳尖稍向外分開(kāi)，屈膝。以足跟部同時(shí)用內(nèi)刃向外側(cè)蹬冰，使之向前滑動(dòng)，當(dāng)兩腳之間距離約與肩寬時(shí)，兩腳尖同時(shí)內(nèi)扣，膝漸直,滑至站立姿態(tài)后再連續(xù)做這一練習(xí)。

(二)易犯錯(cuò)誤及教學(xué)中留意事項(xiàng):

1.滑行時(shí)，身體重心是在兩腳中間，冰刀滑行部位是后半部。

2.兩腿的屈伸動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

3.滑行時(shí)不要低頭和上體過(guò)分、前傾。

4.兩腿不要分得過(guò)大。

三、直線前滑

(一)動(dòng)作要領(lǐng):

如以右腳開(kāi)頭滑行。開(kāi)頭前，兩腳平行站立，兩膝下屈，上體微前傾，兩臂在體側(cè)自然下垂，目視前方。先以左腳冰刀內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，體重移到右腳，推動(dòng)右腳前滑，膝屈，左臂在前，右臂。在后，左腳在后，維持身體平衡。收回左腿，在右腳里側(cè)著冰。再用右腳蹬冰，連續(xù)滑行。

(二)易犯錯(cuò)誤及教學(xué)中留意事項(xiàng)

1.用刀齒向后蹬冰是錯(cuò)誤的，必需用冰刀內(nèi)刃向柵蹬冰，兩腳成45度角。

2.滑腿保持屈膝，以調(diào)整身體平衡。兩腿直而上體太前傾，會(huì)造成向前摔倒。

3.換腳時(shí)，兩腳要靠近。

4.腳趾在鞋里要伸開(kāi)。

5.滑行時(shí)，使用冰刀的后半部/如用前半部，則會(huì)刀齒觸冰而摔倒。

四、后滑

穩(wěn)定地把握前滑以后，便可開(kāi)頭學(xué)習(xí)向后滑行。從雙腳體會(huì)重心的移動(dòng)開(kāi)頭，直至單腳能用外刃也能用內(nèi)刃滑行。

五、蛇形后滑.

(一)動(dòng)作要領(lǐng):兩腳平行站立，以右腳內(nèi)刃向前、側(cè)方蹬冰，左腿屈，足跟外轉(zhuǎn)以外刃向左側(cè)后方滑出，左臂在后，右臂在前，右腳冰刀蹬冰后在前隨左腳平行滑行，然后,左腳冰刀由外刃變內(nèi)刃，身體向右傾，以左腳內(nèi)刃蹬冰，右腳外刃滑出。

滑冰易犯過(guò)錯(cuò)及留意事項(xiàng)

1.留意身體重心的移動(dòng)，必需準(zhǔn)時(shí)移到滑足上。

2.上體要向弧線內(nèi)側(cè)傾，不要太前傾。

3.蹬冰要用力向側(cè)前方,不行只靠?jī)赡_扭動(dòng)

4.滑行時(shí)，用冰刀的前半部。

練習(xí)滑冰的好處

1、增加力氣

花樣滑冰中的蹬冰、燕式平衡對(duì)常常開(kāi)車的人來(lái)說(shuō)，也是熬煉下肢力氣的極好方式;跳動(dòng)和旋轉(zhuǎn)是對(duì)全身掌握力量的考驗(yàn)和提高。

2、柔韌和彈跳力量

跳動(dòng)、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳力量產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

3、心血管功能

科學(xué)討論，靜坐時(shí)下肢肌肉的毛細(xì)血管有5%開(kāi)放，而在奔馳如飛的速度滑冰時(shí)，肌肉的毛細(xì)血管有90%～98%開(kāi)放。因此，常常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會(huì)得到充分的養(yǎng)分。青少年練習(xí)滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)。

4、掌握體重

花樣滑冰屬于標(biāo)準(zhǔn)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;體重略顯胖的人熬煉，還有很好的減肥效果。

5、平衡力量

花樣滑冰中的燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)各年齡段的人的平衡感是